Hoosier skrev:SM Bænk er blevet flyttet til den 23. august. Men der er du jo ikke hjemme, vel?

Nej hvad f... gør jeg?? Det er noget af en krise det her!!!!!!!!!!!!!

Friche skrev:

Hoosier skrev:

Friche skrev:Goodmornings fra pins kan jeg ikke helt gennemskue. Hvad bruger man den til? Har ikke hørt om øvelsen før, men det er vel en partiel udgave af originalen? Sticky point tæt på lockout i DL evt?

Vi kørte den med samme ROM som normalt, men med et lille stop på pinsene mellem hver rep, så det blev noget hårdere, især for korsættet, synes jeg. Mette lover, at vi bliver monster stærke i både squat og dødløft af at køre den. (Den mere tekniske del af spørgsmålet må jeg hellere lade Mette svare på. )

Ahh, okay, på den måde! Det lyder da egentlig som et ganske fornuftigt alternativ. Og der er vel mere overførlighed i at goodmorne den fra død end ved at køre den uden pause.

Monsterstyrke skal man aldrig være bange for

Sikke et spørgsmål og så på denne her tid af dagen.. Har glemt alt hvad jeg har lært efter eksamen og Kim kan give dig en meget bedre forklaring men her kommer den korte udgave.

I dødløft udfører du kun en koncentrisk fase og skal løfte vægten fra død position. Ved at lave goodmornings fra pins træner man netop meget relevant i forhold til dette.
Alternativt kan man køre goodmornings i kæder hvilket jeg klart anbefaler. Det er meget mere behageligt. Især hvis man ligger stangen højt på ryggen vil man finde det behageligt med kæder da det ikke runger i hele kraniet.

Var det svar nok?

Og bare vent Mads. Du skal nok blive præsenteret for det i Aalborg. Det lover jeg

Hehe, jamen okay, det lyder jo meget rigtigt i mine ører. Har aldrig prøvet at træne med kæder ( eller elastikker for den sags skyld) så det glæder jeg mig til. Men synes nu ikke det lyder helt vildt behageligt

Og jo, det var bestemt svar nok Glæder mig til ålborgturen

Friche skrev:Hehe, jamen okay, det lyder jo meget rigtigt i mine ører. Har aldrig prøvet at træne med kæder ( eller elastikker for den sags skyld) så det glæder jeg mig til. Men synes nu ikke det lyder helt vildt behageligt

Og jo, det var bestemt svar nok Glæder mig til ålborgturen

Kæder er behagelige i forhold til pins. Bare vent det skal du nok erfare.

Ser og så frem til det
Jeg var dog lige ved at aflyse da SM bænk er blevet flyttet til den weekend hvor jeg er i Aalborg. Mega træls ( ) at gå glip af stævnet men.. Intet slår en tur til Aalborg

Fredag d. 4 juli - træning i T.S.K

Det blev ikke til så meget træning da tiden gik med at prøve squatdragt.

Størrelse 32 blev opgivet - jeg havde den dog næsten på.
Prøvede Kathrines 36 som ikke virkede meget større. Men jeg fik den på og squatede lidt i halv dragt. Da det var en brugt dragt og den var lige lille nok har jeg besluttet at købe en 38.

Tak for hjælpen til Kathrine

Mine forældre kommer op og træner med i morgen, men jeg regner med at tage den planlagte trøjetræning alligevel. Hvad med dig? Synes i øvrigt, du klarede det rigtig godt med dragterne i fredags. Det var en god første gang.

Edit: Mine forældre gider åbenbart ikke træne alligevel - så det bliver helt sikkert trøje for mit vedkommende i morgen.

MNN skrev:

Friche skrev:Hehe, jamen okay, det lyder jo meget rigtigt i mine ører. Har aldrig prøvet at træne med kæder ( eller elastikker for den sags skyld) så det glæder jeg mig til. Men synes nu ikke det lyder helt vildt behageligt

Og jo, det var bestemt svar nok Glæder mig til ålborgturen

Kæder er behagelige i forhold til pins. Bare vent det skal du nok erfare.

Ser og så frem til det
Jeg var dog lige ved at aflyse da SM bænk er blevet flyttet til den weekend hvor jeg er i Aalborg. Mega træls ( ) at gå glip af stævnet men.. Intet slår en tur til Aalborg

Hehe, du må godt nok være helt vild med Ålborg siden du aflyser et bænkstævne for at komme derop Men det er sgu da også flabet at de flytter det når du har lagt andre planer

"Træls"? Kender ikke lige det ord, er det sjællandsk?

Hoosier skrev:Mine forældre kommer op og træner med i morgen, men jeg regner med at tage den planlagte trøjetræning alligevel. Hvad med dig? Synes i øvrigt, du klarede det rigtig godt med dragterne i fredags. Det var en god første gang.

Edit: Mine forældre gider åbenbart ikke træne alligevel - så det bliver helt sikkert trøje for mit vedkommende i morgen.

Ja er altid frisk på trøje
Det gør nemlig kun halvt så ondt som dragt og knæbind

Tak - var overrasket over hvor meget hjælp der var bare i halv dregt.

Friche skrev:

MNN skrev:

Friche skrev:Hehe, jamen okay, det lyder jo meget rigtigt i mine ører. Har aldrig prøvet at træne med kæder ( eller elastikker for den sags skyld) så det glæder jeg mig til. Men synes nu ikke det lyder helt vildt behageligt

Og jo, det var bestemt svar nok Glæder mig til ålborgturen

Kæder er behagelige i forhold til pins. Bare vent det skal du nok erfare.

Ser og så frem til det
Jeg var dog lige ved at aflyse da SM bænk er blevet flyttet til den weekend hvor jeg er i Aalborg. Mega træls ( ) at gå glip af stævnet men.. Intet slår en tur til Aalborg

Hehe, du må godt nok være helt vild med Ålborg siden du aflyser et bænkstævne for at komme derop Men det er sgu da også flabet at de flytter det når du har lagt andre planer

"Træls"? Kender ikke lige det ord, er det sjællandsk?

Tjaa har jo haft planlagt den tur i flere måneder... Så sys ikke bare jeg vil aflyse alle de aftaler jeg har lavet. Og hvem skulle så vise dig byen?

Ja da - det er noget man kun siger i København!

Jamen det lyder da helt perfekt, det er jo ren luksus med sådan en guidet tur rundt i byen.

Hvem kommer ellers med, nogle man kender?

Friche skrev:Jamen det lyder da helt perfekt, det er jo ren luksus med sådan en guidet tur rundt i byen.

Hvem kommer ellers med, nogle man kender?

Tjaa Matias som jeg ved du har skrevet lidt med. Mon ikke også resten af drengene fra Aask skal med. De har jo været til stævne den dag så det skal jo nok frejres

Du skal ikke med til Århus og se stævnet?

Oki, det lyder super. Satser også på at få trænet deroppe et par gange mere inden jeg skal starte på skolen, og så selvfølgelig en hel masse gange efter Men har da mødt et par stykker af dem efterhånden.

Hvad er det er for et stævne? Ved ikke helt om jeg skal arbejde fredag aften endnu og vil jo være helt frisk til lørdag aften

Friche skrev:Oki, det lyder super. Satser også på at få trænet deroppe et par gange mere inden jeg skal starte på skolen, og så selvfølgelig en hel masse gange efter Men har da mødt et par stykker af dem efterhånden.

Hvad er det er for et stævne? Ved ikke helt om jeg skal arbejde fredag aften endnu og vil jo være helt frisk til lørdag aften

JM Bænkpres. Bliver afholdt i Århus. Men hvis du skal på arbejde fredag kan jeg godt se det ikke går.
Vi skal jo holde helt til søndag morgen. Ellers når du kun at se halvdelen af Aalborg

MNN skrev:

Friche skrev:Oki, det lyder super. Satser også på at få trænet deroppe et par gange mere inden jeg skal starte på skolen, og så selvfølgelig en hel masse gange efter Men har da mødt et par stykker af dem efterhånden.

Hvad er det er for et stævne? Ved ikke helt om jeg skal arbejde fredag aften endnu og vil jo være helt frisk til lørdag aften

JM Bænkpres. Bliver afholdt i Århus. Men hvis du skal på arbejde fredag kan jeg godt se det ikke går.
Vi skal jo holde helt til søndag morgen. Ellers når du kun at se halvdelen af Aalborg

Nå ja, det er rigtigt, jeg kan lige akkurat ikke nå at stille op selv. Stiller du op?

Halvdelen af ålborg er ikke nok...! Hele ålborg og helst også lidt af nørresundby

Nej desværre. Har flyttet min licens til T.S.K så kan ikke stille op til jyske mesterskaber..

Jamen helt enig - vi må lige en tur over broen også

Mandag d. 7. juli - træning i T.S.K

Bænkpress
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 40 kg
Trøje - F6 str. 36
2 x 2 @ 70 kg - til to klodser (første sæt kom ikke ned)
1 x 1 til 2 klodser + 1 x 1 til 1 klods @ 70 kg

Det gik rigtig elendigt

Front squat
2 x 10 @ 20 kg
4 x 4 @ 40 kg

Floor press
1 x 5 @ 16 kg
4 x 5 @ 19 kg

Seated rowing
3 x 8 @ 30 kg

En arms DB skulder pres
3 x 8 @ 10 kg

Omvendt fliers
4 x 12 @ 2 kg

Rotator cuff - med elastik
4 x 20 indad og udad rotation

Krops stem
3 x 1,5 min

I går var bare en dårlig dag at bænke. I morgen bliver til gengæld en rigtig god dag at dødløfte.

Onsdag d. 9. juli - træning i T.S.K

Dødløft
2 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
Dragt - titan str. 36
Først gang jeg har dragt på i dødløft. Det gik ikke fantastisk godt men jeg skal lige lære det.

Bænkpres m. band (rød)
5 x 3 @ 25 kg
5 x 3 @ 27,5 kg

Kunne desværre ikke nå mere

Fredag d. 11. juli - træning i T.S.K

Squat m. revers bands (sort)
2 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 4 @ 90 kg
1 x 6 @ 90 kg med løse knæbind
2 x 2 @ 110 kg også med løse knæbind

Dødløft
2 x 5 @ 60 kg
3 x 2 @ 90 kg

Goodmornings
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
3 x 6 @ 35 kg

Hyper extension
3 x 12

Omvendt fliers
3 x 12 @ 2 kg

Band pull
3 x 12

Rotator
4 x 20

Min højre skulder er begyndt at drille lidt. Så jeg vil frem over bruge en del tid på stabilitets træning for skulderen.
Tids mæssigt kan det måske godt blive et problem. Men på den anden side, hvis jeg nu bruger bare halv delen af den tid jeg ellers bruger på at snakke med Kathrine på skulderen burde det jo ikke være noget problem

Lørdag d. 12. juli - træning i fitnessdk Gentofte

Opvarming: 20 min. let løb på løbebånd - uden smerte i anklerne

Squat
Var ellers ikke på programmet men der er kommet et squat stativ i centeret. Det skulle altså prøves.
5 x 5 @ 40 kg

Træk til bryst (smalt greb)
4 x 5 @ 45 kilo

Seated rowing (bredt greb)
4 x 5 @ 35 kg

Smal bænkpres
4 x 8 @ 25 kg

Side lateral raise
3 x 8 @ 4 kg

Triceps push down (med reb)
4 x 8 @ 15 kg

Front raise
3 x 8 @ 3 kg

+ mave og udstrækning

MNN skrev:Min højre skulder er begyndt at drille lidt. Så jeg vil frem over bruge en del tid på stabilitets træning for skulderen.
Tids mæssigt kan det måske godt blive et problem. Men på den anden side, hvis jeg nu bruger bare halv delen af den tid jeg ellers bruger på at snakke med Kathrine på skulderen burde det jo ikke være noget problem

Hvis vi kan holde os på et snakkemæssigt niveau som under squatten, er det ikke så slemt, synes jeg. Og vi kan jo også bare snakke, imens vi laver skulder prehab. Men nu her i begyndelsen har vi jo en del at diskutere mht. at lægge strategi for, hvordan vi skal blive stærke.

Bliver nødt til lige at sige igen, hvor flot gået, jeg synes, det var, med din squat i fredags. Jeg har pralet til ca. alle i klubben på dine vegne.

Hoosier skrev:Bliver nødt til lige at sige igen, hvor flot gået, jeg synes, det var, med din squat i fredags. Jeg har pralet til ca. alle i klubben på dine vegne.

Tak er også godt tilfreds

Mandag d. 14. juli - træning i T.S.K

Bænkpres
2 x 12 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 4 @ 40 kg
1 x 3 @ 45 kg
1 x 1 @ 50 kg
1 x 3 @ 45 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 6 @ 40 kg
1 x 3 @ 45 kg
Underlig omgang.. Styrken var meget svingene nok på grund af manglende koncentration.

Squat m. reverse bands (grønne)
1 x 10 @ 40 kg
1 x 6 @ 65 kg
1 x 4 @ 75 kg
1 x 4 @ 80 kg
2 x 4 @ 82,5 kg
1 x 6 @ 65 kg

SS:

Incline DB press
3 x 8 @ 13,5 kg

Chins m. grøn elastik
4 x 6

Triceps pres
1 x 10 @ 7,5 kg
2 x 8 @ 10 kg

Omvendt fliers - (liggende på bænk)
4 x 12 @ 2 kg

Krops stem
1 x 40 sek. m. 10 kg
2 x 60 sek. m. 15 kg

Rotator - m. elastik
4 x 20

Måske vi burde revidere vores bænktræning. For det har jo ikke rigtig kørt for nogen af os de sidste par uger. Og det virker som om, problemet for os begge hovedsagligt er at holde spændet i bunden?! Hvad skal vi gøre ved det?

Ja vi er nok nødt til at gøre et eller andet. Men på det område har jeg ikke den store viden

Lige det med opspændet er svært. Mit eneste bud lige nu er et par pas med let vægt og 100 % fokus på opspændet. Men tror vi skal snakke med Kim.
Det kan også være vi skal overveje kæder eller reverse bands. Så kan vi i hvert fald få nogen kilo på i toppen og samtidig lave mere stabile løft.

Onsdag d. 16. juli - træning i T.S.K

Dødløft
3 x 6 @ 50 kg
5 x 6 @ 60 kg
Skulle have kørt tungt men efter et lille uheld med en køkkenkniv kunne det ikke lade sig gøre

Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 5 @ 40 kg
Kæder - dynamisk af 33 kg i toppen dog var kæderne ikke helt fri af gulvet
1 x 5 @ 20 kg + kæder
10 x 3 @ 20 kg + kæder

Seated goodmornings
2 x 8 @ 20 kg - hvordan kunne jeg dog være så dum at foreslå denne øvelse

Goodmornings
1 x 8 @ 20 kg
2 x 6 @ 50 kg - var ikke tilfreds med dybden

En arms DB skulder pres
4 x 5 @ 13,5 kg

Lateral raise
3 x 10 @ 4 kg

Front raise
3 x 10 @ 3 kg

Fredag d. 18. juli - træning i T.S.K

Squat
2 x 8 @ 20 kg
1 x 4 @ 50 kg
Knæbind
1 x 3 @ 65 kg
1 x 3 @ 75 kg - ikke helt nede
1 x 1 @ 80 kg - stadig ikke nede
2 x 2 @ 80 kg - første sæt var endnu længere fra at være nede. Andet sæt var første reps kun 45 grader. Sidste reps var dagens bedste dog ikke nede

Walk out
2 x 1 @ 100 kg

Pull ups (OH) - med grøn elastik
5 x 5

SS:
Walking DB lunges
4 x 10 @ 10 kg

Seated rows
1 x 12 @ 30 kg
3 x 8 @ 40 kg

Omvendt fliers
4 x 12 @ 2 kg

Krops stem
3 x 30 sek @ 25 kg
Kathrine og jeg har besluttet at nøjes med 30 sek. for at gøre øvelsen så relevant som muligt i forhold til vores problem med opspændet i sqaut.

Rotator cuff - m. elastik
4 x 20

Jeg er alt for lang tid om at komme hjem fra træning og få noget at spise. Er derfor begyndt at komme en dl. blendede havregryn i shaken. Så smager den faktisk også meget bedre

Lørdag d. 19 juli - træning i T.S.K

Bænkpres
2 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg
5 x 5 @ 40 kg

Dødløft - smal
5 x 5 @ 60 kg

Stiv benet dødløft
5 x 5 @ 50 kg

DB fransk pres
4 x 12 @ 5 kg

Lateral raise
4 x 8 @ 5 kg

Triceps push down - m. reb
4 x 10 @ 20 kg

Biceps curl
4 x 10 @ 7,5 kg
Tro det eller ej men jeg trænede faktsik biceps

Band pull
4 x 12

+ masser af dynamisk mave

Godt at se at det fortsat går fremad =D>

Damn, du gik da til den (også) i dag! Hvordan var det at køre smal dødløft?