Kører du sheiko programmet umodificeret?

Jeg har hørt flere steder, at anden omgang af en øvelse er ment som gpp, altså f.eks. goodmorning eller front squat til squat, osv.

Bnaz skrev:Kører du sheiko programmet umodificeret?

Jeg har hørt flere steder, at anden omgang af en øvelse er ment som gpp, altså f.eks. goodmorning eller front squat til squat, osv.

SPP (Specific Physical Preparedness). Det står fint beskrevet her.

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Kører du sheiko programmet umodificeret?

Jeg har hørt flere steder, at anden omgang af en øvelse er ment som gpp, altså f.eks. goodmorning eller front squat til squat, osv.

SPP (Specific Physical Preparedness). Det står fint beskrevet her.

Well, ja, men kunne jo også bruge decideret spp, men er vi ikke enige om at det ville være fordelagtigt at skifte anden omgang til en anden øvelse?

Jeg har læst det, du linker til engang..

Bnaz skrev:

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Kører du sheiko programmet umodificeret?

Jeg har hørt flere steder, at anden omgang af en øvelse er ment som gpp, altså f.eks. goodmorning eller front squat til squat, osv.

SPP (Specific Physical Preparedness). Det står fint beskrevet her.

Well, ja, men kunne jo også bruge decideret spp, men er vi ikke enige om at det ville være fordelagtigt at skifte anden omgang til en anden øvelse?

Jeg har læst det, du linker til engang..

Jo, hvis man ikke tidligere har haft fremgang i sine løft. For 1. så er det fordi den store volume ikke virker for dig eller 2. fordi du behøver noget som rammer dine svagheder mere, end bare squat/bænk/dødløft. Fx bare lave en lille ændring i 2. runde, ved at stå smallere i squat, holde smallere i bænkpres og stå smalt i dødløft. Og selvfølgelig sætte kiloene efter hvad ens max cirka er i de 3 øvelser.


MEtte, hvilken én af sheikoerne har du tænkt dig, at køre denne her gang?

Onsdag d. 6. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 1 day 2
Træningstid: 2timer og 45minutter
Mickel og hans kammerat fik lov at køre med i bænken... Det to så ca. 1,5 time

Deadlift
1 x 4 @ 50,0kg
2 x 4 @ 60,0kg
2 x 3 @ 70,0kg
5 x 3 @ 80,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 5 @ 32,5kg
2 x 4 @ 37,5kg
2 x 3 @ 42,5kg
2 x 2 @ 45,0kg
2 x 1 @ 47,5kg
2 x 2 @ 45,0kg
2 x 3 @ 42,5kg
1 x 4 @ 37,5kg
1 x 6 @ 35,0kg
1 x 8 @ 32,5kg
1 x 10 @ 30,0kg
1 x 12 @ 27,5kg

Flat Dumbell Flies
2 x 10 @ 7,5kg
Her mener Jacob så at jeg skal makse ud med stangen i bænkpres Det blev til 40 stk. Helt ufatteligt at man kan ligge og kæmpe for at presse sølle 20kg fra brystet...
3 x 10 @ 5kg

Deadlift from boxes
1 x 5 @ 60,0kg
2 x 4 @ 70,0kg
3 x 3 @ 80,0kg
4 x 2 @ 90,0kg

Front squat
5 x 5 @ 30kg

Abs
3 x 10

Meget mere energi end i mandags. Tror godt jeg kan komme igennem programmet uden at sætte min maks løft ned. Må bare sørge for at få spist godt op til træningen så jeg har energien det kræver.

Det er vildt at sheiko tager så lang tid.. gjorde det også da jeg kørte det

charlie t skrev:

Bnaz skrev:

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Kører du sheiko programmet umodificeret?

Jeg har hørt flere steder, at anden omgang af en øvelse er ment som gpp, altså f.eks. goodmorning eller front squat til squat, osv.

SPP (Specific Physical Preparedness). Det står fint beskrevet her.

Well, ja, men kunne jo også bruge decideret spp, men er vi ikke enige om at det ville være fordelagtigt at skifte anden omgang til en anden øvelse?

Jeg har læst det, du linker til engang..

Jo, hvis man ikke tidligere har haft fremgang i sine løft. For 1. så er det fordi den store volume ikke virker for dig eller 2. fordi du behøver noget som rammer dine svagheder mere, end bare squat/bænk/dødløft. Fx bare lave en lille ændring i 2. runde, ved at stå smallere i squat, holde smallere i bænkpres og stå smalt i dødløft. Og selvfølgelig sætte kiloene efter hvad ens max cirka er i de 3 øvelser.


MEtte, hvilken én af sheikoerne har du tænkt dig, at køre denne her gang?

Charlie: Jeg kører beginners 2?

Bnaz: Synes det er super fedt med fuld fokus på bænk og squat så regner egentlig med at køre programmet som det er. Vil dog gerne bevare fortroligheden med knæbindene så køre muligvis 2. rund af sqautten med knæbind frem over. Vil heller ikke afvise, at der bliver kørt lidt smallere i bænken i 2. runde frem over, da det bestemt ikke vil skade mig.

Dingo skrev:Det er vildt at sheiko tager så lang tid.. gjorde det også da jeg kørte det

Ja er det.. Vil dog mene at jeg kunne have gjort det på 2 timer igår hvis drengene ikke havde kørt med. Men der er jo også mange forholdsvis tunge løft og rigtig mange sæt. Det kræver jo nogen pauser..

MNN skrev:

Dingo skrev:Det er vildt at sheiko tager så lang tid.. gjorde det også da jeg kørte det

Ja er det.. Vil dog mene at jeg kunne have gjort det på 2 timer igår hvis drengene ikke havde kørt med. Men der er jo også mange forholdsvis tunge løft og rigtig mange sæt. Det kræver jo nogen pauser..

Ja lige præcis, det er pauserne der stjæler tid.. og så de 4 millioner sæt man kører

MNN skrev:super fedt med fuld fokus på bænk og squat så regner egentlig med at køre programmet som det er. Vil dog gerne bevare fortroligheden med knæbindene så køre muligvis 2. rund af sqautten med knæbind frem over. Vil heller ikke afvise, at der bliver kørt lidt smallere i bænken i 2. runde frem over, da det bestemt ikke vil skade mig.

Ja, det er meget fedt.. et stykke tid. Når man begynder nummer tre sheiko på forholdsvis kort tid, så går det sjove af det.

Og det lyder også fornuftigt med bænken, med squatten skal jeg ikke kunne sige, jeg har aldrig haft knæbind på.

Godmorgen Mette

Jeg ser du er sprunget på sheiko 2.

Jeg er jo ved at deloade efter sheiko 1, så vil jeg os prøve med 2'eren , men laver lidt om på programmet mht dødløften. Der blir det en masse singles, lidt a la TJ deadlift programmet, dog bare med dødløft 3 gange om ugen.

Du har ganske ret i man skal spise godt, jeg har ikk fået gjort det i Sheiko 1, så jeg er spændt på om jeg overhovedet er blevet stærkere.

Held og lykke med det. Jeg glæder mig til at følge med i din træning, som programmet skrider frem..

Mange varme hilsner Lisbeth

Bnaz skrev:

MNN skrev:super fedt med fuld fokus på bænk og squat så regner egentlig med at køre programmet som det er. Vil dog gerne bevare fortroligheden med knæbindene så køre muligvis 2. rund af sqautten med knæbind frem over. Vil heller ikke afvise, at der bliver kørt lidt smallere i bænken i 2. runde frem over, da det bestemt ikke vil skade mig.

Ja, det er meget fedt.. et stykke tid. Når man begynder nummer tre sheiko på forholdsvis kort tid, så går det sjove af det.

Og det lyder også fornuftigt med bænken, med squatten skal jeg ikke kunne sige, jeg har aldrig haft knæbind på.

Ej så kan jeg godt følge dig i det nok ikke er så sjovt...
Du må da lige prøve nogen knæbind til næste samling så.

træbenet skrev:Godmorgen Mette

Jeg ser du er sprunget på sheiko 2.

Jeg er jo ved at deloade efter sheiko 1, så vil jeg os prøve med 2'eren , men laver lidt om på programmet mht dødløften. Der blir det en masse singles, lidt a la TJ deadlift programmet, dog bare med dødløft 3 gange om ugen.

Du har ganske ret i man skal spise godt, jeg har ikk fået gjort det i Sheiko 1, så jeg er spændt på om jeg overhovedet er blevet stærkere.

Held og lykke med det. Jeg glæder mig til at følge med i din træning, som programmet skrider frem..

Mange varme hilsner Lisbeth

Hej Lisbeth
Ja jeg kørte sheiko beginners 1 for godt 1,5 år siden så tænkte, at det var på tide at prøve kræfter med beginners 2. Lyder da fornuftigt med dødløften. Hvornår skal der testes max?

Forsøger også at spise godt men det er mest op til træningerne. Vil nemlig gerne forsøge at holde vægten omkring de 60kg.

Sys godt nok, at det er hårdt så håber virkelig at få noget ud af det.

Fredag d. 8. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 1 day 3
Træningstid: 2timer

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
2 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
5 x 3 @55,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
2 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
6 x 2 @ 45,0kg

Dips m. blå elastik 2 gang rundt
5 x 6

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
2 x 5 @ 42,5kg
4 x 4 @ 70kg - knæbind
Havde lidt travlt da jeg skulle nå hjem og se EM. Valgte i forsøget på at hente lidt tid at beholde bindene på mellem 3. og 4. sæt. Det var ikke rart... Men 4. sæt kørte sgu godt. Ramte banen perfekt og dybden var god.

French Press
5 x 10 @ 5kg

Goodmornings (seated)
5 x 5 @ 30kg
Tror lige man skal vende sig til denne øvelse. Kørte den en del i Aalborg men det er længe siden. Prøver med lidt flere kilo næste gang.

God energi i dag men det var godt nok hårdt.

MNN skrev:

Bnaz skrev:

MNN skrev:super fedt med fuld fokus på bænk og squat så regner egentlig med at køre programmet som det er. Vil dog gerne bevare fortroligheden med knæbindene så køre muligvis 2. rund af sqautten med knæbind frem over. Vil heller ikke afvise, at der bliver kørt lidt smallere i bænken i 2. runde frem over, da det bestemt ikke vil skade mig.

Ja, det er meget fedt.. et stykke tid. Når man begynder nummer tre sheiko på forholdsvis kort tid, så går det sjove af det.

Og det lyder også fornuftigt med bænken, med squatten skal jeg ikke kunne sige, jeg har aldrig haft knæbind på.

Ej så kan jeg godt følge dig i det nok ikke er så sjovt...
Du må da lige prøve nogen knæbind til næste samling så.

Ja, det må jeg næsten. Ved du noget om hvor og hvornår det bliver?

Bnaz skrev:

MNN skrev:

Bnaz skrev:

MNN skrev:super fedt med fuld fokus på bænk og squat så regner egentlig med at køre programmet som det er. Vil dog gerne bevare fortroligheden med knæbindene så køre muligvis 2. rund af sqautten med knæbind frem over. Vil heller ikke afvise, at der bliver kørt lidt smallere i bænken i 2. runde frem over, da det bestemt ikke vil skade mig.

Ja, det er meget fedt.. et stykke tid. Når man begynder nummer tre sheiko på forholdsvis kort tid, så går det sjove af det.

Og det lyder også fornuftigt med bænken, med squatten skal jeg ikke kunne sige, jeg har aldrig haft knæbind på.

Ej så kan jeg godt følge dig i det nok ikke er så sjovt...
Du må da lige prøve nogen knæbind til næste samling så.

Ja, det må jeg næsten. Ved du noget om hvor og hvornår det bliver?

Ja er ret sikker på det er den 6. juni i TSK. Det står på styrke.dk

MNN skrev:
Ja er ret sikker på det er den 6. juni i TSK. Det står på styrke.dk

Det eneste, jeg kan finde, er dette:

"Første samling:
Lørdag d. 28. Marts kl.10, Ormhøjgårdsvej 10, 8700 Horsens
Yderlig information vil kommer på samlingsdage.
Husk træningstøj og evt. udstyr."

Jeg er ikke så god til at navigere rundt derinde. Hvor står der andet end det om det?

Bnaz skrev:

MNN skrev:
Ja er ret sikker på det er den 6. juni i TSK. Det står på styrke.dk

Det eneste, jeg kan finde, er dette:

"Første samling:
Lørdag d. 28. Marts kl.10, Ormhøjgårdsvej 10, 8700 Horsens
Yderlig information vil kommer på samlingsdage.
Husk træningstøj og evt. udstyr."

Jeg er ikke så god til at navigere rundt derinde. Hvor står der andet end det om det?

Det står på forsiden. Man skal bare kigge grundigt
Samling for PROJEKT UNGDOM JUNIOR
Tårnby SK. Fuglebækvej 4C, 2770 Kastrup, den 6 juni kl. 10.

Hm hvor var du henne i torsdags.................

Hov, ja, det skal man sørme. My bad. Men tak for det.

MNN skrev:
Hej Lisbeth
Ja jeg kørte sheiko beginners 1 for godt 1,5 år siden så tænkte, at det var på tide at prøve kræfter med beginners 2. Lyder da fornuftigt med dødløften. Hvornår skal der testes max?

Forsøger også at spise godt men det er mest op til træningerne. Vil nemlig gerne forsøge at holde vægten omkring de 60kg.

Sys godt nok, at det er hårdt så håber virkelig at få noget ud af det.

Hey igen

jeg har maxet lidt her i eftermiddag

jeg prøver os at blive under/på de 60 kg... Ja! det MÅ være hårdt! man må bare tage en træning ad gangen, og så bare sove helt indtil næste gang

Jeg håber du får rigtig meget ud af det...

MNN skrev:Goodmornings (seated)
5 x 5 @ 30kg
Kørte den en del i Aalborg men det er længe siden.

Ak ja ... som det dog bringer minder frem. Seated Good Mornings kørt sammen med med Mette - den øvelse glemmer jeg aldrig!

Bnaz skrev:Hov, ja, det skal man sørme. My bad. Men tak for det.

Det står også på landsholdssiden.

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Hov, ja, det skal man sørme. My bad. Men tak for det.

Det står også på landsholdssiden.

Det gjorde det ikke, da jeg kiggede, nå.
Ej, jeg kiggede jo bare der, hvor der stod det fra sidst, men listen af deltagere og sådan, og så står det allerøverst..

Dingo skrev:Hm hvor var du henne i torsdags.................

Øhmm altså tja.. Det var lige så hyggeligt der hjemme så kommer ikke ud af døren som planlagt
Hvor var du i onsdags???

Matias Petersen skrev:

MNN skrev:Goodmornings (seated)
5 x 5 @ 30kg
Kørte den en del i Aalborg men det er længe siden.

Ak ja ... som det dog bringer minder frem. Seated Good Mornings kørt sammen med med Mette - den øvelse glemmer jeg aldrig!

Det var tider Matias
Hjordt var ikke så populær de dage den øvelse var på programmet.

Lørdag d. 9 maj 09 - TSK

Der blev trænet diverse ryg øvelser, lidt stivbenet dødløft og skulder.

Skønt med lidt hygge træning unden for programmet

Mandag d. 11. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 2 day 1
Træningstid: 2timer og 50minutter

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
2 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
2 x 2 @ 55,0kg
3 x 1 @ 62,5kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
6 x 2 @ 45,0kg

Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 5kg

Pushups (hands wider than shoulders)
5 x 10

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
1 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
1 x 2 @ 75kg - knæbind
3 x 2 @ 80kg - knæbind

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 30kg

Havde ikke så meget energi.. Må sørge for at spise endnu mere onsdag inden jeg tager op i klubben.

MNN skrev:Mandag d. 11. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 2 day 1
Træningstid: 2timer og 50minutter


Squat
1 x 5 @ 35,0kg
1 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
1 x 2 @ 75kg - knæbind
3 x 2 @ 80kg - knæbind



Havde ikke så meget energi.. Må sørge for at spise endnu mere onsdag inden jeg tager op i klubben.

Hejsa Mette!

Hvordan kan det være du sku køre med 75 og 80 kg i squat, hvis du har sat dit max til 70 kg?

Jeg skal køre med mindre end mit max i min sheiko beg. 2

mange varme hilsner Lisbeth

Fordi hendes squat med knæbind er højere end det uden.