charlie t skrev:Fordi hendes squat med knæbind er højere end det uden.

Åhh!! tak CharlieT

jeg har da så meget at lære endnu

MNN skrev:

Dingo skrev:Hm hvor var du henne i torsdags.................

Øhmm altså tja.. Det var lige så hyggeligt der hjemme så kommer ikke ud af døren som planlagt
Hvor var du i onsdags???

Jeg SOV!! And it was GOOOD!

Dingo skrev:

MNN skrev:

Dingo skrev:Hm hvor var du henne i torsdags.................

Øhmm altså tja.. Det var lige så hyggeligt der hjemme så kommer ikke ud af døren som planlagt
Hvor var du i onsdags???

Jeg SOV!! And it was GOOOD!

Sådan skal det være

Onsdag d. 13. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 2 day 2
Træningstid: 1time og 10 minutter

Deadlift Up To Knees
1 x 4 @ 50,0kg
2 x 4 @ 60,0kg
2 x 3 @ 70,0kg
4 x 3 @ 75,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 5 @ 32,5kg
2 x 4 @ 37,5kg
2 x 3 @ 42,5kg
2 x 2 @ 45,0kg
2 x 3 @ 42,5kg
2 x 5 @ 37,5kg
1 x 7 @ 32,5kg
1 x 9 @ 27,5kg

Deadlift
1 x 4 @ 50,0kg
1 x 4 @ 60,0kg
2 x 3 @ 70,0kg
5 x 3 @ 80,0kg

Squat Scissors
5 x 5 @ 25,0kg

Fredad d. 15. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 2 day 3
Træningstid: 1time og 20 minutter

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
2 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
5 x 2 @ 45,0kg

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
2 x 5 @ 42,5kg
5 x 5 @ 50,0kg

Benchpress
1 x 4 @ 30,0kg
1 x 3 @ 35,0kg
5 x 2 @ 42,5kg

Leg press
5 x 6 @ 100kg

Goodmornings
Opdage først da jeg var færdig at de skulle have været kørt siddende
5 x 6 @ 30kg

Rigtig god energi. Følte mig ikke presset på noget tidspunkt. Tog lige lidt ryg og skulder bagefter.

Ville egentligt have startet dagen med en cykeltur men valgte at droppe det, da jeg havde en masse praktiske ting der skulle ordnes. Ironisk nok opdagede jeg, da jeg kom op i klubben, at jeg ikke havde fået dagens program med. Så der gav lige 11 km ekstra på cyklen da jeg var nødt til at køre hjem efter det. Men det gjorde nu ikke så meget i det dejlig vejr.

Næste træning bliver mandag.

Mandag d. 18. maj 09 - TSK

Sheiko beginners 2 - week 3 day 1
Træningstid: 2time og 15 minutter

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
2 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
5 x 3 @ 55,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
5 x 3 @ 45,0kg

Squat
1 x 6 @ 35,0kg
1 x 6 @ 42,5kg
4 x 6 @ 45,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 30,0kg
2 x 5 @ 35,0kg
4 x 4 @ 42,5kg

Flat Dumbell Flyes
5 x 10 @ 5,0kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 35,0kg

Savnede min træningsmakker i dag Mickel kørte heldigvis squat og bænk med mig så det hjalp lidt. Endnu en dag med overskud styrke mæssigt.
Mads og jeg hjalp Kim med at køre excentrisk squat. Det var godt nok lidt hårdt men hvad gør man ikke for at hjælpe sin kære klub kammerater.

Jeg savner også dig!

Hvorfor køre eccentriske squats?

Hoosier skrev:Jeg savner også dig!

Godt der ikke er så længe til du er tilbage i DK..

Bnaz skrev:Hvorfor køre eccentriske squats?

Hvorfor ikke??
For Kims vedkommende tror jeg idéen med det var at skånne ryggen da han døjer lidt med den. Det er som regel ikke noget problem at holde ryggen på de tunge vægte på vej ned. Derudover fik han lidt tunge kilo på ryggen og en glimrende ben træning ud af det, igen uden at det gik ud over ryggen.

Genneralt er der mange fordele ved det. Det er bl.a. videnskabeligt bevist at man kan øge sin koncentriske styrke ved at træne excentrisk. De tunge vægte giver også en øget aktivering af motorneuronerne.

Bnaz skrev:Hvorfor køre eccentriske squats?

Det er en del af en større plan. Men helt generelt set, så er det for at spotterne kan få nogle tunge excentriske curls.
Ja, jeg er super klog.

MNN skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor køre eccentriske squats?

Hvorfor ikke??
For Kims vedkommende tror jeg idéen med det var at skånne ryggen da han døjer lidt med den. Det er som regel ikke noget problem at holde ryggen på de tunge vægte på vej ned. Derudover fik han lidt tunge kilo på ryggen og en glimrende ben træning ud af det, igen uden at det gik ud over ryggen.

Genneralt er der mange fordele ved det. Det er bl.a. videnskabeligt bevist at man kan øge sin koncentriske styrke ved at træne excentrisk. De tunge vægte giver også en øget aktivering af motorneuronerne.

Må jeg se den undersøgelse?
Ifølge den WSB bog jeg har læst er eccentriske bevægelser kun velegnede til hypertrofi, de giver ikke noget styrke. Deruover giver den tunge eccentriske fase forhøjet restitutionstid.

Vil man have tunge kg på ryggen, så er det da bare reverse band squats.

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor køre eccentriske squats?

Det er en del af en større plan. Men helt generelt set, så er det for at spotterne kan få nogle tunge excentriske curls.
Ja, jeg er super klog.

Ja, du er en klog mand. Er der ikke andet, vi må lære?
Måske engang jeg må curle dig?

Bnaz skrev:

MNN skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor køre eccentriske squats?

Hvorfor ikke??
For Kims vedkommende tror jeg idéen med det var at skånne ryggen da han døjer lidt med den. Det er som regel ikke noget problem at holde ryggen på de tunge vægte på vej ned. Derudover fik han lidt tunge kilo på ryggen og en glimrende ben træning ud af det, igen uden at det gik ud over ryggen.

Genneralt er der mange fordele ved det. Det er bl.a. videnskabeligt bevist at man kan øge sin koncentriske styrke ved at træne excentrisk. De tunge vægte giver også en øget aktivering af motorneuronerne.

Må jeg se den undersøgelse?
Ifølge den WSB bog jeg har læst er eccentriske bevægelser kun velegnede til hypertrofi, de giver ikke noget styrke. Deruover giver den tunge eccentriske fase forhøjet restitutionstid.

Vil man have tunge kg på ryggen, så er det da bare reverse band squats.

Jeg tror ikke jeg ligger inde med undersøgelsen, men kan da se om jeg kan finde den blandt min mapper fra træner skolen når jeg kommer hjem i næste uge. Ellers kan du prøve at snakke med Friche...
Det er ikke sikkert du skal tro på alt hvad der står i den bog. Men ja det giver de vild DOMS i mange dage efter. Kan henvise til bogen Designing Resistance Training Programs af Steven J. Fleck / Williwm J. Kraemer. Alt hvad de skriver dokumenteres med diverse undersøgelser.

Jeg tror heller ikke på alt, hvad der står i den, men når man har to modsigende udtalelser må man jo lige kigge nærmere på det.
Hvis du kan finde den ville det være super. Bogen har jeg ikke lige..

Har været i Aalborg for at deltage i karnevallet så loggen er ikke lige blevet opdateret. Men det kommer her:

Onsdag d. 30. maj 09 - Teamdk hallen

Sheiko beginners 2 - week 3 day 2

Rigtig dejligt at komme op og se dem alle sammen igen i Aalborg.

Dødløft
1 x 4 @ 50kg
1 x 4 @ 60kg
2 x 3 @ 70kg
3 x 3 @ 80kg
3 x 2 @ 85kg

Bænkpres
1 x 6 @ 27,5kg
1 x 5 @ 32,5kg
2 x 4 @ 37,5kg
2 x 3 @ 42,5kg
2 x 2 @ 45kg
2 x 3 @ 42,5kg
1 x 5 @ 37,5kg
1 x 7 @ 35kg
1 x 9 @ 32,5kg
1 x 11@ 30kg
1 x 13 @ 27,5kg - aldrig har 27,5kg været så tunge...

Flat dumbell Flies
5 x 10 @ 6kg

Deadlift from boxes
1 x 5 @ 65kg
2 x 5 @ 75kg
4 x 4 @ 85kg

squat scissors
Havde så dårlig teknik at jeg kørte uden vægt

Abs
3 x 10



Fredag d. 22. maj 09 - Jyden

Sidste del af passet i selvskab med lynge og Mathias. Også har jeg en eller anden idé om at det var Bundgaard og Egebo der var der nede og squatte men er ikke sikker...

Sheiko beginners 2 - week 3 day 3

Bænkpres
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
6 x 3 @ 45kg

Squat
1 x 5 @ 35kg
1 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50kg
2 x 3 @ 55kg
3 x 2 @ 60kg
3 x 3 2 55kg

Bænkpres
1 x 5 @ 27,5kg
2 x 5 @ 32,5kg
5 x 5 @ 37,5kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 6kg

Goodmornings
5 x 5 @ 20kg

Ikke den store energi efter en tur i gaden torsdag men kom da igennem det hele:-)

Mandag d. 25. maj 09 - TSK

Sheiko Beginners 2 Week 4 - Day 1
Træningstid: 2 timer

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
1 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
2 x 3 @ 55,0kg
2 x 2 @ 60,0kg
2 x 1 @ 62,5kg

Benchpress
1 x5 @ 27,5kg
1 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
2 x 3 @ 45,0kg
2 x 2 @ 47,5kg
2 x 3 @ 45,0kg

Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 7,5kg
Var godt nok lidt tungt men nok bedre end at ligge og flagre med 5kg...

Dips - m. blå band to gange om stativet
5 x 8

Squat
1 x 4 @ 37,5kg
1 x 4 @ 45,0kg
5 x 3 @ 52,5kg

Goodmornings (standing)
5 x 5 @ 30,0kg

På trods af alt for mange øl og for lidt søvn i weekenden var der godt med overskud gennem hele passet

Godt at se, at du går til den! Glæder mig til at komme hjem, så vi kan presse og motivere hinanden, som vi plejer.

MNN skrev:Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 7,5kg
Var godt nok lidt tungt men nok bedre end at ligge og flagre med 5kg...

Det kan sagtens lade sig gøre at ligge med 2+4 eller 1+5 kg's håndvægtene i hver hånd.

Det jo en dame? Der er ikke ligefrem dømt kæmpe hænder.. eller?

Agergaard skrev:Det jo en dame? Der er ikke ligefrem dømt kæmpe hænder.. eller?

Mette og jeg træner sammen, så jeg kender udmærket de pågældende håndvægte. Så ved af egen erfaring (ja, jeg er også en dame), at det sagtens kan lade sig gøre.

onsdag d. 27. maj 09 - TSK

Sheiko Beginners 2 Week 4 - Day 2

Deadlift Up To Knees
1 x 3 @ 60,0kg
2 x 3 @ 60,0kg
2 x 3 @ 70,0kg
4 x 2 @ 75,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 5 @ 32,5kg
2 x 4 @ 37,5kg
2 x 3 @ 42,5kg
2 x 2 @ 45,0kg
1 x 4 @ 42,5kg
1 x 5 @ 37,5kg
1 x 6 @ 35,0kg
1 x 7 @ 32,5kg
1 x 8 @ 30,0kg
1 x 9 @ 27,5kg

Deadlift
1 x 4 @ 60,0kg
1 x 4 @ 60,0kg
2 x 3 @ 70,0kg
6 x 3 @ 80,0kg

Flat Dumbell Flyes
5 x 10 @ 7,5kg

Squat Scissors
5 x 5
Uden vægt da jeg arbejder på at rette op på den meget dårlige teknik i denne øvesle

Abs
3 x 10

Torsdag d. 28. maj 09 - TSK

Sheiko Beginners 2 Week 4 - Day 3
Træningstid: 1 time og 15 minutter

Squat
1 x 5 @ 35,0kg
1 x 4 @ 42,5kg
2 x 3 @ 50,0kg
7 x 3 @ 55,0kg

Benchpress
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 4 @ 32,5kg
2 x 3 @ 37,5kg
6 x 2 @ 45,0kg

Flat Dumbelll Flies
5 x 10 @ 5kg

Dips - m. blå elastik to gange om stativet
5 x 8

Goodmornings - valgte at køre stående da jeg ikke sys jeg får noget ud af at køre dem siddende
5 x 5 @ 35kg

Ikke så optimalt at træne igen allerede her til morgen med skal til Aalborg i morgen tidlig så der var ingen vej uden om. Næste træning bliver nok først tirsdag da jeg har et ret stramt program i Aalborg. Den står bl.a. på bytur fredag og bryllup lørdag

Har ikke helt besluttet mig for hvad planen er i næste uge. Tror muligvis jeg træner dynamisk tirsdag og tester max onsdag. Lørdag skal jeg til samling så der vil jeg hoppe i noget udstyr.

MNN skrev:Har ikke helt besluttet mig for hvad planen er i næste uge. Tror muligvis jeg træner dynamisk tirsdag og tester max onsdag. Lørdag skal jeg til samling så der vil jeg hoppe i noget udstyr.

Åååååhh!!! Bare det var mig! Savner udstyret! Og squat-bænkpres-dødløft i det hele taget. Det bliver godt nok noget af det første, jeg skal, når jeg kommer til DK igen.

Det bliver spændende at se, hvad du har fået ud af sheikoen.

Hvad siger du forresten til en morgentræning mandag den 15.? (lokkelokke) Jeg skal møde inde på LIFE kl. 9:00, så det ville nok allerede blive lidt over 6, hvis jeg kan få slæbt mig selv op så tidligt. Men alternativet er ingen træning i seks dage (da jeg jo skal være spærret inde på et vandrerhjem indtil fredag eftermiddag), så mon ikke, jeg kan?!

MNN skrev:
Har ikke helt besluttet mig for hvad planen er i næste uge. Tror muligvis jeg træner dynamisk tirsdag og tester max onsdag. Lørdag skal jeg til samling så der vil jeg hoppe i noget udstyr.

Hey Mette
Hvor jeg glæder mig til at se/læse om dine max..det blir vildt spændende...

Hoosier skrev:Hvad siger du forresten til en morgentræning mandag den 15.? (lokkelokke) Jeg skal møde inde på LIFE kl. 9:00, så det ville nok allerede blive lidt over 6, hvis jeg kan få slæbt mig selv op så tidligt. Men alternativet er ingen træning i seks dage (da jeg jo skal være spærret inde på et vandrerhjem indtil fredag eftermiddag), så mon ikke, jeg kan?!

Kan sikkert godt overtales i længsel efter min træningsmakker
Mener jeg er færdig med at gå i skole d. 15. så det må vilige se på.

MNN skrev:

Hoosier skrev:Hvad siger du forresten til en morgentræning mandag den 15.? (lokkelokke) Jeg skal møde inde på LIFE kl. 9:00, så det ville nok allerede blive lidt over 6, hvis jeg kan få slæbt mig selv op så tidligt. Men alternativet er ingen træning i seks dage (da jeg jo skal være spærret inde på et vandrerhjem indtil fredag eftermiddag), så mon ikke, jeg kan?!

Kan sikkert godt overtales i længsel efter min træningsmakker
Mener jeg er færdig med at gå i skole d. 15. så det må vilige se på.

Det lyder godt!

Tillykke med dagen!

Tillykke med fødselsdagen strong one.

Ikke en skid tillykke medmindre jeg er inviteret for real! De der halve invitationer og beskyldninger af KatHrine holder ikke

Må jeg komme?