Vi kom lidt sent op til centeret, så vi måtte give den gas i dag - gå tur frem og tilbage..

Dagens træning - Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 20 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 75kg

Front Pulldowns + Supp. DB Rows + Lændemaskine
1 x 12 @ 40kg + 1 x 8 @ 22kg + 1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 22kg + 1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 8 @ 22kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 8-10 @ 70kg + 1 x 8 @ 22kg + 1 x 12 @ 55-55kg

Seated Lateral Raises + Machine Calf Raises
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 7kg + 1 x 15 @ 45kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg + 1 x 12 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg + 1 x 12 @ 25kg
- triceps helt færdig!

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg

+ rotator, mave og lænd

Dagens cardio

20 min's cykling + stabilitetstræning

Gå tur frem og tilbage..

Dagens træning - Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 20 @ bw.

Leg Curls
1 x 20 @ 10kg

Machine Calf Raises
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg

Underhand Pulldowns + Lændemaskine
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 10 @ 80kg + 1 x 12 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 72,5kg

Front Pulldowns + Machine Rows
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 15 @ 7kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 15kg + 1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg

Cable Curls; MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg

+ rotator, mave og lænd

Cykling til og fra centeret..

Dagens træning - Fullbody

Ingen opvarmning i dag

Step Ups + Leg Curls
1 x 20 @ bw. + 1 x 20 @ 10kg

Underhand Pulldowns + Lænd-maskine
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 80kg + 1 x 12 @ 50kg

Low Incline Bænkpres + Læg
1 x 8 @ 60kg + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ 65kg + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ 70kg + 1 x 15 @ bw.
1 x 8 @ 75kg + 1 x 15 @ bw.

Front Pulldowns + Incline DB Rows
1 x 12 @ 40kg + 1 x 8 @ 22kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 22kg
1 x 12 @ 60kg + 1 x 8 @ 22kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 8 @ 22kg

Seated Lateral Raises + Rotator Manchetten
1 x 15 @ 7kg + 2 x 15 @ 3kg
1 x 15 @ 7kg + 2 x 15 @ 3kg
1 x 15 @ 7kg + 2 x 15 @ 3kg
1 x 15 @ 7kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Cable Curls: MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg
- gjorde lidt ondt, så kun 2 sæt i dag

+ mave og lænd

Rigtig gode træning idag =D>
Men du bør køre lidt mere forside, når du køre så meget bagside

Bay skrev:Rigtig gode træning idag =D>
Men du bør køre lidt mere forside, når du køre så meget bagside

Det må næsten være første gang, jeg nogensinde har hørt en sige, at man skal træne mere forside!?

Tjoh, burde jeg vel. Men synes jeg har nok øvelser med i programmet pt - og så er en led ryg heller ikke at fnise af (+ min jo helst skal holdes up-to-date, så jeg ikke får probs igen)

MO skrev:

Bay skrev:Rigtig gode træning idag =D>
Men du bør køre lidt mere forside, når du køre så meget bagside

Det må næsten være første gang, jeg nogensinde har hørt en sige, at man skal træne mere forside!?

Tjoh, burde jeg vel. Men synes jeg har nok øvelser med i programmet pt - og så er en led ryg heller ikke at fnise af (+ min jo helst skal holdes up-to-date, så jeg ikke får probs igen)

Du træner 1 compound presøvelser, men 3 compound trækøvelser - Kan du se min pointe?

Nej, en led ryg er helt klar noget af det fedeste Og forresten, hvordan går det enlig med ryggen?

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Rigtig gode træning idag =D>
Men du bør køre lidt mere forside, når du køre så meget bagside

Det må næsten være første gang, jeg nogensinde har hørt en sige, at man skal træne mere forside!?

Tjoh, burde jeg vel. Men synes jeg har nok øvelser med i programmet pt - og så er en led ryg heller ikke at fnise af (+ min jo helst skal holdes up-to-date, så jeg ikke får probs igen)

Du træner 1 compound presøvelser, men 3 compound trækøvelser - Kan du se min pointe?

Nej, en led ryg er helt klar noget af det fedeste Og forresten, hvordan går det enlig med ryggen?

Ja, kan sagtens se din pointe - men tror jeg holder fast i programmet, som det er lige nu. Min skulder gider ikke mere pres, end den får lige nu.

Det går fremad med ryggen. Den har selvfølgelig sine dage, hvor den ikke er så frisk som andre dage.

En noget rodet omgang i dag, da der var en del i centeret, så øvelserne blev kørt, som der var plads til.

Gider ikke notere dagens træning. Men en ny bryst øvelse er tilføjet - og det er Incline Bænkpres.

Efter træning tog Bay, en homie og jeg, en mild omgang PW på 45 min.

MO skrev:En noget rodet omgang i dag, da der var en del i centeret, så øvelserne blev kørt, som der var plads til.

Gider ikke notere dagens træning. Men en ny bryst øvelse er tilføjet - og det er Incline Bænkpres.

Efter træning tog Bay, en homie og jeg, en mild omgang PW på 45 min.

Jeg vil råde dig til at køre syrebænk i Incline Bp, hvis du vil være lee

Bay skrev:

MO skrev:En noget rodet omgang i dag, da der var en del i centeret, så øvelserne blev kørt, som der var plads til.

Gider ikke notere dagens træning. Men en ny bryst øvelse er tilføjet - og det er Incline Bænkpres.

Efter træning tog Bay, en homie og jeg, en mild omgang PW på 45 min.

Jeg vil råde dig til at køre syrebænk i Incline Bp, hvis du vil være lee

Ja, det har jeg også hørt

Dagens cardio

Rask gå tur på 40 min sammen med Bay og min makker.

Har ikke tid til at notere i dag. Men træningen gik fint og havde godt pump over hele kroppen.

Der er lavet et par ændringer i programmet, med et par ekstra øvelser og så er der kortet en del sæt af.

Dagens cardio

En mild omgang PW med Bay på ca. 60 min.

Cykling til og fra centeret.

Dagens træning - Fullbody

8 min's cykling

Step Ups + Lunges
1 x 15 @ bw. + 1 x 15 @ bw.

Leg Curls
1 x 15 @ 10kg
1 x 15 @ 10kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 8 @ 85kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 8 @ 75kg

DB Chest Supp. Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 72,5kg

Incline Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 62,5kg

Flad Bænkpres
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 62,5kg
- Er for hård ved skulderen, så tager 4 sæt ved incline bænkpres i stedet.

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 9kg
1 x 15 @ 9kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg + 1 x 15 @ 23kg

Cable Curls: MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg

+ rotator, mave og lænd

Dagens ekstra træning - Fullbody

8 min's cykling

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

One Legged Leg Curls
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg

Front Pulldowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 8 @ 70kg

DB Chest Supp. Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 70kg

Incline Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg

Seated Lateral Raises (Light)
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 6kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Cable Curls: MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 15kg

+ rotator, mave, lænd og stabilitetstræning

Dagens træning - Fullbody

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

One Legged Leg Curls
1 x 10 (+ 5 med begge ben) @ 5kg
1 x 10 (+ 5 med begge ben) @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns + Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 50kg
1 x 12 @ 75kg + 1 x 8 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg + 1 x 8 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg + 1 x 8 @ 70kg

Front Pulldowns + Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 50kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 8 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg + 1 x 8 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg + 1 x 8 @ 60kg

Chest Supp. DB Rows + Lænd i maskine
1 x 12 @ 22kg + 1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 22kg + 1 x 15 @ 50kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg + 1 x 15 @ 9kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg

Cable Curls: MO-style
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 18kg

+ rotator, mave, lænd


Cardio efter træningen

10 min's cykling

Dagens træning - Fullbody

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

One Legged Leg Curls
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns + Low Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 50kg
1 x 12 @ 75kg + 1 x 8 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg + 1 x 8 @ 70kg
1 x 12 @ 75kg + 1 x 8 @ 72,5kg

Front Pulldowns + Incline Bænkpres
1 x 12 @ 50kg + 1 x 8 @ 50kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 8 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 8 @ 60kg
1 x 12 @ 65kg + 1 x 8 @ 62,5kg

Chest Supp. DB Rows + Lænd i maskine
1 x 12 @ 22kg + 1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 22kg + 1 x 15 @ 50kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg + 1 x 15 @ 9kg

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 25kg

Cable Curls: MO-style * Kører CG Pullups fremover
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 20kg

+ rotator, mave, lænd


Cardio efter træningen

10 min's cykling

Lækre træninger! =D>
Hvordan synes du det går med fremgangen?

Hvad er Cable Curls MO-style?

Og hvorfor starter du med læggene? de mangler måske?

Bjørnen skrev:Lækre træninger! =D>
Hvordan synes du det går med fremgangen?

Hvad er Cable Curls MO-style?

Og hvorfor starter du med læggene? de mangler måske?

Hvis det er ryggen du tænker på, synes jeg sgu at det går fremad. Den føles bedre og bedre tilpas. Men man skal jo altid passe på alligevel - kan jo nemt komme et tilbagefald.

Det er bare almindelig cable curls og så med en anden bevægelse, jeg ikke lige kan forklare - derfor MO-style - Men den er skiftet ud med CG Pullups nu.

Jeg starter altid med benene + læg, og det er fordi jeg cykler til centeret og så er de varme. Så føler jeg at det er bedst at tage dem mens de er varme - lærte jeg efter min fibersprængning i lysken.

Og nu til dagens træning..

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

One Legged Leg Curls
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 54kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 51kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Chest Supp. DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 47,5kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 5 @ 75kg

Seated Lateral Raises
1 x 15 @ 9kg
1 x 15 @ 9kg

One Arm Pushdown + CG Pullups
1 x 15 @ 20kg + 1 x 8 @ bw.
1 x 15 @ 20kg + 1 x 6 @ bw.

+ rotator, mave og lænd

Tog en ekstra træning i dag med mine to makkere. Det var endnu en omgang fullbody - og den sidste inden en uges pause.

Så er det tid til træning igen. Kunne ikke vente til mandag, så tog en træning i dag.

Dagens træning

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Leg Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 54kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 51kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Lying DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 67,5kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 47,5kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 5 @ 75kg

Siddende Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg + 1 x 15 @ 9kg

Pullups
1 x 6 @ bw.
1 x 6 @ bw.

One Arm Pushdown
1 x 15 @ 15kg + 1 x 10 @ 20kg
1 x 15 @ 15kg + 1 x 10 @ 20kg

+ mave, lænd og rotator

hey mester. har siddet og læst lidt om dine problemer med ryggen.
har kun et godt råd til dig: træn det du kan, når du kan og lad være når du ikke kan. taler af erfaring.
men du klare jo træningen fint, ud for din log at dømme.

keep up the spirit and the good work.

butler skrev:hey mester. har siddet og læst lidt om dine problemer med ryggen.
har kun et godt råd til dig: træn det du kan, når du kan og lad være når du ikke kan. taler af erfaring.
men du klare jo træningen fint, ud for din log at dømme.

keep up the spirit and the good work.

Hey champ. Tak for rådet. Jeg prøver også at lytte til min krop mere end nogensinde. Jeg må sige, at jeg er imponeret over at du kan træne squat og stivbenet dødløft. Det tør jeg slet ikke kaste mig ud i.

Men mange tak

Dagens træning

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Leg Curls
Glemte jeg i dag..

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 54kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 51kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Lying DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 67,5kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 47,5kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 5 @ 75kg

Siddende Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 6kg

Pullups + Smalle Pushups
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.

+ mave, lænd og rotator

Dagens træning

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Leg Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 59kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Lying DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 67,5kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 5 @ 75kg

Siddende Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 6kg

Pullups + Smalle Pushups
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.

+ mave, lænd, rotator og en omgang stabilitetstræning

Dagens træning

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Leg Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 54kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 51kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Lying DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 67,5kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 47,5kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 5 @ 75kg

Siddende Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 6kg

Pullups + Smalle Pushups
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.

+ mave, lænd, rotator og en omgang stabilitetstræning til lænden

Hvordan fungerer det nye rep-system mate?

Bay skrev:Hvordan fungerer det nye rep-system mate?

Det synes jeg sgu fungere helt fint. Havde lige lavet en fejl med dagene, men det er der styr på nu. Så den skal bare have gas

Dagens træning

Opvarmning

Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Leg Curls
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 5kg

Læg
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.

Underhand Pulldowns
1 x 15 @ 59kg
1 x 10 @ 72kg
1 x 5 @ 86kg

Front Pulldowns
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 68kg
1 x 5 @ 81kg

Lying DB Rows
1 x 12 @ 22kg
1 x 12 @ 22kg

Lænd i maskine
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg

Low Incline Bænkpres
1 x 15 @ 55kg
1 x 10 @ 67,5kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline Bænkpres
1 x 15 @ 50kg
1 x 10 @ 62,5kg
1 x 10 @ 62,5kg

Siddende Lateral Raises
1 x 15 @ 6kg
1 x 15 @ 6kg

Pullups + Smalle Pushups
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.
1 x 8 @ bw. + 1 x 8 @ bw.

+ mave, lænd, rotator og en omgang stabilitetstræning