Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte?

Jo tak da .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Trabjerg skrev:Og mig som tager 12,5 kg på hver hånd i hammer curl , hvor jeg står op

Det skal nok komme!

Skulle egentlig ikke træne i dag, men da jeg skal i byen i aften - og der ikke er noget værre end at køre bænk med ondt i hovedet - så valgte jeg at tage træne i dag og i morgen, så det bliver til 4 dage i træk.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 77,5kg

Incline BB Bænk:
3 x 8 @ 65kg

Seated Lateral Raises:
1 x 10 @ 12,5kg
2 x 8 @ 12,5kg

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 50kg

Pushdown:
3 x 8 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

+ rotator manchet.

- Udemærket træning på trods af, at jeg ikke havde spist så meget.

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Kg'erne er i hvert fald bedre end armen. Synes ikke den er noget specielt - tværtimod.

Var i byen i går, så det bar træningen lidt præg af.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 70kg

Machine Rows:
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
1 x 8 @ 90kg

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Leg Curls:
3 x 12 @ 10kg

Læg:
2 x 12 @ 50kg
1 x 25 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
6 x 7 @ 20kg

- Ok træning i dag. Var ret træt, så det tog sin tid, men kom da igennem.

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Kg'erne er i hvert fald bedre end armen. Synes ikke den er noget specielt - tværtimod.

Så er vores arme nok meget ens.. For mine er sku heller ikke noget særligt...
AAAAAALT for små...

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Kg'erne er i hvert fald bedre end armen. Synes ikke den er noget specielt - tværtimod.

Så er vores arme nok meget ens.. For mine er sku heller ikke noget særligt...
AAAAAALT for små...

Sådan har man det vel altid lidt.

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Kg'erne er i hvert fald bedre end armen. Synes ikke den er noget specielt - tværtimod.

Så er vores arme nok meget ens.. For mine er sku heller ikke noget særligt...
AAAAAALT for små...

Sådan har man det vel altid lidt.

Jaaa, det tror jeg sku.. Jeg kan godt lide hva jeg ser i spejlet.... Men når jeg så stor og kigger ned på biceppen, så bliver humøret lidtmut igen.. Der er de lige blevet 5-10cm mindre fra jeg kiggede i spejlet, til 2sek senere da jeg kiggede direkte på den...

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte? :shock:

Jo tak da :) .. Jeg ved faktisk ikke hvad armen måler, men det er ikke noget imponerende.

Det må sku da være lidt imponerende de mål de har.. For det er sku da nogen rimelig vilde kilo du smider med der.... =D>

Kg'erne er i hvert fald bedre end armen. Synes ikke den er noget specielt - tværtimod.

Så er vores arme nok meget ens.. For mine er sku heller ikke noget særligt...
AAAAAALT for små...

Sådan har man det vel altid lidt.

Jaaa, det tror jeg sku.. Jeg kan godt lide hva jeg ser i spejlet.... Men når jeg så stor og kigger ned på biceppen, så bliver humøret lidtmut igen.. Der er de lige blevet 5-10cm mindre fra jeg kiggede i spejlet, til 2sek senere da jeg kiggede direkte på den...

Kender det kun alt for godt.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 77,5kg

Machine Press:
1 x 12 @ 70kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 6 @ 90kg

Seated Lateral Raises:
3 x 8 @ 12,5kg

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 50kg

Pushdown:
3 x 10 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

+ rotator manchet.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

*Slettet* .. Kom til at ændre det til dagens træning (27-01-2007)

Må have lagt forkert på min skulder, for har haft ondt i den de sidste 2 dage - uden at jeg har lavet det mindste ..

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 80kg
- holder mig til de 80kg de næste 4-5 gange, de var en smule tunge i dag.

Incline BB Bænk:
3 x 6 @ 67,5kg
- der var til flere reps, men ville skåne skulderen.

Seated Lateral Raises:
3 x 16 @ 9kg
- kørte lettere og flere reps end normalt pga. skulderen

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 50kg

Pushdown:
3 x 10 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

+ rotator manchet.

- Udemærket træning på trods af skulderen. Mærkede heldigvis intet til den i pres øvelserne.

Lækker bp - det er virkelig ved at ligne noget

Bay skrev:Lækker bp - det er virkelig ved at ligne noget

Det går stille og roligt op af igen.
Det er sgu dejligt.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 75kg

Smal Underhånds Pulldowns:
1 x 10 @ 80kg
2 x 8 @ 80kg

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Leg Curls:
3 x 8 @ 15kg

Læg:
5 x 20 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
3 x 10 @ 20kg

One Arm Cable Curls:
3 x 16 @ 15kg

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 80kg

Incline BB Bænk:
1 x 5 @ 67,5kg - her blev jeg afbrudt
1 x 10 @ 67,kg
1 x 8 @ 67,5kg

Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg's vægtskiver

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 50kg

Pushdown:
3 x 8 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 32kg

+ rotator manchet.

- Udemærket omgang i dag. Fik dog lidt ondt i underarmen ved bænk - måske jeg fik bøjet mine håndled for meget bagover?

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 75kg

Smal Underhånds Pulldowns:
3 x 8 @ 85kg

Step Ups:
1 x 25 @ bw.

Leg Curls:
3 x 10 @ 15kg

Læg:
4 x 20 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
3 x 10 @ 20kg

One Arm Cable Curls:
1 x 10 @ 20kg
2 x 8 @ 20kg

+ 8mins cykling - overvejer jeg at gøre efter hver træning af hensyn til de sundhedsmæssige fordele. Er dog bange for det går ud over massen, men 8min kan vel ikke være så slemt.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 80kg
- hårdt i dag.

Incline BB Bænk:
1 x 8 @ 67,5kg
2 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg's vægtskiver

One Arm Cable Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg
- tager denne øvelse på dag 1 og rykker bagskulder til dag 2.

Pushdown:
3 x 8 @ 70kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 32kg

+ rotator manchet.

- Var ikke særlig klar i dag, men det gik okay.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 75kg

Smal Underhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 50kg - warmup
2 x 6 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg

Bagskulder i maskine:
3 x 10 @ 50kg

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Leg Curls:
3 x 10 @ 15kg

Læg:
4 x 20 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
3 x 8 @ 20kg

- Droppede sidste biceps øvelse, da jeg ikke vil stresse underarmen for meget.
Ellers en super træning.

Hvordan har lænden det p.t. homie?

Bay skrev:Hvordan har lænden det p.t. homie?

Den har det godt, så længe jeg sørger for at holde den igang.
Weekender er noget slemt pis, for der ligger jeg bare på langs og kigger.
Så gik mod dit råd og trænede alligevel i dag, da netop lænden begyndte at gøre lidt ondt.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 8 @ 60kg - warmup
1 x 4 @ 85kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 8 @ 75kg
1 x 8 @ 70kg - skulle have haft 10reps, men pausen blev for kort.
- læste lige noget i dag hvor bænk blev kørt på denne måde, så det ville jeg bare lige prøve.

Incline BB Bænk:
2 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg's vægtskiver

One Arm Cable Lateral Raises:
2 x 10 @ 10kg
- bider sindssygt meget i nakken, på den dårlige måde.

Pushdown:
3 x 14 @ 60kg
- let omgang pga. albue + underarm.

One Arm Pushdown:
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 25kg
- Kørt skiftevis, så ingen pauser, derfor reps'ne gik nedad .. men let omgang pga. albue + underarm.

- God omgang i dag. Nåede det hele på 45-60min, hvilket normalt tager 1½ time, så god fart på.

MO skrev:

Bay skrev:Hvordan har lænden det p.t. homie?

Den har det godt, så længe jeg sørger for at holde den igang.
Weekender er noget slemt pis, for der ligger jeg bare på langs og kigger.
Så gik mod dit råd og trænede alligevel i dag, da netop lænden begyndte at gøre lidt ondt.

Men du var vel købt noget Ibumetin eller Ipren til at tage inflammationen i håndledene:wink:

Bay skrev:

MO skrev:

Bay skrev:Hvordan har lænden det p.t. homie?

Den har det godt, så længe jeg sørger for at holde den igang.
Weekender er noget slemt pis, for der ligger jeg bare på langs og kigger.
Så gik mod dit råd og trænede alligevel i dag, da netop lænden begyndte at gøre lidt ondt.

Men du var vel købt noget Ibumetin eller Ipren til at tage inflammationen i håndledene:wink:

Nope, men mærker heller intet i dag.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 75kg

Smal Underhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 85kg

Bagskulder i maskine:
3 x 10 @ 45kg

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Leg Curls:
3 x 8 @ 15kg

Læg:
4 x 20 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
4 x 8 @ 20kg

- Pause indtil tirsdag.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
2 x 10 @ 50kg
1 x 5 @ 82,5kg
1 x 4 @ 82,5kg - havde ingen vilje til at presse mig i dag
3 x 3 @ 82,5kg
*

Incline BB Bænk:
3 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg's vægtskiver

One Arm Cable Lateral Raises:
2 x 8 @ 10kg

Pushdown:
1 x 8 @ 70kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 12 @ 60kg
- lige efter hinanden / dropset.

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 32kg

* Har gået og tænkt og leget lidt med en ny bænkpres reprange / metode:
Here goes - man er lige steget til 50kg bænk.
Så kører man:
Første pas; 5x3 @ 50kg
Andet pas; 5x4 @ 50kg
Trejde pas; 5x5 @ 50kg
Fjerde pas; Her kan man så køre 5x5 @ 50kg, hvis det foregående pas var for hårdt, ellers stiger man til 5x3 @ 52,kg - og så kører man op igen ved hvert pas.
Hvad mener I om dette?

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 10 @ 75kg

Smal Underhånds Pulldowns:
1 x 8 @ 50kg - warmup
4 x 6 @ 85kg

Bagskulder i maskine:
- Glemte jeg i dag .. Skide irriterende.

Step Ups:
1 x 20 @ bw.

Leg Curls:
3 x 8 @ 15kg

Læg:
4 x 20 @ 50kg

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
3 x 10 @ 20kg

One Arm Cable Curls:
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 20kg + 1 x 8 @ 15kg - dropset

- Udemærket omgang i dag. Men er træt af at jeg glemte bagskulderen.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

Low Incline Bænkpres:
1 x 8 @ 60kg - warmup
2 x 10 @ 50kg - warmup
1 x 5 reps @ 80kg
1 x 4 reps @ 82,5kg
1 x 3 reps @ 85kg
1 x 2 reps @ 87,5kg
1 x 2 reps @ 90kg - skulle kun have været én rep, men følte for 2

Incline BB Bænk:
3 x 7 @ 70kg

Seated Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg's vægtskiver

One Arm Cable Lateral Raises:
3 x 10 @ 10kg

Pushdown:
2 x 8 @ 70kg
1 x 20 @ 60kg

One Arm Pushdown:
1 x 8 @ 30kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg

+ rotator manchetten.

- færdig. God omgang i dag.

Vild omgang Bp mester - der går ikke længe inden du joiner Klub 100