Ben/Ryg/Biceps - low rep

Walking DB Lunges
1 x 20 @ 4kg
1 x 20 @ 4kg
1 x 20 @ 4kg

Lying One-Legged Curls
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
1 x 8 @ 8kg

Standing Calf Raises
1 x 20 @ bw.
1 x 20 @ bw.
1 x 20 @ bw.

Lying BB Rows
1 x 15 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
- lækker øvelse!

CG Pulldowns
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 90kg

OH Pulldowns
1 x 5 @ 80kg
1 x 5 @ 85kg
1 x 5 @ 90kg

UH Pullups
1 x 6 @ gul sandsæk
1 x 6 @ gul sandsæk
1 x 6 @ gul sandsæk

OH Pullups
1 x 6 @ gul sandsæk
1 x 6 @ gul sandsæk
1 x 6 @ gul sandsæk

Reverse Cable Curls
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 25kg

+ cardio, mave, lænd og stabilitetstræning

Igang igen!

Bryst/skulder/triceps

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 4 @ 82,5kg
1 x 3 @ 85kg
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 1 @ 90kg
- god og ret nem omgang

Incline Bænkpres
1 x 10 @ 65kg
1 x 8 @ 67,5kg
1 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises + Liggende bagskulder
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg

Lying Cable French Press
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Cable Pushdown
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg

Pushups
1 x 15 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

+ rotator, mave, lænd, stabilitetstræning og cardio

Dårlig søvn, men træningen gik fint.

Ben/ryg/biceps

Walking DB Lunges + Lying One-Leg Curls
1 x 20 @ 3kg + 1 x 12 @ 6kg
1 x 20 @ 4kg + 1 x 10 @ 7kg
1 x 20 @ 6kg + 1 x 8 @ 8kg

Standing Calf Raises
1 x 20 @ bw.
1 x 20 @ bw.
1 x 20 @ bw.

CG Pulldowns
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg

Lying BB Rows
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 8 @ 55kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 60kg

OH Pulldowns
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

UH Pullups + OH Pullups
1 x 5 @ bw. + 1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ bw. + 1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ bw. + 1 x 5 @ bw.
- sad godt og meget stricte!

Reverse BB Curls
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 22,5kg

+ cardio, mave, lænd og stabilitetstræning

Så er det tid igen..

Bryst/skulder/triceps

Low Incline Bænkpres
2 warmup sæt
1 x 5 @ 80kg
1 x 4 @ 82,5kg
1 x 3 @ 85kg
1 x 2 @ 87,5kg
1 x 1 @ 90kg

Incline Bænkpres
1 x 10 @ 65kg
1 x 8 @ 67,5kg
1 x 6 @ 70kg

Seated Lateral Raises + DB bagskulder
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg
1 x 12 @ 9kg + 1 x 12 @ 4kg

Lying Cable French Press
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Cable Pushdown
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 65kg

Pushups
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

+ rotator, cardio, mave, lænd og stabilitetstræning

* Overskud over hele linjen. Stiger på onsdag - hvis jeg kan holde til det efter nytårsaften

Fik trænet lidt ryg i torsdags, men har fået problemer med ryggen igen.. Denne gang skete det efter jeg havde lagt i sengen og rejste mig op - tror selv at jeg har lagt skævt på maven og spændt op i den ene side.. Men eftersom jeg kan mærke lidt ned i benet er jeg ikke positiv og skal til min fysioterapeut på mandag og behandles.

Damn, det er nedern mate
Smid lige noget feedback, når du ved hvor slemt det er.

God bedring

Så var jeg igang igen.. det var en super træning i dag! Jeg træner stort set udelukkende kropsvægt træning for at prøve noget nyt og jeg føler mig meget mere inspireret af at træne med kropsvægt - fremfor vægte.

Kan ikke huske reps helt, da jeg kører på gefühl.

10 mins cykling til opvarmning

Mavetræning
5 sæt á 20 reps

Lændetræning
5 sæt á 25 reps

Bentræning
3 sæt á 12 reps - Step Ups
2 sæt á 24 reps - Walking Lunges
3 sæt á 20 reps - Standing Calf Raises
2 sæt á 15 reps - One Legged Calf Raises

Brysttræning
5 sæt á 12-25 reps - forskellige Pushups øvelser

Rygtræning
5 sæt á 8 reps - Pullups
5 sæt á 6-8 reps - Chinups
3 sæt á 8-10 reps - Supine Rows

Tricepstræning
4 sæt á 8 reps - French Press-Pushups

En omgang til rotator cuff'en og lidt stabilitetstræning

* Rigtig god omgang

Hvordan gik det hos fyssen i mandags?

Ser godt ud med alle de kropshævninger i øvrigt

Rigtig spændende træning mate =D>
Men hvor er dipsene?
Det kan være jeg skal nuppe sådan en pas med dig en gang?

Kæmperen skrev:Hvordan gik det hos fyssen i mandags?

Ser godt ud med alle de kropshævninger i øvrigt

Det gik rigtig godt. Jeg tog også ud til fyssen i går og fik en ekstra omgang, så nu er jeg nærmest i topform igen Ej, men det har i hvert fald hjulpet og jeg har ikke samme smerte og dårlige fornemmelse i kroppen som før.

Jo tak! Det var sateme også hårdt

Bay skrev:Rigtig spændende træning mate =D>
Men hvor er dipsene?
Det kan være jeg skal nuppe sådan en pas med dig en gang?

Jeg er allerede efter én gang blevet ret hooked på det.. glæder mig allerede til i morgen igen, hvor den står på lavere reps og mere styrke - ved at lave øvelserne sværere.

Dips bliver kørt i morgen, men dem kører jeg hjemme på hjørnet af køkkenbordet - der får jeg nemlig ikke ondt i skuldernen af det, så det er jo perfekt

Det kan vi godt finde ud af en dag

Jeg tog endnu en dag.. men i dag var øvelserne freestyle - altså med lidt Magic-MO-Moves (set fra forskellige videoer osv) :)

10 mins cykling

Mavetræning
5 sæt á 15-20 reps - Knee Raises, Hanging Knee Raises osv.

Lændetræning
5 sæt á 25-30 reps - rygbøjninger med og uden swissball

Bentræning
4 sæt á 8 reps - step ups
4 sæt á 15 reps - one legged calf raises

Bryst/tricepstræning
4 sæt á 8 reps - forskellige pushups øvelser
5 sæt á 8 reps - dips (blev kørt hjemme på hjørnet af køkkenbordet)

Rygtræning
4 sæt á 8-10 reps - pullups med mixed greb
4 sæt á 6 reps - pullups med hænderne foran hinanden
4 sæt á 8-12 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

* Super omgang i dag igen! =D>

Så var det tid til træning igen og en ny omgang pump i hele kroppen.. =D>

10 mins cykling

Mavetræning
5 sæt á 15-20 reps - forskellige crunches

Lændetræning
5 sæt á 25-30 reps - rygbøjninger

Bentræning
4 sæt á 12 reps - step ups
4 sæt á 20 reps - calf raises

Brysttræning
5 sæt á 8-28 reps - forskellige pushups øvelser

Tricepstræning
5 sæt á 8 reps - en led triceps øvelse

Rygtræning
4 sæt á 8 reps - pullups
4 sæt á 6-8 reps - chinups
4 sæt á 8 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

Lækker træning i dag igen! =D>

10 mins cykling

Mavetræning
5 sæt á 15 - ab flexion on leg lift chair, forskellige øvelser

Lændetræning
5 sæt á 25-30 reps - rygbøjninger

Bentræning
2 sæt á 10 reps - walking lunges
2 sæt á 10 reps - step ups
4 sæt á 15 reps - one legged calf raises

Bryst/tricepstræning
4 sæt á 8-20 reps - forskellige pushups øvelser
4 sæt á 3-5 reps - dips (mellem to kondicykler - ledt!)

Rygtræning
4 sæt á 8 reps - hammer pullups
4 sæt á 6-10 reps - forskellige chinups øvelser
4 sæt á 8 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

Tog lige en ekstra træning og så tager jeg mig en hviledag i morgen..

10 mins cykling

Ben
2 sæt x 8 reps - stepups
2 sæt x 16 reps - walking lunges
4 sæt x 15 reps - calf raises

Mave
4 sæt x 20 reps - crunches

Lænd
4 sæt x 20 reps - rygbøjninger

Triceps
4 sæt x 8 reps - aner ikke hvad øvelsen hedder, men den spiller

Bryst
4 sæt x 15-20 reps - smalle og brede armbøjninger

Ryg
4 sæt x 8 reps - pullups
4 sæt x 8 reps - chinups
4 sæt x 8 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

MO skrev:

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

Tror jeg har fanget pointen, men jeg synes det er ærgerligt at køre død mht. max antal pushups man kan tage. Jeg kan ikke tage så mange (en 35-45 stykker), men jeg vil gerne kunne tage flere. Jeg vil selvfølgelig også gerne kunne tage flere dips og chins. Det betyder dog at jeg skal til at køre med extra vægt på, hvis jeg skal holde mig indenfor 8-15 reps som jeg kører og det er besværligt xD

TheFatboy skrev:

MO skrev:

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

Tror jeg har fanget pointen, men jeg synes det er ærgerligt at køre død mht. max antal pushups man kan tage. Jeg kan ikke tage så mange (en 35-45 stykker), men jeg vil gerne kunne tage flere. Jeg vil selvfølgelig også gerne kunne tage flere dips og chins. Det betyder dog at jeg skal til at køre med extra vægt på, hvis jeg skal holde mig indenfor 8-15 reps som jeg kører og det er besværligt xD

Det er vel ikke mere besværlig end at bestille et dipsbælte fra bodyman

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

MO skrev:

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

Tror jeg har fanget pointen, men jeg synes det er ærgerligt at køre død mht. max antal pushups man kan tage. Jeg kan ikke tage så mange (en 35-45 stykker), men jeg vil gerne kunne tage flere. Jeg vil selvfølgelig også gerne kunne tage flere dips og chins. Det betyder dog at jeg skal til at køre med extra vægt på, hvis jeg skal holde mig indenfor 8-15 reps som jeg kører og det er besværligt xD

Det er vel ikke mere besværlig end at bestille et dipsbælte fra bodyman

Tjo, tja... what's da price?

TheFatboy skrev:

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

MO skrev:

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

Tror jeg har fanget pointen, men jeg synes det er ærgerligt at køre død mht. max antal pushups man kan tage. Jeg kan ikke tage så mange (en 35-45 stykker), men jeg vil gerne kunne tage flere. Jeg vil selvfølgelig også gerne kunne tage flere dips og chins. Det betyder dog at jeg skal til at køre med extra vægt på, hvis jeg skal holde mig indenfor 8-15 reps som jeg kører og det er besværligt xD

Det er vel ikke mere besværlig end at bestille et dipsbælte fra bodyman

Tjo, tja... what's da price?

Et Heavy Duty Dipping Belt fra bodyman koster 349kr. - men så virker det også helt kanon

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

MO skrev:

TheFatboy skrev:Kunne også godt tænke mig at træne næsten udelukkende BW øvelser, problemet er bare at mht. reps er jeg efterhånden avanceret over de 15-20 stykker i chins og dips. Så prøver jeg at holde den mellem 10-15 reps og så holde kortere pauser end normalt, og fra gang til gang kan jeg nappe nogle sekunder at tiden mellem sættene, men betyder det alligevel ikke, at jeg på et tidspunkt rammer et plateau? For jeg kommer jo hele tiden til at køre mere eller mindre det samme antal reps... nogen ide?

Uden at skulle gøre mig helt klog på emnet, vil jeg fortælle hvad jeg gør ved mine øvelser.. ved mange af øvelserne laver jeg små "moves" som gør øvelsen hårdere. Det kunne være en pause i bunden, et vip frem ved pushups, mere vægt på den ene arm end den anden osv.. Prøv evt at se en masse videoer med noget street-træning.. det er super motiverende og fuld af gode øvelser.

Fx kan du supersætte dips og pullups, eller dips og leg raises - altså én dip og så én rep mave, forfra, osv..

Forstår du hvad jeg mener?

Tror jeg har fanget pointen, men jeg synes det er ærgerligt at køre død mht. max antal pushups man kan tage. Jeg kan ikke tage så mange (en 35-45 stykker), men jeg vil gerne kunne tage flere. Jeg vil selvfølgelig også gerne kunne tage flere dips og chins. Det betyder dog at jeg skal til at køre med extra vægt på, hvis jeg skal holde mig indenfor 8-15 reps som jeg kører og det er besværligt xD

Det er vel ikke mere besværlig end at bestille et dipsbælte fra bodyman

Tjo, tja... what's da price?

Et Heavy Duty Dipping Belt fra bodyman koster 349kr. - men så virker det også helt kanon

Tror jeg springer over lige foreløbig så

Træningstid igen..

10 mins på cyklen

Mave
1 sæt x 50 reps

Lænd
1 sæt x 50 reps

Ben
4 sæt x 8 reps - stepups
4 sæt x 20 reps - calf raises

Bryst
4 sæt x 15-33 reps - pushups

Triceps
4 sæt x 8-10 reps - led triceps øvelse

Ryg/Biceps
4 sæt x 8 reps - pullups
4 sæt x 8 reps - chinups
4 sæt x 8-10 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

10 mins på cyklen

Mave
4 sæt x 15 reps - ab flexion on leg lift chair

Lænd
4 sæt x 25 reps - rygbøjninger

Ben
4 sæt x 20 reps - walking lunges
4 sæt x 15 reps - one legged calf raises

Bryst/Triceps
4 sæt x 15-23 reps - forskellige pushup øvelser
4 sæt x 4-6 reps - dips mellem to cykler

Ryg/Biceps
4 sæt x 6-8 reps - forskellige pullups øvelser
4 sæt x 6-10 reps - forskellige chinups øvelser
4 sæt x 8-12 reps - supine rows

+ rotator og stabilitetstræning

Superfed træning! Er selv lige begyndt på noget lignende, så vil helt klart følge loggen her. Det er altid godt med noget inspiration...

Bruger du slet ingen form for "ekstern" vægt, altså en håndvægt til lunges, eller en vægtvest ved chin-ups / dips? For eksempel...

Har du slet intet udstyr? Synes den her type træning er yderst interessant...

Fat skrev:Superfed træning! Er selv lige begyndt på noget lignende, så vil helt klart følge loggen her. Det er altid godt med noget inspiration...

Bruger du slet ingen form for "ekstern" vægt, altså en håndvægt til lunges, eller en vægtvest ved chin-ups / dips? For eksempel...

Har du slet intet udstyr? Synes den her type træning er yderst interessant...

Har du en log som man kan følge med i så?

Jeg bruger slet ingen vægt. Kun ved rotator manchet træningen. Ellers er det bare kropsvægt og intet andet

Sjovt, at dit indlæg kom, for havde faktisk opgivet loggen og gad den ikke mere. Men nu du siger, at du vil følge den, så vil jeg da holde lidt liv i den endnu

Så kan jeg da komme med lidt fakta om træningen og dagens træning..

Jeg har mine faste øvelser som jeg holder fast i, som jeg så hveranden gang freestyler og laver om til lidt forskelligt lir, som jeg har suget til mig rundt omkring på nettet. Pt træner jeg to dage i træk - én dags pause - forfra.

Dagens træning så sådan her ud:

6 mins cykling til opvarmningen + et par mins bagefter træningen.

Ben:
Walking Lunges (4x12) + BW Squat (4x6) + statisk træning i ét supersæt.
Stående Calf Raises (4x18)

Bryst/Triceps:
Pushups (4x8-23)
Dips (4x6-8)

Ryg/Biceps:
Rows (5x10-14)
Pullups (4x10)
Chinups (4x8-10)

Mavebøjninger + rygbøjninger og en omgang til rotator manchetten.

Ved godt det er ikke så "pænt" skrevet i dag, men det bliver der gjort noget ved, nu jeg ved at én i hvert fald læser med

God træning som altid mate =D>
Men nu hvor du er i centeret - så tag nu lidt vægt på de øvelser

Bay skrev:God træning som altid mate =D>
Men nu hvor du er i centeret - så tag nu lidt vægt på de øvelser

Dumt sagt. Det ser du heller ikke drengene (fra streetfilmene) gøre på legepladsen, vel?

Kender du den her side... Ser meget spændende ud

http://www.trainforstrength.com/

Hva laver du egentlig af maveøvelser?