Jeg starter en log i håbet om at jeg rent faktisk formår at holde den i live, målet er at have en samlet log i stedet for mine utallige små notes sedler og A4 sider 

Derudover har jeg siden start haft en fast træningsmakker som sammen med mig har holdt styr på loggen og træningen (herunder motivationen), men han er i mili nu og jeg skal sku have ordentlig styr på mine fremskridt (eller mangel på samme) da der kun er mig selv til at huske tingene nu.

Jeg træner i den lokale FW, den største fordel ved dette er at jeg deler squat racket med 2-3 andre flinke fyre så der er sjældent lang ventetid

Til gengæld er der også mange sjove stunder hvor man skal kæmpe for at holde fokus på træningen og ikke alt det mærkelige der foregår rundt omkring en.

Vinderen er en gut der ved hans alm. Press og franskpres bevæger benene mere end armene, de flyver ganske enkelt rundt i lokalet mens han ligger på sin bænk og kæmper en gladiators kamp med vægten Måske han bare prøver at stemme stangen op med fødderne, måske!?

Og så er det sgu sket at en frisk ung gut i den famøse BB undertrøje måtte hentes af ambulancen fordi egoet var større end armene i undertrøjen! Vil lige tilføje at han selv kunne gå ud til ambulancen ;)

Første træning i loggen:

Tirsdag d. 20.03 (FB Fundament af TJ med lidt ændringer)

Opvarmning underkrop og overkrop.

Squat
Opv.
40 kg x 6-8
60 kg x 5

70 kg 5x4

Bænk
Opv.
40 kg x 8
60 kg x 5

65 kg 5x5-6

SS. med

Leg curls
Laangsom 4x8 med 60 whatever på lortemaskinen


Chins skiftevis under og overhåndsgreb
Opv.
BW x 6-8

Bw + 6 kg 5x5

Lidt mavse + elastik sjov til skulderen

Onsdag 21.03

Løb 3 km, varierende terræn. Tid:

Velkommen til og held og lykke med det

Jeg kan godt lide din titel, selvom jeg ikke rigtig tror jeg forstår den.

JRHEDER skrev:Og så er det sgu sket at en frisk ung gut i den famøse BB undertrøje måtte hentes af ambulancen fordi egoet var større end armene i undertrøjen! Vil lige tilføje at han selv kunne gå ud til ambulancen ;)

Hvad skete der?

jamand skrev:Velkommen til og held og lykke med det

Jeg kan godt lide din titel, selvom jeg ikke rigtig tror jeg forstår den.

Takker, hehe det er egentlig i relation til aktiemarkedet men jeg fandt det meget rammende til min træningslog

JRHEDER skrev:Og så er det sgu sket at en frisk ung gut i den famøse BB undertrøje måtte hentes af ambulancen fordi egoet var større end armene i undertrøjen! Vil lige tilføje at han selv kunne gå ud til ambulancen ;)

Hvad skete der?

Jeg så det ikke LIVE, men ham og gutterne var i fuld gang med DB bænk som det sidste jeg så. Det næste jeg ser er at han kommer, lettere nedtrygt, gående med sin ene skulder i hånden!!! Hehe, sagt på en anden måde: holdte han sin ene hånd omkring modsatte skulder i mens han gik nedenunder og ud til ambulancen der var trillet op foran indgangen i mellem tiden - jeg ved heller ikke hvem der tilkaldte redningsmandskabbet men et gæt er hans kammerater.

Specielt den ene makker lignede en der lige havde overværet noget meget ubehageligt, og måske også noget han burde have afværget som spotter!!

Torsdagd. 22.03

Opvarmning top og bund

Dødløft
Opv.
50 kg x 6
60 kg x 6

80kg 5x5-4

BOR
Opv.
40 kg x 8

60kg 5x8

Mili
Opv.
20kg x8

40kg 5x5

+1 øvelse til bagskulder
5x10

Løgneren fik også lidt opmærksomhed

Lørdag 24. Marts

10 km løb, flad. 52:46 min

Mandag d. 26. Marts

Opvarmning front og bag

Squat
Opv.
40 kg x 8
60 kg x 8

70 kg 4x4 (stadig lidt mærket efter lørdagen)

Bænk
Opv.
40 kg x 8
60 kg 5x5
80 kg 2x3
60 kg x 8

ss.

ben øvelse

Chin ups
Opv.
bw x 8

bw + 7 kg 5x4

Mave

Onsdag 28. Marts - hurtig omgang

Opv.

Dødløft
Opv.
50 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 4
90 kg 2 x 4
50 kg x 8

BOR
Opv.
50 kg x 10
60 kg 3 x 8

Mili
Opv.
30 kg 3 x 10

Fredag d. 30 Marts

Opv.

Front squat
Opv.
30 kg x 8
40 kg x 6
50 kg 6x4

Inc. bænk
Opv.
40 kg x 8
60 kg 5x5

ss.

Ben øvelse
5x5

Chin ups
Opv. bw x 6
Bw + 7 kg 5x5

1 øvelse til bagskulder
3x15

Mave

Onsdag d. 4 April (efter sygdom, stort set rask)

Opv.

Squat
Opv.
40 kg x 8
60 kg 4 x 4
60 kg 2 x 8

Lunges
Opv.
40 kg 4 x 8
30 kg 2 x 10

DB bænk
Opv.
18 kg 4 x 10

Stående db pres
Opv.
18 kg 4 x 6

Flyes db (langsom, max rom)
Opv.
6 kg x 12
8 kg 2 x 10

Chins
Opv.
Bw 2 x 6
Bw x 8

Torsdag d. 5. April

Opv.

Dødløft
Opv.
50 kg x 8
70 kg 2 x 5
90 kg 6 x 3

BOR
Opv.
40 kg x 10
60 kg 5 x 8

Bagskulder
5 x 15

Løb ca. 2 km - blandet terræn. Dags dato

Der er ugler i mosen

Træning d. 7. April

Opv.

Frontsquat
Opv.
30 kg x 8
40 kg 2 x 6
50 kg 4 x 4

Back squat
50 kg x 8
60 kg 2 x 6
70 kg 4 x 4

Inc bænk
Opv.
40 kg x 8
60 kg 3 x 5
65 kg 2 x 5

Chins
Opv.
Bw x 8
Bw + 8 kg 5 x 5

ss.

Dips
Bw 6 x 5

Mave

Dingo skrev:Der er ugler i mosen

Netop, den ene ugle ser nu noget syg ud hehe.

Jeg kvitterer snarest med et billede af de kugler der indtil videre er røget i posen (læs: muskler!)

Søndag d. 8. April

Opv.

Dødløft
Opv.
50 kg x 8
70 kg 2 x 6
90 kg 1 x 3
90 kg 3 x 5

Note: fortsat fokus på at bygge op til flere reps pr. set MEN med overskud så øvre ryg ikke falder - no grinders asshole, speed.

BOR
Opv.
40 kg x 12
60 kg 5 x 8-10

Bagskulder
3 x 15

Træning d. 11. April

Opv.

Squat
Opv.
40 kg x 8
60 kg 2 x 8
70 kg x 3
70 kg 4 x 5

Lunges
Opv.
30 kg 3 x 10
40 kg 2 x 8

DB bænk
Opv.
18 kg x 10
24 kg 4 x 8
18 kg x 12

Chins
Opv.
Bw x 8
Bw + 8 kg 5 x 4-5

RC
2 x 10

Mave

Træning d. 12. April

Opv.

Dødløft
Opv.
60 kg 2 x 6
80 kg x 6
90 kg 4 x 5

BOR
Opv.
50 kg 5 x 10

Planke
1 x 1,5 min.
1 x 1 min.

Træning Lørdag d. 14. April

Opv.

Squat
Opv.
40 kg x 8
60 kg 2 x 6
70 kg x 3
70 kg 5 x 5

Bænk
Opv.
40 kg x 10
60 kg x 6
70 kg 3 x 5

CG
60 kg 3 x 6

SS.

Lunges
Opv.
30 kg x 10
40 kg 5 x 10

DB stående pres
16 kg 2 x 8
18 kg 2 x 5
20 kg 2 x 5

Chins
Opv.
Bw x 8
Bw + 8 kg 5 x 4

Mave

Træning Mandag d. 16. April

Opv.

Dødløft
Opv.
50 kg x 8
70 kg 2 x 6
90 kg 5 x 5

BOR
Opv.
50 kg 5 x 10

Bagskulder
3 x 15

Træning Tirsdag 17. April

Opv.

Front squat
Opv.
30 kg x 8
40 kg 2 x 6
50 kg 6 x 5

Inc. DB bænk
Opv.
18 kg x 10
22 kg x 10
24 kg 5 x 8

ss.

Lunges
Opv.
40 kg 5 x 10

Kettlebell stående pres
12 kg 4 x 20

Chins
Opv.
Bw x 8
Bw + 9 kg 5 x 4-5

Træning Torsdag d. 19. April

Opv.

Dødløft
Opv.
60 kg x 6
80 kg x 6
95 kg 5 x 3

BOR
Opv.
60 kg 5 x 5

ss.

Baglår
5x5

Bagskulder
3 x 15

Eksterne rot.

Træning Lørdag d. 21. April

Opv.

Squat
Opv.
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg 5 x 6

Lav inc. db. bænk
Opv.
18 kg x 10
24 kg x 10
26 kg 5 x 6-8

ss.

Lunges
40 kg 4 x 10

Chins
Bw 2 x 8
Bw + 10 kg 5 x 4-5

ss.

KB Snatch
12 kg 3 x 10

Mave

Træning Søndag d. 22. April

Opv.

Dødløft
Opv.
60 kg x 6
70 kg x 6
95 kg 3 x 3-4

Rackpulls 5-10 cm under knæ
100 kg 3 x 4

BOR
Opv.
60 kg 4 x 10

Mili
Opv.
30 kg x 10
40 kg 2 x 10

Bagskulder
3 x 15

Eksterne rot.
3 x 15

Planke
3 x 1 min @ bw

Træning Mandag d. 23. April

Opv.

Front squat
Opv.
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg 5 x 5

Lav Inc. db. bænk
Opv.
18 kg x 10
22 kg x 8
26 kg 4 x 6

ss.

Lunges
50 kg 5 x 8

Chins
Opv.
bw 2 x 6
Bw + 10 kg 5 x 4-5

RC
3 x 15

Træning Onsdag d. 25. April

Opv.

Dødløft
Opv.
50 kg x 4
70 kg x 4
80 kg x 4
95 kg 6 x 3

BOR
Opv.
50 kg x 8
70 kg 5 x 6

Bagskulder
3 x 15

Eksterne rot.
3 x 15

Planke
1 x 1,5 min @ bw

Træning Torsdag d. 26. April

Opv.

Squat
Opv.
40 kg x 6
60 kg x 6
70 kg 5 x 4-5

Høj inc. db. bænk
Opv.
18 kg x 10
22 kg x 10
26 kg 5 x 5-6

ss.

Lunges
40 kg 5 x 10

Baglår
4 x 10 (fejl, skal egentlig ligge på anden dagen men har glemt den!)

KB snatch
12 kg 2 x 20
+
KB press
12 kg 2 x 15

Chins
Bw x 8
Bw + 10 kg 5 x 4-5

RC
2 x 15

Mave

Løb ca. 3 km - blandet terræn i moderat tempo. Dags dato

Træning Lørdag d. 28. April

Opv.

Sumo dødløft
Opv.
60 kg x 6
80 kg 6 x 4
60 kg 2 x 6

BOR
Opv.
40 kg x 10
60 kg 5 x 8

ss.

Baglår
5 x 15

DB curls
14 kg 4 x 10

DB Hammer
12 kg 2 x 10

Bagskulder
3 x 15

Eksterne rot.