Jeg har i et stykke tid kørt weighted chins ved den ene rygtræning, og bw for reps mere eller mindre strikte den anden træning. Det har fungeret udemærket, og jeg har delvist fjernet tendensen til at stagnere! 7,9,13

Ok, så +45 kg da

Nu kom vi ind på det i dag til træning og her er et par pics af Hermans ben.. Ikke det værste understel at rende rundt med tbh






https://www.youtube.com/watch?v=-wtT-a7Ns2Q

EDIT: kan åbenbart ikke linke youtube vids pt...

Så kan du lige tjekke the Herman ud, ved du synes han er sød!!

Ja han er sgu sød, lige til at.. (No homo!)

Træning d. 21.03 - Fuldt hus

Opv.

Militærpres
op til 60 kg
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (8)

-Back off 50 kg 2 x 5

Pause bænk
op til 95 kg
2 (8)
2 (8)
2 (8)
2 (9)
2 (9)
2 (9)

-Back off 85 kg 2 x 5 (missede 5. rep på sidste back off sæt)

Dips
bw x 6
+ 24 kg 3 x 6

Pause bænken må være volumen PR, mener at jeg før har kørt et enkelt sæt på 95 kg med pause.

Træning d. 22.03 - Fuldt hus

Opv.

Squat
op til
100 kg
2 (8)
2 (8)
105 kg
2 (9)
100 kg
2 (8)
2 (8)
2 (8)

-Back off 80 kg x 5

Deficit dødløft (20 kg skive)
op til 100 kg 6x2

Benpres
120 kg x 10
-FW svanser tog maskinen!
Squat 80 kg x 10

ss.

hypers bw 2 x 10 + smal kabel rows 70 kg 2 x 12

BB shrugs m. straps
100 kg 3 x 6

Jeg kan ikke træne denne weekend, så derfor lavede jeg lidt træk i dag.

Selvom du forbød mig, at linke flere US flødeboller, så er der sgu lige endnu et af Hermieeeee

Træning d. 25.03

Opv.

Militærpres
op til 70 kg
0 -Fail, singlen lige inden på 65 kg kom fint op så fatter ikke at de 70 kg er SÅ svære!
65 kg
2 (9)
2 (9)
2 (9)

CG bænk
op til 100 kg
2 (10)
2 (10)
2 (10)

DB inc bænk
op til 30 kg
3 x 8

Dips
bw x 20,15,11

Pulldowns
60 kg 3x10

Kabelrows
50 x 10
45 x 10,12

Vindruen skrev:
Selvom du forbød mig, at linke flere US flødeboller, så er der sgu lige endnu et af Hermieeeee

Han er sørme en snack... Er han CF'er?

Træning d. 26.03

Opv.

Squat
op til 115 kg
2 (9)
2 (9)
2 (10)
2 (10) -Spotter var inde og støtte på sidste rep. Holder mig til 115-120 kg med fokus på mere ensartede reps i denne intensitetsblok.

PR

-Back off 100 kg 2x3

Dødløft fra bloks
100 kg x 2
120 kg 4 x 2
100 kg x 2
-De sidste sæt var med sko.

Næste runde (6 uger) vil blive med fokus på RDL fremfor dødløft, muligvis suppleret med let DL.

Træning d. 27.03

Opv.

Chins - overhånd
bw x 8
+20 kg x 3
+30 kg x 1, 1/2 -Lort, men der var fuld rom på første rep.
+20 kg 2x4
Underhånd
+20 kg 2x4
+15 kg 2x4

Kabelrows
50 kg x12
60 kg 5x10
50 kg x15

unilateral
15 kg 2x10 -hver arm

DB curls
16 kg x10
14 kg x10

Facepulls
40 2x15 -lav
20 2x15 -høj

Planke
bw 3x40-60 sekunder

---------------------------------

Træning d. 28.03

Opv.

Militærpres
op til
60 x2 (8)
60 x2 (8)
60 x2 (8)
60 x2 (8)
60 x2 (9)
60 x2 (9)
-korte pauser mellem sættene

CG pause bænk
op til
90 x2 (8)
95 x 2 (9)
95 x 2 (10)
90 x 2 (9)

Dips
bw x 20,12

---------------------

Træning d. 29.03 - Kl. 10

Opv.

Dødløft fra gulv
op til
120 kg x2
110 kg 5x2
100 kg x2

Squat -med kort pause på nogle reps
op til
100 kg 5x2

-Back off 80 kg 3x3

RDL
40 kg 2x8
50 kg 3x8

DL'en var tung og SQ'en var dejlig.

Fine løft du får fyret af!
Især chins og pausebænken!

Takker

Træning d. 31.03

Opv.

Chins
bwx10
+15 kg 5x5
bw 5x5

DB rows på bænk
32 kg 5x8-10

Shrugs
100 kg 2x3
med straps x6
110 kg 2x6

DB curls
16 kg x10
14 kg x10

Facepulls
40 2x15 -lav
25 2x15 -høj

---------------------

Træning d. 01.04

Militærpres
op til 65 kg 3x2
50 kg 2x5

CG bænk
op til 95 kg 3x3

DB inc. (lav)
op til 34 kg 3x6

Da jeg var ved at gøre klar til den sidste triceps øvelse fik jeg galoperende næseblod!

Træning d. 02.04

Opv.

Squat
op til 115 kg (her valgte Druen at gøre sin entré hvilket må siges at være ganske godt timet, spotter; ON)
2 (10)
3 (9-10) bælte
110 kg
3 (9) bælte

Efter de 110 irriterede det mig lidt at jeg ikke prøvede 115 kg på det sidste sæt!

Dødløft fra blok (2 skiver)
op til 130 kg
6x1 med bælte (låsegreb)

Kort træning som alligevel tog tæt på 2 timer. Jeg lavede flere 2'ere og singles på 100 kg som opvarmning til de 3x3, i forhold til hvad jeg plejer. Der var nok 2-3 sæt ekstra opvarmning fordi jeg følte mig lidt stiv, nakken blev desværre aldrig helt god! Den brokker sig stadig her til morgen, smerte i højre side af nakken og ned til skulderbladdet

Off Onsdag grundet smerter i nakken.

Træning d. 04.04

Opv.

Militærpres
op til 60 kg 10x3 -Føj for en omgang, frække Frederik kan tage æren for at presse det sidste ud af min svage krop.

CG bænk med pause (hvilket glippede på de fleste reps, men det blev bedre til sidst)
op til 95 kg
2 (10) -Æv
90 kg 6x3 -Godt opspænd denne gang

Lavede lette træk imellem pres, blev til 3x8 chins a bw + 4x12 i kabelrows med 60.

Dips
+20 kg? x 6
bw x 10
-Stoppede her grundet smerte ved brystbenet.

Okay slap af Hr. NAHB, vidste ikke du havde en decideret fanbase??

Det var jeg nu heller ikke selv bekendt med Man kan jo håbe at det ender med at jeg modtager fanbreve med frække tilbud, og en trussel om selvmord i fald jeg ikke honorere deres ønsker om den ultimative nydelse, Mr. Adonis aka. NAHB !!!

Træning d. 05.04

Opv.

Snatch Grip Dødløft
op til 100 kg 4x2

Pause squat
op til 100 kg 3x2
80 kg x 5 (kort pause)

Glute bridge
60 kg x8
80 kg x8

Træning i dag

Opv.

Chins
bwx10
+20 kg 3x5
+15 kg 3x5
bw 2x5

DB rows -fra bænk
30 kg x10
34 kg 5x8

Facepulls siddende
4x12

Vl teknik (før og efter rows)
Clean + press 50 kg x1
Clean pulls op til 65 kg x6
Hang snatch op til 30 kg 3x3

https://www.youtube.com/watch?v=gOn6bJVLGCs


Kan ikke embed youtube vids, men ville da lige dele denne perle med dig.. Hipster-Bear-Skinsko-Briller-Pingvingen out

Træning d. 08.04

Træningen var præget af ren ligegyldighed, og håbløshed! Min jobsituation, samt alt andet i mit liv, er oppe til overvejelse og det giver mildest talt et "tungt" hoved. Aggressioner kan være den bedste benzin til træningen, i modsætning til førnævnte.. Let træning

Opv.

Militærpres
50 kg 5x5

CG bænk
80 kg 6x3 -med lang pause på sidste rep, i de sidste sæt

DB lav inc. bænk
30 kg 5x5 -med pause i de sidste sæt

DB skulderpres
22 kg 2x8

Under CG bænk kom der en flødebolle hen for at tage de 10'ere jeg brugte til mine sæt, når min kammerat ikke lige var i gang med sine, hvorfor jeg informerede ham om at dem skulle han holde fingrene fra. Tonen blev, som sædvanlig, lidt skarp fordi det er mig en gåde hvorfor folk ikke spørger om skiverne er i brug inden de tager dem. Bænkracket er jo FFS i brug! Det kunne han nu ikke se fornuften i, når jeg nu ikke brugte dem i det sekund han tog dem. Jeg brød ud i et lettere anstrengt grin, måske tangerende til det psykopatiske, og mumlede noget med at jeg for helvede ikke gad at holde skiverne mellem mine sæt. Imens overvejede jeg kraftigt hvordan jeg hurtigst muligt kunne tage livet af ham vha. den dips-maskine jeg sad og slappede af på. Han forstod til sidst budskabet, og tog den fornuftigte beslutning at hente skiver fra stativet til selvsamme, fremfor at "stjæle" skiverne fra de stationer som var i brug.

Deload minimum denne uge. Afventer indkaldelse til røntgen af mit venstre knæ (Har Osgood Schlatter, udviklet i teenageårene, og nu er knæet blevet irriteret lidt længere oppe!).


"Træning" i går d. 09.04

Hang leg raise
bw 5x6
Planke
bw 2x ca. 45 sekunder

JRHEDER skrev:Deload minimum denne uge. Afventer indkaldelse til røntgen af mit venstre knæ (Har Osgood Schlatter, udviklet i teenageårene, og nu er knæet blevet irriteret lidt længere oppe!).


"Træning" i går d. 09.04

Hang leg raise
bw 5x6
Planke
bw 2x ca. 45 sekunder

Håber på det bedste mht dit knæ og alt andet Sig nu til hvis du vil have en bakke grønne druer, jeg har altid nogle på lager

CHEF!!

Takker Tror også det vil give mig lidt ro i sindet at få en afklaring på hvad der er galt med spasserknæet.

Den lille fyr


Træning d. 10.04 - Deloadish

Opv.

Chins -overhånd
bw x 10,10,8,8,7,6,6,6

Glutebridge
60 kg x8
80 kg 2x8

DB rows -fra bænk
op til 34 kg 4x10

Facepulls -siddende
3x10

Curls
14 kg 1x15 + 1x12

Træning d. 11.04

Opv.

Militærpres
op til
70 kg 2xFail
67,5 kg 2x1
65 kg x1

CG pause bænk (Pointer: Spred benene så hælen kan komme helt i jorden)
op til
100 kg 4x1
105 kg x1
-PR

Dips
bw 2x8

Træning d. 12.04

Let træning

Opv. inkl. glutebridge op til 80 kg 2 x 8

SG dødløft fra blok
op til 80 kg x 5

Squat med pause
op til 70 kg 2 x 3

Hanging legraise
2x6

Træning d. 14.04

Opv.

Chins -overhånd
bw x 8
+20 kg 5,4,4
+15 kg 5,5

kørt skiftesvis med squat op til 80 kg 5x5

DB rows -fra bænk
40 kg 7x8

DB curls
14 kg 2x10

Facepulls -siddende
4x12

Dejlig følelse i kroppen, og sindet, efter en deload og max i pres.

Næste cyklus vil setup se således ud (Kopieret fra Hatfield aka. Fred):

Mandag
Squat, cyclic
Bench Press, cyclic
Front Squat 4-5 sets of 4-8 reps
Assistance

Onsdag
Bench Press, cyclic
Goodmornings, cyclic
Incline DB Bench 4-5 sets of 4-8 reps
Assistance

Fredag
Squat, cyclic
Military Press, cyclic
Pause Squat 4-5 sets of 4-8 reps
Assistance


Lørdag
Sumo Deadlift, cyclic
Bench, cyclic
Keystone DL 4-5 sets of 4-8 reps
Assistance

----------------------------------------

Træning d. 15.04

Opv.

Squat
op til 90 kg 6x3 -bælte efter 3. sæt

CG Bænk
op til
90 kg x3
95 kg x3
90 kg 4x3

Squat
op til 80 kg 4x5 -bælte efter 1. sæt

Læg
2x20

Hængende benløft
3x8

Havde glemt alt om at programmet stod på 2x squat i dag, så det var lidt en svipser med de 5x5 på 80 kg igår. På den anden side har jeg en dejlig summen i mine små ben lige nu