Mod nye højder

Forsatan jeg gad godt lave en single på 228 like af BAWS! [-o<

Bare stille og roligt vupti..
Endda uden bælte.. =D>

Samme her, han er så pisse stærk den knægt! Heller ikke dårligt at faile 2. rep og "redde" sig selv ved at hoppe bagud, under stangen :dope:

Træning d. 17.04

Opv.

Chins -overhånd
bw 4x6

Bænk
op til 90 kg
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (9)
3 (9)
Ingen spotter så droppede at køre op til en tung 3'er

RDL
40 kg x 8
50 kg 2x8
60 kg 3x5 +straps 3x8
Dårlig kontakt til venstre side

Lav inc. DB bænk (med pause på de sidste reps)
34 kg 5x5

ss.

DB rows -fra bænk
40 kg 3x8
38 kg x8
36 kg x8

Jeg var fuldstændig gennemblødt, så jeg gled hele tiden af bænken! Det er min undskyldning for den slappe indsats i rows..

DB Curls
14 kg x 12

JRHEDER skrev:Træning d. 17.04

Opv.

Chins -overhånd
bw 4x6

Bænk
op til 90 kg
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (8)
3 (9)
3 (9)
Ingen spotter så droppede at køre op til en tung 3'er

RDL
40 kg x 8
50 kg 2x8
60 kg 3x5 +straps 3x8
Dårlig kontakt til venstre side

Lav inc. DB bænk (med pause på de sidste reps)
34 kg 5x5

ss.

DB rows -fra bænk
40 kg 3x8
38 kg x8
36 kg x8

Jeg var fuldstændig gennemblødt, så jeg gled hele tiden af bænken! Det er min undskyldning for den slappe indsats i rows..

DB Curls
14 kg x 12

Jeg kender det alt for godt, når man sveder så meget, at man nærmest glider af bænken... Det var mig i mandags jo.. =P~

Ja, og det er kun starten! Til sommer...

Træning i dag

Opv.

Squat
op til 10x3:
2x90 kg med pause
2x90 kg til boks (bænk)
6x80 kg til boks (skiver, lidt lavere end bænken)
-forsøgte at finde et godt setup. Det lykkedes nogenlunde til sidst, men det er et bøvl uden lige!

Pushpress (optimering af teknik)
op til 60 kg
4x3
1x4
1x5
50 kg 2x5 -militærpres

Front squat
op til 60 kg
2x6
1x5
1x4
-Ikke mere at skyde med, min core og mine ben var done.

Leg curl -unilateral
1x15
1x12

siddende læg
2x20

Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg x5
100 kg x10

CG bænk
80 kg 3x3 (7)

DB rows -fra bænk
op til 40 kg 5x6

DB Curls
14 kg x 12

Facepulls
4x15

Træning i dag

Opv.

Squat
op til 90 kg
6x4 (8) -uden bælte

CG Bænk
op til 90 kg
4x4 (8-9)
80 kg
2x4 (8)
-Ingen spotter, så jeg er ved at blive god til at følge programmet (intensiteten) :roll:

Front squat med kort pause i bunden
op til 50 kg
5x4 -med bælte

Hypers
bw 2x12

Træning i dag

Opv.

Chins
bw 2x6
+15 kg x5
+20 kg x4,4,5,4
+15 kg 2x5

DB rows -fra bænk
op til 40 kg 6x5

Kabel rows
50 kg 2x12

Facepulls
3x15

Glemte at lave curls..

Træning d. 24.04

Opv.

Dødløft fra blok (1 skive)
op til 120 kg x8
100 kg x4

RDL -straps
70 kg 3x5
60 2x8

Hey Jesper! Læste din besked tidligere i dag, men jeg var på arbejde og min mobil løb tør for strøm (igen igen).
Det går MEGET bedre med ryggen og jeg er tilbage i centret igen på mandag, FUCK JEG GLÆDER MIG!!!!

Det ser jeg frem til Jønne

Træning i dag

Opv.

Chins -overhånd
bw 4x8

Kabelrows
40 2x15
50 2x12
60 3x12

Machine rows -unilateral
60 4x12-15

BB curls
30 kg 3x8 + 1x6

Facepulls
3x15

Træning i dag

Opv.

Squat
op til 100 kg -med bælte
2,2,2 (8)
3,3,3 (9)

OHP
-Mili 40 kg x6 + 50 kg x6
-Pushpress 60 kg 5,5,5,4,4 (8)

Front squat
op til 60 kg -med bælte
5x3

Lav inc. NG DB bænk
30 kg x 8
32 kg x 5
34 kg x 5
36 kg x 5
30 kg x 8

Squat
70 kg 5x5 (7)

Læg
2x15

Hængende benløft
3x5

Træning i dag

Opv.

DB rows -fra bænk
op til 40 kg 10x5

BB curls
30 kg 1x10, 1x8, 3x6

Facepulls -siddende
3x15

Træning i dag

Opv.

Bænkpres
op til
90 kg x5
95 kg x5
95 kg x5
95 kg x4 -Dårligt opspænd
90 kg x5

Squat
op til
90 kg 5x5 -med bælte

Lav inc. NG DB bænk
32 kg x6
36 kg 2x6

Front squat
op til
50 kg 2x3
60 kg x2 -med bælte. Kunne slet ikke holde skidtet!
50 kg x5+7 -med bælte

Læg
3x15

Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg
5x2 -med bælte

Chins
bw x10,10,8,8

RDL
op til
70 kg 3x6 -straps

DB rows -fra bænk
38 kg x6,6,8,8,6

Facepulls
4x10

EDIT: I dag glemte jeg kun at logge dem.. BB curls 30 kg x 8,8,6,6

Ny struktur:

Dag 1
Bænk Cyklus
Squat Cyklus
Bænk
F. Squat
Ass.

Dag 2
Dødløft
chins
RDL
Rows
Ass.

OFF

Dag 3
Squat Cyklus
OHP Cyklus
F. Squat
Bænk
Ass.

Dag 4
Dødløft fra blok
Chins
RDL
Rows
Ass.

Vulgært

Jeg har løbesko med i morgen og tager muligvis en lille tur bagefter træningen. Vil du være med til det? Har i skrivende stund smidt en besked på Fred's fjæsbog, in case han ikke læser det her før træning

Træning i dag

Opv.

Squat
op til
100 kg 2x2
110 kg x2
100 kg 2x2
-med bælte

Militærpres
op til 60 kg x5,5,4

F. squat
op til 60 kg 4,4,5,4 -med bælte
50 kg x5

Bænkpres
op til 90 kg x5,5,6

Squat
70 kg 2x6

Siddende DB pres
20 kg x10

Laterals
6 kg x12

Løb
opvarmning 1x400 m + 2x100 m
2x100 m -sprint (ca. 90 %)
1x400 m

Træning i dag

Opv.

SG dødløft fra blok (2 skiver)
60 kg 4x8
80 kg x5,5,5,5,4

Snatch teknik
kosteskaft 5x5
bb 3x5

Chins -overhånd
bw x10,8,8,6

RDL
60 kg x8
70 kg x5
80 kg x5+4
-Uden straps

Kabel rows
bred 50 kg x15 + 60 kg x12 + 70 kg 2x12
smal 70 kg 2x12

Ingen pause

BB curls
30 kg 8,6,6 -kort pause

S. facepulls
3x12

Træning i dag

Opv.

Bænk
op til
100 kg x3
95 kg x3
100 kg x3
95 kg x3

Squat
op til
100 kg x5
110 kg x3,2,3 -med bælte. Fail på sidste rep i 3. sæt.

Lav inc. NG DB bænk
32 kg x6
34 kg x6
38 kg x6

F. squat
50 kg x10
60 kg x6 -PR
65 kg x6 -PR
70 kg x5 -PR
Uden bælte i alle sæt

Inc. CG bænk
40 kg x15
50 kg x15,12,10,9

ss.

Læg
4x12

Laterals
6 kg x10,10,8

Ab wheel
2x8

Træning i dag

Opv.

Dødløft
op til 120 kg 8x1

DB rows -fra bænk
op til
38 kg 2x5
42 kg 3x5
38 kg x5

RDL
60 kg 4x6

BB curls
30 kg x6
40 kg x4
30 kg 2x8

Hængende benløft
bw 5x6

ss.

Facepulls
5x12

Dårlig træning

Træning i dag

Opv.

Squat
op til
105 kg x3
110 kg x3 (9-10) -med bælte
110 kg x3 (9-10) -uden bæle
100 kg x3
100 kg x5

OHP
-PP op til 70 kg x1 (fail på 2. rep)
-Militærpres 60 kg x5,3

F. squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x3 -PR
-Alle sæt uden bælte

BTN press
20 kg 5x8

Squat
70 kg
x5 -med en måtte
x5 -2xmåtter
2x5 -uden måtter

JM press
14 kg 2x10
16 kg 3x10

Læg
2x12

Laterals
6 kg 1x15

Træning i dag

Opv.

Cleans (teknik)
op til
50 kg 8x1 (clean + fsq + 2x hang clean)
50 kg 2x1 (clean + fsq + 2x hang clean + press)
60 kg x1 (clean + fsq + 2x hang clean + press)

Chins -overhånd
bw x8
+ 15 kg x5, 3 (setup fungerede ikke), 5
bw x6
-slap indsats

Kabel rows -smal
op til
70 kg 3x12

-Ingen pause

BB curls
30 kg x6
40 kg x4
30 kg x6

Facepulls
4x15

GPP træning i dag (Fred's gym)

Dæk flip 5x5-6

Forhammer 3x10

Bil (+Fred og druen) -skub og træk

Træning i dag

Opv.

Bænkpres
op til
105 kg
2 (10)
2 (10)
2 (10)
1 -fail på 2. rep.
-Løftede røven på 2. rep i alle sæt, dårlig omgang. Flere pointers til opspændet.

Squat
op til
110 kg 2x2 (9-10)
115 kg x2 (10)
100 kg x5

Lav inc. NG DB bænk
30 kg x6
36 kg x6
40 kg x1,5 + 1,5 forced, YEAH BODYBUILDING! Jeg troede der var til 6 reps, men jeg tog fejl..
36 kg 2x6

F.squat
50 kg 2x5
60 kg 2x3

:ohno:

til trods for "ass lift off" er 105kg x 2 bda udemærket!
de 115kg er det ikke pr?

Mod nye højder

Brugere online