Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
66 kg x5
80 kg 2x5

Hang clean + 5x pres
30 kg
40 kg
47,5 kg
55 kg
59,2 kg x2 -bælte
-Overvejer at skifte til pushpress fordi jeg har svært ved at cleane vægten og efterfølgende få et ordentligt "greb" at presse fra.

Dødløft
80 kg x5
95 kg x5
110 kg x5
125 kg x5

Ass.:
Chins
bw 4x5

ss.

Dips
bw 2x8 + 2x7

DB curls
ca. 14 kg x10 --> ca. 10 kg x10

The gun skulle også dødløfte så jeg fik selskab i kælderen

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
67,5 kg x5
80 kg x5
92,5 kg x5
107,5 kg x3
80 kg x10

CG bænk
45 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
95 kg x3 -fail på sidste rep, skulle være blevet på 92,5 kg da jeg også failede sidst!

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
77,5 kg x3 -bælte
60 kg x8

Ass.:
Hængende benløft
1x10 + 1x8 + 1x10

Pushdowns
3x10

ss.

Facepulls
3x12

DB curls
ca. 18 kg x8
ca. 16 kg x8
ca. 12 kg x10

Sidste træning med Druen for en tid. Squatten var rimelige pæn i dag omend jeg tabte formen på sidste rep på 107,5 kg.

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
67,5 kg x5
80 kg x5
95 kg x5 -bælte
107,5 kg x5 -bælte



Det sidste kom desværre ikke med på optagelsen

CG bænk
45 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3 -Jeg var alene i centeret så planen var at lave en 5'er på 90 kg som top, men allerede 3. rep blev langsom og den gik næsten død ved lockout så jeg stoppede.

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
77,5 kg x5 -bælte

Ass.:
Ryg strækkere
2x10 + 1x8

Hængende benløft
2x10 + 1x9

Udstrækning af skulderne.

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
67,5 kg x5
82,5 kg 2x5

Hang clean + 5x press
37,5 kg x5
45 kg x5
52,5 kg x5
59,7 2x2
-Pushpress i sidste sæt fremover

Dødløft
85 kg x5
97,5 kg x5
112,5 kg x5
127,5 kg x5

Ass.:
chins bw 5x5

Ikke den bedste omgang.

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
67,5 kg x5
82,5 kg x5
95 kg x5
110 kg x3
82,5 kg x8



CG bænk
50 kg x5
60 kg x5
72,5 kg x5
82,5 kg x5
95 kg x3
82,5 kg x8

BOR
50 kg x5
60 kg x5
65 kg x5
72,5 kg x5
80 kg x4
60 kg x8

Ass.:
Rygstrækkere 3x10

Facepulls 1x15 --> Pushdowns 1x10

Træning i dag

SMR

BB curls 30 kg x10 + 35 kg 2x10 + 30 kg 1x10
ss.
Pushdowns 4x12
ss.
Facepulls 4x12

DB curls ca. 15 kg 3x10

Hammercurls ca. 20 kg x8 + ca. 12 kg 2x12

Hængende benløft 3x10

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
70 kg x5
82,5 kg x5
97,5 kg x5 -bælte
110 kg x5 -bælte



CG bænk
47,5 kg x5
60 kg x5
72,5 kg x5
85 kg x5
90 kg x3 !!!!

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
80 kg x4 -bælte
!!!!

Ass.:
Rygstrækkere 3x10
ss.
DB curls ca. 12 kg 3x10

Ingen overskud, fik squatten men missede både i bænk og BOR

JRHEDER skrev:Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
70 kg x5
82,5 kg x5
97,5 kg x5 -bælte
110 kg x5 -bælte



CG bænk
47,5 kg x5
60 kg x5
72,5 kg x5
85 kg x5
90 kg x3 !!!!

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
80 kg x4 -bælte
!!!!

Ass.:
Rygstrækkere 3x10
ss.
DB curls ca. 12 kg 3x10

Ingen overskud, fik squatten men missede både i bænk og BOR

Stop med at fjolle rundt Jelle.
90kg x 3 i bænk hvor du skulle lave en 5'er? du lavede da 95kg x 3 med overskud sidste træning??!

Vejen til helvede er som bekendt brolagt med dårlige undskyldninger.. De 3x 90 kg var sgu tunge så jeg skal bare stoppe med at være bøsse, fra NU!

Har du trænet i UK Freddy-benbøj?

Træning i dag

Snakkede lidt med min navnebroder og studies faste inventar The gun, hyggeligt og pauserne blev stadig holdt på et minimum. Kan efterhånden konkludere at det er et godt gym, fordi det netop er et gym hverken mere eller mindre. Fitness kunder <-- I pity the fools

Opv.

Squat
55 kg x5
70 kg x5
80 kg 2x5
85 kg x5
-Skulle være 2 sæt a 85 kg, men jeg kiggede forkert så det blev kun til et enkelt sæt på 85 kg

Hang clean + 5x pres
40 kg x5
45 kg x5
55 kg x5
PP 60 kg x4 -De første 2 reps blev rigtig gode, men nedtagningen blev ikke for god på de næste og på 5. rep kunne jeg ikke sende den afsted! 60 kg igen næste gang

Dødløft
85 kg x5
100 kg x5
117,2 kg x5
130 kg x5
-Teknikken svigtede lidt i dag, holder mig til ét setup (det gamle) fremover.

Ass.:
Chins -underhånd bw 3x5
ss.
Dips bw 3x6

Mave -kabel 3x10

Overskuddet på top sættene er ikke eksisterende for tiden. Jeg spiser videre og vil forsøge at komme i seng før kl. 3-4! Jeg regner med at ramme 90 kg (morgenvægt) om et par uger.

Må hellere følge med her - nu hvor vi begge deler jernhule samt navn

Fitness kunder <-- I pity the fools

Nuff said

Legit skrev:Må hellere følge med her - nu hvor vi begge deler jernhule samt navn

Fitness kunder <-- I pity the fools

Nuff said

Jeg må også hellere blive officiel stalker af din log så det er lidt nemmere at følge med Hvilket tidspunkt træner du på nu når du igen er tilbage på arbejde?

JRHEDER skrev:

Legit skrev:Må hellere følge med her - nu hvor vi begge deler jernhule samt navn

Fitness kunder <-- I pity the fools

Nuff said

Jeg må også hellere blive officiel stalker af din log så det er lidt nemmere at følge med Hvilket tidspunkt træner du på nu når du igen er tilbage på arbejde?

Det skal du være så velkommen til
Om hverdagen træner jeg altid omkring kl. 18.00-20.00 - og fredag/lørdag er det som regel ved kl. 15.

Træning i dag

Opv.

Squat
55 kg x5
70 kg x5
82,5 kg x5
97,5 kg x5
112,5 kg x3 -Formen var elendig i alle sæt
82,5 kg x8

CG bænk
47,5 kg x5
60 kg x5
72,5 kg x5
85 kg x5
97,5 kg x2 -missede banen på 3. rep
72,5 kg x8

BOR
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5 -bælte
82,5 kg x4 -bælte
60 kg x8

Ass.:
DB curls ca. 14 kg 3x10
ss.
Dips bw 3x6
ss.
Facepulls 3x12

Træning i dag

Opv.

Squat
57,5 kg x5
72,5 kg x5
85 kg x5
100 kg x5 -bælte
112,5 kg x2 -bælte, manglede NAHB mindset..
112,5 kg x5 -bælte



CG bænk
50 kg x5
62,5 kg x5
75 kg x5
87,5 kg x5
95 kg x3
90 kg x3

Bor
42,5 kg x5
52,5 kg x5
62,5 kg x5
72,5 kg x5 -bælte
82,5 kg x4 -bælte
-problemer med at holde den, det samme med dødløft sidste gang = grebstræning (holds)

Ass.:
Rygstrækkere 3x10
ss.
DB curls ca. 14 kg 3x12
ss.
Dips bw 1x6+1x8+1x6
ss.
Læg 60 2x20 + 1x12

Træning d. 23.08

Opv.

Squat -Nyt setup
57,5 kg x5
72,5 kg x5
85 kg 2x5

Hang clean + 5x press
40 kg x5
47,5 kg x5
55 kg x5
PP 62,5 kg 2x3

Dødløft
85 kg x5
102,5 kg x5
120 kg x5
132,5 kg x5 singles -problemer med grebet. Fred kom med nogle gode tanker omkring problemet, så jeg vil forsøge med låsegreb på de tunge sæt. Tunnelsyn OFF

Ass.:
Chins bw 6x5

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag

Opv.

Squat -Nyt setup
60 kg x5
72,5 kg x5
85 kg x5
100 kg x5
115 kg x0 -Unrack fra den lave position
115 kg x3 -Unrack fra den høje position
Dårlig omgang, jeg skal have styr på setup og opspænd!

CG bænk
50 kg x5
62,5 kg x5
74,4 kg x5
87,5 kg x5 -lidt bounce fra brystet..
95 kg x3 -det samme!
95 kg x3 -lidt bedre (en smule bredere greb)

Bor
42,5 kg x5
52,5 kg x5
62,5 kg x5
72,5 kg x5 -bælte
84,4 kg x4 -bælte
62,5 kg x8

Træning i dag (Uge 10 -Madcow 5x5)
-alene i studie

Opv.

Squat -Nyt setup
57,5 kg x5
72,5 kg x5
87,5 kg x5
102,5 kg x5 -bælte
115 kg x5 -bælte (de sidste 2 reps blev dårlige, specielt den sidste rep)



CG bænk
52,5 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
85 kg x5
95 kg x3 -ramte racket på 3. rep.! Jeg var ellers overbevist om at dette var dagen hvor der var til 5 reps..

Bor
42,5 kg x5
52,5 kg x5
62,5 kg x5
72,5 kg x5 -bælte
84,4 kg x4 -bælte

Ingen assistance grundet tidspres

JRHEDER skrev:Træning i dag (Uge 10 -Madcow 5x5)
-alene i studie

Opv.

Squat -Nyt setup
57,5 kg x5
72,5 kg x5
87,5 kg x5
102,5 kg x5 -bælte
115 kg x5 -bælte (de sidste 2 reps blev dårlige, specielt den sidste rep)



CG bænk
52,5 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
85 kg x5
95 kg x3 -ramte racket på 3. rep.! Jeg var ellers overbevist om at dette var dagen hvor der var til 5 reps..

Bor
42,5 kg x5
52,5 kg x5
62,5 kg x5
72,5 kg x5 -bælte
84,4 kg x4 -bælte

Ingen assistance grundet tidspres

JELLE!! DE FØDDER!! FÅ STYR PÅ DEM

JAAA, det er spild af kræfter og tilmed horribelt at se på! Synes ellers der var små fremskridt at spore på den front ved det gamle setup, så om nogle uger skulle det gerne være på plads i det nye.



Jeg var ikke bekendt med at billedet blev taget = ingen flex (taget efter jeg havde spillet lidt bold)

Jeg har lige hørt et radiointerview med denne yderst charmerende type, han burde afrettes ved skridttæsk med en gammel radiator.

Dagens træning med Fred

Squat
57,5 kg x5
70 kg x5
85 kg 2x5

Hang clean + 5x press
40 kg x5
50 kg x5
56,8 kg x5
PP 66,8 kg 2x3 -bælte

Dødløft
85 kg x5
105 kg x5
120 kg x5
135 kg x5 -låsegreb

Ass.:
chins bw x6 +15 kg 2x4

Træning i går

Squat op til 5x 102,5 kg, intet fungerede så jeg tog hjem.

---------------------------------------------------------------

Træning i dag -AM i studie

Opv.

Squat
57,5 kg x5
72,5 kg x5
87,5 kg x5
102,5 kg x5 -bælte
117,5 kg x3 -bælte (PR)
87,5 kg x8

Hjem for at spise og fik også en lille lur.

-PM i fw med Fred

Opv.

CG bænk
60 kg 2x5
75 kg x5
85 kg x5
97,5 kg x3 (PR)
95 kg x5 (PR)
77,5 kg x8

Chins
bw 2x5

Bor
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5 -bælte
85 kg x5 -bælte
70 kg x5

Ass.:

JM press 14 kg x10 + 18 kg 2x10

ss.

BB curls 30 kg x10 + 40 kg 2x6

Facepulls
2x12

Lækkert med PR's.
Så skal vi snart have de 120kg x 5 i squatten og 3 x 100 i CG bænk!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lækkert med PR's.
Så skal vi snart have de 120kg x 5 i squatten og 3 x 100 i CG bænk!!

Jeg vil gøre mit til at det sker

Dagens træning (1 off dag mindre end planlagt)

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x5 -Glemte bæltet, muligvis PR uden bælte
117,5 kg x2 -Abort! Med bælte, setup fungerede ikke (=jeg er idiot). Over i det gamle setup -->
117,5 kg x5 -Bælte. PR



FSQ
60 kg 2x5

Det var det, fortsættelse følger i morgen.

Tillykke med PR!
Forstår dog stadig ikke det fjumren rundt. Det er vel trodsalt et aktivt valg du tager?
I nogle reps vælger du nemlig ikke at gøre det.

Nå men stort tillykke

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tillykke med PR!
Forstår dog stadig ikke det fjumren rundt. Det er vel trodsalt et aktivt valg du tager?
I nogle reps vælger du nemlig ikke at gøre det.

Nå men stort tillykke

Tak

Aktivt valg ja, men fremprovokeret af at jeg ikke føler jeg står ordentligt/stangen er placeret ordentligt efter nogle reps. Derfor ligner jeg en epileptiker på visse tidspunkter! Dog vil jeg mene at det pt. er en ekstremt dårlig periode hvad det angår, hvilket jeg tror skyldes det skiftende setup. Freddy er heldigvis flink til at minde mig om at det ikke er Crazy Daisy's dansegulv jeg er ved at indtage Det hjælper altid, og så er opskriften; "øvelse øvelse øvelse".

Har du planer om et stævne i nærmeste fremtid?

Overvejer JM.
Men har endnu ikke fået tid til at prøve udstyr
JM er tilgengæld om en måned så hvis jeg skal, har jeg MØJ travl!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Overvejer JM.
Men har endnu ikke fået tid til at prøve udstyr
JM er tilgengæld om en måned så hvis jeg skal, har jeg MØJ travl!

Spændene, hvorfor overvejer du at konkurrere i udstyr når du ikke har trænet i det?

Dagens træning

Opv.

CG bænk
50 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5
97,5 kg x3 -fail på 4. rep

Bor
42,5 kg x5
55 kg x5
65 kg x5
75 kg x5 -bælte
85 kg x5 -bælte, cheatede

Ass.:
JM press ca. 16 kg x10 + ca. 22 kg 3x8
ss.
Hammer curls ca. 16 kg 3x8 +1x6

JRHEDER skrev:Spændene, hvorfor overvejer du at konkurrere i udstyr når du ikke har trænet i det?

Fordi langt de fleste stævner er med udstyr. Desuden finder jeg udstyrs aspektet spændende.
Skal dog have prøvet det af, før jeg melder mig til udstyrs-stævne

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg 2x5

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
107,5 kg x5
122,5 kg x5
137,5 kg x5 -Singles, styrken var fin men jeg er ikke tilfreds med formen.

Hang clean + 5x press
30 kg x5
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x3 -bælte
Stoppede her.