Dagens træning

Opv.

Chins
bw x6
+10 kg 2x5
+17 kg (kæder) 3x5 -underhånd
+10 kg 2x5



Rygstrækkere
4x8

Dips
bw 4x10

Hammer curls
20 kg (40 lbs+håndtag) 3x6
22,5 kg (45 lbs+håndtag) 1x5

Hængende benløft 2x8

Facepulls 3x10

Dagens træning

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x5 -bælte
120 kg x3 -bælte PR. Fokus på kontrolleret og bedre excentrisk
90 kg 1x5+1x4 -bælte næste gang!



CG bænk
55 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5
100 kg x2 -Fail på 3. rep, ramte racket på 2. rep og røven løftede. RESET

Bor
45 kg x5
55 kg x5
65 kg x5
75 kg x5 -bælte
87,5 kg x4 -bælte
65 kg x8

Ass.:
Rygstrækkere 3x10

DB curls 18 kg 3x8
ss.
Dips bw 1x10 + 2x8

JRHEDER skrev:Dagens træning

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x5 -bælte
120 kg x3 -bælte PR. Fokus på kontrolleret og bedre excentrisk
90 kg 1x5+1x4 -bælte næste gang!



CG bænk
55 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5
100 kg x2 -Fail på 3. rep, ramte racket på 2. rep og røven løftede. RESET

Bor
45 kg x5
55 kg x5
65 kg x5
75 kg x5 -bælte
87,5 kg x4 -bælte
65 kg x8

Ass.:
Rygstrækkere 3x10

DB curls 18 kg 3x8
ss.
Dips bw 1x10 + 2x8

Hva det for et "Sjaaaa" efter 2. rep? De var jo nemme

NAHB outburst Haha det var der det gik op for mig at jeg havde slået den gamle PR på 1x120 kg, samt at kvaliteten trods alt ikke var til 5 reps i dag

meget mindre uro!
Tillykke med PR.
Det kan være at uroen helt forsvinder når du skal til at squatte 150kg.
Det er nemlig ikke nemt at være urolig med så tung vægt på ryggen!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:meget mindre uro!
Tillykke med PR.
Det kan være at uroen helt forsvinder når du skal til at squatte 150kg.
Det er nemlig ikke nemt at være urolig med så tung vægt på ryggen!

Takker Jeg er bange for at jeg ikke får 150 kg på ryggen FØR jeg har fået styr på det pjat!

Træning i dag -Sov dårligt i nat så jeg sov over mig hvilket resulterede i en lidt hektisk start på dagen.

Druen er hjemme i weekenden så der var reunion i Studie

Opv.

Squat
60 kg x5
80 kg x6
90 kg x5
107,5 kg x5 -bælte
120 kg x5 -bælte, ok omgang.

Hængende benløft bw 2x10 +1x8
ss.
Læg pres 100 - 3x10

Det sidste sæt squat var forbundet med lige dele nervøsitet og forventning, grundet den dårlige kvalitet på de 3x120 kg sidste træning. Det blev lidt bedre i dag, jeg tilkaldte dog en spotter til de sidste 2 reps for en sikkerhedsskyld. Det var en stor glæde og lettelse da de 120 kg blev sat på plads, på flere måder.

Dagens træning

Opv.

CG bænk
55 kg x5
65 kg x5
77,5 kg x5
90 kg x5
97,5 kg x4 -Fail på 5. rep
100 kg x2 -Fail på 3. rep
-Jeg har bestilt en afbudsrejse så jeg tager afsted på ferie i morgen, derfor venter jeg naturligt nok med reset til jeg er hjemme igen. Både de 4x97,5 kg og de 2x100 kg (som var en tangering af forrige træning) må trods alt være PR med smal greb.

Bor
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5 -Bælte
90 kg x5 -Bælte, med momentum

DB curls 16 kg x10 + 14 kg x10 12 kg 2x10

Dips bw 3x10

Facepulls 3x10

Fri fra træningen den næste uge hvor jeg bare skal slappe af i solen, og fede den helt generelt. Jeg har dog pakket mine SQ-sko i tilfælde af at der skulle være et lækkert gym på hotellet, og lysten derfor skulle melde sig

Det blev til en uge i Tunesien helt uden træning, derfor en blød opstart i dag.

I FW..

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
90 kg x5 -bælte
100 kg x3 -bælte

FSQ
60 kg x3
70 kg 2x3 -bælte

Militærpres
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x3 -bælte
PP 60 kg x5 -bælte

Bor
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg 2x4 -bælte

Siddende db curls
12 kg x8
14 kg 2x8
12 kg 1x8

Facepulls
2x15

Træning i dag

i Studie

Opv.

Dødløft
90 kg x5
110 kg x5
125 kg x5 -bælte
140 kg x5 -bælte (låsegreb) PR



Smal bænk
60 kg 2x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x4 -fail på 5. rep

Chins
bw x5
+10 kg x5
+17,5 kg (kæder) x3
+10 kg x5
bw x5

halløjsovs.. tilbage fra ferie med PR i DL

Jep det er yderst tilfredsstillende Og der er flere kg at hente på tekniske forbedringer, som man kan se på videoen..

Ikke tosset.
Er det bare mig eller har du meget lange lår+kort torso?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ikke tosset.
Er det bare mig eller har du meget lange lår+kort torso?

Min torso er ca. 10 cm længere end mine lårben.

Træning i går @Studie

Opv.

Squat
op til 2 singles på 107,5 kg -Ingenting fungerede

Træning i dag @FW

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x3 -bælte
122,5 kg x2 singles med bælte #!%*#*!!% PR trods alt..
-Ferien har ikke bidraget med noget positivt på denne front!


Video af den sidste

Militær pres
40 kg 2x5
50 kg x5
60 kg x3
PP
60 kg x3
65 kg x2

Bor
40 kg x10
60 kg 2x8

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
107,5 kg x3 -bælte
120 kg x1 -bælte
100 kg x5 -bælte

Træning i dag @Studie

Opv.

Smal bænk
40 kg x5
60 kg x5
67,5 kg x5
75 kg x5
85 kg x5
90 kg x3
95 kg x4 -Fail på 5. rep

Bor
60 kg x5
65 kg x5
70 kg x5 -Bælte herfra
75 kg x5
80 kg x5
85 kg x5

Siddende DB hammercurls
ca. 16 kg 2x8
ca. 14 kg 1x8

Facepulls
2x15

Træning i dag @Studie

AM

Opv.

Squat
60 kg x5
75 kg x5
90 kg x5
105 kg x4 -bælte
120 kg x1 -bælte



Siddende DB pres -lige på
ca. 26 kg 3x8

PM

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
100 kg x3 -bælte herfra
110 kg x1
115 kg x2+3

Bor -lige på
75 kg 3x8 -bælte

Note: Jeg skal arbejde med min mobilitet i øvre ryg. SQ dybden er tilfredsstillende pt. men jeg skal have styr på opspænd mv.

Forhistorie:
Jeg har været til barnedåb hele dagen hvilket hurtigt bliver en smule trivielt for mig, så jeg var glad da vi endelig var hjemme omkring kl. 18. Her valgte kæresten så at opføre sig så idiotisk at jeg havde lyst til at rive hovedet af hende, i stedet valgte jeg at gå ned til studie for at flå "skindet" af leoko pinden. Jeg ankommer til studie91 og hiver mit kort frem hvorpå jeg kan læse at der er lukket fra kl. 17 om Søndagen! Retur til hjemmet for at hente et klippekort til FW, på cyklen og afsted. Da jeg ankommer til FW/indgangen til helvede er der ingen bemanding så jeg bliver en smule fortvivlet, men heldigvis er redningen lige om hjørnet i form af en ældre herre der også skulle "træne". Endelig er jeg igang med dødløften og det hele lysner, men der dog et lille problem fordi jeg intet bælte har til rådighed. Derfor valgte jeg at lave singles, ved 2x130 kg kommer en lille udsultet kælling hen til mig;
Hende: Du larmer og det gør ondt i mine øre
Mig:
Hende: Det gør rigtig ondt så kan du ikke lade vær eller tage færre kg på stangen
Mig: Måske du selv vil løfte den?
Her valgte hun klogt nok at gå mens hun mumlede et nej tak.
140 kg x1 --> 150 kg x1 PR hvorefter jeg forlod stedet

Træningen @FW

Opv.

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
110 kg x3
130 kg x2 -Låsegreb herfra
140 kg x1
150 kg x1 PR (tilmed uden bælte)

JRHEDER skrev:Forhistorie:
Jeg har været til barnedåb hele dagen hvilket hurtigt bliver en smule trivielt for mig, så jeg var glad da vi endelig var hjemme omkring kl. 18. Her valgte kæresten så at opføre sig så idiotisk at jeg havde lyst til at rive hovedet af hende, i stedet valgte jeg at gå ned til studie for at flå "skindet" af leoko pinden. Jeg ankommer til studie91 og hiver mit kort frem hvorpå jeg kan læse at der er lukket fra kl. 17 om Søndagen! Retur til hjemmet for at hente et klippekort til FW, på cyklen og afsted. Da jeg ankommer til FW/indgangen til helvede er der ingen bemanding så jeg bliver en smule fortvivlet, men heldigvis er redningen lige om hjørnet i form af en ældre herre der også skulle "træne". Endelig er jeg igang med dødløften og det hele lysner, men der dog et lille problem fordi jeg intet bælte har til rådighed. Derfor valgte jeg at lave singles, ved 2x130 kg kommer en lille udsultet kælling hen til mig;
Hende: Du larmer og det gør ondt i mine øre
Mig:
Hende: Det gør rigtig ondt så kan du ikke lade vær eller tage færre kg på stangen
Mig: Måske du selv vil løfte den?
Her valgte hun klogt nok at gå mens hun mumlede et nej tak.
140 kg x1 --> 150 kg x1 PR hvorefter jeg forlod stedet

Træningen @FW

Opv.

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
110 kg x3
130 kg x2 -Låsegreb herfra
140 kg x1
150 kg x1 PR (tilmed uden bælte)

wtf... hahhaaha

Måske burde jeg takke damerne for at bidrage med brænde til mit indre fyr

Træning i studie i morgen kl. 10?

Træning med Freddy

Opv.

Squat
op til 120 kg x1

Benpres
200 kg x3

Træning i dag med makkerne BB-Jønne og CF-Fred, efter endnu en kort pause fra jernet..

@FW

Opv.

FSQ
60 kg x5
70 kg x2
80 kg x2 -Bælte ON
90 kg x1
100 kg x1 PR
Formen var jævnt ringe så det vil jeg arbejde på de næste 2 træninger, efterfølgende starter jeg op på en ny omgang Madcow med lidt ekstra pres.

RDL
60 kg 4x10 + 2x8 -Straps på ved 2. sæt

BSSQ
2x10 kg 4x5

1-arms ohp
14 kg kb 3x15 + 2x10

BB curls
30 kg 2x10

Jeg er i den forløbne uge fyldt 25 år, så er der ca. 5 år til den naturlige nedgang i produktionen af test indtræffer..

Dagens træning efter knap 3 ugers pause fra de sædvanlige løft.

@Studie

Opv.

Squat
50 kg x5
65 kg x5
80 kg x5
95 kg x5
80 kg x5

Smal bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5

Bor
40 kg x5
50 kg x5
60 kg 3x5

Ass.:
Dips bw 1x6+2x8
ss
Kabel rows 45 kg 3x12
ss
Hammer curls ca. 20 kg 3x4 --> (siddende) ca. 12 kg 3x8

Dagens træning

Opv.

Squat
50 kg x5
70 kg x5
85 kg 2x5

Dødløft
70 kg x5
100 kg x5
120 kg x5 -Bælte herfra
140 kg 2x1
145 kg 5x1 -låsegreb efter 1. rep

Smal bænk
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
60 kg x8 -med 1. sek pause

Siddende (frit) BB pres
40 kg 2x5
ss
Rygstrækkere 2x8

Bor
60 kg 2x8

Kort træning i går der stoppede ved et par singles på 95 kg i squat. Højre side af lænden er desværre lidt træls for tiden..

Træning i dag (31.10)

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
90 kg x5
100 kg 2x2
-Målet er at få en 5'er på 100 kg uden bælte til næste træning, derfra vil den fastlagte progressionen igen indtræffe.

Bænk
50 kg x5
60 kg x5
-Stoppede her fordi lænden brokkede sig.

Bor
50 kg x10
60 kg x6
70 kg 2x5
60 kg x6

Ass.:
Rygstrækkere bw 3x10
ss.
Dips bw 3x8

DB hammer curls ca. 16 kg 1x12 + 1x10

Facepulls
2x15

Træning i dag - Lower

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
100 kg x5
80 kg x2 -med pause

Liggende bagud spark i maskinen til selvsamme formål
5x8

Træning i dag (jeg squattede også igår, det gik ikke så godt - den samme gamle historie)

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
100 kg x3
105 kg x3

Bænk
40 kg x5
60 kg x5
70 kg x5
80 kg 4x4

ss.

Bor
50 kg 5x8

Ass.:
Dips bw 2x8
ss.
Hammer curls ca. 16 kg 2x10

Træning i dag

Opv.

Squat
50 kg x5
60 kg x5
80 kg x5
95 kg x3
110 kg x2
105 kg x2
80 kg x8

Liggende bagud spark i maskine
4x10

Bænk
40 kg x5
50 kg x5
60 kg x5
70 kg 5x4 -med pause

Bor
60 kg 5x8

Ass.:

Siddende skulderpres
ca. 16 kg x10
ca. 20 kg 2x8

ss.

Kabel rows
3x10

Siddende DB curls
ca. 16 kg 3x8-10

Træning i dag

Opv.

Squat
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 2x5

Milipres
40 kg x5
45 kg x5
52 kg 4x5

Dødløft
70 kg x5
90 kg x5
110 kg x5
130 kg x5 -Bælte.
147,5 kg 3x1 -Bælte. Problemer med at bæltet glider op efter hver rep, og generelt sidder det ikke perfekt! Ikke all out, de var næsten pæne...

Ass.:
Chins bw 4x5
ss.
Lav inc. DB bænk ca. 20 kg x10 + ca. 30 kg 3x8

CS Rows i maskine 30 kg 3x10

Facepulls -lav
4x10

DB curls ca. 14 kg 3x10

Er man ved at være på toppen igen?