W5D1

SQ m. bælte
op til 120 kg 5x5 @9-10 -God PR

Godt: Tryk
Næste gang: Øvre ryg samt at ramme hullet bedre…

BP m. pause
op til 85 kg 6x2 @8

Ass.:

Chins bw 4x6+1x5

CS DB Rows 2x20 kg 4x10+1x12 -rest pause set, kørt i par med "Ryg flyver" 2x5 kg skive 4x10
-Dette kunne ligne BB, bare rolig det er det ikke

Y-raise 2x2,5 kg 3x8

-Ryggen er blevet bedre, som man kan se ovenfor Planen er at den fortsat skal have masser af kærlighed, og så står den på "grundtræning" efter denne cyklus

W5D2

DL m. ~3 sek. tempo begge veje
op til 80 kg 5x5

-I DL starter jeg grundtræningen allerede nu for at spare ryggen, jeg afventer og ser om der skal laves et par "tunge" singler i uge 8/9.

Ass.:

Mili m. pause på bryst
op til 50 kg x5 + 55 kg 4x5 @8-9 -OK

Godt: udmærket spænd i røv, øvre ryg samt skuldre
Næste gang: Mere af det samme, og træk så hagen ind ffs

FSQ m. pause
op til 60 kg 5x3

Godt: fandt hullet nogenlunde til sidst, samtidig med at øvre ryg blev holdt bedre
Næste gang: mere af det samme; nyd smerten i bunden og hold fokus på nakke/bryst/albuer, samt masser af luft i sækken

W5D3

SQ m. pause
op til 110 kg 6x2 @8,5

BP
op til 90 kg 4x5+1x4 -fail på 5. rep

Ass.:

Chins bw 3x6

Vægt pt. ~87 kg

W6D1

SQ m. bælte
op til 125 kg 4x4 @9-10 -PR
-på 3. rep i 3. sæt slap jeg en lille vind, jeg tog chancen med 4. rep og det eskalerede heldigvis ikke

Godt: Tryk samt opspænd i sækken
Næste gang: Mere fokus på øvre ryg samt nakke

BP m. pause
op til 85 kg 6x2 @7 -med wraps

Godt: opspænd og bane, keyword: bøj stangen
Næste gang: mere af det samme

Ass.:

CS DB Rows
2x20 kg x10
2x26 kg 6x8 -med kort pause ved 5. rep
2x20 kg 2x8

Facepulls 4x10

Chins bw 3x5+3x3

Der er en ung pige i centeret som har en smuk squat, og et par meget fine glutes, hun er helt igennem schön. Den dejlige squat-nymfe var igen på pletten, i dag blev hun spottet af en stram veninde som fremviste en voldsom cameltoe - FW FTW...

JRHEDER skrev:W6D1


Der er en ung pige i centeret som har en smuk squat, og et par meget fine glutes, hun er helt igennem schön. Den dejlige squat-nymfe var igen på pletten, i dag blev hun spottet af en stram veninde som fremviste en voldsom cameltoe - FW FTW...

Hvorfor var jeg der ikke i dag?

hvorfor er du ikke i HSK mere?

Ja det var en skam Freddy, og skæbnen ville at de brugte racket ud for vores BP, så jeg fik ornli syg closeup af de gode sager. Wrist wrapsene blev spændt ekstra grundigt Han er jo flyttet Nickelmain, i øvrigt godt at se træningen igen kører

Kører og kører.
Der nu et stykke tilbage til topformen.
Men din squat kører sku

Korrekt men du er ovre den trælse periode og er i gang igen, desuden har du jo for vane først at gå helt amok op til dine stævner. Holger Danske vågner som bekendt også først op til dåd når "klokken ringer"

True that..
Jeg mere en gameday fighter end "altid parat" typen
Det er sådan med alt jeg laver.

God stil nickelmain

W6D2

DL m. ~3 sek tempo begge veje
op til 80 kg x3
SG m. tempo (%sko+straps)
80 kg 5x3

Ass.:

Mili
op til 57,5 kg 4x4 -ok

FSQ
op til 60 kg x3+x6+x3 -stangen lå forfærdeligt! Jeg skyder højre skulder frem, det skal jeg lade vær med...

Siddende læg 4x15 kørt i par med rows i kabeltræk m. reb 50 kg 3x10

W6D3

SQ m. pause
op til 110 kg 6x2 @8

BP m. bounce…
op til 95 kg 4x4 @10

Ass.:


Chins bw 5x5

Hypers bw 2x12 kørt i par med facepulls 2x10

W7D1

SQ m. bælte
op til
130 kg x3 @9 -PR
135 kg x3 @9,5 -PR (der kom 135 kg på ved en fejl, så jeg havde en fest da jeg var færdig og opdagede endnu en PR)
135 kg x3 @10

Godt: Stort set det hele, unrack var sløjt på 2. sæt
Næste gang: Mere af det samme, fokus på unrack (øvre ryg)

BP
op til 85 kg x2 + 2x6 @8,5

Ass.:

CS DB Rows 2x26 kg 3x6

Lækker omgang squat!
Det kører da for benene.. Rid bølgen ud mate

Kenny Nickelman=GUNS skrev:hvorfor er du ikke i HSK mere?

Som Jelle sagde, så er jeg flyttet tilbage til Sønderjylland. Det lykkedes mig ikke at finde job i Horsens, og begynder nu på ny uddannelse hernede. Savner sgu HSK, men der er lidt for langt at køre for mig lige pt.

Synd og skam min stærke friend.
Måske en anden gang så..

W7D2

DL m. bælte
op til
120 kg x1 @7
140 kg x0 -greb failede
140 kg x1 @8 m. straps herfra
160 kg x1 @9 -Tangering af PR
170 kg x1 @9,5 -PR

Ass.:

Mili
op til 60 kg 3x3 -Good

Chins bw 3x6

Hypers 2x10 kørt i par med kabel curls 2x10

W7D3

SQ m. pause
op til 110 kg 6x2 @9-10 -Dårlig omgang...

BP
op til 100 kg 3x3 @10 -Lidt bounce på de første 2 sæt, sidste sæt var uden men til gengæld dårligt på mange andre punkter!

Ass.:

Chins bw x10 + 2x6
BOR 40 kg x10 + 50 kg x10 + 60 kg 3x6

BB curls 30 kg 2x8+1x6

W8D1

SQ m. bælte (uden spotter så inde i racket, og det var i "nr. 2" rack i dag)
op til
140 kg x2 @9-9,5 -PR
145 kg x2 @10 -PR

Godt: Tryk
Næste gang: opspænd i nakke og øvre ryg - hold spændet for helvede

BP m. ~2 sek. ned og pause
op til 85 kg 4x2+1x4 -gad ikke mere og teknikken var god, så jeg lavede de sidste to sæt til et

Ass.:

CS DB Rows
2x24 kg x8
2x28 kg 4x10 -kort stop og på med straps efter 6. rep i hvert sæt

Facepulls 3x10

W8D2

Mili
op til
65 kg x2 @9
70 kg x1 @10 -Der var desværre ikke til en double, tangering af PR som blev lavet med bælte
65 kg x2 @9

Ass.:

RDL
60 kg x8
80 kg 2x8 -m. straps herfra
100 kg x6

BB Shrugs m. straps
100 kg x6
120 kg x6

Chins bw x10+x6+x5

0:16 .. "aRRrhhh... SCHaAAA"

hahah

lol - "stå så stille" Det er da heldivis blevet marginalt bedre over hele linjen, sådan opfatter jeg det da ihvertfald selv

W8D3

SQ m. pause
op til 110 kg 3x2 @9-10 -Teknisk rigtig godt op til worksets, herfra var det tungt og træls så stoppede efter 3. sæt

BP
op til
105 kg x1 -m. stop, fail på 2. rep…
105 kg 2x2 -m. bounce

Ass.:

2 omgange af; Hypers bw x12 --> squat 30 kg 5 sek. tempo og pause i bunden x10 --> BB curls 30 kg x8

Let træning Fredag og så starter jeg uge 9, som det ser ud nu, på Søndag helt efter planen. Efter uge 9 i RSR står den på 3x ren tempo træning over 4-5 dage, dernæst en omgang texas method.

Der skal nye spændende videoer og billeder til.. kom frisk!

Jeg har desværre ikke noget pt. - ved de sidste tunge SQ pas har jeg været alene

Status:
Min styrke i BP er ved at være tilbage på samme niveau som for ~1,5 år siden, i den periode er min DL steget med ~30 kg og SQ med ~25 kg. Langsom og ujævn fremgang, men fremgang trods alt...

JRHEDER skrev:D. 28. Maj 2012

vægten siger pt. ca. 71 kg. Est. fedt% 10-12.

Lår: 57-58 cm

Arme: ça. 35 cm

Bryst/ryg: 109-110 cm


-----------------------------------------------------------------------------------------------

D. 16. Juni 2013

vægten siger pt. ca. 83 kg. Est. fedt% 16-18. + ca. 12 kg

Lår: 62 cm / + 4-5 cm (IKKE Fred approved måleteknik)

Arme: 37,2 cm / + 2,2 cm

Bryst/ryg: 114 cm / + 4-5 cm

I forhold til 28. Maj 2012

Jeg startede leanbulk i September 2012.

D. 15. Oktober 2014

vægten siger pt. ~87 kg. Est. fedt% 20. + ca. 4 kg

Lår: 65 cm / +3 cm (IKKE Fred approved måleteknik)

Arme: 38 cm / +0,8 cm

Bryst/ryg: 115 cm / +1 cm (der er tabt lidt masse på patterne, ryggen er også blevet mere rank)

I forhold til 16. Juni 2013

Jeg er fint tilfreds med at kropsvægten cykler lidt frem og tilbage i intervallet 83-93 kg (ramte 91-92 kg som det højeste i perioden), så længe styrken bare stiger

*Bonus træning

SQ m. ~4 sek. tempo ned + kort pause
op til
80 kg x5
90 kg x3
100 kg x3

BP m. ~4 sek. tempo ned + pause
op til 70 kg 5x4

Ass.:

GM 40 kg 5x5

BOR 40 kg x10 + 50 kg 3x10

Chins bw 4x5

2 omgange; Hypers bw x12 --> Facepulls x12 --> BB curls 32,5 kg x8

W9D1

SQ m. bælte
op til 150 kg x1 @10 -PR
u.bælte 100 kg x5

Hypers bw 2x12

TILLYKKE!

GJ med ny PR, men Jelle for fanden - jeg skulle aldrig have linket dig den video.. du er jo begyndt at danse rundt igen!