Mod nye højder

lol, min mor siger… Martin Nobell er måske hans bror

JRHEDER skrev:lol, min mor siger… Martin Nobell er måske hans bror

hahaha

W6D3

SQ
op til 127,5 kg x3 -PR uden bælte

BP m. stop
op til 97,5 kg x3 -PR

DL
op til 135 kg 2x1 -der var ikke meget energi tilbage…

Ass.:

Pendlay rows 60 kg 5x5

W7D1

SQ
op til 120 kg 3x3 -PR uden bælte
100 kg x5

BP
op til 95 kg 3x3+1x2 -Fail på 3. rep…

Ass.:

Chins (bred) bw 1x6+2x5

Siddende db curls 12 kg 1x10+2x8

Dips bw 1x10+1x8

Facepulls 3x10

W7D1

SQ m. pause
op til 90 kg 5x3 -udemærket

Mili
op til 50 kg 3x5 @7

Ass.:

Facepulls 4x10

"skuldermob." med 30 kg 2x8

Træning d. 24.12

W7D3

SQ
op til 130 kg x3 -PR uden bælte
100 kg x6

BP m. stop
op til 97,5 kg x1 -med langt stop
90 kg x3
80 kg x3
-Fokus på bedre bane

Ass.:

Pendlay rows 60 kg 5x5

Er du gået under jorden?

lol. Nej ikke helt, jeg havde svedt ud at du skrev der var træning dagen efter, men jeg fik heller ikke besked fra dig omkring tidspunkt… Så hvis du træner i morgen må du give mig et praj, så prøver jeg at presse lidt hygge træning ind :wink:

Træning d. 27.12

W8D1

SQ
op til 122,5 kg
1x3
1x2 -for kort pause så 2. rep blev en kamp…
1x3
PR uden bælte

BP
op til 90 kg 5x2 -fokus på håndled og at ligge lige på bænken!!

Ass.:

Inc. db pres 2x26 kg 3x8

Kort status for året 2014.

Den 22. April var min 1rm i SQ uden bælte på 120 kg. I dag er min 3rm 130 kg i SQ uden bælte.

Bænken er blevet kørt med stop i bunden, og der er lagt 5 kg på toppen.

DL er steget med ~20 kg, med en "1rm" på 170 kg med bælte (det var ikke all out men det var tungt).

Den 23. April 2014 startede jeg på RTS (igen), og jeg har siden fulgt varianter af samme setup med meget få ændringer.

JRHEDER skrev:lol. Nej ikke helt, jeg havde svedt ud at du skrev der var træning dagen efter, men jeg fik heller ikke besked fra dig omkring tidspunkt… Så hvis du træner i morgen må du give mig et praj, så prøver jeg at presse lidt hygge træning ind

Skrev den 25. at jeg trænede den 26.

På mandag træner jeg igen

Ja Freddy Bomstærk, men du skrev "jeg.skriver.lige.nærmere.hvornår" :whistle:

Hvis du ikke stopper nu får jeg muskelmesteren til at give dig en "retorisk" omgang lol

VI SES I MORGEN TIL TRÆNING :pumping:

- Er der egentlig pussypad på den BB eller er det bare mig der ser syner?

W8D2

SQ m. pause
op til 90 kg 2x3 +100 kg 2x3

Mili
op til 52,5 kg 3x5

Ass.:

Kabel rows 70x12+80x8

Træning d. 31.12

W8D3

SQ
op til 132,5 kg x1 -fail på 2. rep…

BP m. stop
op til 100 kg x1 (fail på 105 kg)

Ass.:

Chins bw 3x5

Dagens træning

W9D1

SQ
op til 125 kg x3 +2x2

BP m. stop
op til 80 kg 2x8+1x6

Ass.:

Pendlay rows
60 kg x8
70 kg 2x6

Deload...

Med 3'ere på 125 i squat burde der være til 140kg 1rm

I bænken skal der også nok være til 105kg med stop.

Jeg tror at du har ret i de ~140 kg, efter en uges deload starter jeg en ny cyklus med 130 kg som 1rm. Jeg har lavet 110 kg i bænk med stop, så det er sikkert den lave volumen i bænken på det seneste der gør udfaldet

Er du startet på et no BS 3xFB mester?

Lille smule bull shit.
Det er smolov i bænk og rows men med 1rm sat 7,5kg lavere.
Planen er så at øge med 1,25-2,5kg når en runde er slut.
En runde er jo 4 pas. Prøver at ramme 3-4pas ugentligt.
Resten øges når der er til det.

Smolov i rows??

Deload

SQ
80 kg 3x5 -korte pauser

BP m. stop
60 kg 5x5 -korte pauser

Chins bw 5x5

Ja det er noget gøgl.
Det er også rettet nu.
Et komplet program kommer op om en måned.

lol Nickelmaiin. Super at din sq kører smertefrit igen

Deload

SQ m. pause
op til 80 kg 5x3

Mili
op til 55 kg x5

Ass.:

RDL 60 kg 3x8

Pendlay rows 60 kg 2x8+2x5

Jeg synes at du skal pryde loggen med nogle flere film af flotheder og disko dasko

Jeg har droppet danseriet for nuværende

Deload

SQ
op til 80 kg 5x5

Mili
op til 57,5 kg x5 -ok nemt

DB lav inc. bænk
op til 2x30 kg 3x8

Chins bw 6x5

TM

Uge 1

D1: SQ 100 kg 5x5 - BP 80 kg 5x5 - Pendlay rows+mave+guns
D2: SQ m. pause 80 kg 3x5 - Mili 50 kg 3x5 - Facepulls
D3: SQ 115 kg x5 - BP 92,5 kg x5 - DL 125 kg x5 - Chins+mave+guns

Uge 2
D1: SQ 102,5 kg 5x5 - Mili 45 kg kg 5x5 - Pendlay rows+mave+guns
D2: SQ m. pause 80 kg 3x5 - BP 75 kg 3x5 - Facepulls
D3: SQ 117,5 kg x5 - Mili 55 kg x5 - DL +2,5 kg - Chins+mave+guns

+2,5 kg...

W1D1

SQ
op til 100 kg 5x5

BP m. stop
op til 80 kg 5x5

Ass.:

Pendlay rows 60 kg 4x6

W1D2

SQ (nogen med pause andre med tempo)
op til 80 kg 3x5

Mili
op til 50 kg 3x5

Ass.:

Facepulls 4x10

Siddende inc. DB curls 2x12 kg x15

W1D3

SQ
op til 115 kg x5 -dårlig omgang i racket
100 kg x6 -gode, i pendlay rack

BP
op til 92,5 kg x5 -ok

DL
op til 125 kg 5x1 -opvarmningen gik godt, men blev ramt af mit svage greb

Ass.:

Chins bw 2x5+4x3 -med straps

W2D1

SQ (pendlay stativ)
op til 102,5 kg 5x5 -ok

Mili
op til 45 kg 5x5 -nemt

Ass.:

Pendlay rows fra blok 70 kg 5x5

W2D2

SQ m. pause
op til 80 kg 2x5 -ok form

BP m. tempo og pause
op til 75 kg 3x5 -pausen blev for kort op til det sidste sæt så det var pænt hårdt, lol

Ass.:

Kabel rows m. reb 60 3x10

Facepulls 4x12

Mod nye højder

Brugere online