Mod nye højder

W2D3

SQ
op til 115 kg x5 -Pause på sidste rep, det var lige til grænsen. Ok omgang, men hælene løftede sig (jeg bliver stadig lidt "nervøs" på topsættet, og falder så tilbage i de gamle vaner).
100 kg x6

Mili
op til 55 kg x5 -Stod skævt…
45 kg x9

Ass.:

RDL
60 kg x8
80 kg 4x6 -2 sidste sæt med straps

Chins bw 5x5

Uni. hamstring mob. (6kg med.bold) 3x5 -på hvert ben

Kabel curls 3x10 (17,5+20+22,5)

Gæstetræning ved Haderslev SL på Tirsdag =P~

Hey Jelle

Hvordan gik træningen i Haderslev?

Aloha flotte fyr

Det er stadig opstartsfasen, men helt sikkert en lækker hule. Træningen var lidt ramt af det uvante setup.

W3D1

SQ
op til 105 kg 5x5 -blandet omgang

BP m. stop
op til 82,5 kg 4x5+x4 -fail på 5. rep lol! For korte pauser op til…

Ass.

Pendlay rows 60 kg 4x6

Uni. hamstring mob. (5kg skive) 3x5 -på hvert ben

JRHEDER skrev:Aloha flotte fyr Det er stadig opstartsfasen, men helt sikkert en lækker hule. Træningen var lidt ramt af det uvante setup.

W3D1

SQ
op til 105 kg 5x5 -blandet omgang

BP m. stop
op til 82,5 kg 4x5+x4 -fail på 5. rep lol! For korte pauser op til…

Ass.

Pendlay rows 60 kg 4x6

Uni. hamstring mob. (5kg skive) 3x5 -på hvert ben

Heeej

Kører du 5x5 som program nu?

Godt at høre, jeg snakkede med Fred om det i weekenden og han var lidt nervøs for setuppet mht squat. Det plejer jo være marginaler der afgører udfaldet, hvert fald når vi snakker nye setups. Havde de spejle foran racket?

Jep jeg har lige startet en ny omgang af TM. Der er kun spejle i "BB hjørnet", så det er som det skal være

Jeg har desværre lidt problemer med at finde mig til rette med det nye setup…

W3D2 -i hulen

SQ m. pause
op til 80 kg 2x5 -dårlig omgang

Mili
op til 50 kg 3x5 -Glemte at stige 2,5 kg

Ass.:

Uni. hamstring mob. (stang 20kg) 3x5 -på hvert ben

Facepulls m. band 3x10

W3D3 - i FW

SQ
op til 117,5 kg x5 -Ok
60 kg 3x5 m. tempo og pause

BP
op til 95 kg x5 -uden stop på de fleste reps

Havde ikke tid til mere...

W4D1 i FW

SQ
op til 105 kg 5x5 -blandet omgang

Mili
op til 47,5 kg 5x5

...

W4D2 i FW

SQ m. tempo + pause (let)
op til 80 kg 3x5 -OK omgang

BP m. tempo + pause
op til 77,5 kg 3x5

Ass.:

12 kg KB 1-arms pres

Negative chins med 2 sek. hold i toppen og 4 sek. ned
bw 3x5

W4D3 i FW. Freddy tager på ferie i morgen, så i den anledning skippede jeg fridagen

SQ
op til 120 kg x5 -Forholdsvis let omgang, 4 gode reps og 1 dårlig (3. rep)
100 kg x6

BP -Efter opvarmningen gik det op for mig at jeg ikke skulle bænke men milipresse…
op til 95 kg x5 -med stop denne gang

Mili
op til 57,5 kg x5 -Ok

BP 80 kg x10

Bonus træning i dag

SQ m. pause og uden lockout
op til 80 kg 3x3

RDL m. stop i bunden
op til 100 kg 5x3 -straps på

Pendlay rows fra klods
op til 70 kg 5x4
60 kg 3x6

Baglårs krøl i maskine
90 +10 3x10

kørt i par med facepulls 4x10

W5D1 i FW. Direkte efter en lang arbejdsdag, det er desværre aldrig optimalt. Det er som om at alt min bevidsthed er i hovedet og ikke kroppen!

SQ
op til 107,5 kg 5x5 -Blev bedre undervejs (vejrtrækning mv.)

BP m. stop
op til 85 kg 5x5 -Fin omgang

Ass.:

Facepulls 3x10

W5D2 i FW, igen efter en lang arbejdsdag…

SQ m. tempo ned + pause
op til 80 kg 3x5 -sidste sæt var også uden lockout på 3 reps

Mili
op til 52,5 kg 3x5

Ass.:

Facepulls 4x10

kørt i par med 1-arms KB pres med 14 kg 4x6 -på hver arm

Træning Fredag 13.02, direkte efter lang arbejdsdag…

SQ
op til 122,5 kg x3 -der var intet overskud så stoppede der

Træning i dag

W5D3 i FW med Freddy og Jønne - good times

SQ
op til 122,5 kg x5
100 kg x8 -eller måske 9 ingen ved det

BP m. stop
op til 97,5 kg x5 -PR m. stop
82,5 kg x12 -uden stop

Ass.:

Pendlay rows fra blok
60 kg x6
70 kg 4x5 m. straps
60 kg 3x5

Facepulls 3x10

Dips bw x10

Siddende db curls 2x12 kg 3x10

+lidt triceps i kabeltræk

W6D1 i FW, efter arbejde. Jeg skulle hjælpe til på et gymnastikhold, så der var ikke tid til træning, derfor squattede jeg kun 3 sæt i dag

SQ
op til 110 kg 3x5

W6D1 -Fortsat, i FW

SQ
op til 110 kg 3x5 -Blev bedre til sidst

BP m. stop
op til 87,5 kg 5x5 -Uden spotter så der var ikke stop på alle reps

Ass.:

BOR
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5 -straps
90 kg x5 -straps
80 kg x5
60 kg 2x5

Facepulls 3x10

W6D2 i FW efter arbejde

SQ
m. tempo + pause
op til 80 kg 3x5
60 kg 3x8

Mili
op til 52,5 kg 3x5

Baglårs mob. 6 kg med.bold 3x6 på hver ben

W6D3 i Hulen med godt selskab

SQ
op til 125 kg x4 -Brutalt fail på 5. rep halvejs oppe! Stadig PR med 1 rep...
100 kg 2x5
60 kg 2x5 m. tempo + pause

Sumo DL m. stop ved knæ
60 kg 2x5
80 kg 3x2
100 kg 5x1
-Ok

Ass.:

BOR 60 kg x10,8,6 -20-30 sek. pause mellem sæt

Bonus træning

SQ
60 kg 4x3 m. tempo ned

Mili
op til 60 kg 3x3

W7D1 @ FW i går 25.02 - energi og fokus forladt træning

SQ
op til 112,5 kg 3x4 -stoppede her

BP m. stop
op til 90 kg 5x4 -uden spotter så jeg droppede 5x5. God omgang ellers, jeg tror at det er ved at være vol.PR med stop

Bonus træning d.d.

FSQ
op til 70 kg 3x3 -med pause på sidste rep i alle sæt

Sumo DL m. stop ved knæ
op til 110 kg x3

Ass.:

BOR
op til 80 kg x5 m. straps
70 kg x6
60 kg x8
50 kg 3x5 m. fatgrips

Ankom til FW og begyndte omklædning da jeg opdagede at mine vl sko står i hulen!

Sumo DL
op til 120 kg 3x1 m. straps

BP m. stop
op til 100 kg x4 -Med tilfældig spotter, som på 4. rep have to fingre på! Derfor stoppede jeg der
85 kg x9 eller 10 uden stop

Træning i FW

SQ
op til 115 kg 4x4
100 kg x6

Ass.:

Baglårs krøl 90 3x12 -kontrolleret

I hulen

Chins bw 4x5 - kun negativ fase med hold i toppen ~3 sek. i alt

SQ -teknik
op til 80 3x3

liggende ryg flyver med 2x5 kg skive 4x6

liggende y-raise med 2x2,5 kg skive 4x6

i hulen med Ollie

SQ -teknik
op til 70 kg x3
60 kg 4x3 -med ~3 sek. tempo ned

BP m. stop
op til 100 kg x2 -stoppede her fordi der ikke var noget overskud på 2. rep

CS BB Rows op til 60 kg 2x5 -med straps

Kort træning fordi jeg skulle videre til gymnastik med møgungerne

JRHEDER skrev:
Kort træning fordi jeg skulle videre til gymnastik med møgungerne

Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:
Kort træning fordi jeg skulle videre til gymnastik med møgungerne

En af pigerne havde følgende kommentar til mig; "hvis du var en ko ville jeg sige at du har store muuuhskler" :Â´)

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:
Kort træning fordi jeg skulle videre til gymnastik med møgungerne

En af pigerne havde følgende kommentar til mig; "hvis du var en ko ville jeg sige at du har store muuuhskler"

Hahaha

it sick

Dagens træning med Freddy @FW

BP
op til 100 kg 3x3 -Ikke stop på alle reps! Stadig en lille PR

SQ
op til 100 kg 6x2 + 2x3 -God omgang med fokus på teknik
80 kg 3x6 -Med kort pause mellem sæt, fy for en skefuld

Dagens træning i formiddags @ FW, efter en lille skiferie

BP m. stop
op til 85 kg 6x2+2x3

SQ
op til 100 kg 6x2+2x3

"Back off"

1-arms KB bænk 14 kg 3x8 kørt i par med Bul.split 25 kg 3x8

Dagens træning i klubben

Sumo DL
op til 100 kg 6x2+2x3

Mili
op til 55 kg 6x2+2x3

Back off

DL 80 kg 3x6

1-arms DB pres ca 14 kg 2x8+1x6 på hver arm

Dagens træning @ FW med Freddy

BP m. stop
op til 85 kg 5x2+3x3

SQ
op til 100 kg 5x2+3x3

Mod nye højder

Brugere online