Modificeret Dietmar program

Velkommen til Logland mulle

Elastikker i 8-tal er godt til huden har jeg hørt!

Jo tak ;-) Det skal nok blive spændende! Og ja, det der band i 8-tal er pisse godt for huden. Det bliver sådan en god brændende smerte - I love it!

Tirsdag 08.04.14 - 2. træning, uge 1

3/4 squat:
10 x 37,5 kg
7 x 50 kg
4 x 4 x 55 kg

Bænkpres:
8 x 40 kg
6 x 47,5 kg
4 x 50 kg
3 x 3 x 55 kg

Stivbenet dødløft:
10 x 57,5 kg
7 x 72,5 kg
3 x 4 x 80 kg

Støtteøvelser:
Pulldown: 3 x 8 x 49 kg
Uni-lateral shoulderpress: 3 x 6 x 13,5 kg
Tricepsextension: 3 x 10 x 40 kg

Næste gang du vil opdatere loggen så tryk på "Skriv indlæg" i stedet for at oprette et nyt emne

Nu lagde jeg dine to træningspas sammen så de ligger i sammen emne, men fremover så er det nemmest hvis du bare skriver nye indlæg i den her logbog i stedet for at starte nye hver gang du træner :drink:

Velkommen til internettet.

Friche skrev:Velkommen til internettet.

Haha, det er godt at du er så dygtig til brug af internettet Friche - min computer har jo stadig håndtag på siden, og skal drejes igang! :lol:

CamillaAalkjaer skrev:
Friche skrev:Velkommen til internettet.

Haha, det er godt at du er så dygtig til brug af internettet Friche - min computer har jo stadig håndtag på siden, og skal drejes igang!

Så er din computer jo ligesom en styrkeløfter :Â´)

Flot af Friche sådan at hjælpe en ny styrkeløfter som også er ny på internettet. Velkommen til.

EDIT: Dietmar approved!

Fredag 11.04.14 - 3. træning, uge 1

Langsom squat (3 sek. koncentrisk og excentrisk):
6 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg
3 x 4 x 47,5 kg

(Tænkte meget teknik i denne øvelse!)

Bænkpres medium greb til klods (supersæt):
5 x 37,5 kg
3 x 5 x 47,5 kg
(Havde problemet med teknikken, men fik hjælp til tre fokuspunkter, der hjalp på teknikken)

Bænkpres (supersæt):
5 x 37,5 kg
3 x 5 x 47,5 kg

Dødløft med bredt greb (supersæt):
5 x 57,5 kg
3 x 5 x 72,5 kg

Stivbenet dødløft (supersæt):
10 x 57,5 kg
7 x 72,5 kg
2 x 4 x 80 kg

Støtteøvelser:
Pushpress: 4 x 6 x 37,5 kg
Etbenspres: 3 x 8 x 15 kg
Siddende row i kabel: 4 x 6 x 49 kg
Chin-ups: 5 x 3 x BW

Generelt super fed og hård træning! Supersæt giver virkelig en fantastisk brændende fornemmelse i musklerne! =P~

Jeg er meget glad for at få noget hjælp fra de øvrige styrkeløftere i SPH. Som ny styrkeløfter, er denne verden utrolig stor og til tider svær at finde rundt i

Modificeret Dietmar program

Brugere online