Mandag:

Bænkpress 5x5
BOR 5x5
Benpress 5x5

Dips 4x10
Pulldown 4x10
Dødløft 4x10

Tirsdag:

Bænkpress 4x10
BOR 4x10
Benpress 4x10

Dips 5x5
Pulldown 5x5
Dødløft 5x5

Onsdag samme som mandag - Torsdag samme som Tirsdag og Lørdag samme som mandag. Dette er et normalt SDH

Mine tilføjelser vil så være. Mandag Onsdag og Fredag vil jeg tilføje 4x8 weighted crunches - 3x10 benløft og 3x25+ sek planke. Derudover vil jeg tilføje 4x8 barbell bicep curls.

Og man tirs ons og fredag, vil jeg også køre specialiseret læg træning. Som består af

Benpress maskine: 25x100 15x120 10x140
Og calve rotate: 25x40 15x45 10x50

2 spørgsmål:

Dips, er det bare helt normale dips som brænder triceps ned? tænker lidt at programmet ikke rammer skulder?

og vil dette være for meget? da man træner så meget er programmet jo lavet så man kan klare at restituere, vil jeg stadig kunne dette med tilføjelserne?

Dips rammer self skulder lidt, men det jo begrænset hvor meget den rammer skulder?

Jeg ville bytte dips ud med Military Presses og Pulldowns ud med Pullups

Neertoft skrev:Jeg ville bytte dips ud med Military Presses og Pulldowns ud med Pullups

overvejer os military presses, har bare aldrig lavet dem før, og så ville jeg nok blive ndø til at lave både tricep og bicep øvelser efter, vil gerne ramme dem.

Kan ikke klare 4x10 pullups, altså hvis vi snakker om dem hvor man holder bredt og det meningen det rammer vinger, og vi ikk snakker om dem der rammer hovedsageligt biceps