Hej Bodybuilding.dk

Jeg har i noget tid nu kørt bodylabs back to basic program. Og jeg er sådan set tilfreds med det, udover at jeg, synes bryst-dagen er for kort og for let (energi-mæssigt) i forhold til ben og bryst dagen... Dette har fået mig til at overveje muligheder for at ændre på dette:

1) tilføje flere øvelser til bryst dagen. Men i så fald, hvilke?

2) Lave programmet om til et upper/lower split med samme øvelsesvalg, hvor en eller to pres/træk øvelser bliver supersettet for at spare tid, og der evt. bliver tilføjet en ben-øvelse mere - tvivler på det vil være overtræning af ben, men hvilken øvelse bør det være? Og vil dette resulterer i to mere jævne træningspas tids og energimæssigt, tror i?

3) Lave programmet om til et upper/lower+arme split med samme øvelsesvalg. Vil dette resulterer i overtræning af armene med påvirkning fra basisøvelserne på upperdagen samt isoleret arm træning på lower-dagen? Evt. tilføje en ben-øvelse mere.

Det er nok sidstenævnte mulighed, jeg hælder mest til, hvis det altså er hensigtsmæssigt. Hvad mener i?

Tilføj 2-3 sæt til dagens hovedøvelse. Det burde være rigeligt. Der er ingen grund til at have mange øvelser.

holstc skrev:Tilføj 2-3 sæt til dagens hovedøvelse. Det burde være rigeligt. Der er ingen grund til at have mange øvelser.

Men så udsættes bryst jo for en højere volume end ryg. Det er vel også problematisk?

Jeg burde måske lige linke til programmet:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Skift decline ud med incline bænkpres med db. Og sørg for at fokusere på at det er brystet der skal rammes og "trækkes" med det hjalp mig en del. Så burde dit problem være løst

Curlbro skrev:

holstc skrev:Tilføj 2-3 sæt til dagens hovedøvelse. Det burde være rigeligt. Der er ingen grund til at have mange øvelser.

Men så udsættes bryst jo for en højere volume end ryg. Det er vel også problematisk?

Så tilføj 2-3 sæt pull-ups eller facepulls. Problem solved.

Nu vi taler om B2B programmet vil jeg gerne høre lidt om der er nogle der har prøvet det over længere periode og hvordan det gik?

Jeg er vant til at træne 6 dage ugeligt med et 2 split hvor der er nogle flere øvelser med end i B2B men klart hvis jeg fik mere ud af B2B ville det være værd at prøve.

Jeg tror i misforstår mig; jeg synes ikke, der er noget galt med volumen eller kontakten til brystet. Problemet er at bryst-dagen og de øvelser der er på den dag er så meget lettere at komme igennem ift. til at træne squat, dødløft, pull-up osv. på ryg-dagen.

Hvad jeg søger er en mulighed ujævne de to træningspas, så de bliver nogenlunde lige lange og kræver lige meget energi, hvis det kan lade sig gøre.