Dagens workout 30 November 2009

bryst triceps skulder

=(BRYST=)

DB press

8x26
8x26
6x30
6x30

Pullovers

12x26
10x26
10x30

Cable Crossovers

10x10 kg
10x20
8x25

High Incline DB press (ca 45 grader)

10x18
10x20
10x26
4x30 - midt i sætten, WHAM FAAAAIL.

=(SKULDER)=

Delt destroyers - til dem der ikke ved hvad det er, så er det et WICKED super sæt med frontraises, side laterals og skulder press. Det giver et godt pump og burn

10 kg => 8 kg => 17 kg
10 kg => 8 kg => 17 kg
10 kg => 8 kg => 17 kg

Lidt skulder press sjov og lidt DB pushpress, gik fint.

=(Triceps)=

Epic Pushdowns i Pulldowns stativ = dobbelt så hårdt.

14x30 kg
10x30
10x30
8x45
8x45

One arm pushdowns

10x20 kg til hver arm.


jobs done.

Du er dygtig. Husk nu at cutte til 90 kg som vi aftalte.

Critter skrev:Du er dygtig. Husk nu at cutte til 90 kg som vi aftalte.

Fuck det bliver evil hvis det sker

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:Du er dygtig. Husk nu at cutte til 90 kg som vi aftalte.

Fuck det bliver evil hvis det sker

Hvilket det gør

Godt hevet i dødløften

Delt destroyer, ak ja, overvejer selv at køre en omgang til dagens træning.

Dagens træning 1 Dec, 2009, glædelig jul

Back and bi's. baby!
Back

Dødløft

Efter at jeg fik en masse gode råd i min log, så prøvede jeg mig ad med en bedre teknik, som vil blive uploaded i min log senere idag,

DE DL

1x100
1x100
1x100
1x120
1x120
1x130
1x130
4x80
Jeg fokuserede meget på min teknik, og fik et VAMMELT pump i lower back, and it felt good!

DB rows

10x40 - til hver side
10x40
8x50
6x55

T-bar Rows

10x40
10x60
10x80
8x100

Pulldowns

12x70 med SQUEEEEEEEEEEEEZE
10x80
8x100
4x110

Biceps

DB Hammercurls

10x14 kg til hver arm
10x17
8x18
4x20

BB Cørls

12x20
10x30
10x40
8x45

Overhead Cable Curls

16x15 kg i hver side.
10x20
10x20
15x20
8x25

Tog også lidt nakke, dog ikke nævneværdigt.


Alt i alt en fin dag.

Jeg synes faktisk teknikken ser kan fornuftig ud. Du får lavet et fint setup. Dog skal der mere smæk på hoften.

Det vil jeg så fokusere lidt mere på, tak for feedback'en Bay

Dagens træning d. 2 december 2009

Wheels og guts.

Wheels

Box squats

10x50
10x50
10x70
8x80
6x100
4x120.

Calfraises super sæt med Lunges

20xbw => 12 kg dbs
20xbw => 16 kg dbs
8xbw => 18 kg dbs.

Leg extensions

Med BLOODBATH i ørene gik jeg til kamp

10x30 kg
10x50
10x50
10x50

- PUMP!

Gut

Crunches

10xbw
10xbw
20xbw

Lidt udstrækning.

DØDLØFT

Nu er jeg ikke teknikmesteren.. men jeg syne sgu at den ser meget godt ud, ihvertfald betydeligt pænere end dem du lavede til jeres fællestræning

Keep up the good work young farmer!

mic skrev:DØDLØFT

Nu er jeg ikke teknikmesteren.. men jeg syne sgu at den ser meget godt ud, ihvertfald betydeligt pænere end dem du lavede til jeres fællestræning

Keep up the good work young farmer!

Tak mic

Hai Abe, skal du i gaden lørdag?

Først d. 11

Dagens Træning d. 4 December 2009

Bryst, delts n' tris.

Bryst

Bænk
Kørte de fleste sæt med 10 kg's kæder på i hver side, det var ganske specielt.

+k betyder kæde.

10x30+k
10x50+k
10x70+k
6x70+k
5x90
4x90+k

Jeg må sige at det er ret AWESOME at bænke med kæder, føles meget specielt.

Flat DB presssssssssss

10x26 kg
6x30
6x34
4x37 - awesomest.

Cable Crossovers

10x20
10x25

Lorte øvelse.
Skulder

Front raise
Til hver skulder.
10x10
10x10
10x10

Lateral Raises

10x10
10x10
10x10

Triceps

Pushdowns

10x30
10x40
10x55
10x65


DONE

Kæder vil jeg også prøve!! vi har endda nogen i centeret, men af uforklarlige grunde har jeg aldrig brugt dem.

De bliver rigtig godt top tunge

Morgenvægten i torsdags sagde forresten 102 kg.


Swoleness.

Monkeyjuice skrev:Morgenvægten i torsdags sagde forresten 102 kg.


Swoleness.

Jeg vil også veje over 0,1 ton

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Morgenvægten i torsdags sagde forresten 102 kg.


Swoleness.

Jeg vil også veje over 0,1 ton

Eat my son. Eat!

Monkeyjuice skrev:

Critter skrev:

Monkeyjuice skrev:Morgenvægten i torsdags sagde forresten 102 kg.


Swoleness.

Jeg vil også veje over 0,1 ton

Eat my son. Eat!

Will do. Jeg synes du skal cutte til 90, så bulker jeg til det samme

Det bliver først til februar jeg begynder

Energien er i top idag.

Måske skulle jeg forsøge mig med 115 kg i bænk? Eller 120?

Monkeyjuice skrev:Energien er i top idag.

Måske skulle jeg forsøge mig med 115 kg i bænk? Eller 120?

Do it! one twenty ftw!

Dagens træning d 7 December

Bryst, skulder og triceps.

Bryst

Bænk

10x50
8x70
6x80
4x90
1x100 - fail!

Jeg overvejer virkelig fast progression på min bænk, squat og DL. Ideer?

Incline DB press

6x26
8x30
10x34 BOOOOOOOOM
4x37 HOLY FAWK.

Incline Flies

12x20 kg
10x22
8x26
6x26

Chesticles done. Nice pump, i likes.

'skulder'

Mili

10x30
10x30
4x30

front raise

10x10
10x10
10x10
10x10

Side laterals

10x10
12x10
10x12

Triceps

Skullcrushers

14x30
12x35
11x40

PUMP

Pushdowns

12x60
10x70
10x80


Færdig.

NEderen med den bænk der, hvad skete der? Kør en omgang smolov, det virker i hvert fald for mig.

Critter skrev:NEderen med den bænk der, hvad skete der? Kør en omgang smolov, det virker i hvert fald for mig.

no idea. presse styrken var mildest talt fail i bænk, men i incline var den super naise.

Monkeyjuice skrev:Jeg overvejer virkelig fast progression på min bænk, squat og DL. Ideer?

Stjæl Doug Hepburns single cyklus, og se om det hjælper.. Den er ikke så omfattende, så du kan snildt køre resten af 'ze body igennem som du plejer.

Det er da altså ikke noget wtf i Mic

Har du nogensinde kørt Sheiko?