Stærkt dødløft! Så kan Madcow og hans udregning tage den!
- Jeg synes dit bænkpres er lækkert, god fremgang du har haft der.

ComeAtMeBro skrev:Stærkt dødløft! Så kan Madcow og hans udregning tage den!
- Jeg synes dit bænkpres er lækkert, god fremgang du har haft der.

Tak tak ;)
Jeg starter 3-split i morgen med bryst/ryg og i den forbindelse vil jeg maxe bænken. Håber på 125-130, men det er måske højt sat. Syntes 3x117,5 var tunge... Men ja, fremgangen har været god, synes personligt jeg har haft lettest ved at følge progressionen i dødløft, men der har dog heller ikke været direkte problemer med nogle af de andre løft, ud over mili da jeg ramte 70kg, hvor jeg lige skulle have hjælp på de sidste. Men det kom jeg hurtigt efter

Bryst/ryg
Uge 1, dag 1

Så er startskuddet gået på mit antagonistiske 3-split. Fucking hårdt.

Startede med lidt systemisk opvarmning med løb, strækkere, back extensions, dips og chins.

Bænkpres
10x 60kg
5x 80kg
2x 100kg
1x 110kg
1x 125kg Alltime PR! Video
Fx 127,5kg skulle lige presse citronen, men ingen juice tilbage

Dødløft
10x 60kg
10x 80kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 145kg
5x 150kg
5x 155kg
8x 100kg
8x 100kg
Måske lidt overkill set i forhold til at jeg maxede igå... kan også mærkes. Meh.

A1 Incline DB bænkpres
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

A2 BOBR
10x 80kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

B1 DB flyes
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

B2 Wide grip pulldowns
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg


Og ja, vi hører udenlandsk radio i mangel på bedre POWER HIT RADIO, to be exact

Din spotter ser ikke ud til at være så motiveret

Vitus skrev:Din spotter ser ikke ud til at være så motiveret

Haha det er min kæreste Sagde til hende; "Baby, I got this! bare stå og se sød ud"
Ej, hun har fået at vide nok gange, at hun ikke skal røre den stang før jeg beder hende om det. Hader spottere der mener de ved hvornår man kan og ikke kan! Jeg ska sgu nok selv grinde den op Men ved de 127,5 jeg failede var hun der da, da jeg bad hende om at hjælpe den op

Ben/mave
Maxtest i squat.

Squat
10x 60kg
5x 80kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 155kg Alltime PR! Video
6x 100kg
Havde sgu ikke regnet med 155kg, men det hjalp også at bruge bælte - det har jeg slet ikke brugt under træning.

A1 SLDL
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

A2 Benpres
10x 170kg
10x 200kg
10x 200kg
10x 200kg

B1 Leg extensions
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

B2 Leg curls
10x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

C1 Seated calf raises
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg

C2 Cable kneeling crunches
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Var helt brændt af efter sidste sæt på første supersæt. Rendte bare rundt med kvalme og ømme ben. Men før det havde jeg det mega fedt
Gik som en krøbling, men i bilen på vej hjem fik den max sædevarme så jeg blev godt varmet igennem, og efter en gang foamrolling kan jeg gå nogenlunde normalt igen. Glæder mig til arbejde i nat


Det var pænt hårdt for mig, og jeg undskylder udbruddet Var ved at dejse om..

Du får da brugt Trine flittigt som spotter, det kan være hun også er gået i gang med frivægts-træning, eller måske har gjort det længe?

marcosos skrev:Du får da brugt Trine flittigt som spotter, det kan være hun også er gået i gang med frivægts-træning, eller måske har gjort det længe?

Jeg har smidt hende igang med et 2 split, men hun føler ikke rigtig for det - det bliver mere til noget løb og så nogle småting ind imellem Men hvis hun ellers kan, så er hun med nede stort set hver gang jeg er. Hun bruger primært dumbells, men hun dødløfter, skrå presser, skulderpresser, benpresser, curler og hvad ved jeg Hun synes dog ikke så meget om squat, nok mest fordi hun synes teknikken er svær, og hun er utryg ved stangen. Så hun benpresser i maskinen i stedet. Nu er det også lidt svært i City Gym, hvor der er begrænset med plads og stænger - så hun føler sig desværre tit i vejen når der er flere, selvom hun har lige så meget ret til at være der som dem.

hahahahahaha, hold kæft et godt udbrud

Btw, tillykke med din pr!

ComeAtMeBro skrev:hahahahahaha, hold kæft et godt udbrud

Btw, tillykke med din pr!

Jeg var knaldrød i hovedet og det prikkede over det hele, jeg lover dig for jeg så stjerner. Fuck det var hårdt
Jeg er rimelig sikker på at der ikk var meget mere at give af i hvert fald

MakeMeMonster skrev:

marcosos skrev:Du får da brugt Trine flittigt som spotter, det kan være hun også er gået i gang med frivægts-træning, eller måske har gjort det længe?

Jeg har smidt hende igang med et 2 split, men hun føler ikke rigtig for det - det bliver mere til noget løb og så nogle småting ind imellem Men hvis hun ellers kan, så er hun med nede stort set hver gang jeg er. Hun bruger primært dumbells, men hun dødløfter, skrå presser, skulderpresser, benpresser, curler og hvad ved jeg Hun synes dog ikke så meget om squat, nok mest fordi hun synes teknikken er svær, og hun er utryg ved stangen. Så hun benpresser i maskinen i stedet. Nu er det også lidt svært i City Gym, hvor der er begrænset med plads og stænger - så hun føler sig desværre tit i vejen når der er flere, selvom hun har lige så meget ret til at være der som dem.

Det er da ganske udemærket. Pernille er heller ikke så tryg ved squatten endnu, men det kommer nok når hun har prøvet det nogle flere gange

Skulder/arme
Maxtest i military press

Military press
10x 40kg
5x 50kg
1x 70kg
1x 80kg
1x 85kg Alltime PR!
6x 70kg

A1 Rear lateral raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

A2 Seated dumbell skulderpres
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
9x 24kg

B1 Dips
20x BW
20x BW
20x BW
20x BW

B2 EZ-bar curls
10x 20kg + stang
10x 20kg + stang
10x 20kg + stang
10x 20kg + stang

C1 Skullcrushers
10x 25kg + EZ-stang
10x 25kg + EZ-stang
10x 25kg + EZ-stang
10x 25kg + EZ-stang

C2 Dumbell hammer curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Træningstid ca 50 min.

Bryst/ryg

Bænkpres
10x 50kg
10x 60kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 82,5kg
9x 80kg
10x 75kg
10x 75kg
13x 65kg
Så fik vi vidst også reppet den bænkpres...

Dødløft
10x 60kg
10x 80kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

A1 Incline db bænkpres
6x 32kg
6x 32kg
6x 32kg
6x 32kg

A2 BOBR
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

B1 Cable flyes
15x 10 plader
15x 10 plader
15x 10 plader

B2 Wide grip pulldowns
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Træningstid: 1 time 15 min.
Brugte nok de første 50 minutter på bænk og dødløft Der var nogle lidt lange pauser mellem dødløft sættene, hvor jeg bare sad og gloede på stangen. Den tiltalte mig sgu ikke lige idag.

Ben/mave

Da jeg ikke nåede ben/mavetræning igår pga heldagsbesøg hos min bror, er planen at fyre 2 træninger af idag, som undskyldning til The Almighty Gods of Strength and Swoleness. Jeg håber hermed at de fortsat vil være mig gunstige.

Squat
10x 60kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
20x 80kg

A1 SLDL
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg

A2 Benpres
3x 240kg + 3x 230kg Usædvanlig tung.
6x 220kg
6x 220kg
6x 220kg

B1 Leg extensions
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

B2 Leg curls
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg
6x 35kg

C1 Cable kneeling crunches
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

C2 Seated Calf raises
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Træningstid omkring 1,5t

Brændt helt af, skulle lige ned af et trappetrin da jeg kom hjem og faldt sgu på knæ. Kraften forsvandt bare i mit ben, så jeg tror jeg har gjort det godt nok til træning. Rumble rolleren styrer forresten! <3

What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

Mine løft er vel noget i nærheden af 90-ish/130/130, men glad for at høre, at det ikke er umuligt. Har selv lige afsluttet Bill Starrs, hvor man fokuserer på squatten og har haft en rigtig god fremgang.

Angående erfaring er det vel en 2-års tid uden det på noget tidspunkt har været andet end en hobby.

Tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævner og så derefter se på pros/cons ved dem og så ellers give den gas henover julen/vinteren!

Og længe siden jeg har set dig - hvor befinder du dig henne i verden? (Anton Holbæk hvis du skulle være i tvivl).

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

Mine løft er vel noget i nærheden af 90-ish/130/130, men glad for at høre, at det ikke er umuligt. Har selv lige afsluttet Bill Starrs, hvor man fokuserer på squatten og har haft en rigtig god fremgang.

Angående erfaring er det vel en 2-års tid uden det på noget tidspunkt har været andet end en hobby.

Tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævner og så derefter se på pros/cons ved dem og så ellers give den gas henover julen/vinteren!

Og længe siden jeg har set dig - hvor befinder du dig henne i verden? (Anton Holbæk hvis du skulle være i tvivl).

Jeg er skam stadig hjemme
Træner nede i city gym, men har da haft et par besøg i LSK og kigger nok snart forbi igen
Angående program kan du selvfølgelig godt få noget ud af madcow, men ville nok hellere kigge på wendlers 5/3/1 eller sheiko såfremt teknikken er god, eller stronglifts eller lignende. Det er lidt svært at sige hvad du får mest ud af, men noget som sheiko skal du regne med at lægge 2,5 timer i centeret hver træning.. Så er spørgsmålet jo om mindre også kan gøre det ;)

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

Mine løft er vel noget i nærheden af 90-ish/130/130, men glad for at høre, at det ikke er umuligt. Har selv lige afsluttet Bill Starrs, hvor man fokuserer på squatten og har haft en rigtig god fremgang.

Angående erfaring er det vel en 2-års tid uden det på noget tidspunkt har været andet end en hobby.

Tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævner og så derefter se på pros/cons ved dem og så ellers give den gas henover julen/vinteren!

Og længe siden jeg har set dig - hvor befinder du dig henne i verden? (Anton Holbæk hvis du skulle være i tvivl).

Jeg er skam stadig hjemme
Træner nede i city gym, men har da haft et par besøg i LSK og kigger nok snart forbi igen
Angående program kan du selvfølgelig godt få noget ud af madcow, men ville nok hellere kigge på wendlers 5/3/1 eller sheiko såfremt teknikken er god, eller stronglifts eller lignende. Det er lidt svært at sige hvad du får mest ud af, men noget som sheiko skal du regne med at lægge 2,5 timer i centeret hver træning.. Så er spørgsmålet jo om mindre også kan gøre det ;)

Her kommer et noob-spørgsmål, men here goes: er Madcow og Bill Starr det samme?

Jeg har kigget lidt på Stronglifts og så et sted, at det blev påstået, at man skulle bulke bare for at kunne følge med, så det bliver nok ikke Stronglifts i denne omgang. Samme gælder for Sheiko, da jeg ikke kan finde 2,5 timer til træning hver gang.

Alt andet lige, kan jeg jo bare kigge lidt herinde og se hvad folk anbefaler .

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

Mine løft er vel noget i nærheden af 90-ish/130/130, men glad for at høre, at det ikke er umuligt. Har selv lige afsluttet Bill Starrs, hvor man fokuserer på squatten og har haft en rigtig god fremgang.

Angående erfaring er det vel en 2-års tid uden det på noget tidspunkt har været andet end en hobby.

Tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævner og så derefter se på pros/cons ved dem og så ellers give den gas henover julen/vinteren!

Og længe siden jeg har set dig - hvor befinder du dig henne i verden? (Anton Holbæk hvis du skulle være i tvivl).

Jeg er skam stadig hjemme
Træner nede i city gym, men har da haft et par besøg i LSK og kigger nok snart forbi igen
Angående program kan du selvfølgelig godt få noget ud af madcow, men ville nok hellere kigge på wendlers 5/3/1 eller sheiko såfremt teknikken er god, eller stronglifts eller lignende. Det er lidt svært at sige hvad du får mest ud af, men noget som sheiko skal du regne med at lægge 2,5 timer i centeret hver træning.. Så er spørgsmålet jo om mindre også kan gøre det ;)

Her kommer et noob-spørgsmål, men here goes: er Madcow og Bill Starr det samme?

Jeg har kigget lidt på Stronglifts og så et sted, at det blev påstået, at man skulle bulke bare for at kunne følge med, så det bliver nok ikke Stronglifts i denne omgang. Samme gælder for Sheiko, da jeg ikke kan finde 2,5 timer til træning hver gang.

Alt andet lige, kan jeg jo bare kigge lidt herinde og se hvad folk anbefaler .

Well, kan lige forklare lidt om hovedforskellene..
stronglifts starter du meget lavt, og arbejder dig op med 2,5kg hver øvelse, hver træning. Det kan altså hurtigt blive hårdt, en er meget let i starten. vægten kan også være 5kg eller 1,25 pr gang, formålet er bare at det skal øges hver gang. Der trænes samme vægt 5x5 ud over DL som er pyramide opvarmning og 1 tungt sæt (er skrevet som 1x5, men husk opvarmning). Fokus ligger på squat, bænk, bobr, dødløft og military.
Madcow er viderebygningen på stronglifts og fokuserer på de samme få øvelser. Der køres 4 sæt af 5ere med stigende vægt op til et sidste tungt sæt på 5 om mandagen og onsdagen, fredag er det en 3er og efterfølgende en 8er som back off. begge programmer squattes der i øvrigt alle dage. 3eren om fredagen er din nye vægt på den tunge 5er den følende mandag, så vægten øges hver uge i stedet for hver træning.
Bill Starr er meget henad madcow alt efter hvilken opsætning man vælger. du ramper vægten til en tung 5er, ligesom sidste tunge sæt fredag er mandagens tunge 5er. Der er dog sat flere øvelser ind samt strukturen om onsdagen og fredagen ikke helt er den samme. Fokus er dog stadig på de tidligere nævnte tunge øvelser.

Mange af disse programmer er på bunden de samme, men er tweaked lidt på den ene eller anden måde. Der er ikke rigtig noget revolutionerende i nogen af fremgangsmåderne, ligesom resultaterne også vil være mere eller mindre lige gode. Det er nok mest personlig præference, hvordan du vil køre din træning. Så længe du kører dine basis øvelser tungt og ofte skal det hele nok gå ;)

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:What up Jonas! Nu har jeg fulgt din log i en uges tid og synes lige at jeg ville skrive .

Gode løft og det ser kun ud til at gå fremad!

Jeg står selv i en situation, hvor jeg skal begynde nyt program og vil gerne høre om Madcow kan anbefales, selvom ens løft ikke hedder 100/150/150? .

- Anton

Jo tak da
Jeg har i hvert fald været glad for madcow, og man kan i hvert fald sige at man bliver presset fremad. Nu ved jeg ikke hvad dine løft er, men det excel ark jeg har fulgt er procentbasseret, så jo lavere dine løft er, jo mindre intervaller vil der være kg mæssigt. Det kan gøre at du starter for tungt og ikke har optimal progression. Jeg har dog selv haft gode resultater med andre procentbasserede programmer som Sheiko, da mine løft var 95/120/150 bænk, squat, dødløft. Så du behøver ikke være superman før du kan starte på sådan noget. Madcow er jo egentlig bare en viderebygning på Stronglifts, og der er flere programmer som ligner hinanden med den opsætning, som ikke er procentbasseret. Er du nybegynder eller bare ikke så stærk, så vælg måske et programhvor progressionen er 2,5kg pr træning eller uge eller hvordan det passer ind, frem for en procentdel. Og fokus på de store løft ;)

Tak fordi du kigger med

Mine løft er vel noget i nærheden af 90-ish/130/130, men glad for at høre, at det ikke er umuligt. Har selv lige afsluttet Bill Starrs, hvor man fokuserer på squatten og har haft en rigtig god fremgang.

Angående erfaring er det vel en 2-års tid uden det på noget tidspunkt har været andet end en hobby.

Tror jeg vil kigge lidt på de programmer du nævner og så derefter se på pros/cons ved dem og så ellers give den gas henover julen/vinteren!

Og længe siden jeg har set dig - hvor befinder du dig henne i verden? (Anton Holbæk hvis du skulle være i tvivl).

Jeg er skam stadig hjemme
Træner nede i city gym, men har da haft et par besøg i LSK og kigger nok snart forbi igen
Angående program kan du selvfølgelig godt få noget ud af madcow, men ville nok hellere kigge på wendlers 5/3/1 eller sheiko såfremt teknikken er god, eller stronglifts eller lignende. Det er lidt svært at sige hvad du får mest ud af, men noget som sheiko skal du regne med at lægge 2,5 timer i centeret hver træning.. Så er spørgsmålet jo om mindre også kan gøre det ;)

Her kommer et noob-spørgsmål, men here goes: er Madcow og Bill Starr det samme?

Jeg har kigget lidt på Stronglifts og så et sted, at det blev påstået, at man skulle bulke bare for at kunne følge med, så det bliver nok ikke Stronglifts i denne omgang. Samme gælder for Sheiko, da jeg ikke kan finde 2,5 timer til træning hver gang.

Alt andet lige, kan jeg jo bare kigge lidt herinde og se hvad folk anbefaler .

Well, kan lige forklare lidt om hovedforskellene..
stronglifts starter du meget lavt, og arbejder dig op med 2,5kg hver øvelse, hver træning. Det kan altså hurtigt blive hårdt, en er meget let i starten. vægten kan også være 5kg eller 1,25 pr gang, formålet er bare at det skal øges hver gang. Der trænes samme vægt 5x5 ud over DL som er pyramide opvarmning og 1 tungt sæt (er skrevet som 1x5, men husk opvarmning). Fokus ligger på squat, bænk, bobr, dødløft og military.
Madcow er viderebygningen på stronglifts og fokuserer på de samme få øvelser. Der køres 4 sæt af 5ere med stigende vægt op til et sidste tungt sæt på 5 om mandagen og onsdagen, fredag er det en 3er og efterfølgende en 8er som back off. begge programmer squattes der i øvrigt alle dage. 3eren om fredagen er din nye vægt på den tunge 5er den følende mandag, så vægten øges hver uge i stedet for hver træning.
Bill Starr er meget henad madcow alt efter hvilken opsætning man vælger. du ramper vægten til en tung 5er, ligesom sidste tunge sæt fredag er mandagens tunge 5er. Der er dog sat flere øvelser ind samt strukturen om onsdagen og fredagen ikke helt er den samme. Fokus er dog stadig på de tidligere nævnte tunge øvelser.

Mange af disse programmer er på bunden de samme, men er tweaked lidt på den ene eller anden måde. Der er ikke rigtig noget revolutionerende i nogen af fremgangsmåderne, ligesom resultaterne også vil være mere eller mindre lige gode. Det er nok mest personlig præference, hvordan du vil køre din træning. Så længe du kører dine basis øvelser tungt og ofte skal det hele nok gå ;)

angående Stronglift: SKAL den vægt man stiger per gang være den samme hver gang? Og har jeg forstået det rigtigt, hvis man kun laver 3 øvelser hver gang, hvor det så skifter fra dag 1 og dag 2?

Antonder skrev:angående Stronglifts: SKAL den vægt man stiger per gang være den samme hver gang? Og har jeg forstået det rigtigt, hvis man kun laver 3 øvelser hver gang, hvor det så skifter fra dag 1 og dag 2?

Det SKAL ikke. Det er nemmere at stige i starten, og du bør stige mere i DL pr gang, når du kun har 1 DL træning i ugen. Og mht. øvelser og dage, så er det rigtigt forstået. Du kan finde mere på stronglifts.com Hvor "bogen" også ligger til gratis download, hvor hele systemet og tanken bag er beskrevet. Jeg har den også hvis jeg ellers kan finde den ;)

Skulder/arme
2. træning idag, så er jeg sgu også drænet..!

Military press
10x 40kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
8x 50kg + 2 pushpress
15x 40kg

A1 Rear lateral raises
6x 14kg
6x 16kg
6x 16kg
6x 14kg

A2 Seated dumbell skulderpres
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
6x 28kg

B1 Rope triceps extension
6x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
6x 60kg

B2 Barbell curls
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

C1 Skullcrushers
6x 30kg
6x 35kg
6x 35kg

C2 Dumbell hammer curls
6x 26kg
6x 26kg
6x 26kg

Træningstid ca 45 min.

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:angående Stronglifts: SKAL den vægt man stiger per gang være den samme hver gang? Og har jeg forstået det rigtigt, hvis man kun laver 3 øvelser hver gang, hvor det så skifter fra dag 1 og dag 2?

Det SKAL ikke. Det er nemmere at stige i starten, og du bør stige mere i DL pr gang, når du kun har 1 DL træning i ugen. Og mht. øvelser og dage, så er det rigtigt forstået. Du kan finde mere på stronglifts.com Hvor "bogen" også ligger til gratis download, hvor hele systemet og tanken bag er beskrevet. Jeg har den også hvis jeg ellers kan finde den ;)

Alright. Det lyder som et spændende program. Jeg vil igang med at læse i morgen så .

Bryst/ryg

Bænkpres
10x 60kg
10x 80kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 100kg
5x 100kg
8x 80kg

Dødløft
10x 100kg
10x 100kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 152,5kg
5x 152,5kg
8x 130kg

A1 Incline dumbell bænkpres
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

A2 BOBR
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

B1 Cable flyes
12x 14 plader
12x 14 plader
12x 14 plader

B2 Wide grip pulldowns
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Træningstid: 1 time 15 min.

Især bænk og dødløft kørte godt idag synes jeg. Lækkert og tungt!

Jeg er blevet syg og kommer derfor ikke til at træne idag... Håber på hurtig bedring, det er da for nederen at være syg!

Ben/mave
Så sker der lidt igen. Har ligget på den lade, flade, syge side de sidste par dage, men idag blev der hen ad dagen mere tiltro til, at en træning kunne gennemføres. Godt pumpet op på panodil og te med honning tog jeg første ben træning siden søndag.

Squat
10x 80kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
8x 100kg
8x 100kg

A1 Leg curls
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

A2 Benpres
10x 210kg
10x 210kg
10x 210kg

B1 Cable kneeling crunches
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg

B2 Seated calf raises
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Blev en lidt half ass træning, men ville bare have lidt kg i benene, og så håber jeg, jeg er helt frisk til næste gang!
Desuden havde jeg købt et kabel med mini-jack i begge ender for at sætte min mobil til anlægget i gym. Fantastisk at jeg så opdager det ikke har aux udgang. 69kr spildt!

Skulder/arme
Døjer stadig lidt med halsen og tung i hovedet, men kastede lidt mad i hovedet, en panodil, 2 koffeinpiller og en strepsil at sutte på, og så afsted til en tidlig træning. Jeg skal til min lille fætters fødselsdag om lidt nemlig Boller og lagkage, bulk FTW!

Startede ud med lidt rotator cuff øvelser.

Military press
10x 20kg
10x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
8x 45kg
8x 50kg

A1 Seated dumbell skulderpres
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg
10x 26kg

A2 Rear lateral raises
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Er i tvivl om jeg fik 4 eller 5 supersæt da jeg glemte at skrive ned undervejs, men minimum 4 ;)

B1 Dips
20x BW
20x BW
20x BW
20x BW
Endnu en gang glemte jeg mit fucking dip bælte!

B2 Barbell curls
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

C1 skullcrushers
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang
10x 30kg + EZ-stang

C2 Dumbell Hammer curls
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Træningstid: 1 time

Kan forresten lige nævne at mine ben har det helt ok, selvom jeg synes det var længe siden, og de fik lidt tæv igår. Rumble Rolleren gør virkelig underværker når man husker den!

Bryst/ryg

Bænkpres
10x 50kg
10x 60kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
8x 82,5kg Ikke mere at skyde med.
14x 70kg til failure

Dødløft
10x 60kg
10x 80kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg
10x 100kg
Fucking hårdt!

A1 Incline dumbell bænkpres
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg

A2 Yates Rows, bred overhånd
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

B1 Cable flyes
15x 11 plader
15x 11 plader
15x 11 plader

B2 Wide grip pulldowns
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Ben/mave
Trænede idag i techno gym helvedet, som er Lemvig motionscenter, fordi mit eget, elskede lille "center" ikke kunne finde ud af at læse mit kort, så jeg kunne ikke komme ind... Hold da op hvor jeg hader techno gym. Føj.

Squat
10x 60kg
10x 70kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
10x 95kg
15x 80kg

A1 SLDL
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg
6x 125kg

A2 Benpres
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
Mærkelig benpres...

B1 Leg curl
4x6 á et eller andet, kørte lidt op og ned for at finde niveauet, men har glemt tallene. ok hårdt

B2 Leg extensions
4x6 á et eller andet, kørte lidt op og ned for at finde niveauet, men har glemt tallene. ok hårdt

C1 Standing calf raises i smith
15x 120kg
15x 120kg
??x 120kg
De 2 første sæt kørt kontrolleret og med squeeze, sidste sæt kørt hurtigt og til failure med 3 sek hold i toppen på de sidste 3 reps.

C2 Cable kneeling crunches
15x 50kg/max belastning
15x 50kg/max belastning
15x 50kg/max belastning

Foam rolling da jeg kom hjem Har fundet ud af, at det er en uundværlig del af min bentræning, hvis jeg har tænkt mig at skulle gå de følgende dage.

Jeg kørte til Silkeborg sygehus idag, da jeg skulle tjekkes op på mht. min skulder. Da jeg startede op på nyt arbejde i august havde jeg 2,5 måned hvor min højre hånd sov og gjorde ondt, pga dumme nerver. Hva fanden ska det bruges til?! Da håndkøbs- og receptpligtige smertestillende og fysioterapi ikke virkede fik jeg bestilt tid til undersøgelse, men halvanden uge inden min tid forsvandt det på magisk vis. JUHU!! Har formentlig stresset min i forvejen svage bøsse skulder, gennem nyt arbejde og øget intensitet i BB, som så resulterede i at det brokkede sig derigennem. Fik taget røntgen og det som de opererede på sad stadig som det skulle, dejligt at vide. Derudover er der ingen ting længere, og har nok blot skulle vænne mig til at arbejde igen, lol. Så nu skal jeg på arbejde i nat kl 20 til 06. Derfor skal jeg meget snart i seng så jeg lige kan lukke øjnene lidt, var jo alligevel oppe kl 7 idag :O zez, knuz.