Moqensen skrev:Du da bare et svin så? Har altid tømmermænd mindst 2 dage

Det værste er, at hvis jeg bare drikker lidt, har jeg det tit af helvedes til dagen efter. Men hvis jeg drikker godt igennem, har jeg det næsten bedre dagen efter.

Nasty trænings runde i fredags - Du ruller jo snart forbi Bondien

FatFuck: Jeg fastholder min første sætning - Du da bare et svin så?

BigBiggerBondi: Mange tak Ah det tror jeg næppe på

Efter en dag hvor jeg mødte sent (10.20) havde jeg heldigvis kun fire timer, da jeg fik aflyst de sidste to. Det var super dejligt. Trænede med min lillebror, der er blevet min faste partner. Han har trænet lidt over en månede efterhånden, og har taget over to kg på =D> Det var tid til den første split træning i laaaaang tid. Har slet ikke styr på hvor lang tid siden det er jeg sidst kørte det. Men fedt var det. Bryst, skulder, triceps, mave:

Opvarmning:
Armsving

Incline Barbell Benchpress
12 x 20
12 x 40
8 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 70
8 x 70 - fik en helt forkert bane på ottende rep.
10 x 70
- Vildt god omgang. Styrken skal nok komme når jeg lige har vænnet mig til øvelsen.

Alternating Dumbell Benchpress
10 x 24
10 x 27
10 x 27
- Mega fed øvelse. Dejligt hård.

Seated Barbell Shoulderpress
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Cable Lateral Raises
10 x 15
10 x 15
10 x 15 + 8 x 10 + 10 x 5
- Buuuuuuuuuurn :twisted:

Dips
8 x bw + 20
6 x bw + 30
6 x bw + 40 PR!
8 x bw + 15

Pushdowns (v-bar)
10 x 80
8 x 80
10 x 80 + 8 x 70 + 5 x 60 + 12 x 50
- Waht a pump =D>

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts)
3 rounds x 10 reps

Og så var jeg sgu done. Super dejlig træning. Derefter strakte jeg ud, købte ind og tog bussen hjem. Nu sidder jeg og spiser aftensmad. Satser på et vægtupdate i morgen, så vi kan se om weekenden fuldstændigt har ødelagt cuttet.

Vilde shoulder presses og generalt super træning =D>

er du gået freestyle?

TheToxMan skrev:Vilde shoulder presses og generalt super træning =D>

er du gået freestyle?

Tak bro. Var dog selv lidt skuffet over de skulderpres. Skal lige vænne mig til øvelsen. Første gang i hundrede år jeg tager den. Regner med de 60 snart.

Yeah. Trængte til en masse variation. Tager stadig sådan nogenlunde fast program. Altså ved hvor meget arbejde hver muskelgruppe skal have. Men øvelserne, sæt/reps, osv. vil variere efter hvad jeg lige føler for

Vægtupdate:

Jeg har nu besluttet mig for at jeg vil cutte. Så grøntsager vil atter tage kontrollen i min kostplan. Jeg vil gerne være lidt cuttet ned til vores gallafest, der er i januar. Det bliver et stille og roligt cut, da jeg kun kan lave begrænset cardio lige pt. pga. mine knæ.

25/11/08: 84,4 kg
9/12/08: 83,7 kg (- 0,7)

Det går fremad med et cut kun på kosten. Får ikke lavet noget cardio udover det jeg gør under genoptræning. Det går i øvrigt ad helvede til med knæene. Får ikke lavet så meget genoptræning som jeg vil, da de gør røv ondt hele tiden.

Hva så fedesen, hvad sker der for den fucked op Bryst øvelse Blærede dips forresten!

Forresten FUUUCK en blæret omgang Inc Bænk

Spo skrev:Hva så fedesen, hvad sker der for den fucked op Bryst øvelse Blærede dips forresten!

Forresten FUUUCK en blæret omgang Inc Bænk

Yo blyant.

Hehe den var sgu sjov nok.
Takker bro

Solide træninger du får fyret af! =D>

Kolditz: Mange tak Gør hvad jeg kan

Der er fokus på bredde på ryggen lige nu. Har nemlig en okay dybde i ryggen.
Dagens ryg, biceps, trapz, posterior deltoid:

Chinups (CG UH)
10 x bw (ca. 85)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x bw + 15 :RP: 2 x bw + 15 :RP: 1 x bw + 15
- God omgang!

+ et sæt decline dumbell rows. Synes det var en underlig øvelse. Så gik videre.

Cable Rows (Oldschool style; helt frem med overkroppen, perfekt stræk, go pumping iron stil) (CG, hammer grip)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable Shrugs (unilateralt)
10 x 100 (max stacken)
10 x Max
10 x Max

Facepulls
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Incline Dumbell Curls
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 19

Barbell Curls
5 x 57 + 8 x 37 + 10 x 27 + 12 x 17 - skiftede til ez, grundet håndleddene
8 x 45
8 x 45 + 10 x 35 + 12 x 25
- Go brænder i bisserne

Hyperextentions
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Ganske udemærket træning i dag. Går med overvejelser om at smide en ryg øvelse mere ind for at kompensere for push/pull ratio. Nu skal de Røde Djævle ondulere de danske vikinger, der i øvrigt har gjort det skide flot. Dansk stolthed

Moqensen skrev:Nu skal de Røde Djævle ondulere de danske vikinger, der i øvrigt har gjort det skide flot. Dansk stolthed

Jeg ville ryste af skræk hvis jeg som AAB spiller skulle møde Man Utd på Old Trafford - holy shit

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Nu skal de Røde Djævle ondulere de danske vikinger, der i øvrigt har gjort det skide flot. Dansk stolthed

Jeg ville ryste af skræk hvis jeg som AAB spiller skulle møde Man Utd på Old Trafford - holy shit

Haha ville jeg dælme også. Ville svare til at jeg skulle ned i ringen i morgen til en rigtigt boksekamp mod Kessler

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Nu skal de Røde Djævle ondulere de danske vikinger, der i øvrigt har gjort det skide flot. Dansk stolthed

Jeg ville ryste af skræk hvis jeg som AAB spiller skulle møde Man Utd på Old Trafford - holy shit

Haha ville jeg dælme også. Ville svare til at jeg skulle ned i ringen i morgen til en rigtigt boksekamp mod Kessler

lololol

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Nu skal de Røde Djævle ondulere de danske vikinger, der i øvrigt har gjort det skide flot. Dansk stolthed

Jeg ville ryste af skræk hvis jeg som AAB spiller skulle møde Man Utd på Old Trafford - holy shit

Haha ville jeg dælme også. Ville svare til at jeg skulle ned i ringen i morgen til en rigtigt boksekamp mod Kessler

lololol

Bortset fra at jeg selvfølgeligt ville vinde

Grumme shoulderpresses =D>

Kan man tage mere der, end i Military? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Grumme shoulderpresses =D>

Kan man tage mere der, end i Military? =)

Mange tak. Regner med i hvertfald 55 kg i morgen. Det er forskelligt fra person til person. Personligt er jeg bedst til seated OH press. Nogle kan bedst med stående OH press

Og den danske stolthed fortsætter. Dansk fodbold er efter min overbevisning nogle steder undervurderet. Men se bare hvad AaB formåede at gøre - et godt mål til 2-1 i øvrigt

Dermed ikke sagt, at Man Utd. ikke er gode, for det er de bestemt!

Neoc skrev:Og den danske stolthed fortsætter. Dansk fodbold er efter min overbevisning nogle steder undervurderet. Men se bare hvad AaB formåede at gøre - et godt mål til 2-1 i øvrigt

Dermed ikke sagt, at Man Utd. ikke er gode, for det er de bestemt!

Amen det var direkte latterligt. Der kan man se hvad det gør at skifte 3 ud af et forsvars 4 førsteholds spillere ud. Simpelthen ringe opdækning af o' shea ved begge mål.

Men jeg er også en stolt dansker. Hvis noget hold skulle have en uafgjort mod United var det et dansk hold.

Havde en laaang dag i skolen i dag, og da jeg ikke fik sovet nok i nat, var jeg godt smadret til dagens træning. De sidste to timer af skole dagen blev brugt på at lære og danse Mayfair :lol: Vi skal jo danse til galla, så træningen begyndte i dag. Gik sgu egentligt okay, fik da nogenlunde styr på det, og jeg har en sød dansepartner :mrgreen: Og der er to træninger mere at lære det i. Så jeg er trøstesfuld.

Bryst, skulder, triceps og mave:

Opvarmning:
Armsving

Incline Barbell Benchpress
10 x 20
10 x 40
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
9 x 70
- Mine skuldre var underligt trætte i dag, så havde ikke så mange kræfter :x = Dårlig omgang!

Standing Cable Flyes
10 x 30
10 x 40 - bent over
10 x 40 - bent over
- De sad sgu lige i skabet! Mærkede ikke noget til fiberen =D>

Lean Away Lateral Raise
10 x 12,5
10 x 14
10 x 16,5
- Skulle lige finde de rigtige kilo.

Incline Dumbell Lateral Raise
8 x 9
10 x 7,5
10 x 7,5
- Kææææft de sad godt =D>

Pushdowns (v-bar)
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Reverse-Grip One-Arm Pushdowns
10 x 25
10 x 30
10 x 30 + 8 x 25 + 12 x 20

Ab circuit (leg raises, toe touches, hip thrusts)
3 rounds x 10 reps.

Og så var jeg sgu færdig. Stille og rolig omgang i dag. Lav energi, håber den er bedre i morgen. Skal sørge for at gå lidt tidligt i seng i aften. Kan mærke kroppen har brug for søvn for ikke at brænde helt ud i morgen. God det snart er weekend!

Lige nakket fra en anden tråd: Steve Reeves citat =D>

“I don’t believe in bodybuilders using steroids. If a man doesn’t have enough male hormones in his system to create, a nice hard, muscular body, he should take up ping pong.”

Kunne ikke siges meget bedre!

Har haft en dag næret af dårligt humør. Startede dagen ud med at en musvåge (eller en lignende kæmpe fugl) fløj ud foran mig. Den nåede lige ind foran bilen, men lå ikke på vejen efter mig. Håber sådan den overlevede :(
I skolen var jeg ved at rive hovedet af min dansk lærer. Hun er virkeligt den ledeste kæll... jeg har mødt. Så der var masser af raseri til dagens træning. Tog til Voldum for at min lillebror og jeg kunne træne med min fætter. Det blev skam en ganske udemærket træning.

Ryg, posterior delts, trapz, biceps:

Chinups (cg uh)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x +15 :rp: 2 x +15 :rp: 2 x +15
5 x +15 :rp: 2 x +15 :rp: 2 x +15
- God omgang. Måtte lave dem i et smith stativ i stedet, for at få dem som jeg ville have dem :lol: Når jeg hang død i bunden var mine knæ lige akkurat over jorden. BB!

Decline Dumbell Rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
- Blev nødsaget til at tage den, da det var den eneste øvelse jeg kunne komme på, hvor at jeg ville få noget ud af Voldums lave håndvægte.

+ et sæt cable rows, skulle lige prøve max stack + 35 kgs db ovenpå: 15 x 70+35 kg. De har ikke et rigtigt cable tårn til ryg.

Smith Shrugs
10 x 130
10 x 130
10 x 130
- Rocker hårdt uden straps :o Det er ikke ligesom i Hadsten hvor at man kan låne straps.

Scarecrows
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Incline Dumbell Curls
10 x 17,5
10 x 20
9 x 20

EZ Curls
5 x 47 :rp: 1½ x 47
10 x 37
10 x 37 + 20 x 27
- Burn in those bi's =D>

Så var jeg done. Puha. Skal dælme bare slappe af i aften, sandsynligvis med nogle homies. Sidder lige nu og spiser mega lækker paneret sej fisk.

God weekend til all my fellow bodybuilders

Flot træning. God stil at kører Shurgs uden straps

Bondi skrev:Flot træning. God stil at kører Shurgs uden straps

Mange tak mester
Det var sygt hårdt for grebet. My grip sucks.

Ingen træning i dag grundet arbejde. Tager op og laver genoptræning i morgen. Det er desuden en alkohol fri weekend. Det er altid nice at vågne lørdag + søndag morgen og bare have det super godt

Her er forresten et koldt billede af mig, uden flex:



Lidt info: Vejer ca. 84 på billedet.
Startede med at veje 65, for godt og vel 3 år siden, da jeg begyndte med at vægttræne.

Ved ikke lige hvad der sker for skyggerne på maven

Skinny boy

Nej, det ser sgu godt ud

TheFatboy skrev:Skinny boy

Nej, det ser sgu godt ud

Very skinny boy
Takker
Det er et længe ventet billede. Har det ikke godt med at lægge billeder ind

Sådan! Fandeme en habil ramme du har dig. Overdelen spiller max. Lats kunne godt være bedre med, men noget kunne umiddelbart også tyde på at de bare hæfter højt. Lidt mere kød på nakken ville heller ikke skade. Du har dog stadig mit seal of approval

Karl Æg skrev:Sådan! Fandeme en habil ramme du har dig. Overdelen spiller max. Lats kunne godt være bedre med, men noget kunne umiddelbart også tyde på at de bare hæfter højt. Lidt mere kød på nakken ville heller ikke skade. Du har dog stadig mit seal of approval

Tusinde tak!! Mine lats hæfter desværre højt ja. Men de kunne også godt bruge lidt mere bredde, hvilket jeg også har fokus på. Vil vove at påstå min nakke er godt med Faktisk er den en af mine strong points. Kan ikke rigtigt ses på den måde jeg står på på billedet. Smider lige et billede af trapz med her i opskudt form

iiiiiiiiiih, jeg får helt lyst til at træne igen, når jeg ser de billeder!

TheFatboy skrev:iiiiiiiiiih, jeg får helt lyst til at træne igen, når jeg ser de billeder!

Wuuhuuu