Bork: Det er egentligt very simple. I'm a simple man. Det består bare af low rep basis fullbody træninger. Senere hen vil jeg måske benytte mig af cirkel træninger som cardio, hvis cuttet går i stå. Så bliver det fx:

Mandag: Heavy basic fullbody
Tirsdag: Cirkel træninger
Onsdag: Hvile
Torsdag: Heavy basic fullbody
Fredag: Cirkel træninger
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Det er inspireret af t-nation artiklen: war room strategies to maximize fat loss.

MC: Thanks dude !

Så du har ikke nogen former for progression? Så det er bare under 6 reps på dagsform?

Bork skrev:Så du har ikke nogen former for progression? Så det er bare under 6 reps på dagsform?

Følger aldrig progression under cut. Går bare så tungt som muligt. Yesh. 5x5, 6x4, 10x3, and so on.

Jeg foretrækker 5x5.

Moqensen skrev:

Bork skrev:Så du har ikke nogen former for progression? Så det er bare under 6 reps på dagsform?

Følger aldrig progression under cut. Går bare så tungt som muligt. Yesh. 5x5, 6x4, 10x3, and so on.

Jeg foretrækker 5x5.

Okay. Jeg er nemlig lidt i tvivl om jeg skal køre rep+sæt progression ligesom under bulk. Også bare med lavere reps.

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:Så du har ikke nogen former for progression? Så det er bare under 6 reps på dagsform?

Følger aldrig progression under cut. Går bare så tungt som muligt. Yesh. 5x5, 6x4, 10x3, and so on.

Jeg foretrækker 5x5.

Okay. Jeg er nemlig lidt i tvivl om jeg skal køre rep+sæt progression ligesom under bulk. Også bare med lavere reps.

Jeg tror sådan set ikke at det er en dårlig idé

Destroying Fat er også et dejligt program

En sen logger over dagens events. Jeg havde dejligt få timer i dag, men endte med at komme i meget dårligt humør alligevl. Hvis der er noget der kan pisse mig af er det arrogante lærer. Og netop sådan en har vi i erhversret. Han var extra smart i dag, så endte med at blive noget så vred. Damn mit temperament. Det er sjovt nok skolen der altid giver mig vrede. Da jeg havde tidligt fri i dag kunne jeg nå forbi HMF til en god omgang low rep "fullbody" træning, før at jeg skulle på arbejde.

Heavy training:

Barbell Benchpress:
8 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Tungere på fredag!

Incline Barbell Benchpress:
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90 SET PR!

Pullups: (WG OH)
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20 SET PR!

Bent over Barbell Rows:
5 x 115
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Seated Barbell Shoulderpress:
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Hvor er det nederen ens hovede er i vejen. Dumbells næste gang.

EZ Curls:
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
Tog dem langsomt både i den concentriske og eccentriske fase, og så var der squeze/flex i toppen. Sad meget bedre end mandagens 60 kgs.

SS:

V-bar Pushdowns:
5 x 100 (full stack)
5 x full stack
5 x full stack
5 x full stack
5 x full stack
5 x full stack
Det er egentligt 6 reps i alle set, hvis man tæller det første rep hvor at man tager den fra toppen af med (:

Hovsa. Skulle kun have haft 5 set i guns øvelserne. Men mistede overblikket over hvor mange set jeg havde taget.

Smith Shrugs:
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Hyperextentions:
5 x +20
5 x +20
Mine knæ tvang mig til at stoppe. Hmm. Nogen der har bud på øvelser til at træne lænden med, der ikke stresser knæ, og hamstrings?

Stemningsbillede fra shrugs af:



Super god træning i dag! Klarede det på ca. 1 time og 20 minutter, hvilket er meget hurtige end sidst, og mere tilfredsstillende. Jeg fik endda snakket en del, da der var homies i huset, bl.a. Spo. Efter træning skulle jeg direkte på arbejde, og er næsten lige kommet hjem derfra. Nu er det sengetid. Time to build some muscle. Næste træning er fredag.

Intet federe end billeder fra træningen!

Du har sku et par gode trapz, specielt bagfra som man kan se.

Jeg tror godt du kan køre hyperextensions, hvis bare du bøjer lidt i knæene under udførslen så de ikke er helt locked, og samtidig fokuserer på at trække med dine glutes, ikke dine hams. Men det er sgu kun en teori

Bork: Thanks! Synd billedet ikke blev taget da jeg var i squeze position med smith stangen.

F-Boy: Umiddelbart nej For prøvede det nemlig i dag.

Moqensen skrev:F-Boy: Umiddelbart nej For prøvede det nemlig i dag.

Øv bøv da... knæene spiller sgu virkelig en stor rolle i alt der har med underkroppen at gøre, selvom de knap er involverede. Sokk

Har i ikke sådan en lænd maskine hvor man presser tilbage med lænden? Det har vi i vores center nemlig.

Bork skrev:Har i ikke sådan en lænd maskine hvor man presser tilbage med lænden? Det har vi i vores center nemlig.

Nåh ja, sådan en har vi vist også i vores center! Har altid syntes den var dybt mærkværdig. Bare en dårlig undskyldning for ikke at køre dødløft. Ja, selv hyperextensions beater den sgu

Fat: Ja det er virkeligt virkeligt skod. De er involveret i ALT!

Bork: Har vi faktisk! Har altid syntes den så nederen ud. Men kan da give den et skud på fredag. Good one!

Fat yet again: I agree

Moqensen skrev:Fat: Ja det er virkeligt virkeligt skod. De er involveret i ALT!

Bork: Har vi faktisk! Har altid syntes den så nederen ud. Men kan da give den et skud på fredag. Good one!

Fat yet again: I agree

Syntes jeg du skal. Den skulle meget gerne holde alt stress væk fra benene.
Det er bedre end ikke at træne lænden.

Så må du lige smide en kommentar om den, for det er jo lidt af en ældre-dame maskine

Moqensen skrev:Fat yet again: I agree

Men hvis det er den eneste mulighed, må man vel føje sig

Bork & Fatboy:

Jeg bliver så meget til grin

Moqensen skrev:Bork & Fatboy:

Jeg bliver så meget til grin

Kunne lige passe at du sidder og ligner en idiot, og hele det kvindelige brasilianske beachvolleylandshold kommer væltende ind og ser dig

Intet mindre end ond træning =D>

Den var også ond at se på!

Skal vi rive centret i stykker igen i morgen

De blev fede de billeder!

Fatboy: Sådan plejer mit held at være, så skulle ikke undre mig

Spo: Takker Yesh skal træne fredag! Glæder mig helt vildt. Ja, de blev super!

Hey Thomas ! :o

Ser sgu ud til du har haft en god og hård trænig !
=D>

Men ville hører om du ikke kan hjælpe mig med at bygge et Fullbody program til mig som giver en god masse over hele kroppen, men self også styrke.
Kunne være fedt hvis du ville hjælpe ..

Ps :
NY MSN : Smolov-22@hotmail.com

AndreasKristensen skrev:Hey Thomas ! :o

Ser sgu ud til du har haft en god og hård trænig !
=D>

Men ville hører om du ikke kan hjælpe mig med at bygge et Fullbody program til mig som giver en god masse over hele kroppen, men self også styrke.
Kunne være fedt hvis du ville hjælpe ..

Ps :
NY MSN : Smolov-22@hotmail.com

Hey Andreas.
Yesh. Jo hårdere jo bedre

Jo, ingen problem.

Moqensen skrev:

AndreasKristensen skrev:Hey Thomas ! :o

Ser sgu ud til du har haft en god og hård trænig !
=D>

Men ville hører om du ikke kan hjælpe mig med at bygge et Fullbody program til mig som giver en god masse over hele kroppen, men self også styrke.
Kunne være fedt hvis du ville hjælpe ..

Ps :
NY MSN : Smolov-22@hotmail.com

Hey Andreas.
Yesh. Jo hårdere jo bedre


Jo, ingen problem.

Lyder kanon Thomas

Som sagt er jeg i gang med smolov lige nu og er færdig på fredag om en uge, så hvis du bare vil lave det til mandag den 12/3 så ville et passe perfekt !

Fuck fuck fuck. Skulle lige svinge med noget metal i går, hvilket forstrak noget i min skulder. Så missionen i dag var at se hvor galt det stod til. Og galt var det.

Opvarmning
Armsving
Rotator Cuff

Barbell Benchpress
0x0
Det var et klart no-go.

Pullups
5 x +20 - en smule irritation
5 x +20 - mere irritation
Måtte holde.

Barbell Rows
5 x 110
Også et no-go.

Herefter konkluderede jeg at det eneste der kunne trænes var biceps.

EZ Curls
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48

Seated Dumbell Curls
20 x 14
20 x 14

Cable Curls (unilateral)
20 x 10
20 x 10

Decline Crunches
20 x bw
15 x bw

Og så cyklede jeg stærkt nedtrykt ned og handlede ind. Fucking lort med skaden. Håber Morten Breum kan få mig i bedre humør i aften.

NOOOOOOOOOOO

Er du nu skadet igen, for fanden Mogensen!
Er det i ledet, eller kødet du har ondt?

Spo skrev:NOOOOOOOOOOO

Er du nu skadet igen, for fanden Mogensen!
Er det i ledet, eller kødet du har ondt?

Ja, det er fucking nedtur!
Det er i ledet. Lige i rear delts.

Moqensen skrev:

Spo skrev:NOOOOOOOOOOO

Er du nu skadet igen, for fanden Mogensen!
Er det i ledet, eller kødet du har ondt?

Ja, det er fucking nedtur!
Det er i ledet. Lige i rear delts.

Shit man hvor noget lort..
Hvorfor løfter du dog også på metal uden for centret?

Er det bare mig, eller synes jeg at skader var noget som meget sjældent kom FØR man begyndte at vægttræne, eller er det kun fordi man lægger mere mærke til det nu? Jeg er også konstant hypokondrisk, og det er ikke videre rart

Jeg siger ikke at der intet er galt, men det er godt nok sært hvordan man kommer til skade uden for centeret, bare ved de mindste udfoldelser

Spo: Det var ikke ligefrem hypertrofi relateret

Fat: Jeg er enig. Efter tung vægttræning, er det blevet nemmere at få en skulderskade.

Moqensen skrev:Fuck fuck fuck. Skulle lige svinge med noget metal i går, hvilket forstrak noget i min skulder.

Mit metal var nu ellers godt tilfreds da jeg tog toget hjem i går aftes

Moqensen skrev:Det er i ledet. Lige i rear delts.

Så er der ingen seated position bent over dumbell rear lateral side raise til dig