Så får vi bare SPO til at filme dig i smug!

flamingopikken skrev:Så får vi bare SPO til at filme dig i smug!

Yearh Baby!

Men M er så følsom

Pik: Nooooooooooooooo

Spo: You know I am

Puha. Sidder og har det ad helvedes til. Fucking tømmermænd. Skriver træningen fra i går ind i dag, da jeg skulle skynde mig til fødselsdagsfest ved en mate. Super fed fest, hvor at vi tog videre i byen. Jeg blev så smidt ud fra diskoteket for at slå på en pæl. Mega latterligt. Dørmænd er bare til grin. Fredag var jeg også i byen, drak dog ikke. Go' mad + bowling med knejterne og så videre på det lokale diskotek. Det var super sjovt. Mega fed weekend. Det var en noget nederen træning i går, med lav energi og dårlig styrke.

Skod træning:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
4 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
LOL

Pullups: (WG OH)
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Lateral Raises:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

EZ Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

CG Benchpress:
10 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80



Senere står den på arbejde Har sovet noget lign. 4 ½ timer i nat. Crap.

Moqensen skrev:Pik: Nooooooooooooooo :lol:

Spo: You know I am :mrgreen:

Puha. Sidder og har det ad helvedes til. Fucking tømmermænd. Skriver træningen fra i går ind i dag, da jeg skulle skynde mig til fødselsdagsfest ved en mate. Super fed fest, hvor at vi tog videre i byen. Jeg blev så smidt ud fra diskoteket for at slå på en pæl. Mega latterligt. Dørmænd er bare til grin. Fredag var jeg også i byen, drak dog ikke. Go' mad + bowling med knejterne og så videre på det lokale diskotek. Det var super sjovt. Mega fed weekend. Det var en noget nederen træning i går, med lav energi og dårlig styrke.

Skod træning:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
4 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
LOL

Pullups: (WG OH)
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15
5 x +15

Lateral Raises:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

EZ Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

CG Benchpress:
10 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

:lol:

Senere står den på arbejde :| Har sovet noget lign. 4 ½ timer i nat. Crap.

Man må sige det er noget af nogle kilo du får smækket på Lateral Raises. ( det kommer jeg kun til at drømme om :lol:) =D>

Domus skrev:Man må sige det er noget af nogle kilo du får smækket på Lateral Raises. ( det kommer jeg kun til at drømme om :lol:) =D>

Mange tak Synes nu ikke det er noget specielt.

DIO start i dag. Tog ud på skolen og på fire timer lykkedes det mig at skrive en halv side, og lave en forside. Jeg er så effektiv. I morgen skal den have en skalde. Det er min expertise. Jeg har stadig tømmermænd fra i lørdags af. Hvilket er noget ubehageligt. Så jeg har planlagt en alkohol fri weekend når ugen er omme. Selvom jeg har fest planlagt, så vil jeg være pinligt ædru. Hvilket egentligt ikke er noget problem for mig. Jeg er gået tilbage til splittin'. Var blevet godt træt af fullbody. Dagens træning:

Back, biceps, trapz and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15
Sådan ca. det eneste der gik ordentligt i dagens back training.

Cable Rows: (CG, palms facing each other)
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pulldowns: (CG OH)
6 x 60
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Machine Rows: (WG OH)
6 x 50
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Latterlig lorte maskine. Damn tømmermænds dovenskab.

Dumbell Curls:
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
Sjovt som min styrke i biceps er faldet under cut. Der har ikke rigtigt været et problem i de andre muskelgrupper.

Haney Shrugs:
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Cable Curls:
6 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Lying Incline Rear Lateral Raises:
6 x 11,5
6 x 11,5
6 x 11,5
6 x 11,5

+ et sæt lower back i machine.

Og det var så dagens "træning". Synes ikke rigtigt det fungerede i dag. På den positive side klarede jeg det på omkring en time. Og min lillebror vendte tilbage efter ryg skade. Han klarede dagens træning fint. I morgen står den på delts, chest, triceps and abs.

I would like to be huge and strong.

Endnu en dag med DIO. Det gik ganske udemærket i dag, og jeg er sikker på at jeg bliver færdig til tiden. Er dog gået ind i den svære fase nu, så bliver hårdere at skrive i morgen. Var godt tændt på en omgang træning i dag. Min brother joinede mig.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 105
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Incline Dumbell Benchpress:
6 x 32,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
Min lillebror bestemte sig for at vi skulle skifte inc. bb bp ud med denne øvelse. Så fra nu af bliver den kørt i stedet, og det er nu også meget fint, da jeg havde haft den anden på programmet i et godt stykke over en månede.

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Damn de sad PERFEKT!

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27
De var lige en tak for nemme, men 32,5'erne er lige en tak for hårde til 6 reps sådan som splittet er sat sammen.

Lateral Raises:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 14
8 x 14
Sutter at lave laterals uden spejl.

V-Bar Pushdowns:
6 x 90 (2 plates from max stack)
6 x 95 (1 plate from max stack)
6 x 95
6 x 95
Burde egentligt bare have rykket den stack.

Rope Pushdowns:
6 x 60
6 x 80
6 x 70
6 x 70
Kører med sådan en teknik at jeg ligesom drejer mine håndled ud til siden i bunden.

Decline Crunches: (arms behind head)
8 x +2,5
6 x +5
6 x +5
6 x +5 + 10 x bw

Super god omgang i dag. Der gik dog lidt for meget pushdowns i triceps træningen, men min brotha fik lov til at bestemme, og han elsker bare det cable tower Derefter gik turen på gå-ben ned i byen for at hente en bog jeg havde bestilt, og hente min cykel. Og så gik turen ellers hjemad. En god lille tur på en halv times tid. Nu vil jeg slappe af og æde en masse æg. I morgen står den på back, biceps, rear delts og trapz.

Jeg har lavet et eller andet helt forkert mens jeg sov. Da jeg vågnede kunne jeg næsten ikke støtte på min hofte. Det har ikke ændret sig, og det gør pænt nas. Aner ikke hvad det kan være.

Jeg er nu ved at være færdig med DIO. Har skrevet hele dagen herhjemme, og er kommet til refleksions delen. Super mærkeligt at skulle skrive en side om sin egen fremgang siden sidste års erhverscase. Hvis nogen har nogle gode idéer, skal I endeligt ikke holde jer tilbage :smilersødt:

Jeg var virkeligt tændt på træning i dag. Kl 15.40 stod jeg klar i centeret. Jeg havde sat mig det mål at være færdig med træning, så jeg kunne nå bussen hjemad kl 16.35. Så der skulle være fart på.

Back, trapz, biceps and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x bw
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Bent over Barbell Rows:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Hmm svageligt. Tror den skal køres fast fremover, så jeg kan få noget styrke i den igen.

Chinups: (CG UH)
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10

Cable Rows: (CG V)
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Haney Shrugs:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

SS:

Dumbell Curls:
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

EZ Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

SS:

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 11,5
6 x 10
6 x 10
6 x 10

Og så var jeg færdig! Klokken var der 16.25. Det er vidst det man kalder en acceptabel omgang på 45 minutter. Svedte helt vildt grundet de korte pauser mellem sæt. Som I så kan regne ud nåede jeg bussen, og sparede derved knæ og hofte en gåtur på ca. 30 minutter. Hvilket var super. Nu døller jeg med Gibbs, DiNozzo, Ziva, McGee, Abby og Ducky. Tror snart jeg vil smide nogle bøffer på panden.

I would like to be huge, strong and good at martial arts.

Navy CIS

Btw., hvor strict kører du de rows? Ret habile kg der er på!

flamingopikken skrev:Navy CIS

Btw., hvor strict kører du de rows? Ret habile kg der er på!

Yesh, NCIS rox.

Kører dem meget strict Og tak, selvom jeg ikke selv synes det er godt nok. Men måske jeg bliver lidt svag under cut.

NCIS og Jean-Claude Van Damme r00lz

TheFatboy skrev:NCIS og Jean-Claude Van Damme r00lz

+ a fantastic workout = WIN

Idag er det desværre off-day. Loggen skal dog ikke gå uden om en opdatering. Jeg vejde mig nemlig i morges.

CUUUUUUUT!
Vægtupdate:

27/2 - 85,8
11/3 - 83,9 (- 1,7)
26/3 - 84,6 (+ 0,7)

Comments - Hmm synes det er noget mystisk. Jeg cheatede godt nok i lørdags med alkohol, men holdte dagen efter helt stram. Og har kørt med kostplanen perfekt siden. Jeg giver det en uge mere, og hvis jeg ikke taber mig, overvejer jeg så hvad der skal ske. Jeg tror måske at jeg ligger for lavt i kcal. til at kroppen vil smide fedt.

Moqensen skrev:Jeg tror måske at jeg ligger for lavt i kcal. til at kroppen vil smide fedt.

Aaaaaaaah

Er du nede på under 1200 kcal?

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Jeg tror måske at jeg ligger for lavt i kcal. til at kroppen vil smide fedt.

Aaaaaaaah

Er du nede på under 1200 kcal?

Haha er det så lavt?
Så holder den teori vidst ikke.
Ligger på ca. 2500. Det er lidt over 1000 i kcal underskud. Mit ligevægtsindtag er lidt over ~3500. Plejer at bulke med ca. 4200.

Er spændt på hvad der kommer til at ske til næste uge, når jeg ikke skal i byen i weekenden.

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Moqensen skrev:Jeg tror måske at jeg ligger for lavt i kcal. til at kroppen vil smide fedt.

Aaaaaaaah

Er du nede på under 1200 kcal?

Haha er det så lavt?
Så holder den teori vidst ikke.
Ligger på ca. 2500. Det er lidt over 1000 i kcal underskud. Mit ligevægtsindtag er lidt over ~3500. Plejer at bulke med ca. 4200.

Er spændt på hvad der kommer til at ske til næste uge, når jeg ikke skal i byen i weekenden.

Ja du skal ned på under 1200 kcal. før det begynder at påvirke dit T3 niveau.

Du har jo tydeligvis ikke ligget på 2500 kcal. i denne uge. Så kan du simpelthen ikke have taget på. Pure simple.

Afleverede en god DIO rapport i går. Synes at det var gået super godt, og er meget tilfreds med min sidste rapport nogensinde I dag joinede min fætter til en omgang træning med min bror og jeg. Det blev en super fed og hyggelig omgang.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105
Acceptabel styrke i dag.

High-Incline Dumbell Benchpress:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Sindssyg omgang incline i dag. Fandme nice at være oppe på 42,5'erne igen.

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 45 PR!
6 x 45

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 27
6 x 27
6 x 30
7 x 32,5
Skulle vidst være startet på de 32,5 Styrken var ganske god i dag.

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

Pushdowns:
6 x max stack (100)
6 x max stack
6 x max stack
6 x 90

Rope Pushdowns: (hands splittin' at bottom)
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Føler mig så noller når at jeg tager to pushdowns øvelser. Min bror kan ikke holde til fransk press i ryggen, og mine skuldre er trætte af dips og cg bp sådan efter en omgang heavy chest 'n' delts.

SS:

Decline Crunches:
8 x +2,5
6 x +5
6 x +5
8 x +2,5

En rigtigt god omgang i dag. Især chest kørte super. Er på besøg hos familien. Så har lige fået god salat med lækker kyllinge ret. Senere står den på karnevals fest på skolen. Bliver sgu griner. Det er btw alkohol fri weekend. Der skal ske noget med det cut. De næste par uger bliver også uden alkohol.

I morgen skal der trænes back, trapz, biceps and rear delts.

God træning, tillykke med Pr.

Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?
Rasmus

0210 skrev:God træning, tillykke med Pr.

Hvor langt har du tænkt dig at cutte ned?
Rasmus

Mange tak Rasmus.
Jeg vil gerne ned på omkring de 80. Måske lige 0,5 kg under. Det ville være behageligt.

Karneval ftw. Var til karnevals fest i går på skolen. Det var mega griner. Og hvad endnu bedre er - tøser skal altid klæde sig mega slutty, når de klæder sig ud. Lidt underligt, but fun to watch. Jeg havde fået et eller andet dårligt i går, så der var bare dømt mavepine i nat. Heldivis var det blevet en smule bedre i dag, og jeg var taknemmelig for at det ikke var push, men pull i dag. Energien var dog ikke den bedste. Så træningen tog en del længere end sidst. But what the heck

Back, trapz, biceps and rear delts:

Pullups: (WG OH)
6 x bw - opv.
6 x +15
6 x +15
6 x +15
6 x +15

Bent over Barbell Rows:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Kørte super i dag. Øger næste gang.

Chinups: (CG UH)
6 x +10
6 x +10
6 x +10
6 x +10
Var sgu nemmere end sidst. Øger næste gang.

Seated Cable Rows: (V CG)
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
God fokus på squueeze.

Haney Shrugs:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Damn those knees :gg: (græder grusomt)

EZ Curls:
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Der poppede veins frem på underarmene - me like.

Dumbell Curls:
6 x 24 - fucking lommer tager fat i vægtene
6 x 24 - aarrrhggg!! blev nødt til at sætte mig ned nu.
6 x 24 - seated
6 x 24 - seated
Note to self: Altid seated når jeg har de sorte puma bukser på!

Her blev der lige leget lidt med ab-wheel for at se hvordan og hvorledes jeg lå styrkemæssigt. Det var heldigvis ikke så dårligt som jeg frygtede. Jeg kunne godt tænke mig en stærk core. Så ab-wheel skal bruges noget mere fremover.

Lying Incline Rear Lateral Raise:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

SS:

Lower Back on Machine:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Alle sæt blev kørt uden pauser overhovedet. Det er noget der giver sved på panden.

Super dejlig træning i dag. Det tog omkring en time og et kvarter. Det vidner lidt om hvordan energien var i dag. Men ellers så kørte det fint. Styrken var ganske god i dag. I aften skal jeg sørme i byen igen. Og endnu engang være ædru. It's all about looking at them' ladies I morgen skal der trænes chest, delts, triceps and abs. Og arbejdes derefter.

I would like to be that crazy:

Den video ser altså lidt iscenesat ud

TheFatboy skrev:Den video ser altså lidt iscenesat ud

Det er også en opvisningskamp

Off-day:

I dag skulle der egentligt have været trænet. Men fandt ud af jeg havde aflevering for til i morgen, og da jeg også skulle arbejde var tiden bare ikke til træning. Men det er ikke noget der gør noget specielt. Har alligevel trænet mere end jeg plejer denne her uge (5 gange).

I går var jeg i byen for anden gang denne weekend. Og endnu engang uden at indtage alkohol. Det var en okay sjov bytur på det lokale disko. Der var nogle nye dj's dernede der spillede enormt fed musik. En behagelig overraskelse.

I morgen står den på prygl i erhversret, da jeg ikke er færdig med projektet til tide. Og så en omgang chest, delts, triceps and abs <3



Badass!!

Intet spændende at berette fra i dag. Jo måske lige at der kun er 4 dage til at jeg skal til Gran Canarien. Fra fredag til fredag. Damn det bliver sweet. Skal se om jeg kan finde et center dernede i nærheden af playa del inglés.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Barbell Benchpress:
10 x 60
6 x 110 PR!!
6 x 105
6 x 100
6 x 100
Nice med rekord. Men totalt smadret efter den.

High-Incline Dumbell Benchpress:
6 x 37,5
6 x 37,5
8 x 32,5
7 x 32,5
Damn. Svagt.

Bent over Cable Flyes:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 32,5
6 x 32,5
7 x 27
7 x 27
Weakness.

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 14
6 x 14
8 x 14
Svaghed.

V-Bar Pushdowns:
6 x 90
6 x 90
5 x 90
6 x 80
Weak.

Rope Pushdowns:
6 x 60
6 x 60
6 x 65
6 x 65
+ Måske et sæt mere. Brormand var sikker på jeg snuppede et femte sæt.

Evil Wheel: (on knees)
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Damn jeg var svag i dag. Skulle bare igennem den. Men godt humør og godt selvskab i HMF. Nu er der god kylling. I morgen står den på back, biceps, trapz and rear delts.

If I had one wish. I would wish for my knees to be a-okay.



Længslen efter at træne ben er næsten ulidelig.

Hold fast hvor din bænk stiger pt. Enda under cut.

God tur til Gran Carnaria!

Bork skrev:Hold fast hvor din bænk stiger pt. Enda under cut.

God tur til Gran Carnaria!

Thanks. Det er sjovt som benchpress er gået fremad. Men jeg klager ikke. De 110 var bare all-out, så var totalt smadret bagefter. Tror jeg holder mig på de 105 hele vejen igennem næste gang.

Mange tak !

Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

TheFatboy skrev:Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

Jeg skal ikke holde dekon under cut. Min muskelmasse flyver da af mig så. Har fundet et fedt center på nettet med op til 50 kg dumbells. THE WELLNESS CENTER, på øverste etage i et eller andet forlystelses center ved navn Holiday World.

EDIT: Så må vi se om jeg kan finde det Bliver nok taget hårdt analt i pengepungen, hvis jeg beder en taxi om at køre mig derhen.

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

Jeg skal ikke holde dekon under cut. Min muskelmasse flyver da af mig så. Har fundet et fedt center på nettet med op til 50 kg dumbells. THE WELLNESS CENTER, på øverste etage i et eller andet forlystelses center ved navn Holiday World.

EDIT: Så må vi se om jeg kan finde det Bliver nok taget hårdt analt i pengepungen, hvis jeg beder en taxi om at køre mig derhen.

Nåh jo, cut. Det havde jeg da lige overset

Ja, du bliver højst sandsynligt røvpulet. Så langt væk kan det da heller ikke være

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Hvorfor ikke nappe noget slight deconditioning på Gran Canaria? Hvis det er badeferie, kommer du jo i værste fald til at plaske lidt rundt

Jeg skal ikke holde dekon under cut. Min muskelmasse flyver da af mig så. Har fundet et fedt center på nettet med op til 50 kg dumbells. THE WELLNESS CENTER, på øverste etage i et eller andet forlystelses center ved navn Holiday World.

EDIT: Så må vi se om jeg kan finde det Bliver nok taget hårdt analt i pengepungen, hvis jeg beder en taxi om at køre mig derhen.

Nåh jo, cut. Det havde jeg da lige overset

Ja, du bliver højst sandsynligt røvpulet. Så langt væk kan det da heller ikke være

Happens to the best

Nej, det skulle jo ligge i nærheden af det Playa Del Inglés jeg skal bo på. I nærheden af noget ved navn Yumbo Center, eller sådan noget. Men skal nok blive spændende. Vil i hvert fald gøre alt jeg kan for at finde et sted at træne