Fik besked i dag

B - 3

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Lige et billede af the 40 gun :lol:

God gun Moqensen - det er tydeligvis wanker-armen :lol: :wink: - just kidding - godt arbejde =D> nu mangler du bare at få nogle seriøse løft

Haha tak lith

Ja, der skal max testes om to ugers tid

HST, uge 5, træning nr. 1

BB BP:
3 x 8 x 87,5

BOBR:
3 x 8 x 95

Incline BB BP:
3 x 8 x 75

Front pulldowns DC grib (håndfladerne mod hinanden)
3 x 8 x 85

Seated bb shoulder pres:
3 x 8 x 54

Seated side lateral raises:
3 x 8 x 15

Seated bent over rear lateral raises:
1 x 8 x 15

BB curls:
3 x 8 x 45

Weighted dips:
3 x 8 x bw + 21 (104)

-superset-

Weighted crunhces:
3 x 12 x bw + 5

BB shrugs:
3 x 8 x 132,5

Seated machine calf raises:
3 x 8 x 32,5

Weighted hyperextentions:
2 x 12 x bw + 10

Udmærket træning i dag. God kontakt med musklerne. Er dog ved at køre lidt træt i de faste øvelser. Savner nogle gode håndvægte

Moqensen skrev:Udmærket træning i dag. God kontakt med musklerne. Er dog ved at køre lidt træt i de faste øvelser. Savner nogle gode håndvægte

Jep, praecis det samme problem jeg havde da jeg koerte HST. Tror jeg starter op paa HST igen i naesteuge. Maa lige se om jeg kan tage mig sammen ;)

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Udmærket træning i dag. God kontakt med musklerne. Er dog ved at køre lidt træt i de faste øvelser. Savner nogle gode håndvægte

Jep, praecis det samme problem jeg havde da jeg koerte HST. Tror jeg starter op paa HST igen i naesteuge. Maa lige se om jeg kan tage mig sammen ;)

Hehe okay bro. Jaah, man skal være udholdende for at holde sig til det faste program i seks uger. Men synes det har været et fedt nok forløb Kan også sagtens se at jeg er vokset, på bare den her månede jeg indtil videre har kørt det.

Fandme nice Abs der og armen er også rigtig fin.. Keep going..

specter skrev:Fandme nice Abs der og armen er også rigtig fin.. Keep going..

Tusinde tak mester

Takker der er dog lige et stykke vej inden jeg rammer samme BF som dig... jeg har indtil videre cuttet fra knap 92Kg til Ca. 88Kg regner med at stoppe ved 85Kg.

specter skrev:Takker der er dog lige et stykke vej inden jeg rammer samme BF som dig... jeg har indtil videre cuttet fra knap 92Kg til Ca. 88Kg regner med at stoppe ved 85Kg.

Så lidt da mester. Du har dælme en god form. Håber det er opnåeligt for mig at blive så stor
Hehe, jaah. Min lave BF kommer nok lidt af at jeg er hardgainer, har altid haft lav fedt procent. I august skal der bulkes igennem

Det lyder rigtigt fornuftigt med 4 kilo. De sidste 3 kilo skal nok gøre dig ultra cut. Må du lige oploade et ordentligt billede af til den tid

Moqensen skrev:

specter skrev:Takker der er dog lige et stykke vej inden jeg rammer samme BF som dig... jeg har indtil videre cuttet fra knap 92Kg til Ca. 88Kg regner med at stoppe ved 85Kg.

Så lidt da mester. Du har dælme en god form. Håber det er opnåeligt for mig at blive så stor
Hehe, jaah. Min lave BF kommer nok lidt af at jeg er hardgainer, har altid haft lav fedt procent. I august skal der bulkes igennem

Det lyder rigtigt fornuftigt med 4 kilo. De sidste 3 kilo skal nok gøre dig ultra cut. Må du lige oploade et ordentligt billede af til den tid

Takker om det er opnåeligt skal jeg ikke kunne sige, jeg gør jo brug af ulovlige ting.. men har da en kammi der er clean og han står virkelig godt.. jeg skal nok smide et billede op når cut er færdig..

specter skrev:

Moqensen skrev:

specter skrev:Takker der er dog lige et stykke vej inden jeg rammer samme BF som dig... jeg har indtil videre cuttet fra knap 92Kg til Ca. 88Kg regner med at stoppe ved 85Kg.

Så lidt da mester. Du har dælme en god form. Håber det er opnåeligt for mig at blive så stor
Hehe, jaah. Min lave BF kommer nok lidt af at jeg er hardgainer, har altid haft lav fedt procent. I august skal der bulkes igennem

Det lyder rigtigt fornuftigt med 4 kilo. De sidste 3 kilo skal nok gøre dig ultra cut. Må du lige oploade et ordentligt billede af til den tid

Takker om det er opnåeligt skal jeg ikke kunne sige, jeg gør jo brug af ulovlige ting.. men har da en kammi der er clean og han står virkelig godt.. jeg skal nok smide et billede op når cut er færdig..

Det var nemlig det jeg også tænkte lidt på. Men det vil tiden jo vise. Har haft gode resultater indtil videre, så kan ikke se hvorfor det skulle ændres. Selvom det jo kun går ned af bakke fra nu af, da jeg lige er fyldt 19 Haha.

Moqensen skrev:

specter skrev:

Moqensen skrev:

specter skrev:Takker der er dog lige et stykke vej inden jeg rammer samme BF som dig... jeg har indtil videre cuttet fra knap 92Kg til Ca. 88Kg regner med at stoppe ved 85Kg.

Så lidt da mester. Du har dælme en god form. Håber det er opnåeligt for mig at blive så stor
Hehe, jaah. Min lave BF kommer nok lidt af at jeg er hardgainer, har altid haft lav fedt procent. I august skal der bulkes igennem

Det lyder rigtigt fornuftigt med 4 kilo. De sidste 3 kilo skal nok gøre dig ultra cut. Må du lige oploade et ordentligt billede af til den tid

Takker om det er opnåeligt skal jeg ikke kunne sige, jeg gør jo brug af ulovlige ting.. men har da en kammi der er clean og han står virkelig godt.. jeg skal nok smide et billede op når cut er færdig..

Det var nemlig det jeg også tænkte lidt på. Men det vil tiden jo vise. Har haft gode resultater indtil videre, så kan ikke se hvorfor det skulle ændres. Selvom det jo kun går ned af bakke fra nu af, da jeg lige er fyldt 19 Haha.

Du har tiden på din side.. jeg begyndte ikke med at træne før jeg var 20.. så du har tiden med dig..

De fucking lorte springer knæ er begyndt at brokke sig igen
Kan godt mærke jeg har været for meget i gang med fullbody squat tre gange om ugen, og cardio på hvile dagene. Så knæene har været i gang næsten 6 dage om ugen. Det brokker de sig nu over ;s Så ingen squat eller cardio til mig hverken i går, eller i dag

Håber de har det bedre i morgen!

BESKED TIL TOXMAN, NEOC & MOQENSEN

Hva... skulle vi ikke snart få slæbt vores røv på badet sammen

Spo skrev:BESKED TIL TOXMAN, NEOC & MOQENSEN

Hva... skulle vi ikke snart få slæbt vores røv på badet sammen

Jeg er 1oo% klar. Men det bliver først i næste uge igen. For skal til Sverige på fredag

HST, uge 5, træning nr. 2

Squat udgår stadig pga. knæ problemer Super nedtur!!!!!!!

BB BP:
3 x 8 x 87,5

BOBR:
3 x 8 x 95

Incline BB BP:
3 x 8 x 75

Front pulldowns
3 x 8 x 85

Seated bb shoulder pres:
3 x 8 x 54

Seated side lateral raises:
3 x 8 x 15

Seated bent over rear lateral raises:
1 x 8 x 15

BB curls:
3 x 8 x 45

Weighted dips:
3 x 8 x bw + 21 (104)

-superset-

Weighted leg raises:
3 x 10 x bw + 6,5

Seated machine calf raises:
3 x 8 x 32,5

Weighted hyperextentions:
2 x 12 x bw + 10

BB shrugs:
3 x 8 x 132,5

Pas på med hvor du sover, for de abs kommer jeg og stjæler

DHL^ skrev:Pas på med hvor du sover, for de abs kommer jeg og stjæler

Haha, jeg sover aldrig. Jeg hviler kun i en trance af opvågenhed. Jeg har allerede mærket faren, før du tænker på at bryde ind

Moqensen skrev:

DHL^ skrev:Pas på med hvor du sover, for de abs kommer jeg og stjæler

Haha, jeg sover aldrig. Jeg hviler kun i en trance af opvågenhed. Jeg har allerede mærket faren, før du tænker på at bryde ind

Så mærker du sq fare konstant haha

Bliver sq helt opgivende når mine egne billeder er så dårlige at jeg ikke engang gider uploade dem

DHL^ skrev:

Moqensen skrev:

DHL^ skrev:Pas på med hvor du sover, for de abs kommer jeg og stjæler

Haha, jeg sover aldrig. Jeg hviler kun i en trance af opvågenhed. Jeg har allerede mærket faren, før du tænker på at bryde ind

Så mærker du sq fare konstant haha

Bliver sq helt opgivende når mine egne billeder er så dårlige at jeg ikke engang gider uploade dem

Det skal du sgu ikke blive mester. Giv det tid. Med den viden du har, så skal det nok komme hurtigt.

Jeg ville ønske jeg havde sat mig ind i sagen da jeg startede med at træne for snart 3 år siden. Så havde jeg været en del større nu. Men jeg er et eksempel på at det kan lade sig gøre for alle de høje, tynde, hardgainere i de danske centre Hehe.

Så længe du har nogenlunde styr på trænngsprincipperne, og god styr på kosten så skal billederne nok blive gode

Altid opmunterne at skrive her inde

Kunne være jeg skulle uploade mine billeder alligevel så haha =p

DHL^ skrev:Altid opmunterne at skrive her inde

Kunne være jeg skulle uploade mine billeder alligevel så haha =p

Det gode herinde er at der altid er hjælpsomme folk.
Og hvis du oploader billeder får du både ris og ros.

Cardio

Motionscykel
4 minutters opvarmning
12 x tabata
2 minutter stående på højeste level (25)
1 minuts nedvarmning
= 13 minutter: 160 kalorier forbrændt

Cross-trainer
15 minutter i højt tempo
= 200 burned kcal

Motionscykel
2 minutter i højt tempo
10 x tabata
4 minutter i højt tempo
1 minuts nedvarmning
= 12 mins: 141 brændte kalorier

Sum: 40 minutter = 501 forbrændte kalorier

Aftentræning:
90 minutters fodbold

Super dejlig aktiv dag.

Der er ikke noget at sige til at dig knæ gør ondt, når du pludselig dyrker så hård cardio

Spo skrev:Der er ikke noget at sige til at dig knæ gør ondt, når du pludselig dyrker så hård cardio

Har dyrket hård cardio flere uger efterhånden
Men den kunne ikke holde til cardio og squat hver anden dag 6 dage i træk

Moqensen skrev:

Spo skrev:Der er ikke noget at sige til at dig knæ gør ondt, når du pludselig dyrker så hård cardio

Har dyrket hård cardio flere uger efterhånden
Men den kunne ikke holde til cardio og squat hver anden dag 6 dage i træk

Shit man.. Jeg kan knapt squatte uden det gør ondt
Men bare lige skru ned for the cardio i en uges tid, men nu er det jo snart max tid! Så skal energien jo gå til det!

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Der er ikke noget at sige til at dig knæ gør ondt, når du pludselig dyrker så hård cardio

Har dyrket hård cardio flere uger efterhånden
Men den kunne ikke holde til cardio og squat hver anden dag 6 dage i træk

Shit man.. Jeg kan knapt squatte uden det gør ondt
Men bare lige skru ned for the cardio i en uges tid, men nu er det jo snart max tid! Så skal energien jo gå til det!

Jeg dropper squat et par uger mens ¨jeg cutter igennem. Og så skal der bare bulkes igennem, og dyrkes grande ben

Stop whining and do the squat

Bork skrev:Stop whining and do the squat

I'd love to. But my jumper knee won't let me

MASKINE TRÆNING IS THE DEVIL!

Fedt at have fået en fiber sprængning i ledet mellem bryst og skulder. Det gør nas ligemeget hvad jeg laver af bodybuilding.

Det er sådan et jeg er på Sjælland og besøge noget familie. Fik da lyst til at smede da det jo var fredag (igår). Jeg varmer godt op, og skal til at igang med bryst press maskinen. Presser self. hele magasinet og det kører fint. Skal til at ignag med fjerde, og sidste sæt. Da jeg så kommer til det sjette rep kan jeg mærke et smæld i det led under min højre skulder. Fucking lort. Og før nogen spørger hvorfor jeg brugte maskiner, så var det et kommunalt center jeg kunne få lov til at benytte gratis der kun har maskiner, da min mormor og morfar er medlemmer. Kan det blive meget værre. Udover det døde et elsket familie medlem natren mellem torsdag og fredag Hvilket jo så resulterer i at jeg heller ikke kommer til Sverige.

Trænede resten af fb passet færdig. Diverse maskiner til skulder, ryg osv. Kørte dem alle med næsten hele stacken. Derudover kørtre jeg noget laterals i kabel, triceps pressdowns og biceps 2 amrs curls i kabel. Fyrede op for noget mave, både alm. crunches og leg raises.

Resten af dagen i går gik med is på skaden. Crap.

Her i dag har jeg så bare max ondt i leddet. Skal til at have noget mere is på. Mit knæ driller stadig. Eneste optur er at jeg har fået to nye tanktops jeg ser okay grande ud i.

Dagens træning

Fyrede op for noget cardio til cuttet. Det blev til en kort omgang da knæet stadig fucker.

Motionscykel
4 minutters opvarmning
8 x tabata
1 minut med medium tempo
1 minut stående med høj belastning
2 x tabata
1 minuts nedvarmning
= 12 mins: Ca. 130 brændte calories

Cross-trainer
15 minutter i højt tempo
= Ca. 170 burned kcal

Sum: 27 minutter = Ca. 300 forbrændte kalorier

En kort omgang idag. Men det var dejligt og få rørt sig, og svedte like a pig. Højt tempo idag.