Spo skrev:Der er 2,5kg fiskefillet i min fryser... gode 79 kr

Der er nu ikke noget bedre end fisk

Spo: Lee Priest er sød - Sælg mig noget af din fisk!!

Nikker: Yeah fisk er godt.

Bumdibum-dibum. Op, morgenmad, mad, forberede mad til senere, pre-workout meal, og så afsted mod centeret. Helt fyret af på bfto videoer fra dintube, og klar til at flå jern i stykker var jeg deroppe præcis 3 timer efter at jeg var stået op.

Chest, delts, triceps and abs:

Opvarmning:
Armsving

Dumbell Benchpress:
10 x 24 - opv.
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
Det er træls at der er fem kg op til den næste dumbell.

Incline Barbell Benchpress:
6 x 90
5 x 90
6 x 85
6 x 85
Weak you guys, I know it. For korte pauser mellem sæt. Men havde house i ørerne, og alt for meget energi.

Bent over Cable Flyes:
6 x 45
6 x 45
6 x 40
6 x 40

Seated Dumbell Shoulderpress:
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
Holy shit de var tunge i dag!!!

Seated Lateral Raise:
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 17,5
6 x 19
Mega overskud på de første fire sæt, så måtte lige prøve at gå tungere. Starter på 19 næste gang.

Close-Grip Floor Press: (1 sek. pause i bund)
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Triceps Explosion!

Seated Overhead Dumbell Extensions:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5

Pillar Bridge:
3 sæt x bw

Evil-Wheel: (on knees)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Rocker hårde igen i dag.

Ekstra work:

Standing Cable Flyes:
25 x 30

Lying Leg Raises:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

SS:

Intern Rotation Rotator-Manchet:
15 x 5
15 x 5
15 x 4
15 x 4
Supersettet blev kørt back-to-back, så det tog ikke mange minutter.

Jeg er begyndt at kunne ane de to nederste mavemuskler, så det ser sgu ud til at jeg har gener til 8-pack Missionen er nu at blive ved at cutte, indtil de bliver helt synlige. Jeg havde noget extra tid jeg skulle slå ihjel efter rutinen, da jeg skulle direkte på arbejde. Så det var grunden til det ekstra training. Jeg er efterhånden godt lean. Og godt slik sulten. D. 1 Juni har jeg ikke spist de søde sager i et halvt år. Og jeg har lyst til det oftere og oftere. Tror sgu snart jeg bliver nødt til at købe noget hyg. Nå men nu vil jeg i seng, så jeg kan være frisk til eksamen i morgen.

Alt for fed træning som altid

Jeg synes du skulle købe dig en stor pose slik og så bare spise og spise, det ender med at du bliver så dårlig at du ikke har lyst til at spise slik i et halvt år igen, og så er du clean igen. Det slår aldrig fejl, du må bare ikke stoppe før du har det skidt

Solide træninger du laver mr

Spo skrev:

meget bedre

Wiilld! Der er jo ingen luft mellem hans arme og lats i front lat spread ?!

Spo skrev:Alt for fed træning som altid

Jeg synes du skulle købe dig en stor pose slik og så bare spise og spise, det ender med at du bliver så dårlig at du ikke har lyst til at spise slik i et halvt år igen, og så er du clean igen. Det slår aldrig fejl, du må bare ikke stoppe før du har det skidt

Jeg er enig ..

Og tror også det ville være en god idé med bare at æde til du får mavekatar
Hvis du omvendt, skulle blev helt afhængig af lortet, må Spo og jeg jo sørge for at du får spist noget ordenligt

Spo: Tak brow. Også en kærkommen aktivitet i min log, dejligt at se du er tilbage på boardet. Det lyder faktisk som en totalt god idé med overdrevet indtag af sukker. Så må jeg op på Shell og købe hyg for 200 kr. Ej, tror bare jeg må holde mig i skindet. Ingen grund til at ødelægge the on going record for sliklystens skyld. Har desuden overhovedet ikke godt af det på nogen måde.

Malke: Mange tak din eskimo

Nikker: Jo tak hombre. Godt jeg har jer til at være mine watchful defenders mod slikuhyret.

T plus 1 hour: KL 15 står den på back attack!

Moqensen skrev:Spo: Tak brow. Også en kærkommen aktivitet i min log, dejligt at se du er tilbage på boardet. Det lyder faktisk som en totalt god idé med overdrevet indtag af sukker. Så må jeg op på Shell og købe hyg for 200 kr. Ej, tror bare jeg må holde mig i skindet. Ingen grund til at ødelægge the on going record for sliklystens skyld. Har desuden overhovedet ikke godt af det på nogen måde.

Malke: Mange tak din eskimo

Nikker: Jo tak hombre. Godt jeg har jer til at være mine watchful defenders mod slikuhyret.

T plus 1 hour: KL 15 står den på back attack!

Så lidt da, selvom jeg tror du har mere optimisme end mig, lige på den punkt dér
Skal du op og træne i dag?

@ Sko-emnet

Hva med sådan nogle Nike Air Max sko, du ved de der lidt retro? Kan de gå ind under kategorien løbesko? For de er da meget fede mange af modellerne.

Dem her f.eks:

Niggah: Hehe, maybay. Ja, du kan tro jeg skal træne i dag. Er deroppe lidt over tre

Krang: Har købt et par sko, ellers tak for forslaget

Moqensen skrev:Niggah: Hehe, maybay. Ja, du kan tro jeg skal træne i dag. Er deroppe lidt over tre

Nu er jeg så lidt for sent på den, tager først derop ved 7tiden, og den står på konditionstræning suk..

Anyways... hvad skal du torsdag aften? For tænkte at dig, Spo og jeg skulle chill' og se Transformers

Kunne selvfølgeligt ikke sove i går aftes. Og da jeg skulle op i morges kl syv var jeg screwed. Mega kvæstet, blev jeg dog nødt til at stå op. Skulle nemlig til afsætnings eksamen. Det var en meget svær eksamen. De opgaver deri var fra kapitler vi kun lige overfladisk havde kørt igennem. Der var ikke en eneste analyse opgave hvor at man kunne bruge en relevant model. Det var en masse diskussion og vurderings opgaver i nederen emner. Seriously, it sucked. Jeg var derfor meget træt og uoplagt til dagens træning. Kom dog igennem den helskindet alligevel. Har desuden de ledeste DOMS i rotator-manchet. Ser frem til at sove længe i morgen <3

Back, trapz, rear delts, biceps, forearms and lower back:

Chinups: (CG UH)
10 x bw - opv.
6 x +20
6 x +20
6 x +20
6 x +20
Det var så en sæt PR.

Incline Chest-Supported Dumbell Rows:
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
6 x 37,5
At spare knæ og lænd.

Pulldowns: (WG OH)
3 x 90 + 3 x 80 - kunne mærke jeg ikke ville kunne fuldende sættet i god form med halvfems.
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Seated Cable Rows: (CG, palms facing each other)
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Seated Dumbell Shrugs:
20 x 52,5
20 x 52,5
20 x 52,5
Evil pump as usual!

Seated Bent over Rear Lateral Raise:
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Spider Barbell Curls:
8 x 37
6 x 39,5
6 x 39,5
6 x 39,5
Første gang jeg prøver denne øvelse. Den sad sgu ganske udemærket i the biceps. Desuden var der onde veins hele vejen ned og op af begge arme.

Seated Alternating Dumbell Hammer Curls:
6 x 27
6 x 27
6 x 27
6 x 27

Reverse Barbell Wrist Curls:
10 x 27
10 x 27
10 x 27

SS:

Super Dog:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Genoptræning:

Motionscykel:
11 minutter - mens jeg drak min shake.

Leg Extensions:
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Leg Curls:
30 x 5
30 x 5
30 x 5

+ 5 minutters udstrækning af back & biceps (håndled)

Og så var jeg ganske brændt af. Skyndte mig hen og snuppede min bus hjem, så jeg kunne spare knæene for en laaang gåtur. Dagens træning tog noget lignende 2 år i dag. Det var sgu lidt en trist omgang. Når både knæ og lænd driller går det ud over humøret. Forhåbentligt bliver morgendagens pectoralis, anterior + medial deltoids, triceps and abdominals træning bedre. Min bror skal måske endeligt være med igen

Evil laterals. Er de strict? Du må have nogle gode, runde delts.

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Niggah: Hehe, maybay. Ja, du kan tro jeg skal træne i dag. Er deroppe lidt over tre

Nu er jeg så lidt for sent på den, tager først derop ved 7tiden, og den står på konditionstræning suk..

Anyways... hvad skal du torsdag aften? For tænkte at dig, Spo og jeg skulle chill' og se Transformers

Hehe owkay. Jeg skal arbejde, men er frisk på det kl halv elleve

Bnaz skrev:Evil laterals. Er de strict? Du må have nogle gode, runde delts.

Selvfølgeligt er de stricte
De er sådan okay. Men min anterior deltoid er for dominerende i forhold til den mediale del.
Så når der bulkes igen skal der være en cyklus med fokus på det

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Evil laterals. Er de strict? Du må have nogle gode, runde delts.

Selvfølgeligt er de stricte
De er sådan okay. Men min anterior deltoid er for dominerende i forhold til den mediale del.
Så når der bulkes igen skal der være en cyklus med fokus på det

Det er sgu godt gået, når de er strict.
Og det lyder meget fornuftigt. Hvilke øvelser ville du bruge til det?

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Evil laterals. Er de strict? Du må have nogle gode, runde delts.

Selvfølgeligt er de stricte
De er sådan okay. Men min anterior deltoid er for dominerende i forhold til den mediale del.
Så når der bulkes igen skal der være en cyklus med fokus på det

Det er sgu godt gået, når de er strict.
Og det lyder meget fornuftigt. Hvilke øvelser ville du bruge til det?

Takker

Åeh det er jo om laaang tid. Så har ikke færdiggjort cyklussen endnu. Det bliver sikkert en masse laterals, og en masse teknikker som pre-exhaust, dropset, osv.

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:

Bnaz skrev:Evil laterals. Er de strict? Du må have nogle gode, runde delts.

Selvfølgeligt er de stricte
De er sådan okay. Men min anterior deltoid er for dominerende i forhold til den mediale del.
Så når der bulkes igen skal der være en cyklus med fokus på det

Det er sgu godt gået, når de er strict.
Og det lyder meget fornuftigt. Hvilke øvelser ville du bruge til det?

Takker

Åeh det er jo om laaang tid. Så har ikke færdiggjort cyklussen endnu. Det bliver sikkert en masse laterals, og en masse teknikker som pre-exhaust, dropset, osv.

Så lidt. I mangel på overkropsstyrke må man jo kigge hos jer andre.

Det lyder ondt, held og lykke med det.

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Niggah: Hehe, maybay. Ja, du kan tro jeg skal træne i dag. Er deroppe lidt over tre

Nu er jeg så lidt for sent på den, tager først derop ved 7tiden, og den står på konditionstræning suk..

Anyways... hvad skal du torsdag aften? For tænkte at dig, Spo og jeg skulle chill' og se Transformers

Hehe owkay. Jeg skal arbejde, men er frisk på det kl halv elleve

Fail! Faldte i søvn, og orker simpelthen ingenting nu slet ikk cardio, og er bagud for min tidsplan.. Dumme, super-komfortable sofa ..

Men cool, så siger vi torsdag, halv elleve hos mig! Mig og Spo varmer nok lige op med nogle afsnit af Simpsons, men du kommer jo bare

Bnaz: Ja, jeg er super stærk .. NOT!

Nikker: Yeah. But jeg kan ikke finde hjem til dig

Og super weak af dig at skippe cardio

Moqensen skrev:Bnaz: Ja, jeg er super stærk .. NOT!

Nikker: Yeah. But jeg kan ikke finde hjem til dig

Og super weak af dig at skippe cardio

I know Men har en ret hård uge..

Jeg skal nok lige få forklaret dig det

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Bnaz: Ja, jeg er super stærk .. NOT!

Nikker: Yeah. But jeg kan ikke finde hjem til dig

Og super weak af dig at skippe cardio

I know Men har en ret hård uge..

Jeg skal nok lige få forklaret dig det

Hehe, det er så i orden. Du tager revanche en anden dag :0)

Okay så ser vi om jeg kan finde det

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:

Moqensen skrev:Bnaz: Ja, jeg er super stærk .. NOT!

Nikker: Yeah. But jeg kan ikke finde hjem til dig

Og super weak af dig at skippe cardio

I know Men har en ret hård uge..

Jeg skal nok lige få forklaret dig det

Hehe, det er så i orden. Du tager revanche en anden dag :0)

Okay så ser vi om jeg kan finde det

´Nemlig!

Fine chins, mester jakel.

SandyFrink skrev:Fine chins, mester jakel.

Thanks, du gode Sandy.

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen. De hammer curls er altså afsindigt lede!

Hvor stricte er de på en skala fra 1 til 10 :p?

flamingopikken skrev:Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen. De hammer curls er altså afsindigt lede!

Hvor stricte er de på en skala fra 1 til 10 :p?

Nu lukker jeg ud af posen, og så lynet måtte ramme mig

Mogensen kører altid alting sygt strickt, det er helt vildt, men han kører altid tingene meget hurtigt

Flamingo: Takker! De er meget stricte, som resten af mine øvelser Men er ikke specielt stærk under cut, har rykket 10 x 32,5.

Spo: Kører gerne en 1:1 ratio. Med mindre andet er planlagt Det går dog ikke specielt hurtigt? Et meget normalt tempo. Kontrol af vægten.

Moqensen skrev:Flamingo: Takker! De er meget stricte, som resten af mine øvelser Men er ikke specielt stærk under cut, har rykket 10 x 32,5.

Spo: Kører gerne en 1:1 ratio. Med mindre andet er planlagt Det går dog ikke specielt hurtigt? Et meget normalt tempo. Kontrol af vægten.

This strict? (du må tænke dig til alternating)

Mere strict omerta