Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fra nu af vil jeg veje mig hver onsdag morgen, self. efter toiletbesøg. Jeg går efter at bulke langsomt op, og holde øje med at vægten, så jeg kan redigere mit mad indtag

Haha på sådan et toilet besøg kan der hurtigt ryge 1-1,5 kg

Desuden 10x27 kg i shoulder press er nice! Især taget din fiber i betragtning.

Haha ja måske jeg skulle veje mig uden at gå på toilettet først Så tror jeg jo at jeg vejer meget

Mange tak. Var også stolt over dem. Det er træls med den fiber. Den spøger stadigt. Den brokker sig når jeg træner bp med bb Også når jeg går rigtigt tungt, med low rep i db bp

Har du gjort noget specielt for at gøre den klar asap?

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fra nu af vil jeg veje mig hver onsdag morgen, self. efter toiletbesøg. Jeg går efter at bulke langsomt op, og holde øje med at vægten, så jeg kan redigere mit mad indtag

Haha på sådan et toilet besøg kan der hurtigt ryge 1-1,5 kg

Desuden 10x27 kg i shoulder press er nice! Især taget din fiber i betragtning.

Haha ja måske jeg skulle veje mig uden at gå på toilettet først Så tror jeg jo at jeg vejer meget

Mange tak. Var også stolt over dem. Det er træls med den fiber. Den spøger stadigt. Den brokker sig når jeg træner bp med bb Også når jeg går rigtigt tungt, med low rep i db bp

Har du gjort noget specielt for at gøre den klar asap?

Ikke rigtigt. Jeg holdte jo godt og vel 6 ugers pause. Derefter, da fiberen ikke brokkede sig ved træning, kørte jeg to ugers high rep træninger, med lavere kilo end jeg plejer. Glemmer dog at strække ordentligt ud, selvom det burde hjælpe

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fra nu af vil jeg veje mig hver onsdag morgen, self. efter toiletbesøg. Jeg går efter at bulke langsomt op, og holde øje med at vægten, så jeg kan redigere mit mad indtag

Haha på sådan et toilet besøg kan der hurtigt ryge 1-1,5 kg

Desuden 10x27 kg i shoulder press er nice! Især taget din fiber i betragtning.

Haha ja måske jeg skulle veje mig uden at gå på toilettet først Så tror jeg jo at jeg vejer meget

Mange tak. Var også stolt over dem. Det er træls med den fiber. Den spøger stadigt. Den brokker sig når jeg træner bp med bb Også når jeg går rigtigt tungt, med low rep i db bp

Har du gjort noget specielt for at gøre den klar asap?

Ikke rigtigt. Jeg holdte jo godt og vel 6 ugers pause. Derefter, da fiberen ikke brokkede sig ved træning, kørte jeg to ugers high rep træninger, med lavere kilo end jeg plejer. Glemmer dog at strække ordentligt ud, selvom det burde hjælpe

Jeg er sku også dårlig til det med at strække ud. Har dog ledt på nettet efter et komplet stræk ud program med billeder, men det kan jeg ikke lige finde. Kedelige ting som at strække ud kræver jeg har det på ark

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Fra nu af vil jeg veje mig hver onsdag morgen, self. efter toiletbesøg. Jeg går efter at bulke langsomt op, og holde øje med at vægten, så jeg kan redigere mit mad indtag

Haha på sådan et toilet besøg kan der hurtigt ryge 1-1,5 kg

Desuden 10x27 kg i shoulder press er nice! Især taget din fiber i betragtning.

Haha ja måske jeg skulle veje mig uden at gå på toilettet først Så tror jeg jo at jeg vejer meget

Mange tak. Var også stolt over dem. Det er træls med den fiber. Den spøger stadigt. Den brokker sig når jeg træner bp med bb Også når jeg går rigtigt tungt, med low rep i db bp

Har du gjort noget specielt for at gøre den klar asap?

Ikke rigtigt. Jeg holdte jo godt og vel 6 ugers pause. Derefter, da fiberen ikke brokkede sig ved træning, kørte jeg to ugers high rep træninger, med lavere kilo end jeg plejer. Glemmer dog at strække ordentligt ud, selvom det burde hjælpe

Jeg er sku også dårlig til det med at strække ud. Har dog ledt på nettet efter et komplet stræk ud program med billeder, men det kan jeg ikke lige finde. Kedelige ting som at strække ud kræver jeg har det på ark

Hehe plejer ellers at være dygtig nok til det. Har bare tit ikke rigtigt tid til det.

Dagens citat:

"Eva body wanna be a bodybuilda, but don't nobody wanna lif' no heavy-ass weight"

- Ronnie Coleman =D>

[font=Georgia]Har først fået tid til at logge fredagens træning i dag. Har haft mega travlt i weekenden med fest og arbejde. Fredag var jeg til forfest hos Juunsemanden, sammen med en masse andre fra vores klasse, med efterfølgende handelsskole fest. Brændt af jeg var noget så fuld. Men sjovt var det sgu. Endte på Daieren til langt ud på natten. Dagen efter var jeg på arbejde fra 12 - 18. Var rimeligt smadret efter tre timers søvn. Så faldte i søvn kl ti lørdag aften. Søndag morgen kl 06 ringede vækkeuret, da jeg skulle åbne på arbejde kl 06:30. Så har bare døllet fra da jeg fik fri kl 12 til nu =D> Her er som sagt fredagens træning:

Rackpulls
10 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Decline BB BP
10 x 60
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

* Svagt .. Så svagt. Skuldrerne var brændt af. Men godkendt omgang. Fik smag for at se om skaden kunne klare mere barbell.

BB BP
10 x 60
10 x 50 - hvor at hver enkelt rep er med et partial rep fra bunden og op til midten af løftet. Så et fuldt rep er helt oppe fra, helt i bund, et partial, og helt op igen.

* Kan nok tage 80 - 90 kg for ti reps. Det var bare for at holde mig varm mens en homie indhentede mig. Han træner nemlig mit program.

Incline DB BP
10 x 27
10 x 27 - sidste to reps forced
10 x 24

BB BOR
10 x 80
10 x 90
10 x 95

Front Pulldowns DC handle
3 x 10 x 80

Seated DB skulderpres
10 x 27
10 x 27 PR!
10 x 24

* Det kører bare for den skulder =D>

Seated DB lateral raise
4 x 10 x 14

Fransk pres
10 x 37 - mine skuldre var brændt af, så skiftede øvelse
Seated ez triceps extention
10 x 27
10 x 27 - for nemme, men hygge nok øvelse

-SS-

DB Preacher Curl
10 x 14 - en arm ad gangen
10 x 14 - begge arme, alternating hvor at man tager to reps med den ene arm, to reps med den anden, og så en rep. med begge arme. Det gentager man så, for at få ti reps i alt med begge arme.
10 x 16,5 - samme metode

Det var den træning jeg havde tid til i fredags. Nu ser jeg bare frem til træning i morgen.[/font]

Energi forladt, og ensom træning i dag. Hader at træne alene. Føler ikke jeg får nok ud af det.

KV DL
10 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130 SÆT PR!

BB BP - the return of the barbell =D>
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

* jeg er bare den svageste person ever :s

Incline BB BP
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Cable row
3 x 10 x 70

Front pulldowns
10 x 75
2 x 10 x 70 - perfekt og ultra strict.

Seated DB skulderpres
3 x 10 x 24

* følte mig svag i dag.

Lateral raise
10 x 14 - seated, sloppy form
10 x 11,5 - lean away
2 x 10 x 12,5 - seated, perfekt form

DB Shrugs
3 x 10 x 52,5

-SS-

Seated bent over rear lateral raise
3 x 10 x 12,5

Cable pushdowns
10 x 80 - ikke strict nok
2 x 10 x 70 - myche braa

-SS-

Cable curl
10 x 40 - for nemt
3 x 10 x 50 - bedre

Leg raises on bench
2 x 10 x bw + 6,5 kg
15 x bw

PWO:
35 gram bodylab prots
80 gram bodylab carbs

Og så står aften ellers på lektier

Går med tanker om at springe på et eller andet vildt program. Sandsynligvis et eller andet t-nation fis. Kan bare ikke bestemme mig for hvad det skal være. For det skal være uden planlagt progression, da jeg stadig har styrke gains efter min skade. Så det bliver sikkert noget med en masse supersets. Må lige se på det

Hvis nogen har nogle forslag, vil jeg gerne høre fra jer

Der er kun ét svar på din søgen: http://www.t-nation.com/free_online_art ... m_ever&cr=

TheCzech skrev:Der er kun ét svar på din søgen: http://www.t-nation.com/free_online_art ... m_ever&cr=

Tak for hjælpen. Det ser dog ud til at være med lav frekvens. Jeg skal bruge høj frekvens. Derfor et fullbody vil være optimalt. Er igang med at læse om hvordan man selv sammensætter et godt program fra en artikel af CT på t-nation

Jeg trænede det selv som et 2-split med 4 træninger om ugen. Det fungerede fint.

TheCzech skrev:Jeg trænede det selv som et 2-split med 4 træninger om ugen. Det fungerede fint.

Okay Tror ikke jeg får tid til mere end tre træninger om ugen med arbejde og lektier. Men det er klar under mine overvejelser. Godt forslag.

Overvejer at gruppere øvelser på den her måde i mit nye program:

Program 1:

A1) KV DL 5x5

B1) BB BP 5x5 / 3x10
B2) BB BOR 3x10

C1) Incline BB BP 3x10
C2) Bent over rear lateral raise 3x10

D1) Military 3x10
D2) Pullups 3x10

E1) Lateral raise 3x10
E2) Shrugs 3x10

F1) Barbell curls / Scott bench barbell curls 3x10
F2) (Gironda) Dips 3x10

G1) Valgfri maveøvelse 3x10

Alle grupper har 45 sekunders hvile imellem sæt. Der er 90 sekunders hvile når jeg skifter til en ny gruppe.

Det vil nok reducere min trænings tid betydeligt. Det er jo bare mit sædvanlige program med flere supersets. Men derudover er det også en del øvelser. Kan bare ikke få mig selv til at skrotte nogle øvelser, da jeg har det bedste med at få hele kroppen dækket ind. Jeg vil træne det tre dage om ugen. mandag, onsdag, fredag - typisk

Men undersøger stadig nettet

Skriv hvis I har respons, tak

Overvejer lidt at designe et program efter Chad W. foreskrift. 4 compound øvelser, og så 2 isolations øvelser pr. træning. Og så smider jeg så også en mave øvelse ind hver gang. Så jeg har 5 store øvelser, og 1 iso + 1 mave.

Så det kunne se således ud:

A1) KV DL 5x5

B1) BB BP / Incline BB BP 4x10
B2) BB BOR / DB BOR 4x10

C1) Military / Seated DB shoulderpress 4x10
C2) Pullups 4x10

D1) (Scott bench) BB Curl / Dips / Lateral raise 4x10
D2) Valgfri maveøvelse 3x10

Jeg vil være ked af at mangle shrugs, rear laterals, og så at køre iso arbejde hver gang. Men som jeg kan forstå det giver pullups og dødløft vist også noget til tyrenakken? Og row giver til bagsideskulder? + at mine guns også gerne skulle vokse af de store øvelser.

Træningen fra i går Jeg prøvede noget TBT grupperings superset fra t-nation. De siger højst 4 store basis øvelser, og så højst to isolations øvelser. Så højst 6 øvelser pr. træning. Mit problem er bare at jeg ikke kan få ramt alle større muskelgrupper ordentligt.

A1) KV Dødløft
10 x 60 - opv
5 x 100
4 x 5 reps x 130

90 sekunder mellem sæt.

B1) Incline Barbell Benchpress
10 x 50 - opv
4 x 10 x 70

B2) Bent over barbell row
10 x 60 - opv
4 x 10 x 90

45 - 60 sekunder mellem sæt.

* BOR og BP kørte ikke rigtigt i dag ;s Tror det var de hårde supersets, det tog kræfter.

C1) Military
10 x 37
3 x 10 x 42

C2) WG Pullups
1 x 10 x BW (84 - måske 85, følte mig tyk i går)
3 x 8 x BW

60 - 90 sekunder mellem sæt.

D2) Scott bench barbell curl
10 x 27
10 x 32 - derefter brokkede håndledene sig, så skiftede til EZ stang.
2 x 10 x 30

D3) Leg raises
1 x 15 x BW
3 x 10 x BW + 4

45 sekunder mellem sæt.

* Alle grupper blev kørt som supersets. Det var extremt hårdt i bryst og ryg grupperingen. Sådan bliver den i hvert fald ikke kørt næste gang. Men resten af grupperingerne kørte godt. Jeg overvejer at smide en bryst øvelse mere ind, da det er et af mine weakpoints. Så vil jeg køre 3 x 8-10 i de to bryst øvelser, og 3 x 10 i BOR og pullups/chinups. Det bliver vist planen. Og med hensyn til den fantastiske landskamp i går, kan jeg kun sige:

SÅDAN DANMARK!

Mit program, inspireret af stripped down hypertrophy artiklen, og CT's TBT artikel om hvordan man designer sig eget program, bliver vidst om følger:

A1) Deadlift 5x5

B1) Benchpress 3x10

C1) Incline benchpress 3x10

D1) Bent over row 3x10

E1) Military 4x10
E2) Pullups 3x10

F1) (Scott bench) barbell curls / Dips / Lateral raise 4x10
F2) Valgfri maveøvelse 4x10

Grunden til at bp og bor ikke bliver supersettet er at det simpelthen tager for meget af min styrke, plus at jeg hurtigt bliver træt, og tvunget til at holde længere pause end jeg ønsker. Når jeg ikke supersetter, holder jeg korte pauser. Er stadig lidt små depri over at mangle rear lateral raise, og shrugs. Men man må jo nøjes.

Hvorfor supersætter du ikke nogle flere øvelser? Fx

A Dødløft

B1 Bænkpres (evt. med db's hvis du, som jeg, ikke vil optage to stænger på samme tid)
B2 Bent over Barbell Rows

C1 Military Presses
C2 Pullups

+ Dine isoøvelser

Også bare skru op for volumen

qazws skrev:Hvorfor supersætter du ikke nogle flere øvelser? Fx

A Dødløft

B1 Bænkpres (evt. med db's hvis du, som jeg, ikke vil optage to stænger på samme tid)
B2 Bent over Barbell Rows

C1 Military Presses
C2 Pullups

+ Dine isoøvelser

Også bare skru op for volumen

Jeg skrev i min træning fra i går af hvorfor jeg ikke supersetter bp og bor. Det går simpelthen for meget udover min præstation. Jeg bruger næsten lige så kort tid uden superset (holder i forvejen højst 45 - 60 sekunders pause mellem sæt) Jeg supersetter i forvejen mili og pullups, som du kan læse Og mine iso øvelser bliver også supersettet.

Det eneste der ikke bliver supersettet er de helt store basisøvelser, da det går for meget ud over min præstation i dem.

Der er forresten et godt tilbud i matas, en kæmpe glas multivitamin for 80kr, købte selv et

Spo skrev:Der er forresten et godt tilbud i matas, en kæmpe glas multivitamin for 80kr, købte selv et

Jo tak. Men har selv et til omkring 10 kr. Da det er bevist at der ikke er forskel på de vitaminer til 150 kr., og dem til 15 kr.

Tillykke emd sæt pr i dl længere oppe, kiggede lige lidt rundt i den log og det ser jo fornuftigt ud.

Hammerome skrev:Tillykke emd sæt pr i dl længere oppe, kiggede lige lidt rundt i den log og det ser jo fornuftigt ud.

Mange tak skal du have

[font=calibri]Har først fået tid til at logge gårsdagens træning nu. So here it goes:

Opvarmning:
Armsving

A) Incline Barbell Benchpress
10 x 50 - opv.
3 x 10 x 70

B) Barbell Benchpress
5 x 70
10 x 60
8 x 60
9 x 60

* Alle gentagelser blev kørt med indlagt partial rep, for at sætte extra fokus på brystet. En utroligt effektiv, og hård, metode.

C) Cable row (WG OH)
1o x 70
3 x 10 x 80

* Første gang jeg prøver den. Føltes super god i vingerne. Grebet var som jeg ville have holdt på en almindelig stang til bent over barbell rows.

D1) Military press
10 x 42
9 x 42 - sidste rep med push
9 x 42 - sidste rep med push
10 x 42 - ingen push

D2) Grow u lousy lats, grow
8 x BW (84) - pullups
8 x Thomas - chinups
8 x Me - chinups, brændte underarme!
8 x Hulken - pullups

E1) Lean away lateral raises
4 x 10 x 14

E2) Leg raises on bench
15 x BW
10 x BW + 6,5 - Brændt af lænd
15 x BW
15 x BW

PWO:
35 gram bodylab prots.
70 gram bodylab carbs.

That's all for tonight folks. Ganske udemærket træning. Den var i hvertfald godkendt. Den tog 55 minutter. Det fungerer fint med mine stripped down træninger. Efter træning smuttede jeg på udflugt med arbejdet. Vi var i Racehall i Viby for at køre gokart. Det var møg fedt, og virkeligt en stor oplevelse. Derefter var vi på restaurant Italia i Århus. Hvilket var en mindre god oplevelse. Kedelig anretninger. Efter turen tog jeg til Langå for at drikke mig i hegnet. Top dollarh fest Nu har jeg det så bare røv dårligt (self. tømmermænd), ser frem til god aftensmad.

Fortsat god weekend til jer alle![/font]

Smækkede du den lange lige stang, på seated cable rows "maskinen" ? har hørt den skulle være god, men virker besværligt

Spo skrev:Smækkede du den lange lige stang, på seated cable rows "maskinen" ? har hørt den skulle være god, men virker besværligt

Ja tog den helt lige stang. Og tog det kabel tårn der er omme ved håndvægtene, for den anden har for kort et kabel til at man kan trække ordentligt.

Den sad super godt i ryggen

qazws skrev:Hvorfor supersætter du ikke nogle flere øvelser? Fx

A Dødløft

B1 Bænkpres (evt. med db's hvis du, som jeg, ikke vil optage to stænger på samme tid)
B2 Bent over Barbell Rows

C1 Military Presses
C2 Pullups

+ Dine isoøvelser

Også bare skru op for volumen

Jeg vil faktisk begynde på det. For jeg bryder mig ikke om at misse mit iso arbejde. Jeg er simpelthen for glad for min biceps, triceps, bagsideskulder og tyrenakke, til at misse mit iso arbejde. Så i morgen står den på en helvedes masse supersæt

Moqensen skrev:

qazws skrev:Hvorfor supersætter du ikke nogle flere øvelser? Fx

A Dødløft

B1 Bænkpres (evt. med db's hvis du, som jeg, ikke vil optage to stænger på samme tid)
B2 Bent over Barbell Rows

C1 Military Presses
C2 Pullups

+ Dine isoøvelser

Også bare skru op for volumen

Jeg vil faktisk begynde på det. For jeg bryder mig ikke om at misse mit iso arbejde. Jeg er simpelthen for glad for min biceps, triceps, bagsideskulder og tyrenakke, til at misse mit iso arbejde. Så i morgen står den på en helvedes masse supersæt

Now you're talking

qazws skrev:

Moqensen skrev:

qazws skrev:Hvorfor supersætter du ikke nogle flere øvelser? Fx

A Dødløft

B1 Bænkpres (evt. med db's hvis du, som jeg, ikke vil optage to stænger på samme tid)
B2 Bent over Barbell Rows

C1 Military Presses
C2 Pullups

+ Dine isoøvelser

Også bare skru op for volumen

Jeg vil faktisk begynde på det. For jeg bryder mig ikke om at misse mit iso arbejde. Jeg er simpelthen for glad for min biceps, triceps, bagsideskulder og tyrenakke, til at misse mit iso arbejde. Så i morgen står den på en helvedes masse supersæt

Now you're talking

Jæssør. Programmet bliver som følger:

A) KV DL

B) Benchpress

C1) Incline Benchpress
C2) BOR

D1) Military
D2) Pullups

E1) Lateral raise
E2) Valgfri mave

F1) Curls
F2) Dips

G1) Seated bent over rear lateral raise
G2) Shrugs

- I love the full fullbody

Skal du ikke træne ben?

krang skrev:Skal du ikke træne ben?

Han løber, det burde være nok!