Bork skrev:

Moqensen skrev:Most muscular i tanktop
Er ved at omlægge min træningslog til en billedelog

Voldelige skuldre

God stil med gasp ;)

Mange tak

Konge DOMS i triceps =D>
Har så præsteret at være øm i mine triceps siden i fredags.
Thank you seated ez triceps extention (som fransk press, bare siddende med rygstøtte :wink: )

Har lige indtaget en super nice aftensmad iform af spinat og sejfisk =D> Det bliver man stor af! Bare tjek Skipper Skræk (Og så er Hulk jo også grøn )

Siddende fransk pres rammer bare top notch i triceps!

Jeg har lige spist 3 hjemmelavede burgere, cut is the best!

Bork skrev:Siddende fransk pres rammer bare top notch i triceps!

Jeg har lige spist 3 hjemmelavede burgere, cut is the best! :roll:

Det er virkeligt vildt som den bare kløver ens triceps ud i sten :lol: Den er så desværre også bare hård for mine albuer, så dips bliver morgendagens triceps øvelse.

Haha, ja hvilket cut mad :P
Der skal også cheates, især når man tænker på dit lange cut.
Men så må du jo bare være extra hård ved dig selv til din næste cardio session =D>

Moqensen skrev:

Bork skrev:Siddende fransk pres rammer bare top notch i triceps!

Jeg har lige spist 3 hjemmelavede burgere, cut is the best! :roll:

Det er virkeligt vildt som den bare kløver ens triceps ud i sten :lol: Den er så desværre også bare hård for mine albuer, så dips bliver morgendagens triceps øvelse.

Haha, ja hvilket cut mad :P
Der skal også cheates, især når man tænker på dit lange cut.
Men så må du jo bare være extra hård ved dig selv til din næste cardio session =D>

Ja syntes også den går lidt rigeligt i albuen, også derfor jeg køre den så sjældent. Jeg plejer at supersæt den med lateral raises, hvilket fungerer mega godt.

Ja syntes også burgerne er helt fair, især nu hvor jeg overhoved ikke cheatede igår til DM!
Jeps har allerede planlagt 20 min på hesten imorgen tidlig, lidt løb om formiddagen også crosstrainer efter træning. Puhhha!

Er du da helt vild som Arnold ser voldsom ud på det billede dér. Kæmpe guns og pecs

TheFatboy skrev:Er du da helt vild som Arnold ser voldsom ud på det billede dér. Kæmpe guns og pecs

Arnold es numero uno!

Denne uges træning kommer til at være i form af en 2 splits uge med 4 træninger. De kommer til at ligge således:

Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Ryg, bagsideskulder, tyrenakke, biceps
Onsdag: Hviledag, arbejde
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Ryg, bagsideskulder, tyrenakke, biceps
Lørdag: Hviledag
Søndag: Hviledag, arbejde

Moqensen skrev:Konge DOMS i triceps =D>
Har så præsteret at være øm i mine triceps siden i fredags.
Thank you seated ez triceps extention (som fransk press, bare siddende med rygstøtte :wink: )

Har lige indtaget en super nice aftensmad iform af spinat og sejfisk =D> Det bliver man stor af! Bare tjek Skipper Skræk (Og så er Hulk jo også grøn )

Også dig, jeg har haft sultan ømt i mine siden torsdag, de er først normale i dag

Dagens udemærkede træning. Den var faktisk super.

Barbell Benchpress
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 100 PR!

* Sådan, styrken kommer :mrgreen:

Incline Dumbell Benchpress
3 x 10 x 32,5

Dumbell Benchpress
3 x 10 x 32,5

Seated Dumbell Shoulderpress
2 x 10 x 27 - God fart, tror der snart kommer en pr.
8 x 27

Lean Away Lateral Raise
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 14

* Sad så fantastisk lige hvor de skulle!

Dips
3 x 10 x BW + 10 kg (96)

Rope Pushdowns
15 x 30 kg
15 x 40 -DS- 10 x 30

* Wicked pump i triceps =D>

Super pump i dag. Føltes bare super! Nice træning!

Moqensen skrev:Barbell Benchpress

Incline Dumbell Benchpress

Dumbell Benchpress

Seated Dumbell Shoulderpress

Lean Away Lateral Raise

Dips

Du får da straffet de skuldre idag hva? :lol:

Tillykke med PR =D>

Kanon træning du fik fyret af i dag, jeg har uploadet min kostplan. Haha her er filmen, gør dig klar til at hade

der er 7 af dem

thomastang skrev:

Moqensen skrev:Barbell Benchpress

Incline Dumbell Benchpress

Dumbell Benchpress

Seated Dumbell Shoulderpress

Lean Away Lateral Raise

Dips

Du får da straffet de skuldre idag hva? :lol:

Tillykke med PR =D>

Yeah Og i morgen skal der straffes noget ryg

Mange tak. Der går bare fremad med styrken for tiden.

Spo skrev:Kanon træning du fik fyret af i dag, jeg har uploadet min kostplan. Haha her er filmen, gør dig klar til at hade

der er 7 af dem

Låner lige din log lidt Moqensen.

FUCK hvor jeg allerede hader for fuld smadder!! De er seriøst syge i hovedet de amerikanere!! Fuck nogle tumber!!!!

tak for lån.

Spo skrev:Kanon træning du fik fyret af i dag, jeg har uploadet min kostplan. Haha her er filmen, gør dig klar til at hade

der er 7 af dem

Tak skal du have knejt, og i lige måde, det jeg i hvert fald spottede

Haha fuck hvor er de bare dumme at høre på. Kæmpe tegninger.

AMOOOK SPLIT :lol:

Rackpulls
10 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 170
5 x 180 PR!

* Jæssør, de sad lige i skabet. Instant ømhed :mrgreen:

Bent Over Barbell Rows
8 x 100 - brændt lænd
2 x 10 x 90 kg

Pullups WG OH
10 x bw (86)
9 x bw + 5 (91)
8 x bw + 5 -Dropset- 2 extreme WG x bw -"Dropset"- 2 chins x bw

* Kæft en omgang. Fantastisk styrke i lats i dag. Er blevet glad for pullups igen :lol:

Smith Shrugs
10 x 108
2 x 10 x 138

-SS-

Dumbell Hammer Curls
3 x 10 x 21,5

Rear Delt Row
3 x 10 x 47

* Er SÅ glad for jeg er begyndt at tage den øvelse. Den sidder så fantastisk i posterior deltoid =D>

-SS-

21's
3 x 21 x 27 kg

* Syyyyre, super nice burn i bi's!

Rigtigt god træning i dag. Kom lige fra frisøren af, men havde spist en masse før frisøren, så var helt klar og tændt. Ikke så fedt med frisøren, plejer at være skaldet. Men pga. afgangs galla fest på skolen, har jeg underlagt mig at få en frisure. Det egentligt også okay. Det jo det damerne vil have Hahaha!

Nu står den på verdens bedste fodbold hold i fjernsynet. Og så er der hvile dag i morgen, med arbejde

I skal ikke snydes for dagens bodybuilder:



Den fantastiske Dexter "The Blade" Jackson. Hvilken symmetri, og voldsom MASS han render rundt med. Mon ikke han ender i top 3 til Mr. Olympia

Fortsat god aften til jer alle

Herlige DOMS i upper back + posterior deltoids

Bliver super med en træning i morgen. Har fri fra skole, så der skal lidt extra søvn på kontoen

Gaaal Dexter er som skåret i granit

Dingo skrev:Gaaal Dexter er som skåret i granit

Det helt vildt. Den mand har den vildeste symmetri, og fedtprocent

Efter at have fået godt og vel 8 ½ gode timers søvn, fråede jeg noget mad, og smuttede derefter ned til et tomt center. Jeg skulle igang med en ordentlig omgang bryst, skulder, triceps + mave træning. Og hvilken træning det blev.

Opvarmning
Armsving

Incline Barbell Benchpress
10 x 50 - opv.
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 90 - PR!

* Personlig rekord med fuld ROM. Førhen (op til omkring et halv års tid siden) kørte jeg den med lidt mindre ROM, men jeg kører nu alle bryst øvelser med fuld ROM (alle andre øvelser er nemlig altid blevet kørt med fuld ROM, men grundet en instruktør fejl er jeg blevet oplært med at stoppe en knyttet hånds bredde fra brystet). Første gang jeg kører 5x5 i incline bænk. Det fungerede super.

Dumbell Benchpress
3 x 10 x 32,5

Incline Dumbell Benchpress
2 x 10 x 27
10 x 32,5 - :8

Standing Lateral Raises
3 x 10 x 12,5

* Lidt for nemme, men mit venstre håndled driller mig lidt under lateral raises.

Military press
2 x 8 x 42
10 x 42 - WTF :8 Måtte være de 90 sekunders hviles skyld, i stedet for de 45 - 60 sekunder der var mellem de to første sæt.

Dips
3 x 10 x BW + 15 (100)

* De kørte bare godt i dag. Rekord efter min skade.

Close-Grip Barbell Benchpress
8 x 60
9 x 60
9 x 60 -"Dropset"- 10 CG pushups x BW

* Experimenterede lidt med bredde på mit grip. Hvor bredt holder I? Hvis jeg holder meget længere inde end skulderbredde driller mit håndled mig. Gode råd søges :lol:

EDIT: Glemte da helt at poste mave træningen:
Lying Cable Leg Raises
3 x 10 x BW + 10 kg

En god omgang træning i dag. Der var godt skub i pecs. Men er dog utroligt svag i min stående OH shoulderpress øvelse, når jeg har trænet bryst. Jeg løfter jo for fanden mere i barbell curls end military under split træninger. Det irriterer mig. Men problemet er der ikke når jeg sidder ned med fx DB shoulderpress :?

Hardstyle gav mig det sidste drive under 5x5 i incline bænkpress, her er en fantastisk hardstyle sang:



Donkey Rollers - The Last City on Earth (InQontrol 2008 Anthem) =D>

Fuck' hell det er god musik!

Dagens bodybuilder:


Gode gamle Lee Haney =D> What a legend.

Fortsat god dag til jer alle.

Hvorfor rådede du mig til at træne mave samme dag som ben, biceps og ryg, når du selv træner mave med bryst, skulder og triceps?

Neoc skrev:Hvorfor rådede du mig til at træne mave samme dag som ben, biceps og ryg, når du selv træner mave med bryst, skulder og triceps?

Fordi jeg har glemt at træne mave de sidste par dage min unge lærling

Moqensen skrev:

Neoc skrev:Hvorfor rådede du mig til at træne mave samme dag som ben, biceps og ryg, når du selv træner mave med bryst, skulder og triceps?

Fordi jeg har glemt at træne mave de sidste par dage min unge lærling

LOL!

Du får da fyret nogle gode træninger af

mhs. til CG Bænkpres, så holder jeg med skulderbredde

Har smalle skuldre, så super CG

Wot da fok! Tror aldrig jeg har set så vild en ryg! GIEF!

Vægtupdate:

Jeg er i gang med et stille og roligt bulk, hvor at målet lige pt. bare er at komme op på de 85 kg.

12/8/08: 81,5 kg
16/9/08: 84 kg (+2,5)
25/9/08: 84 kg (+0)


- Startede ud på en fin cuttet vægt.
- Tog hurtigt på, da jeg fik for mange carbs over aften.
- Hvis jeg vejer 84 igen næste uge, bliver der lavet om på kosten. Har dog fundet ud af hvad min natmad skal være, og der bliver indtaget en god bøtte tun om aften nu. 0 carbs after 8 o'clock

Rasmus Ladefoged skrev:Du får da fyret nogle gode træninger af

mhs. til CG Bænkpres, så holder jeg med skulderbredde

Har smalle skuldre, så super CG

Tak skal du have. Lige for tiden går jeg både efter styrke og muskelmasse. Derfor jeg kører 5x5 i bænkpres og rackpulls/dødløft. Alle andre øvelser bliver der kørt mellem 8 og 10 gentagelser i. Aldrig lavere. Tror snart jeg hopper på en low rep uge. Ellers går jeg og har planer om en snarlig periodisering mellem hypertrofi og styrke.

Okay, tror også det er den bedste måde at køre dem på. Selvom jeg har læst man helst skal holde smallere.

Haha okay. Så er det da ikke et problem for dig

TheFatboy skrev:Wot da fok! Tror aldrig jeg har set så vild en ryg! GIEF!

Haha jo du har da så. Jeg har da postet et latspread tidligere i loggen. HAHA

Lækker bænk og rackpulls! =D>

Mht. hvor bredt greb til cg bænk, så hold omkring skuldrebredde, ingen grund til at tvinge ens greb længere ind.

Og mht. nat mad, hvad med en god portion kvark? Det er da noget skønnere end tun!.

Kolditz skrev:Lækker bænk og rackpulls! =D>

Mht. hvor bredt greb til cg bænk, så hold omkring skuldrebredde, ingen grund til at tvinge ens greb længere ind.

Og mht. nat mad, hvad med en god portion kvark? Det er da noget skønnere end tun!.

Mange tak. Styrken kommer efterhånden i de øvelser jeg kører 5x5 i

Okay, tak skal du have. Vil bare gerne aktivere triceps så meget som muligt.

Hehe, har haft købt sådan en omgang kvark. Føj for den lede. Det smager da forfærdeligt. Så hellere en omgang tun