Moqensen skrev:

Kolditz skrev:Lækker bænk og rackpulls! =D>

Mht. hvor bredt greb til cg bænk, så hold omkring skuldrebredde, ingen grund til at tvinge ens greb længere ind.

Og mht. nat mad, hvad med en god portion kvark? Det er da noget skønnere end tun!.

Mange tak. Styrken kommer efterhånden i de øvelser jeg kører 5x5 i

Okay, tak skal du have. Vil bare gerne aktivere triceps så meget som muligt.

Hehe, har haft købt sådan en omgang kvark. Føj for den lede. Det smager da forfærdeligt. Så hellere en omgang tun

Hvad fanden er kvark?

Mht. CG bænkpres, bliver triceps ikke aktiveret mere af at holde smallere end skulderbredde, det belaster kun håndleddene mere. Der ér skam en måde man kan aktivere triceps bedre på i CG bænk, men det er ikke værd at benytte sig af, trust me

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Kolditz skrev:Lækker bænk og rackpulls! =D>

Mht. hvor bredt greb til cg bænk, så hold omkring skuldrebredde, ingen grund til at tvinge ens greb længere ind.

Og mht. nat mad, hvad med en god portion kvark? Det er da noget skønnere end tun!.

Mange tak. Styrken kommer efterhånden i de øvelser jeg kører 5x5 i

Okay, tak skal du have. Vil bare gerne aktivere triceps så meget som muligt.

Hehe, har haft købt sådan en omgang kvark. Føj for den lede. Det smager da forfærdeligt. Så hellere en omgang tun

Hvad fanden er kvark?

Mht. CG bænkpres, bliver triceps ikke aktiveret mere af at holde smallere end skulderbredde, det belaster kun håndleddene mere. Der ér skam en måde man kan aktivere triceps bedre på i CG bænk, men det er ikke værd at benytte sig af, trust me

Det er sådan noget ulækkert stads der ligner creme fraís.

Share with me? Hvordan kan man aktivere det mere

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

Kolditz skrev:Lækker bænk og rackpulls! =D>

Mht. hvor bredt greb til cg bænk, så hold omkring skuldrebredde, ingen grund til at tvinge ens greb længere ind.

Og mht. nat mad, hvad med en god portion kvark? Det er da noget skønnere end tun!.

Mange tak. Styrken kommer efterhånden i de øvelser jeg kører 5x5 i

Okay, tak skal du have. Vil bare gerne aktivere triceps så meget som muligt.

Hehe, har haft købt sådan en omgang kvark. Føj for den lede. Det smager da forfærdeligt. Så hellere en omgang tun

Hvad fanden er kvark?

Mht. CG bænkpres, bliver triceps ikke aktiveret mere af at holde smallere end skulderbredde, det belaster kun håndleddene mere. Der ér skam en måde man kan aktivere triceps bedre på i CG bænk, men det er ikke værd at benytte sig af, trust me

Det er sådan noget ulækkert stads der ligner creme fraís.

Share with me? Hvordan kan man aktivere det mere

Du kan bruge et supineret greb, men det er pissesvært medmindre du kører i smith. Men fuck det, du får rigeligt ud af helt normal CG bænk - der er ingen grund til at fluekneppe. Forskellen er heller ikke HELT så stor igen. Du kan jo prøve om du kan lide det eller ej. Jeg foreslår bare at du bliver ved som du altid har gjort

Sikke en kaffeklub-log

Bay skrev:Sikke en kaffeklub-log

Yes, og jeg tager strikketøj med næste gang! Så kommer du vel også?

TheFatboy skrev:Du kan bruge et supineret greb, men det er pissesvært medmindre du kører i smith. Men fuck det, du får rigeligt ud af helt normal CG bænk - der er ingen grund til at fluekneppe. Forskellen er heller ikke HELT så stor igen. Du kan jo prøve om du kan lide det eller ej. Jeg foreslår bare at du bliver ved som du altid har gjort

Okay, er det med håndfladerne ind mod en selv, så tror jeg nemlig godt at jeg ved hvad du mener. Tror jeg at jeg vil prøve, bare for sjovs skyld

Bay skrev:Sikke en kaffeklub-log

Hvorfor siger du det
Du kan gå én side tilbage og se dagens hardcore split træning med tilhørende hardstyle track og billede af en legende inden for bodybuilding

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Du kan bruge et supineret greb, men det er pissesvært medmindre du kører i smith. Men fuck det, du får rigeligt ud af helt normal CG bænk - der er ingen grund til at fluekneppe. Forskellen er heller ikke HELT så stor igen. Du kan jo prøve om du kan lide det eller ej. Jeg foreslår bare at du bliver ved som du altid har gjort

Okay, er det med håndfladerne ind mod en selv, så tror jeg nemlig godt at jeg ved hvad du mener. Tror jeg at jeg vil prøve, bare for sjovs skyld

Det er sværere end man skulle forestille sig. Held og lykke - glæder mig til at høre responsen. Prøvede kun en enkelt gang selv, før jeg forbandede lortet helt til helvede fordi jeg tabte stangen (ja, heldigvis kun stangen) ned på brystet. Det gjorde naturligvis ikke ondt, men hold kæft hvor blev jeg bange

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:Du kan bruge et supineret greb, men det er pissesvært medmindre du kører i smith. Men fuck det, du får rigeligt ud af helt normal CG bænk - der er ingen grund til at fluekneppe. Forskellen er heller ikke HELT så stor igen. Du kan jo prøve om du kan lide det eller ej. Jeg foreslår bare at du bliver ved som du altid har gjort

Okay, er det med håndfladerne ind mod en selv, så tror jeg nemlig godt at jeg ved hvad du mener. Tror jeg at jeg vil prøve, bare for sjovs skyld

Det er sværere end man skulle forestille sig. Held og lykke - glæder mig til at høre responsen. Prøvede kun en enkelt gang selv, før jeg forbandede lortet helt til helvede fordi jeg tabte stangen (ja, heldigvis kun stangen) ned på brystet. Det gjorde naturligvis ikke ondt, men hold kæft hvor blev jeg bange

Hehe jeg tror godt på at det er rimeligt svært. Men det skal da prøves

Haha heldigt det kun var stangen.

Damn jeg ser frem til at gå fuldstændigt amok i dag med nogle perfekt udførte Barbell Rows

Moqensen skrev:Damn jeg ser frem til at gå fuldstændigt amok i dag med nogle perfekt udførte Barbell Rows

Jane Fonda is teh goddess [-o<

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Damn jeg ser frem til at gå fuldstændigt amok i dag med nogle perfekt udførte Barbell Rows

Jane Fonda is teh goddess [-o<

who the fuck is jane fonda

Spo skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Damn jeg ser frem til at gå fuldstændigt amok i dag med nogle perfekt udførte Barbell Rows

Jane Fonda is teh goddess [-o<

who the fuck is jane fonda

You be no true BB

TheFatboy skrev:

Spo skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Damn jeg ser frem til at gå fuldstændigt amok i dag med nogle perfekt udførte Barbell Rows

Jane Fonda is teh goddess [-o<

who the fuck is jane fonda

You be no true BB

Jane Fonda lyder da som en fucking arobic tøs, ikke ret bb

Fatboy: Jane Fonda es numero uno! Du vokser ikke af at imitere powershrugs når du kører rows.

Spokasper: Det er åbenbart en dame der går meget op i perfekt og strict udførte øvelser

- Og nu tid til at logge dagens hardcore træning.

Varmede godt op til træningen i dag med 4 rugbrødder og to dåser makrel. Så var helt klar til dagens mean træning :mrgreen: Bjørne banden var dernede, og præsterede som sædvanligt at vise hvordan man ikke skal træne. Der var blandt andet cheat cable rows, hvor at man trak en smule og så slyngede kroppen fremad =D>

Rackpulls
12 x stangen - opv.
10 x 60 - opv.
10 x 100
10 x 120
10 x 120

Barbell Rows
10 x 60 - opv.
10 x 90
10 x 90
10 x´90

* Damn det kørte bare super. Hvilke stricte og perfekte reps. De sad bare helt rigtigt i ryggen.

Pullups
10 x BW + 5 kg (90,7)
7 x BW + 5 kg -Dropset- 4 x BW (85)
8 x BW -Restpause- 3 x BW -Restpause- 2 x BW

* Super omgang. Jeg tvinger styrke ind i de lats.

Smith Shrugs
10 x 138 - ikke nok squeze
10 x 128 - Super squeze
10 x 128 - 1 sekunds squeze

-SS-

Dumbell Curls
10 x 19
10 x 19
10 x 19 - alternating

Rear Delt Row
10 x 47 - too easy
10 x 57 - PR!
15 x 47 - overskud

-SS-

Barbell Curls
5 x 47 -Restpause- 5 x 47
4 x 47 -Restpause- 4 x 47 -Restpause- 4 x 47
4 x 47 -Restpause- 4 x 47 -Restpause- 4 x 47

* Fungerer rigtigt godt med restpause. Flere kilo på næste gang. Og så skal restpause tiden holdes mere strict.

Hanging Leg Raises
10 x BW

* Skuldrerne giver op før maven, så kom i tanke om min egen lille opfindelse af en øvelse:

Lying Cable Leg Raises
12 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
12 x BW + 10 kg

Tid: 1 time og 20 minutter.

PWO: Det sædvanlige - 35 gram prots. + 70 gram carbs.

Det var så dagens super træning. Alt føltes bare super nice i dag. Efter træningen smuttede jeg ned og købte ind. Der var så en kunde der gik fuldstændigt amok over han ikke kunne få byttet en chokolade bar, da han ikke havde bonnen. Han nåede nok at råbe: "I kan rende mig et vist sted" 6 gange mens hans stod og skældte ud på de stakkels ekspedienter. Jeg var flad af grin. Sådan en gammel nar. Derefter gik turen hjemad med to fyldte indkøbsposer, den ene min egen, den anden en venindes. 20 minutters gåtur = sindssyg syre i tyrenakke + underarm :twisted:

Dagens bodybuilder:



Gooo Jay Cutler =D> Håber han fortjener hans sejr i år, ved at komme ind på scenen så meget PÅ! Ikke hermed sagt at jeg synes han skal vinde sådan pre competition. Men han har dog en sindssyg fysik.

God weekend til alle =D>

Jeg tog en lille weakpoint + blood flow træning i dag. Det viste sig at blive en super god træning, og energien & humøret var i top med ipod'en i ørerne.

Opvarmning
Armsving

Pushups
20 x BW (85)

Dips
20 x BW

Military Press
6 x 47
6 x 47
5 x 52 PR!
2 x 67 PR!
15 x 37

* If you wan't to be good at mili, you got to do the mili :mrgreen:
Alle var kørt uden pushpresses, og med stop på brystet :8

Standing Cable Flyes
15 x 20 kg
15 x 30
15 x 30
15 x 30 - bent over

* Feel the blood flow. Så var brystet helt pumpet op og hvilket flush =D>

Seated Dumbell Extention
10 x 32,5 -Dropset- 10 x 27

* Delts + albuerne brokkede sig, så skiftede øvelse.

Pushdowns
5 x 80 -Dropset- 5 x 70 -Dropset- 8 x 60 -Dropset- 8 x 50
10 x 60 -Dropset- 10 x 50 -Dropset- 10 x 40

* Damn THE pump i mine tri's =D>

Barbell Curls
10 x 37 -Dropset- 10 x 27 -Dropset- 10 x 17
10 x 37 -Dropset- 10 x 27 -Dropset- 10 x 17

* Fantastisk pump. Arnold værdigt :mrgreen:

Ekstern rotation
10 x 5 kg
10 x 5 kg

-SS-

Intern rotation
10 x 5 kg
10 x 5 kg

* Blev kørt som et lang giant-set.

Incline Lateral Raises
10 x 9,5

* Bare for at prøve den. Den sad super godt, og tror den skal bruges på mandag.

Lying Cable Leg Raises
12 x 10 kg
5 x 30 -Dropset- 5 x 25 -Dropset- 5 x 20 -Dropset- 7 x 15 -Dropset- 8 x 10 -Dropset- 12 x 5

* Syyyre i mavsen =D>

Tid: 60 min
PWO: 2 bodyforlife barer

Rigtigt dejlig træning i dag. Der blev arbejdet på weakpoints i form af military styrke og pecs vækst. Og så blev der lavet lidt disko arbejde for at få blod til armerne. Her efter træningen er jeg taget hjem til mine forældres hus for at lege vagthund mens de er på weekend ophold, og så for at sove, da jeg har morgenvagt på arbejde i morgen

Dagens bodybuilder:


Phil Heath! Spændende at se om han ender i top3 i nat. Han har i hvert fald fysikken til det.

Fortsat god weekend til alle.

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Sikke en kaffeklub-log

Yes, og jeg tager strikketøj med næste gang! Så kommer du vel også?

Hvad skal vi gøre ved kaffeklubben ?
Nu har du skrevet om fremtidsvisioner for hele verden i min log.
Skal jeg så deltage i kaffeklubben her som tak til dig ?

Eller skal jeg kommentere din træning ?
Tillykke med din PR i military, rigtig stærkt.
Iøvrigt nogle rigtig gode træningspas, og god form på billederne side 18.
Vilde arme og skuldre
Fortsat god træning
Henning

henning skrev:

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Sikke en kaffeklub-log

Yes, og jeg tager strikketøj med næste gang! Så kommer du vel også?

Hvad skal vi gøre ved kaffeklubben ?
Nu har du skrevet om fremtidsvisioner for hele verden i min log.
Skal jeg så deltage i kaffeklubben her som tak til dig ?

Eller skal jeg kommentere din træning ?
Tillykke med din PR i military, rigtig stærkt.
Iøvrigt nogle rigtig gode træningspas, og god form på billederne side 18.
Vilde arme og skuldre
Fortsat god træning
Henning

Helst træning tak
Det er kun Bay der forestiller sig vi holder kaffeklub, det er derfor han besøger min log, han vil så gerne være med (Spøg til side )

Mange tak.
Jeg arbejder meget med min styrke i military. Har ofte problemer med styrken i den, da jeg som regel kører en masse presse øvelser i bryst først.

Tak for det. Mine arme og skuldre er også klart strongpoints.

God træning til dig også

Können wir bitte die pics von der bagparti sehen? Det er jo en smule vanskeligt at vurdere din form hvis ikke vi får hele pakken at se

Trapz, delts og abs spiller virkelig. Brystet er bagefter, men det er du sikkert udmærket godt klar over. I øvrigt synes jeg ikke det er ret meget squat og død du får lavet?

Karl Æg skrev:Können wir bitte die pics von der bagparti sehen? Det er jo en smule vanskeligt at vurdere din form hvis ikke vi får hele pakken at se

Trapz, delts og abs spiller virkelig. Brystet er bagefter, men det er du sikkert udmærket godt klar over. I øvrigt synes jeg ikke det er ret meget squat og død du får lavet?

Hehe, har overvejet snart at smide endnu et ryg billede ind

Mange tak. Ja, øvre bryst er mit største weakpoint. Ikke fordi det er specielt småt, men resten af kroppen er bare større

Plejer nu at lave masser af dødløft, men de sidste par uger har jeg leget med rackpulls i stedet for.

Squat, og alt andet ben træning for dens sags skyld, er ikke muligt i øjeblikket. Har to springer knæ, som underligt nok er begyndt at brokke sig helt vildt igen. Tror at jeg overbelastede dem under sommerens cut

Fandeme nedtur sådan noget. Hvis dit knæ tillader det, synes jeg du skal igang med at dødløfte asap.

Notoriske DOMS i dag i ryggen, specielt i lats =D>
Derudover brænder det også dejligt i triceps

Ah så klarede jeg en weekend uden alkohol. Er så stolt af mig selv Super sund weekend. Så har man det bare godt med sig selv

Og fantastisk MR. O i år. Kunne desværre ikke se det, men fik sms i morges om vinderne. Så godt at Dex tog den hjem. Han har virkeligt fortjent det. Og Jay så ikke godt ud. Alt for meget vand i kroppen. Phil havde fortjent at snuppe den 2. plads.

Men endnu en gang den utrolige Dexter "The Blade" Jackson:

Karl Æg skrev:Fandeme nedtur sådan noget. Hvis dit knæ tillader det, synes jeg du skal igang med at dødløfte asap.

Det er sygt træls. Jeg har efterhånden lært at leve med det. Det er bare underligt at de i nogen perioder opfører sig fint, så jeg kan gå squat-amok. Men så kommer der også perioder hvor at jeg får ondt af at stå op på arbejdet i fem timer (som i dag )

Jeg regner også med snart at tage fat i DL igen. Men er rackpulls da ikke udmærket til lower back (og lower lats)

Rackpulls er imo lige så god til lænd og lats som dødløft. Måske endda en smule dårlige, da ROM typisk er lidt kortere. Dødløft har desuden den fordel, at den også går i hams og glutes

Karl Æg skrev:Rackpulls er imo lige så god til lænd og lats som dødløft. Måske endda en smule dårlige, da ROM typisk er lidt kortere. Dødløft har desuden den fordel, at den også går i hams og glutes

Mente nok at rackpulls burde være lige så gode mod upper body som dl er. Man tager jo bare ben (hams og glutes) ud af øvelsen.

Dødløft er desværre værre ved mine knæ, da jeg jo skal bruge mit leg drive.

Det kommer selvfølgelig an på hvor du trækker fra, men generelt set er de vel ca. lige gode for ryggen. Dødløft involverer så bare også glutes og hams, så derfor -> dødløft > rackpulls.

Fordelen ved racks er dog du ofte kan flytte flere kilo - ergo bedre for hypertrofien

Dog ser man nogen som kan flytte flere kilo i DL grundet stærke wheels. Men så kan man igen diskutere om det er bedre for ryggen eller det er benene der laver arbejdet

Begge øvelser er klasse øvelser og burde kombineres hvis man har muligheden

Karl Æg skrev:Det kommer selvfølgelig an på hvor du trækker fra, men generelt set er de vel ca. lige gode for ryggen. Dødløft involverer så bare også glutes og hams, så derfor -> dødløft > rackpulls.

Dødløft + dårlige knæ Rackpulls.

Poliquin skrev:Fordelen ved racks er dog du ofte kan flytte flere kilo - ergo bedre for hypertrofien

Dog ser man nogen som kan flytte flere kilo i DL grundet stærke wheels. Men så kan man igen diskutere om det er bedre for ryggen eller det er benene der laver arbejdet

Begge øvelser er klasse øvelser og burde kombineres hvis man har muligheden

Præciiis

Derfor jeg leger videre med rackpulls