Spo skrev:Kanon træning du får fyret af =D>

Den bænk der sidder bare lige i skabet

Du skal snart få set Raw Iron Det er filmen bag om pumping iron, der er sygt meget ekstra materiale med, hvor de også mødes som gamle og sådan, har den til at ligge så du skriver bare hvis det er.

Er godt nok lidt forvirret med det ryg program nu, jeg tror jeg vil prøve dem begge, den med cg pulldown, og den med bor

Tak bro.
Ja bliver nødt til at få set ekstramaterialet. Må jeg lige komme over og hente en dag.

Altså du kan da godt prøve dem begge. Men jeg stemmer stadig én af din vertikale træk ud, og ind med en row variant. Du kan jo evt. tage en du ikke pjejer. cg cable seated rows eller wg cable seated rows.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Kanon træning du får fyret af =D>

Den bænk der sidder bare lige i skabet

Du skal snart få set Raw Iron Det er filmen bag om pumping iron, der er sygt meget ekstra materiale med, hvor de også mødes som gamle og sådan, har den til at ligge så du skriver bare hvis det er.

Er godt nok lidt forvirret med det ryg program nu, jeg tror jeg vil prøve dem begge, den med cg pulldown, og den med bor

Tak bro.
Ja bliver nødt til at få set ekstramaterialet. Må jeg lige komme over og hente en dag.

Altså du kan da godt prøve dem begge. Men jeg stemmer stadig én af din vertikale træk ud, og ind med en row variant. Du kan jo evt. tage en du ikke pjejer. cg cable seated rows eller wg cable seated rows.

Altså DC grebet i cable rows ? Kan godt huske du snakkede om den, er den det værd?

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Kanon træning du får fyret af =D>

Den bænk der sidder bare lige i skabet

Du skal snart få set Raw Iron Det er filmen bag om pumping iron, der er sygt meget ekstra materiale med, hvor de også mødes som gamle og sådan, har den til at ligge så du skriver bare hvis det er.

Er godt nok lidt forvirret med det ryg program nu, jeg tror jeg vil prøve dem begge, den med cg pulldown, og den med bor

Tak bro.
Ja bliver nødt til at få set ekstramaterialet. Må jeg lige komme over og hente en dag.

Altså du kan da godt prøve dem begge. Men jeg stemmer stadig én af din vertikale træk ud, og ind med en row variant. Du kan jo evt. tage en du ikke pjejer. cg cable seated rows eller wg cable seated rows.

Altså DC grebet i cable rows ? Kan godt huske du snakkede om den, er den det værd?

Sagde nu ikke noget om DC handle. Men kan du da godt bruge til wg cable rows. Tænkte nu mere på OH greb på alm lige stang. Den sidder godt i ryggen

Husk nu Super Bedst på mandag :8

3x500g oksekød 3-7% for kun 89kr

We like =D>

Spo skrev:Husk nu Super Bedst på mandag :8

3x500g oksekød 3-7% for kun 89kr

We like =D>

Sweet tak for info.
Men købte lige 2 kg for 100 kr. 3-7 % i netto sidste uge.
Netto har altid billigt okse

Moqensen skrev:

Spo skrev:Husk nu Super Bedst på mandag :8

3x500g oksekød 3-7% for kun 89kr

We like =D>

Sweet tak for info.
Men købte lige 2 kg for 100 kr. 3-7 % i netto sidste uge.
Netto har altid billigt okse

What det var billigt Føler mig helt snydt

Det billigste jeg kunne finde, var 1500g i kvickly for hele 100kr, med alt for høj fedt%, køber aldrig det skidt igen.

Periodisering - Meso Blok 2 - Hypertrofi - CW's TBT
Week 2/4
Workout 6/12

Fuck mine fucking skod lorte knæ. De sætter grænser for smerte og irritation for tiden. Og dræber godt nok fuldstændigt mit humør. Har aldrig i mit liv oplevet at jeg ikke var opsat til et træningspas. Men sådan var det godt nok i dag.

Incline Barbell Benchpress
12 x stangen (20 kg)
15 x 60
15 x 60
15 x 60

* Mega pump! Mit sår på ryggen begyndte at bløde efter at have ligget på bænken -.-

Rackpulls
10 x 60
15 x 100
15 x 100
15 x 100

* Damn den lænd er begyndt at brokke sig lidt. Tror jeg vil holde mig til rackpulls to gange om ugen i stedet for tre gange de næste to uger.

Barbell Benchpress
15 x 70
15 x 70
15 x 70

* Fantastisk blood flow =D>

Pullups
9 x BW (85 kg) -restpause- 6 x BW
10 x BW -restpause- 5 x BW
8 x BW -restpause- 5 x BW -restpause- 2 x BW

* Hvorfor er den nemmere når jeg kører weighted? Tror teknikken er bedre når jeg "vejer" mere :|

Military press
15 x 37
15 x 37
15 x 37 - sidste to reps. var pushpress

* Alt pres styrken var væk -.-

Dips
15 x BW (85 kg)
15 x BW
15 x BW

* Som sagt - My shoulders where dead.
Her lå der så også en ved siden af og kørte db benchpress. Han fik forced alle 6 gentagelser med to tydeligt for tunge 32,5'ere. Utroligt nogle folk ikke bare tænker sig om to gange.

Lying Cable Straight-Leg Raises
15 x BW + 5''
15 x BW + 5''
15 x BW + 5''

* Utroligt nok syre i mavemusklerne :lol:

+ 5 minutters udstrækning

Tid: Ca. 1 time og 30 minutter
PWO: 35 gram prots. + 75 gram carbs.

Dagens optur var at jeg var mega swole i omklædningsrummet efter endt træning. Damn der var noget blod i de muskler. High rep ftw!

Dagens bodybuilder:



Ed Corney! Manden der sammen med Arnold og Franco tog bodybuilding til nye højder tilbage i the good ol' days =D>

Vægtupdate:

Jeg er i gang med et stille og roligt bulk, hvor at målet lige pt. bare er at komme op på de 85 kg.

12/8/08: 81,5 kg
16/9/08: 84 kg (+2,5)
25/9/08: 84 kg (+0)
3/10/08: 83,7 kg (-0,3)
11/10/08: 84,1 kg (+0,4)

12/8/08 - Startede ud på en fin cuttet vægt.
16/9/08 - Tog hurtigt på, da jeg fik for mange carbs over aften.
25/9/08 - Hvis jeg vejer 84 igen næste uge, bliver der lavet om på kosten. Har dog fundet ud af hvad min natmad skal være, og der bliver indtaget en god bøtte tun om aften nu. 0 carbs after 8 o'clock
3/10/08 - WTF! Så har jeg så tabt mig. Fedt. Håber min nye kost med flere kalorier giver bonus med en vægtforøgelse i næste uge.
11/10/08 - Det går den rigtige vej nu. Jeg vil til at indføre en kylhydrats shake på mine off dage. Den skal self. indtages omkring middag

Periodisering - Meso Blok 2 - Hypertrofi - CW's TBT
Week 3/4
Workout 7/12

Har først fået tid til at opdatere loggen nu :o
Var i byen i Århus i søndags - mere præcist på Social Club. Fint setup de har derinde, dog var der ikke så mange mennesker i søndags, så det gik ikke så vildt for sig som man håbede. Men fik da sat nogle girly men fra Hornslet på plads. Søndagens træning:

Barbell Benchpress
18 x 60
18 x 65

Incline Barbell Benchpress
18 x 50
18 x 50
- Mit bryst var så swole efter bryst øvelserne :twisted:

Bent Over Barbell Rows
18 x 70
18 x 70

Military Press
18 x 27
18 x 27
- Orn'lig syg brænder i delts =D>

Barbell Curls
18 x 27
18 x 27
- Buuuurn i de biceps. Mega blood flow!

Dumbell Shrugs
18 x 32,5
18 x 32,5
- Light weight, var en extra øvelse.

Scarecrows
18 x 15''
18 x 10''
- Vil give Esse ret, respekt til scarecrows. Især efter en omgang shrugs. Kæmpe brænder i posterior delts, og i hele tage den øvre ryg muskulatur.

Rigtigt god omgang. Sygt med 18 reps Havde sindssygt meget blod i hele alle musklerne efter så mange reps. Var godt pumpet op til aftens bytur

Dagens bodybuilder:



Victor Martinez! Håber at se ham i næste års Mr. O!

Moqensen skrev: det gik ikke så vildt for sig som man håbede. Men fik da sat nogle girly men fra Hornslet på plads.

Hvordan gør du det?
Og hvorfor?

Moqensen skrev:Scarecrows
18 x 15''

Hvad er det?

Ellers nogle gode træninger her i loggen
Henning

henning skrev:Hvordan gør du det?
Og hvorfor? :)

En af mine venner blev overfaldet af to udenfor diskoteket. Så måtte jeg jo lige redde ham, og under det, skræmme overfaldsmændene + deres venner væk.

Hvad er det?

Ellers nogle gode træninger her i loggen :)
Henning

Det er en øvelse til bagside skulderen.

Mange tak :mrgreen: Kan kun sige lige over til din log =D>

[font=Tahoma]SHITTY KNEE UPDATE:
Var til lægen i dag. Da han kunne se i journalen, og efter at jeg har været der et par gange i årenes løb, er det jo så konstateret at jeg har kroniske smerter i begge mine knæ. Det var jo intet nyt. Men nu har jeg fået nummeret til en specialist, jeg skal kontakte i starten af næste uge. Derudover laver lægen en lægeattest til mig, så jeg ikke skal i militæret. Lidt træls, da jeg tror det kunne have været en fed nok oplevelse.

Periodisering - Meso Blok 2 - Hypertrofi - CW's TBT
Week 3/4
Workout 8/12

Efter at have været ved lægen fråede jeg noget god mad, og teamede up med Spo til en omgang træning. Han skulle køre split, men vi kunne træne noget bryst og skulder sammen. Det var hardcore BB!

Incline Barbell Benchpress
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- Glemte at jeg kun skulle have to sets

Barbell Benchpress
8 x 90 kg
8 x 90 kg
- Styrken stiger støt. Tror min bænkpres bliver ond efter Sheiko

Rackpulls
10 x 60
8 x 100
8 x 150
4 x 150 - mit greb svigtede totalt, så tog et par straps på
-"restpause"-
4 x 150 - de fløj bare op, totalt nemt
- Jeg er nu blevet enig med mig selv om at jeg vil bruge straps altid nu. Jeg er jo bodybuilder

Pullups
8 x BW (85)
8 x BW

Herefter blev der leget lidt med chinups via et reb der blev slynget over chin bar. Ufatteligt hårdt, men også fedt nok. Tog et par stykker, skiftevis op højre og venstre for chin bar.

Military Press
8 x 42
8 x 47

Dips
8 x BW + 20 (105)
8 x BW + 20

Herefter blev der leget med lidt Gironda Dips. Tog et par singles med forfærdeligt teknik

Dumbell Shrugs
8 x 52,5
8 x 52,5
- Extra øvelse, totalt light weight

Scarecrows
15 x 10''
10 x 15''
- Spo havde den gode idé at vi skulle køre den Johnnie Otis Jackson style, dvs. uden håndtag, men bare ved at tage fat omkring cable. Fungerede skide godt.

+ ca. 10 minutters high intensity boksning på boksebolden. Fik virkeligt pulsen op. Hvad kan filmene never back down og eye for eye dog ikke gøre ved ens psyke

++ Lidt udstrækning af lænden, og derefter gik turen ned for at tage sol, med en shake klistret til munden

Super fed træning i dag, nice at teame up med Spo til noget hardcore bænk. Det var sjovt med et par ekstra øvelser, og lidt spas.

Dagens bodybuilder:


Johnnie Jackson [/font]

Super BB træning i dag Bro =D>
Det må vi sgu gøre noget mere!
God stil at komme til at tage for mange sæt

Fedt du lige uploadede det billede du tog af mig

Johnnie var også lidt min hero, indtil jeg så dette

http://www.youtube.com/watch?v=KjitWy5jl0I

*Efter at have set dette, vil dit syn på ham være for altid ødelagt

Kæft hvor er det nasty. Håber godt nok for ham at det var til en ekskæreste, der bestemte sig for payback

Jeg tager til England i morgen tidlig, for at se verdens bedste fodboldhold på The Theatre of Dreams.

Men frygt ej, der vil også blive gennemført et forhåbentligt mean fullbody pas enten fredag aften, eller lørdag formiddag. Jeg skal bo på det samme hotel i downtown Manchester, som jeg gjorde sidste år. De har et ganske udemærket bette motionscenter. Er spændt på om de har fået lidt extra udstyr, eller det er magen til sidste år.

Træningen bliver dog nok først logget på tirsdag eller onsdag næste uge

Fed log.. men hvor er det lige man kan se dine billeder ?

Quistgaard skrev:Fed log.. men hvor er det lige man kan se dine billeder ?

Mange tak! Sætter jeg stor pris på at høre. Efter hvad jeg husker er der et par stykker side 4 og 7

Hjemvendt fra Manchester

Hvilken tur det var. 5 dage i England. Og det kunne ikke være bedre end 4 mål til United, der alle faldt i min ende af stadion. Sad ved siden af the Stretford Enders, der er Uniteds hardcore fans, dem der synger for :mrgreen: Så der blev sunget og klappet. Superb tur!

Jeg trænede både fredag og mandag i det bette motionscenter der hørte til vores hotel. Rimeligt skod center, men jeg fandt da på lidt forskelligt til det meste af kroppen. Der var ingen bænkpres, dødløft mulighed eller squatrack :|

Periodisering - Meso Blok 2 - Hypertrofi - CW's TBT
Week 3/4
Workout 9/12

Incline Dumbell Benchpress
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Dumbell Benchpress
12 x 25
12 x 25
12 x 25
- Centerets største vægte :lol: Tog et sæt mere end jeg skulle i incline og flad bænk, for at kompensere for de lave vægte.

Front Pulldowns
12 x 73
12 x 79

Bent over Dumbell Rows
12 x 25
12 x 25

:SS:

Bent over Barbell Rows
12 x 45
12 x 45
- De største vægte, så måtte prøve med noget superset/pre-exhaust

Military Press
12 x 35
12 x 35

Pushdowns
12 x noget
12 x noget mere

:SS:

Barbell Curls
12 x 35
12 x 35

Seated Lateral Raise
12 x 12,5
12 x 12,5

Seated Bent over Rear Lateral Raise
12 x 12,5
12 x 12,5

Dumbell Shrugs
12 x 25 ^ 2 sekunders squeze i toppen
12 x 25 ^ 2 sekunders squeze i toppen

:SS:

Barbell Shrugs
12 x 45 ^ Kørt med høj fart
12 x 45 ^ Kørt med høj fart
- Fik faktisk et hæderligt pump, på trods af de lave kg. Sikkert pga. der er et stykke tid imellem, at jeg træner trapz i denne blok.

Mave gøjl
Crunch 10 x BW + 5 kg -DS- 10 x BW :SS: Leg raises 10 x BW
Crunch 10 x BW + 5 kg -DS- 10 x BW :SS: Leg raises 10 x BW
- Fantastisk med god syre i mavsen =D>

God omgang træning, med høj insensitet. Tog ikke meget mere end en time. Det fungerede bare.

Periodisering - Meso Blok 2 - Hypertrofi - CW's TBT
Week 4/4
Workout 10/12

Incline Dumbell Benchpress
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Dumbell Benchpress
15 x 25
15 x 25
15 x 25
- Fik et ganske hæderligt pump, endda selvom vægtene var små :mrgreen:

Front Pulldowns
15 x 79
15 x 79

Bent over Dumbell Rows
15 x 25
15 x 25

:SS:

Bent over Barbell Rows
10 x 45
10 x 45
- De største vægte, så måtte prøve med noget superset/pre-exhaust

Military Press
15 x 30
15 x 30
- Lidt for nemt, men havde mega kvalme. Nok grundet jeg var nødsaget til at træne om morgenen, direkte efter vores morgen buffet.

Nåede desværre ikke mere, vi skulle videre i programmet. Men dejligt at få trænet =D>

Super optimal træning

Det bliver godt at komme i gang i HMF igen, hva?

Neoc skrev:Super optimal træning :roll:

Det bliver godt at komme i gang i HMF igen, hva? :lol:

Fik da trænet :wink:

Ja, bliver rigtigt godt. Ser frem til HMF =D>

Moqensen skrev:Kæft hvor er det nasty. Håber godt nok for ham at det var til en ekskæreste, der bestemte sig for payback

Desværre ikke. Det er et velkendt faktum at rigtig mange pro bb'ere nå ty til at lave nasty gay-porn for at have råd til at leve. Pro bodybuilding giver jo desværre ikke rigtig nogle penge med mindre man befinder sig i top 3.

Kai Greene er et andet eksempel på en bb'er der har lavet nogle rigtig nasty ting for ekstra håndører.

essensen skrev:

Moqensen skrev:Kæft hvor er det nasty. Håber godt nok for ham at det var til en ekskæreste, der bestemte sig for payback

Desværre ikke. Det er et velkendt faktum at rigtig mange pro bb'ere nå ty til at lave nasty gay-porn for at have råd til at leve. Pro bodybuilding giver jo desværre ikke rigtig nogle penge med mindre man befinder sig i top 3.

Kai Greene er et andet eksempel på en bb'er der har lavet nogle rigtig nasty ting for ekstra håndører.

Ad for helvede. Hvordan kan man nedværdige sig selv på den måde vil jeg godt nok aldrig komme til at forstå.

Ja kai er desværre også lidt en fag, det er sgu trist, men de burde da få sig et job, hvis Ronnie kunne kan de også

Jeg må hellere også lige logføre dagens træning:

I morges tog jeg noget mave. Det var på tom mave, og lige da jeg var vågnet (kl 05.00)

Crunch
15 x BW
15 x BW

:SS:

Leg Raises
15 x BW
15 x BW

Så var der noget træning her til eftermiddags efter at jeg havde fyldt et tomt køleskab:

High intensity boksning
20 minutter
- Er virkeligt blevet glad for at tæske den boksebold. Det kørte bare med noget led hardstyle i ørerne

EZ Barbell Curls
15 x 35
15 x 35
15 x 35
- Fantastisk pump! Sad virkeligt i biceps i lang tid efter

Dips
15 x BW + 5 (90 kg)
15 x BW + 5
10 x BW + 5 -RP- 5 x BW + 5
- Kunne godt mærke patkassen var noget mærket efter gårsdagens træning.

Det var så det arm gøjl jeg ikke nåede i går.

High Intensity Boksning
5 minutter
- Der var ikke meget slagkraft tilbage i armene :lol:

Super med en dejlig omgang træning. God energi på trods af at jeg kun havde sovet 3 timer i nat. Ser frem til en omgang fullbody i morgen med min brormand. Nu vil jeg slappe af, og vente på MUFC vs. Celtics =D>

essensen skrev:

Moqensen skrev:Kæft hvor er det nasty. Håber godt nok for ham at det var til en ekskæreste, der bestemte sig for payback

Desværre ikke. Det er et velkendt faktum at rigtig mange pro bb'ere nå ty til at lave nasty gay-porn for at have råd til at leve. Pro bodybuilding giver jo desværre ikke rigtig nogle penge med mindre man befinder sig i top 3.

Kai Greene er et andet eksempel på en bb'er der har lavet nogle rigtig nasty ting for ekstra håndører.

Sell-Out!

Hvem er det?

Neoc skrev:Hvem er det?

Kai Green

Neoc skrev:Hvem er det?

En der vil gøre alt for penge.

Poliquin skrev:

Neoc skrev:Hvem er det?

Kai Green

Nogle mennesker har ingen selvrespekt.