Morgenmad & Protein

Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise til morgenmad, og hvornår jeg skal drikke mine shakes!

Jeg har rigeligt med tid om morgenen, og har det sidste stykke tid lavet noget scramble-æg af 2-3 æg med cirka 1 dl skummetmælk, til det får jeg så 2 skiver rugbrød. Er det en okay bund at ligge, eller burde jeg satse på flere carbs og spise noget som fx. havregryn?

Lige pt. tager jeg en stor shake efter træning, 2 scoop a' 35-45gram, men det gør ofte at jeg er "mæt" lige inden jeg skal spise aftensmad, derfor vil jeg gerne dele de 2 shakes op, men jeg kan heller ikke tage en lige før træning, for der ryger der superpump 250 i sækken, og så vidt jeg har forstået må man ikke tage proteinpulver eller indtage føde sammen med superpump.

På forhånd tak for hjælpen

Havregryn, rugbrød og andre grove sager er godt at lægge bunden med om morgene. Du kan sagtens nøjes med en scoop proteinpulver efter træning. Hvor meget væske fylder du i, og hvilken væske bruger du?

om morgenen skal kroppen have carbs & protein.
Så jeg ville satse på :

100g gryn, 1 scoop proteinpulver + mælk.
Ligger en god bund (:

Dine shakes skal indeholde protein & carbs. Så 2 scoop protein pulver er fint ( 35g-40g pulver )
Men indtager du kun proteinpulver uden carbs?? :-k

bahne05 skrev:
Dine shakes skal indeholde protein & carbs. Så 2 scoop protein pulver er fint ( 35g-40g pulver )
Men indtager du kun proteinpulver uden carbs??

Nej, jeg tager druesukker sammen med, men det med æg er helt skidt så eller hvordan? Det smager jo skide godt :b

Andars skrev:Havregryn, rugbrød og andre grove sager er godt at lægge bunden med om morgene. Du kan sagtens nøjes med en scoop proteinpulver efter træning. Hvor meget væske fylder du i, og hvilken væske bruger du?

Fylder cirka 2-400 ml vand i

Okay, jeg synes bare 2 scoops á 35-40g lyder af meget lige inden aftensmad. Hvad med bare at nøjes med 30-35g?

Så kan du også spise aftensmad.

Andars skrev:Okay, jeg synes bare 2 scoops á 35-40g lyder af meget lige inden aftensmad. Hvad med bare at nøjes med 30-35g? Så kan du også spise aftensmad.

Det er jo også netop lige det jeg vil undgå, men hvornår burde jeg så tage den anden scoop for at være sikker på at jeg får nok?

du får rigeligt hvis du tager 1 shake m/ 30g protein pulver & bagefter går hjem & spiser aftensmad, som indeholder kød & carbs. så får du rigeligt i Pw.

Du skal have cirka 2 gram protein per kilo kropsvægt per dag, så er det jo bare at regne det ud!

Din krop kan ikke optage 2 scoops proteinpulver på samme tid..
Du kan jo kun optage ca. 25 g. protein ad gangen, så det er jo spild af penge at tage 2 scoops, når den sidste scoop bare ryger ind og ud :-)
Morgenmaden, hvis du skal være rigtig sund så spis noget groft brød med tun. Det sku godt, men klamt!
Elllers ja, æg eller gryn eller noget og evt med en shake til, så kører det for dig..
Det kommer jo an på om du bulker eller cutter.
Men husk nu det med proteinpulveret! :bodyman:

dlr.ma skrev:Din krop kan ikke optage 2 scoops proteinpulver på samme tid..
Du kan jo kun optage ca. 25 g. protein ad gangen, så det er jo spild af penge at tage 2 scoops, når den sidste scoop bare ryger ind og ud :-)

A what? Tror du skal tilbage til studierne..

Påstand 8: Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid

havregryn med masser af mælk, det skulle være godt med rosiner og nødder

Gaxe skrev:
dlr.ma skrev:Din krop kan ikke optage 2 scoops proteinpulver på samme tid..
Du kan jo kun optage ca. 25 g. protein ad gangen, så det er jo spild af penge at tage 2 scoops, når den sidste scoop bare ryger ind og ud :-)

A what? Tror du skal tilbage til studierne..

Påstand 8: Man kan ikke optage mere end 30 gram protein pr. måltid!
Dette er en af de gode gamle kostmyter. Bodybuildere har længe prædiket at man ikke må indtage mere 25-30 gram protein pr. måltid, da kroppen ikke kan omsætte mere på engang. Problemet er bare at reglen er opstået ud af den blå luft. Ingen af de protein eksperter man finder rundt omkring i verden, aner hvor tallene er kommet. De er i hvert tilfælde ikke videnskabeligt funderet, for der findes ingen undersøgelser som bakker tallene op. Det er klart at der må være en grænse for hvor meget man kan omsætte i et måltid, men grænsen er med garanti meget højere end 30 gram. I nogle folkeslag, som f. eks eskimoerne, lever man af store mængder kød, og får op imod 100 gram protein ved hvert måltid. Hvis kroppen ikke kunne omsætte mere end 30 gram pr. måltid, så burde eskimoerne have langt flere helbredsproblemer end de har, da et protein overload på 70 gram ville belaste kroppen ekstremt meget på sigt. Så man behøver bestemt ikke sigte efter kun at få 30 gram pr. måltid

Min fejl

Morgenmad & Protein

Brugere online