Bella-Nova skrev:Ved godt, at en kvinde ikke ville blive stor kun af få gentagelser, men har fået at vide man også forbrænder mere ved flere (jeg må feks intet kondi lave pga knæskade, så jeg ska ha forbrændigen op så længe som muligt under styrketræningen). Det er også bare lort eller?
Hvor mange gentagelser ville i så sige én som jeg skulle tage? (Træner 2 timers styrke 3 gange om ugen)

Jeg tager 5x5 i basisøvelserne (altså øvelser hvor flere musklergrupper er involveret - bænkpress, squat, bent over rows) og 3x8 i de isolerede øvelser (barbell curl, lateral raise etc.). Det fungerer fint for mig

Akker skrev:Se de kloge ord som Bjørnen citerer

En måde jeg kunne forestille mig, og I andre korrekser mig bare hvis det er, man kunne øge sin forbrænding ved styrketræning er, at øge intensiteten af sin træning. Altså forholdsvis korte pauser mellem sæt og øvelser, selvfølgelig tilpasset efter hvad, hvordan og hvorfor man træner.
Men jeg tror altså der er en rimelig stor forskel, forbrændingsmæssigt set, på, om du ind imellem nogle/flere sæt/øvelser holder måske 5-10 min. pause fordi du er social (=snakker), eller om du kører rimeligt intensivt på med din træning.
F.eks. fik jeg da ikke sved på panden i den forløbne uge hvor jeg max'ede - Ikke fordi det ikke var hårdt, for det var det, især når jeg kørte max-forsøg, men fordi jeg jo havde rimeligt store pauser imellem "sættene" for ikke at trætte musklerne for meget.
Normalt til træning sveder jeg "så det sprøjter", og det er helt klart intensiteten der er forskellen.

Du mener ikke intensitet men densitet, og ja det er en måde at udnytte tiden bedre. Højere densitet = større arbejdsbyrde pr. tid og mere energiforbrænding. Det er her superset kommer ind i billede hvis det skal udnyttes bedst muligt..

Bortset fra det spørger bella til hvad hun bør vælge i reprange, og med den erfaring som hun har indenfor styrketræingsverdenen vil dit svar ligge mellem 6-12. Hvis du som det lyder plejer at køre høje gentagelser og har gjort det længe som det lyder vil jeg klart anbefale at du chokere kroppen via lave reps, i alt fald en overgang og ser på resultatet vs. indsatsen. For ikke at ende med skader når du ikke er vant til den ekstra intensitet vil jeg sige 7-8 gentagelser og eventuelt intensivere ned til 6 over et stykke tid. Du skal bare huske tilsvarende at skrue op på antallet af set for at bibeholde volumet fornuftigt. Hvis du kører 3x15 nu, så er mit bud at du skal prøve med 4-5x6-8..

Okay, tak Det vil jeg førsøge mig frem med så