MortenFF skrev:Well! Var til fysioterapeut på lægens anbefaling. Fysioterapeuten sagde "ingen træning, men ro". Så det må jeg vel rette mig efter. Fik yderligere nogle øvelser, der skal gentages hver anden vågne time. Det må jeg så forholde mig til. Dertil anbefalede fagpersonen også, at jeg smuttede i varmvands-bassinet i Svømmestadion. Det må jeg jo så også forholde mig til. Så NUL træning til mig og endnu et besøg hos fys'en på fredag. Bummer!

Surt med træningen, men det må man sgu hellere rette sig efter. Du kan desuden sagtens aktivere din muskelmasse i vand, så hvis det lader sig gøre uden smerter, så vil jeg da anbefale dig at prøve kræfter med det. Eksempelvis kan du jo prøve at træde vande uden at bruge arme, eller uden at bruge ben, samt at efterligne nogle af de bevægelser du kender fra styrketræningen (såsom bevægelserne i cable flyes/reverse cable flyes). Endnu bedre ville det være hvis du også kunne decideret crawle eller brystsvømme, da det er fortrinlige helkrops øvelser(men pas nu på lænden, selvfølgelig). Hvis det lader sig gøre, og du måske kan have et par regelmæssige besøg over de kommende uger så burde du i hvert fald ikke tabe noget nævneværdig muskelmasse i den nærmeste tid. Det der hurtigst vil ryge vil være topstyrke, men den er tilbage in no time, så længe at muskelmassen bare nogenlunde bevares.

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Well! Var til fysioterapeut på lægens anbefaling. Fysioterapeuten sagde "ingen træning, men ro". Så det må jeg vel rette mig efter. Fik yderligere nogle øvelser, der skal gentages hver anden vågne time. Det må jeg så forholde mig til. Dertil anbefalede fagpersonen også, at jeg smuttede i varmvands-bassinet i Svømmestadion. Det må jeg jo så også forholde mig til. Så NUL træning til mig og endnu et besøg hos fys'en på fredag. Bummer!

Surt med træningen, men det må man sgu hellere rette sig efter. Du kan desuden sagtens aktivere din muskelmasse i vand, så hvis det lader sig gøre uden smerter, så vil jeg da anbefale dig at prøve kræfter med det. Eksempelvis kan du jo prøve at træde vande uden at bruge arme, eller uden at bruge ben, samt at efterligne nogle af de bevægelser du kender fra styrketræningen (såsom bevægelserne i cable flyes/reverse cable flyes). Endnu bedre ville det være hvis du også kunne decideret crawle eller brystsvømme, da det er fortrinlige helkrops øvelser(men pas nu på lænden, selvfølgelig). Hvis det lader sig gøre, og du måske kan have et par regelmæssige besøg over de kommende uger så burde du i hvert fald ikke tabe noget nævneværdig muskelmasse i den nærmeste tid. Det der hurtigst vil ryge vil være topstyrke, men den er tilbage in no time, så længe at muskelmassen bare nogenlunde bevares.

Fremragende ide med at svømme. Det vil jeg prøve mig frem med. Det er rigtig surt mht. træningen. Var ellers inde i en udmærket stime, men som du selv pointerer, så er det topstyrken, det vil gå mest udover, hvis jeg bare vedligeholder et fornuftigt kalorieindtag. Jeg snupper en tur i varmvands-bassinet i morgen samt en svømmetur. Det må være morgengymnastikken foruden opspændingsøvelserne.

MortenFF skrev:Fremragende ide med at svømme. Det vil jeg prøve mig frem med. Det er rigtig surt mht. træningen. Var ellers inde i en udmærket stime, men som du selv pointerer, så er det topstyrken, det vil gå mest udover, hvis jeg bare vedligeholder et fornuftigt kalorieindtag. Jeg snupper en tur i varmvands-bassinet i morgen samt en svømmetur. Det må være morgengymnastikken foruden opspændingsøvelserne.

Det lyder som en god ide Morten! God tur :-)

Kæft, det er surt.

nicolasvm skrev:Kæft, det er surt.

For at bruge et ungdommeligt udtryk, så er det "pænt nederen". Mildest talt!

MortenFF skrev:

nicolasvm skrev:Kæft, det er surt.

For at bruge et ungdommeligt udtryk, så er det "pænt nederen". Mildest talt!

Så vidt jeg har forstået, så er det en fibersprængning i lænden, ikke?
Hvor lang tid spår de dig til at være ude?

Og "pænt nederen" er vist ikke dækkende

nicolasvm skrev:

MortenFF skrev:

nicolasvm skrev:Kæft, det er surt.

For at bruge et ungdommeligt udtryk, så er det "pænt nederen". Mildest talt!

Så vidt jeg har forstået, så er det en fibersprængning i lænden, ikke?
Hvor lang tid spår de dig til at være ude?

Og "pænt nederen" er vist ikke dækkende

Fys'en mener så nu, at der er noget, der har forskubbet sig i lænden og kræver 4 - 6 uger uden træning. Men der har været STOR fremgang de sidste 3 - 4 dage. Jeg kan mærke, at øvelserne virkeligt giver pote.

Jeg håber tidshorisonten hedder 1 - 2 uger fra nu af, så jeg kan komme i gang med vægtene igen.

Det går frem af med ryggen. Store fremskridt siden i går aftes. En god nattesøvn gør underværker. Jeg smutter for første gang i 16 dage ned og diskopumper med en kammerat. Glæder mig som et lille barn. Og så er vejret jo godt :-)

Første dag i træningscenteret og forventninger var skruet langt ned, men det gik overraskende godt. Jeg er dog nødsaget til at benytte mig af et term/begreb jeg ikke er synderligt glad ved: "Diskopump". Træningen den næste måned frem vil være præget af iso-øvelser, da jeg simpelthen ikke kan nogle af "de store" endnu. Jeg eksperimenterer mig lidt frem og benytter mig af de øvelser min ryg føler sig tryg ved. Her kommer dagens træning:

STANDING CABLE FLYES, MED BACKSUPPORT:

8 X 6,25 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG <-- SELVOM KILOENE ER LAVE, SÅ FØLES DET RIGTIG GODT AT KOMME I GANG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 30 KG
8 X 32,5 KG
8 X 32,5 KG
8 X 40 KG <-- PRESSEØVELSERNE SKAL JEG PASSE PÅ MED. ISÆR DE VERTIKALE LØFT

REVERSE CABLE FLYES:

6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

CABLE SIDE RAISES:

6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG
6 X 3,75 KG

CABLE UPRIGHT ROWS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 25 KG

SEATED CABLE CURLS:

10 X 15 KG
10 X 20 KG
6 X 25 KG

SEATED CABLE HAMMER CURLS:

6 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 10 KG

OH CABLE CURLS:

10 X 10 KG
10 X 15 KG
10 X 17,5 KG
10 X 10 KG

PECTORAL (EN ELLER ANDEN DØDSYG BRYST MASKINE):

8 X 60 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG

Generelt var det bare skønt at komme af sted i dag :-)

Fedt du kunne komme ned og løfte lidt jern igen, og at dine øvelser virker. Vi må håbe at det ikke er så slemt som fyssen muligvis mener det er!

ThomasNielsen skrev:Fedt du kunne komme ned og løfte lidt jern igen, og at dine øvelser virker. Vi må håbe at det ikke er så slemt som fyssen muligvis mener det er!

YES :-) Det var skønt. Hopper derned igen i dag og diskopumper lidt ryg. Stille og roligt med en del backsupport-øvelser. Det virker bare bedre mht. lænden.

Jeg kom i fitness igen for nogle dage siden, kan ikke huske den eksakte dag, men jeg tog de øvelser, som jeg var trygge ved. Skulle nødigt overbelaste ryggen yderligere. Der var ikke meget systematik i rækkefølgen af øvelserne, men igen, så kørte jeg ret få kilo, hvilket ikke havde den store indflydelse på træthed etc.

Here goes:

SEATED CABLE ROWS:

15 X 35 KG
10 X 40 KG
8 X 45 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- ALLEREDE HER VAR DET FOR MEGET
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG

SEATED FACE PULLS:

10 X 20 KG
8 X 22,5 KG
6 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 22,5 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

8 X 12 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG

NEDTRÆK SMALT GREB:

10 X 50 KG
10 X 50 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG

BARBELL WRIST CURLS:

15 X 25 KG
15 X 25 KG
10 X 25 KG

MACHINE PULLDOWN:

10 X 50 KG
8 X 55 KG
8 X 60 KG
8 X 65 KG
8 X 70 KG

Det vigtigste for mit vedkommende lige pt. er at komme afsted. Det er ikke så vigtigt med mange kilo og masser af øvelser. Ryggen skal på toppen igen, hvilket er det vigtigste.

Endnu en træning jeg ikke fik logget, men som kommer her. Umiddelbart havde jeg ikke energi og overskud til en hel masse. Men jeg fik dog kørt en smule tungt i incline øvelsen, hvilket føltes rigtig godt

DUMBBELL INCLINE PRESS:

6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG <-- VILLE ØNSKE JEG KUNNE PRESSE MIG SELV LIDT MERE HER, MEN DET BLEV KUN TIL 5 SÆT

STANDING CABLE FLYES MED BACKSUPPORT:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

CABLE SIDE RAISES:

6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

ROTATOR CUFF EXERCISE I KABELSTATIVET:

6 X 3,75 KG
8 X 3,75 KG
8 X 3,75 KG
8 X 3,75 KG

ONE ARM PULLDOWN:

6 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 10 KG
8 X 7,5 KG

Rigtig sløj omgang træning. Det eneste positive var de 30 kg i incline press, ellers var det skuffende, demotiverende osv. Jeg må op på hesten til næste træning.

Det går frem af nu. Fik kørt en del sæt i går, som jeg først lige logger nu. Knapt så tungt, men fik tæsket ryggen godt igennem og benene fik også lov til at arbejde en smule efter knap 3 ugers fravær fra vægtene.

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
5 X 55 KG <-- DET FØLTES PISSE LÆKKERT AT TÆSKE RYGGEN I DAG. LÆNDEN DRILLEDE SLET IKKE

WIDE GRIB PULL-UPS:

6 REPS
6 REPS
8 REPS <-- FIK EN HÅND TIL DE TO SIDSTE GENTAGELSER

NEDTRÆK, SMALT GREB:

8 X 60 KG
7 X 70 KG
6 X 75 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 37,5 KG

SEATED BICEPS CABLE CURLS:

10 X 20 KG
6 X 22,5 KG
8 X 25 KG <-- HJÆLP TIL DE SIDSTE 3 REPS

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS:

8 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG

SEATED ONE ARM CABLE HAMMER CURL:

8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

LEG EXTENSIONS:

8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG <-- AF UKENDTE ÅRSAGER SÅ DRILLER LÆNDEN MIG LIDT HER

HASE CURL:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
6 X 50 KG

Lidt en rodet træning i dag. Lidt for mange bicepsøvelser, men den må fandeme gerne få noget tæsk, da den er deprimerende lille. Kan desuden ikke lige navnene på enkelte af de bicepsøvelser, så jeg har givet dem mine egne navne. Corny shit. Overall var det dog dejligt at tæske ryggen godt igennem, det er ved at være lang tid siden, og i dag er der stort set ingen smerter i lænden. PROGRESS!

Godt at høre at det går fremad Morten, og at du kan begynde at træne lidt ben igen! Du kan jo altid holde det til maskinerne som jeg også kan se du gjorde i dag, så ikke din skade brokker sig så meget. Benpres o.l. er glimrende øvelser og kan forhåbentlig bruges uden gener :-)

ThomasNielsen skrev:Godt at høre at det går fremad Morten, og at du kan begynde at træne lidt ben igen! Du kan jo altid holde det til maskinerne som jeg også kan se du gjorde i dag, så ikke din skade brokker sig så meget. Benpres o.l. er glimrende øvelser og kan forhåbentlig bruges uden gener :-)

Jeg håber på at blive venner med benpres-maskinen igen. Det var den, som forårsagede min lændeskade sidst. Det var dog helt min egen skyld :-)

Dagens træning bød på lidt af hvert. Skuldre, triceps, mave, bryst og nakke. Jeg er dog ikke tilfreds med antal sæt i de respektive øvelser. Jeg træner med en kammerat lige nu, og han vil ikke høre tale om for mange sæt i hver øvelse, hvilket undrer mig lidt. Han får lov til at køre sit show 1 måneds tid, hvorefter det bliver min tur til at introducere ham til lidt Russian Bear'ish træning :-)

Here goes:

DUMBBELL INCLINE PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- DA DENNE ØVELSE NATURLIGVIS ER MED BACKSUPPORT, SÅ DRILLER DEN IKKE LÆNDEN SÅ MEGET

PECTORAL (DØDS-BRYST-MASKINEN):

9 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG <-- FAKTISK IKKE HELT SKIDT

PULLOVER:

10 X 24 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG <-- I KNOW, AT DENNE ØVELSER ER HØJST OMDISKUTERET, MEN VILLE ALLIGEVE PRØVE DEN

MACHINE SHOULDER PRESS:

10 X 37,5 KG
6 X 57,5 KG
6 X 50 KG

SEATED DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 13 KG
6 X 13 KG
6 X 13 KG

BARBELL SHRUGS:

6 X 100 KG
6 X 100 KG
6 X 90 KG

PULLDOWNS:

8 X 27,5 KG
7 X 35 KG
6 X 37,5 KG <-- MASSER AF STYRKE :-)

DECLINE DRAGONFLAGS

10 REPS
10 REPS
10 REPS

Det var udmærket i dag. Dog alt for meget snak og for lidt træning. Det varede 2 timer det her træningspas, hvilket det ikke burde!

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Godt at høre at det går fremad Morten, og at du kan begynde at træne lidt ben igen! Du kan jo altid holde det til maskinerne som jeg også kan se du gjorde i dag, så ikke din skade brokker sig så meget. Benpres o.l. er glimrende øvelser og kan forhåbentlig bruges uden gener :-)

Jeg håber på at blive venner med benpres-maskinen igen. Det var den, som forårsagede min lændeskade sidst. Det var dog helt min egen skyld :-)

Uff, ja så er det med at passe på!

God ide og vende din kammerat af med at det altid kun skal være 3 sæt :-)

Rigtig fin træning i dag. Jeg fik kørt ret tungt (tungt i min favør, that is). Desuden overbeviste jeg min makker om, at 4 - 5 sæt sæt trods alt er bedre end sølle 3. Det er ikke helt nok til hver øvelse endnu, men det går den rigtige vej. Træningspasset bestod af ryg, biceps, mave og en lille smule introduktion til benene via benpres-maskinen, som jo ikke just har været min ven de seneste 3 - 4 uger.

SEATED CABLE ROWS:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG <-- TUNGT
6 X 60 KG <-- HJÆLP TIL DE SIDSTE TO REPS
4 X 60 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

8 X 70 KG
4 X 80 KG <-- TUNGT, SÅ MEGET HAR JEG ENDNU IKKE KØRT I DEN
6 X 75 KG <-- HJÆLP PÅ DEN SIDSTE REP
6 X 75 KG
6 X 75 KG

CHIN-UPS:

4 REPS + 20 KG
6 REPS
6 REPS
6 REPS <-- VAR SÅ SMADRET EFTER DE TO FORGÅENDE ØVELSE

LEG PRESS:

8 X 100 KG
8 X 100 KG
8 X 100 KG
8 X 100 KG
8 X 100 KG <-- KAN SAGTENS MÆRKE, AT JEG ABSOLUT IKKE MÅ PRESSE MIG SELV ENDNU

CABLE HAMMER CURL PÅ BOLD:

8 X 15 KG
8 X 17,5 KG
8 X 20 KG
8 X 22,5 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS:

8 X 20 KG
6 X 22,5 KG
6 X 25 KG
4 X 25 KG

OH CABLE CURLS:

7 X 15 KG
5 X 17,5 KG
4 X 17,5 KG <-- SLUT MED DISKOPUMP. BICEPSENE VAR TOTAL MØRBANKET

DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

Det var en rigtig fin omgang træning. Fik nærmest lavet en pr i nedtræk, og fik introduceret bentøjet til legpress-maskinen igen. Super

Styrken var rigtig god i dag. Der blev ret forholdsvist tungt i nogle af øvelserne. Ryggen havde det efter omstændighederne godt, jeg er næsten på toppen igen. Deeeeet er greeeaaat!

DUMBBELL INCLINE PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
4 X 30 KG <-- CIRKA 75 GRADERS HÆLDNING, HVILKET GJORDE DET BETYDELIGT SVÆRERE

MACHINE CHEST PRESS

10 X 55 KG
6 X 65 KG
8 X 45 KG

OH STANDING CABLE FRONT RAISES:

6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

OVENSTÅENDE ER SUPER-SETTET MED:

STANDING CABLE CHEST PRESS:

10 X 15 KG
8 X 20 KG
5 X 22,5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 14 KG
6 X 14 KG
6 X 14 KG

SKULL CRUSHERS:

6 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
6 X 25 KG

OH CABLE PULLDOWN:

8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 20 KG

BENCH DIPS:

10 REPS
10 REPS + 10 KG
8 REPS + 30 KG
6 REPS + 60 KG

Dejlig træning i dag. Pressede mig selv lidt mere end jeg plejer, hvilket resulterer i en omgang DOMS i triceps i morgen. Lovely!

Fantastisk træning i dag. Ryggen fik tæsk. Og jeg stiftede bekendtskab til en let omgang squat, hvor hverken ryggen eller knæet brokkede sig. Dog en smule hofteproblemer, men ikke noget nævneværdigt.

WEIGHED CHIN-UPS:

6 REPS + 10 KG
6 REPS + 15 KG
6 REPS + 17,5 KG
5 REPS + 20 KG
5 REPS + 17,5 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 52,5 KG
6 X 55 KG

KNEELING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
5 X 6,25 KG

KNEELING STRAIGHT ARM PULLDOWN:

8 X 30 KG
6 X 32,5 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG
4 X 40 KG

SQUAT:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG <-- JEG VED DET ER EN FUCKED OP RÆKKEFØLGE, MEN FIK PLUDSELIG LYST TIL AT GENFORENE BENENE MED SQUAT

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS

STANDING CABLE CURL:

6 X 22,5 KG
6 X 25 KG
6 X 27,5 KG
6 X 30 KG
4 X 32,5 KG

Lækker træning. Er super tilfreds med kiloene. Desuden var det fantastisk at køre en lille let omgang squat uden de helt store problemer!

Jeg fik ikke lige logget gårsdagens træning, så her kommer den.

INCLINE BÆNKPRESS:

8 X 60 KG
6 X 70 KG
5 X 75 KG
6 X 75 KG <-- FIK EN HÅND TIL DEN SIDSTE REP
8 X 60 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN:

8 X 70 KG
7 X 80 KG
5 X 85 KG <-- FIK LIGELEDES HJÆLP AF MIN MAKKER TIL DEN SIDSTE REP
5 X 80 KG
6 X 70 KG

STANDING CABLE FLYES M. BACKSUPPORT:

6 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
5 X 7,5 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
8 X 10 KG
6 X 10 KG
4 X 12,5 KG
10 X 5 KG

NÆSTFØLGENDE SUPPERSETTEDE JEG FØLGENDE TRE ØVELSER

A)
BENT OVER DUMBBELL RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG

B)
DUMBBELL FRONT RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG

C)
DUMBBELL SIDE RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG

SKULL CRUSHERS:

8 X 30 KG
6 X 32,5 KG
6 X 32,5 KG

BENCH DIPS:

6 REPS + 60 KG
8 REPS + 40 KG
8 REPS + 40 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS

Super god træning. Der blev smadret skuldre godt igennem, og ryggen ser efterhånden rigtig godt ud. Vægten siger 68 kg, og der kommer snart et billede op (back pose)

Gårsdagens træning var relativ kort, da jeg forinden havde en lille cykeltur på 8 km, og aftenen stod den på firmafodbold, så træningspasset blev lidt nedprioriteret i dag.

DUMBBELL INCLINE PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
6 X 30 KG

DUMBBELL INCLINE FLYES:

8 X 15 KG
6 X 16 KG
6 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 15 KG

PECTORAL:

6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
8 X 50 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 40 KG
6 X 45 KG
4 X 50 KG
8 X 30 KG

DUMBBELL SIDE RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG

SUPERSET MED:

DUMBBELL FRONT RAISES:

8 X 8 KG
8 X 8 KG
8 X 8 KG

Fin lille træning. Efterfølgende stod den på fodbold, og mine lårmuskler er TOTAL smadret i dag!

Det ser da ud til at du er stort set tilbage i fuld fart Morten :-)

For resten, nydeligt rygshot.Din fedtprocent ser ud til at være ganske udemærket!

ThomasNielsen skrev:Det ser da ud til at du er stort set tilbage i fuld fart Morten :-)

For resten, nydeligt rygshot.Din fedtprocent ser ud til at være ganske udemærket!

Tusind tak, Thomas :-)

Jeg er i hvert fald kommet rigtig godt i gang, men nu driller den skide hofte, så er igen begrænset mht ben. Så det bliver endnu ikke til så meget ben. Jeg må give det lidt tid, selvom jeg føler jeg "slacker" den, når benene ikke er inkluderet.

Anywhoo så er det dejligt at komme ordentligt igang igen.

Dagens træning stod primært på ryg/biceps og bagskuldre. Kort, men ret intensiv træning.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG
5 X 80 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG

KNEELING CABLE ROWS:

6 X 65 KG
6 X 62,5 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 57,5 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
8 X 8,5 KG
6 X 7,5 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURL:

8 X 20 KG
9 X 22,5 KG
6 X 25 KG
5 X 25 KG

SEATED HAMMER CABLE CURL:

6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Hurtig, men koncentreret træning. Tiden var knap, og vejret var lækkert.

Ja man nyder det rigtig når man i en periode har været forhindret i at træne :-) Det er vist også det eneste gode ved en ufrivillig pause! Hvad er der galt med hoften?

ThomasNielsen skrev:Ja man nyder det rigtig når man i en periode har været forhindret i at træne :-) Det er vist også det eneste gode ved en ufrivillig pause! Hvad er der galt med hoften?

Jeg tror, jeg i et eller andet omfang har kompenseret for mit svage knæ og de manglende sener i baglåret, som er brugt til et nyt korsbånd. Det er min formodning i hvert fald. Det kan selvfølgelig også blot være, at jeg er en kæmpe svækling. I dunno

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Ja man nyder det rigtig når man i en periode har været forhindret i at træne :-) Det er vist også det eneste gode ved en ufrivillig pause! Hvad er der galt med hoften?

Jeg tror, jeg i et eller andet omfang har kompenseret for mit svage knæ og de manglende sener i baglåret, som er brugt til et nyt korsbånd. Det er min formodning i hvert fald. Det kan selvfølgelig også blot være, at jeg er en kæmpe svækling. I dunno

Næh det tror jeg som ikke. Man skal jo sjældent have egentlige gener ved sine løft. Det kommer selvfølgelig an på hvilken gener der er tale om. Lidt ømhed ved en tung stang på ryggen i squat er der jo f.eks. ikke noget i vejen med.