ThomasNielsen skrev:Sindsyg oplevelse du har haft dig den anden dag :-) Det må man da kunne kalde en anderledes arbejdsdag! Og fedt du er over dine eksamener for denne omgang!

Det var vildt. Man handler åbenbart ret instinktivt, når man pludselig opdager, at ens kollega er i fare.

Hvad pokker er det du laver? Lidt voldsom måde at skaffe adrenalin og cardio på Håber du er okay BTW.

steffenpaaske skrev:Hvad pokker er det du laver? Lidt voldsom måde at skaffe adrenalin og cardio på Håber du er okay BTW.

Jeg er portør ved siden af mit studie. Det har jeg været siden 2005. Det er et fedt job, som somme tider giver dig "én-på-opleveren". Jeg er skam helt okay :-) Thx

Arh okay, ja kan godt se der må være lidt forskellige personligheder i løbet af sådan en dag Godt at høre..

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Sindsyg oplevelse du har haft dig den anden dag :-) Det må man da kunne kalde en anderledes arbejdsdag! Og fedt du er over dine eksamener for denne omgang!

Det var vildt. Man handler åbenbart ret instinktivt, når man pludselig opdager, at ens kollega er i fare.

Ja det tror jeg gerne, ligesom man også kan opleve det når adrenalinen sparker ind. For resten, den der "ass to the floor" cable curls, hvad er det for en? Nu har jeg i et stykke tid spekuleret på hvilken øvelse du mener, men kan ikke lige komme i tanke om det :-) Kan du forklare den?

For resten, hidsigt dropset du lavede i pecs-maskinen i forrige træning :-) Godt det ikke var mig!

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Sindsyg oplevelse du har haft dig den anden dag :-) Det må man da kunne kalde en anderledes arbejdsdag! Og fedt du er over dine eksamener for denne omgang!

Det var vildt. Man handler åbenbart ret instinktivt, når man pludselig opdager, at ens kollega er i fare.

Ja det tror jeg gerne, ligesom man også kan opleve det når adrenalinen sparker ind. For resten, den der "ass to the floor" cable curls, hvad er det for en? Nu har jeg i et stykke tid spekuleret på hvilken øvelse du mener, men kan ikke lige komme i tanke om det :-) Kan du forklare den?

For resten, hidsigt dropset du lavede i pecs-maskinen i forrige træning :-) Godt det ikke var mig!

Jeg er en komplet idiot, hvad angår navnene ift. de respektive øvelser, så jeg finder selv på navne (MortenFF 3. klasse). Jeg snupper det nederste kabel i kabeltårnet og sætter mig på gulvet med benene bøjet cirka 45 grader, hviler mine albuer på mine knæ og kører derefter bare curls. Jeg ved ikke om den har et navn? Pectoral er ikke en fantastisk øvelse, men min venstre skulder driller, så jeg leder efter øvelser der ikke belaster skulderen. Den giver dog et udmærket squeeze!

steffenpaaske skrev:Arh okay, ja kan godt se der må være lidt forskellige personligheder i løbet af sådan en dag Godt at høre..

Der er desværre mange sølle skæbner på et hospital, men man møder man forskellige mennesker, hvilket super fedt.

Min venstre skulder drillede igen i dag, så jeg måtte se mig nødsaget til at køre lidt lettere end sædvanligt. Desværre.

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG <-- FIK HJÆLP PÅ DEN SIDSTE REP
5 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 30 KG
8 X 35 KG
8 X 40 KG
6 X 45 KG
4 X 50 KG <-- FUCKING LORTE SKULDER
6 X 45 KG
5 X 40 KG
6 X 35 KG

WEIGHED DECLINE CRUNSCHES:

8 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
8 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST

ROPE PULLDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Overall en knap så tilfredsstillende træning. Jeg er et stort skrævl efterhånden. Lorte hofte, lorte skulder og lorte arm. Super

Vægtmæssigt var det en rigtig fin træning i dag. Dog er min albue enormt træls. Uanset om det er curls eller rows, så knirker det i leddet. Jeg bed smerten i mig, så godt som overhovedet muligt, og gennemførte træningen.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

4 X 90 KG <-- NY PR!
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 50 KG

LEG PRESS:

10 X 120 KG
10 X 140 KG
8 X 160 KG
6 X 180 KG
6 X 200 KG
8 X 100 KG
10 X 100 KG
10 X 100 KG

SEATED CABLE ROWS:

6 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

HYPER EXTENSIONS:

10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG
10 REPS + 20 KG

CABLE CURLS:

6 X 30 KG <-- MODBYDELIGT FOR MIN ALBUE
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
10 X 15 KG

Nogle af øvelserne var dropset'ish, og pauserne indimellem lå på omkring de 30 sekunder, så en relativ hurtig, men til tider ret tung træning.

Du er da kommet godt tilbage med benpressen kammerat. Stærkt gået :-) Er du helt over alt der hedder gener fra skaden?

ThomasNielsen skrev:Du er da kommet godt tilbage med benpressen kammerat. Stærkt gået :-) Er du helt over alt der hedder gener fra skaden?

Mange tak
Ryggen bliver faktisk udelukkende "provokeret" ved for meget stillesiddende "aktivitet". Hvilket egentligt passer mig fint, da jeg som regel er ret aktiv.

Jeg SKAL have gang i squat igen, hoften driller dog stadig. Samme smerte sker ved f.eks. fodbold, når jeg sparker til en bold. Det føles som en tilbagevendende fiber, der konstant blusser op ved øvelser/aktiviter, hvor der er en del ROM på.

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Du er da kommet godt tilbage med benpressen kammerat. Stærkt gået :-) Er du helt over alt der hedder gener fra skaden?

Mange tak
Ryggen bliver faktisk udelukkende "provokeret" ved for meget stillesiddende "aktivitet". Hvilket egentligt passer mig fint, da jeg som regel er ret aktiv.

Jeg SKAL have gang i squat igen, hoften driller dog stadig. Samme smerte sker ved f.eks. fodbold, når jeg sparker til en bold. Det føles som en tilbagevendende fiber, der konstant blusser op ved øvelser/aktiviter, hvor der er en del ROM på.

Tror lige jeg har haft noget af det samme, så har holdt pause første halvsæson og mærker intet til det mere.. Den skal bare suttes op fra slap i squattet

steffenpaaske skrev:

MortenFF skrev:

ThomasNielsen skrev:Du er da kommet godt tilbage med benpressen kammerat. Stærkt gået :-) Er du helt over alt der hedder gener fra skaden?

Mange tak
Ryggen bliver faktisk udelukkende "provokeret" ved for meget stillesiddende "aktivitet". Hvilket egentligt passer mig fint, da jeg som regel er ret aktiv.

Jeg SKAL have gang i squat igen, hoften driller dog stadig. Samme smerte sker ved f.eks. fodbold, når jeg sparker til en bold. Det føles som en tilbagevendende fiber, der konstant blusser op ved øvelser/aktiviter, hvor der er en del ROM på.

Tror lige jeg har haft noget af det samme, så har holdt pause første halvsæson og mærker intet til det mere.. Den skal bare suttes op fra slap i squattet

Du har en vulgær og beskidt kæft, Paaske. I like it Jeg holder den fornødne pause og ser om perioden uden fodbold og squat hjælper på det.

VOLUMEN! Albuen drillede i dag, men jeg fik gennemført en hel del sæt i de respektive øvelser. Patterne og skulderen fik tæsk. Masser af tæsk!

INCLINE DUMBBELL PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG <-- STADIG EN SKAM, AT VÆGTENE STOPPER VED 30 KG

CABLE CHEST PRESS:

8 X 17,5 KG
8 X 17,5 KG <-- DET VÆRSTE ER FAKTISK AT HIVE CABLE NED I POSITION, MHT. ALBUEN ALTSÅ
8 X 17,5 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
5 X 15 KG
8 X 12,5 KG
10 X 10 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES:

8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG
8 REPS + 10 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 13 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG <-- IKKE JUST EN LÆKKER ØVELSE TIL ALBUEN, MEN JEG GENNEMFØRTE DE OBLIGATORISKE 8 SÆT

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG <-- DETTE MÅ VÆRE ØVELSEN, HVIS ALBUESMERTERNE FORTSÆTTER

MACHINE CHEST PRESS:

6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 70 KG
5 X 75 KG
5 X 70 KG
5 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 50 KG <-- FULDSTÆNDIG DRÆNET FOR ENERGI

Godkendt træning i dag på trods af smerter. Vil fremover, så vidt som muligt, have +40 sæt i hvert træningspas.

Absolut ikke verdens mest fantastiske træning. Albuen er slet ikke på toppen, hvilket begrænsede mig utroligt i dag, renT vægtmæssigt. Desuden er hoften virkeligt et problem mht. benøvelserne. Anyways, here goes.

CHIN UPS:

6 REPS X BW + 15 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 7,5 KG
6 REPS X BW + 5 KG
6 REPS X BW

LEG PRESS

8 X 100 KG
8 X 110 KG
8 X 120 KG
8 X 130 KG
8 X 140 KG
8 X 150 KG
8 X 160 KG
4 X 170 KG

SEATED CABLE ROWS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

SEATED ONE ARM CABLE CURL:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Sættene var der, men de tunge løft udeblev. Jeg valgte at lave lidt "lette" dropsets i dag, således albuen ikke blev alt for belastet med tunge vægte.

Absolut ikke verdens mest fantastiske træning. Albuen er slet ikke på toppen, hvilket begrænsede mig utroligt i dag, rent vægtmæssigt. Desuden er hoften virkeligt et problem mht. benøvelserne. Anyways, here goes.

CHIN UPS:

6 REPS X BW + 15 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 10 KG
6 REPS X BW + 7,5 KG
6 REPS X BW + 5 KG
6 REPS X BW

LEG PRESS

8 X 100 KG
8 X 110 KG
8 X 120 KG
8 X 130 KG
8 X 140 KG
8 X 150 KG
8 X 160 KG
4 X 170 KG

SEATED CABLE ROWS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
6 X 20 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG

SEATED ONE ARM CABLE CURL:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

Sættene var der, men de tunge løft udeblev. Jeg valgte at lave lidt "lette" dropsets i dag, således albuen ikke blev alt for belastet med tunge vægte.

Forresten, er der nogle "cuttere" deruder, som har prøvet eller har erfaring med Bodylabs Trimlet slankepiller?

Albuen drillede stadig, så jeg kørte knap så tungt i dag, men fik til gengæld skrabet en ordentlig røvfuld sæt til mig.

INCLINE BÆNKPRES:

6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 40 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG

BARBELL SHRUGS:

8 X 80 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
6 X 90 KG
8 X 80 KG
8 X 80 KG
6 X 85 KG
8 X 85 KG
8 X 85 KG

STANDING CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES:

6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST
6 REPS + 10 KG PÅ BRYST

ONE ARM PULLDOWN:

8 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG

Efter omstændighederne, så er jeg egentlig godt tilfreds med dagens træning. Jeg fik kørt dejligt mange sæt, dog med knap så mange kilo.

Dagens aftensmad bestod af 300 gram kylling, 350 gram broccoliblanding samt bearnaisesovs uden smør. Få kcal, næsten ingen fedt og masser af protein.

Endnu et træningspas med en hel del sæt, dog blev der atter ikke kørt tungt pga. den åndssvage albue.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

5 X 80 KG <-- SVAG I DAG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

SEATED CABLE ROW:

8 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 5 KG
6 X 6,25 KG
8 X 5 KG
6 X 5 KG
6 X 5 KG <-- RODET OMGANG

ONE ARM CABLE CURL:

6 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG

Tjaaaa. Jeg kom afsted. Det var vel det vigtigste. Jeg er pt i en nattevagtsuge på jobbet, hvilket oftest resulterer i 3 - 4 timers søvn hver dag, hvilket jo ikke har en synderlig positiv indflydelse på træningen. STOP WHINING!

MortenFF skrev:Forresten, er der nogle "cuttere" deruder, som har prøvet eller har erfaring med Bodylabs Trimlet slankepiller?

Hej i loggen, så lige den her:)

Jeg har ikke brugt dem fra bodylab, men nogen der ligner. Jeg synes det hjælper med at holde mig mæt længere. Jeg tager dem ikke dagligt, men kun på dage hvor jeg føler mig ekstra sulten, måske de virker bedre hvis man rent faktisk tog dem 3 gange om dagen:)

OK produkt, ved dog ikke om jeg ville anvende det med bodylab priser

Det ser sgu lækkert ud det mad du har disket op med Morten :-) Hvordan var den kyllinge-dish du fik den anden dag?

MortenFF skrev:Mange tak
Ryggen bliver faktisk udelukkende "provokeret" ved for meget stillesiddende "aktivitet". Hvilket egentligt passer mig fint, da jeg som regel er ret aktiv.

Jeg SKAL have gang i squat igen, hoften driller dog stadig. Samme smerte sker ved f.eks. fodbold, når jeg sparker til en bold. Det føles som en tilbagevendende fiber, der konstant blusser op ved øvelser/aktiviter, hvor der er en del ROM på.

Du må bare forsøge at starte roligt op - der er simpelthen ikke noget værre end skader, og hellere at man tager den lidt med ro, end at du ender med at forværre situationen. Husk på at du har et helt liv til kropsbyggeri, så en kort periode med submaksimale skal du nok overleve :-) (Men det ER træls - hader selv når skader skal holde én tilbage)

Fed tus mesterkok

Kristinet skrev:

MortenFF skrev:Forresten, er der nogle "cuttere" deruder, som har prøvet eller har erfaring med Bodylabs Trimlet slankepiller?

Hej i loggen, så lige den her:)

Jeg har ikke brugt dem fra bodylab, men nogen der ligner. Jeg synes det hjælper med at holde mig mæt længere. Jeg tager dem ikke dagligt, men kun på dage hvor jeg føler mig ekstra sulten, måske de virker bedre hvis man rent faktisk tog dem 3 gange om dagen:)

OK produkt, ved dog ikke om jeg ville anvende det med bodylab priser

Hejsa :-) Jeg vil da lige prøve at sondere terrænet. Jeg kaster mig muligvis over de piller i løbet af næste uge. Min cutperiode har de sidste 14 dage nærmest været en bulkperiode i stedet. Har ikke kunnet holde mig fra søde sager. Det er skidt.

ThomasNielsen skrev:Det ser sgu lækkert ud det mad du har disket op med Morten :-) Hvordan var den kyllinge-dish du fik den anden dag?

Kyllingeretten var faktisk ikke så tosset. Den mættede kanon godt ift., hvor få kcal maden indeholdte. Man kan sagtens få udmærket smag ud af bearnaisen uden smør (og selvom den er fra Knor)

MortenFF skrev:Mange tak
Ryggen bliver faktisk udelukkende "provokeret" ved for meget stillesiddende "aktivitet". Hvilket egentligt passer mig fint, da jeg som regel er ret aktiv.

Jeg SKAL have gang i squat igen, hoften driller dog stadig. Samme smerte sker ved f.eks. fodbold, når jeg sparker til en bold. Det føles som en tilbagevendende fiber, der konstant blusser op ved øvelser/aktiviter, hvor der er en del ROM på.

Du må bare forsøge at starte roligt op - der er simpelthen ikke noget værre end skader, og hellere at man tager den lidt med ro, end at du ender med at forværre situationen. Husk på at du har et helt liv til kropsbyggeri, så en kort periode med submaksimale skal du nok overleve :-) (Men det ER træls - hader selv når skader skal holde én tilbage)

Jeg vil SÅ gerne starte roligt op, men selv squat med stang (eller uden stang for den sags skyld) irriterer min hofte til sådan en grad, at jeg simpelthen er nødt til at stoppe. Helt det samme problem har jeg ikke med leg press, da jeg forsøger at holde mig lige under de 90 graders bøjning og ikke laver ass to feet. Det er nemlig enormt frustrerende ikke at kunne give sig fuldt ud til træningen, især med hensyn til bentøjet. Som du pointerer, må jeg blot have tålmodighed og starte ultra let ud.

steffenpaaske skrev:Fed tus mesterkok

THX my friend :-) Er da også gået hen og blevet helt glad for den lille fisk :-)

32 sæt på 30 minutter. Det må være ny rekord. Det var ikke tunge vægte, der prægede træningen, men schnell gik det og sved på panden forekom :-)

DUMBBELL INCLINE PRESS:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 28 KG
8 X 28 KG

SEATED CABLE ROWS, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

OH TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE, DROPSET UDEN PAUSE:

8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

CABLE BICEPS CURL, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Super hurtig træning i dag. TRAVLHED! Men det gik overraskende godt i den forstand, at albuen og skulderen ikke brokkede sig på et eneste tidspunkt.

First things first: Jeg squattede i dag, hvilket (til en start) var en fantastisk fornemmelse. Jeg valgte at begrænse "udadventheden" mht. mine fødder, som egentligt resulterede i, at min hofte drillede minimalt. Dog har jeg efterfølgende fået ret grimme smerter i min lænd. Jeg er nødt til at holde en LANG pause med squat. Magter ikke at skulle begynde rygsmerte-helvedet igen. Jeg må nøjes med leg press, leg extensions, hase curls og calf raises i en ubestemt periode. Basta!

SQUAT:

10 X STANG
6 X 60 KG
10 X 50 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 70 KG
6 X 60 KG
6 X 50 KG

HYPER EXTENSIONS:

8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 75 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

REVERSE DUMBBELL FLYES:

6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

6 X 15 KG
6 X 16 KG
6 X 17 KG
6 X 18 KG
6 X 19 KG
8 X 12 KG
8 X 11 KG
8 X 11 KG

Pånær rygsmerterne, så er jeg faktisk ganske tilfreds med træningen. Jeg fik kørt +40 sæt, hvilket er målet for hver træning. Burde have kørt lidt mere ryg, men lænden var enormt utilfreds til sidst, så jeg valgte at stoppe, selvom energien sagtens kunne have skudt en øvelse eller to mere af.