Mmm millionbøf ala ragout

steffenpaaske skrev:Mmm millionbøf ala ragout

Det smagte SUPER godt. Dog kan jeg ikke tage æren for madlavningen (kun kartoffelmosen). Det var kæresten, der tryllede

MortenFF skrev: 4 X 80 KG <-- FAILEDE OG INGEN TIL AT HJÆLPE. FIK HELDIGVIS STANGEN NED I SKØDET OG SMIDT DEN PÅ GULVET

Hva' satan! Du tog lige en roll of shame? :-D Den har jeg 7-9-13 aldrig lavet - til gengæld har jeg så lavet så mange andre hjernedøde ting i et center. Især skader har jeg været fantastisk til at pådrage mig pga. træningsidioti. Nå, det var lige et lille sidespark, lad os komme tilbage til din roll of shame :-P Har hørt den er værst at rulle ved maveregionen, kan det ikke passe?

Btw. lækker aftensmad igen igen. Min mave og jeg er lige blevet enige om at vi snart skal have millionbøf med kartoffelmos. Det var for resten "hurtigt" der kom kvindfolk i køkkenet igen. Det er da ikke lang tid siden konen og dig gik hvert til sidst, eller husker jeg forkert?

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev: 4 X 80 KG <-- FAILEDE OG INGEN TIL AT HJÆLPE. FIK HELDIGVIS STANGEN NED I SKØDET OG SMIDT DEN PÅ GULVET

Hva' satan! Du tog lige en roll of shame? :-D Den har jeg 7-9-13 aldrig lavet - til gengæld har jeg så lavet så mange andre hjernedøde ting i et center. Især skader har jeg været fantastisk til at pådrage mig pga. træningsidioti. Nå, det var lige et lille sidespark, lad os komme tilbage til din roll of shame :-P Har hørt den er værst at rulle ved maveregionen, kan det ikke passe?

Btw. lækker aftensmad igen igen. Min mave og jeg er lige blevet enige om at vi snart skal have millionbøf med kartoffelmos. Det var for resten "hurtigt" der kom kvindfolk i køkkenet igen. Det er da ikke lang tid siden konen og dig gik hvert til sidst, eller husker jeg forkert?

Korrekt, sir! Det var virkeligt et tarveligt "move" jeg udsatte mig selv for. Efterfølgende kom en gut hen og sagde: "Bar' sig til, hvis du får brug for hjælp". Douchebag. Han havde set det. Blev endnu mere flov og irriteret.

Jeg fik rullet stangen ned i skødet og undgik maveregionen. Jeg reagerede vist nok relativt hurtigt, for jeg fik ikke de mindste gener efterfølgende. Lucky punch!

Den ret var særdeles god. Lige en tand for meget smør, men det smagte guddommeligt. Jo der er skam kommet et nyt kvindfolk i køkkenet. Og nej, det er ikke lang tid siden jeg er blevet separeret, men hvad skal man gøre, når man blive forelsket.

Stod op klokken 13 i dag. Havde haft endnu en nattevagt, hvor det igen blev til cirka 3 timers søvn. Så i dag følte jeg mig udhvilet og særdeles klar til en omgang træning. Og det skam også rigtig fint.

SEATED ROWS I PULLEY:

8 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG <-- TUNGT
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

MILITARY PRESS:

6 X 45 KG
6 X 47,5 KG
6 X 50 KG
6 X 52,5 KG <-- PR!
5 X 52,5 KG
5 X 50 KG
6 X 47,5 KG
6 X 45 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

6 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG
6 X 40 KG
5 X 40 KG
6 X 35 KG

REVERSE STANDING CABLE FLYES:

6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

CABLE CURLS:

6 X 32,5 KG
5 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG

Ganske tilfreds med dagens træning. Det hele begynder at se ret fornuftigt ud mht. kiloene. Jeg kan tydeligt mærke, jeg har mere overskud til træningen efter påbegyndt 3-split og masser af mad

Mad til nattevagten

Jeg skulle have holdt hviledag i mit 3-split i dag, men det glemte undertegnede alt om og drog i centeret med de bedste intentioner. Den stod på ben og biceps, selvom gårsdagens træning sådan set også havde biceps involveret. Meeen et par dage i streg, hvor man rammer den samme muskel er vel ikke fatal for kroppen!

LUNGES:

10 REPS + 22 KG
10 REPS + 22 KG
10 REPS + 22 KG
10 REPS + 22 KG
10 REPS + 22 KG
10 REPS + 22 KG
10 REPS + 20 KG
8 REPS + 20 KG

DUMBBELL CURLS:

6 X 20 KG
4 X 22 KG
5 X 22 KG
5 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

SEATED CALF RAISES:

6 X 210 KG
6 X 210 KG
6 X 200 KG
6 X 190 KG
6 X 190 KG
6 X 190 KG
6 X 190 KG
6 X 180 KG

ASS TO THE FLOOR CABLE CURLS:

8 X 22,5 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 22,5 KG

HASE CURL:

6 X 55 KG
6 X 60 KG
5 X 65 KG <-- DROPSET HER FRA
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG

Faktisk en rigtig fin træning. Glæder mig til at tæske brystet igennem i morgen!!!

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Mmm millionbøf <a class="inlineAdmedialink" href="#">ala</a> ragout

Det smagte SUPER godt. Dog kan jeg ikke tage æren for madlavningen (kun kartoffelmosen). Det var kæresten, der tryllede

Damn jeg ville ønske min kunne lære at lave mad.. Hun er til gengæld sindsygt effektiv opvasker og rengøringskone, så jeg overlever nok at skulle være manden i Køkkenet

For resten nogle solide træninger du for smidt afsted mester

steffenpaaske skrev:

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Mmm millionbøf <a class="inlineAdmedialink" href="#">ala</a> ragout

Det smagte SUPER godt. Dog kan jeg ikke tage æren for madlavningen (kun kartoffelmosen). Det var kæresten, der tryllede

Damn jeg ville ønske min kunne lære at lave mad.. Hun er til gengæld sindsygt effektiv opvasker og rengøringskone, så jeg overlever nok at skulle være manden i Køkkenet

For resten nogle solide træninger du for smidt afsted mester

Effektivitet med henblik på rengøring og opvask skal man ikke kimse af. Det er en ganske fortræffelig egenskab at have

Og tak :-) Jeg kan mærke rigtig lækker fremgang, især nu hvor min skulder og tildels hofte/lænd ikke brokker sig. Det er virkelig fedt!

Nej det er helt perfekt og så er hun uddannet psykolog til næste sommer, så kunne jeg jo satse på hun kommer til at tjene lidt box, så jeg kan blive hjemmegående hus far

Fedt at høre, jeg synes også det er gået vildt stærkt efter 3-split og især når du har kørt et 2-split så længe. Det er lækkert når kroppen giver respons på at få nogle bank

steffenpaaske skrev:Nej det er helt perfekt og så er hun uddannet psykolog til næste sommer, så kunne jeg jo satse på hun kommer til at tjene lidt box, så jeg kan blive hjemmegående hus far

Fedt at høre, jeg synes også det er gået vildt stærkt efter 3-split og især når du har kørt et 2-split så længe. Det er lækkert når kroppen giver respons på at få nogle bank

Hun kommer til at "bringing home the bacon". Det er ikke tosset da Min svigerinde blev uddannet psykolog i Aalborg her til sommer.
Hvis du bliver hjemmegående husfar, så må du love mig ikke at blive lige så overfladisk som "De danske Hollywood-fruer". Det er bare ikke kønt.

Jeg synes virkeligt, at kroppen responderer godt på træningen lige nu. Jeg har også kørt 14 dage i streg med kreatin, taurine, proteinpulver og seriøs mad. Deeeeet er great!

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Nej det er helt perfekt og så er hun uddannet psykolog til næste sommer, så kunne jeg jo satse på hun kommer til at tjene lidt box, så jeg kan blive hjemmegående hus far

Fedt at høre, jeg synes også det er gået vildt stærkt efter 3-split og især når du har kørt et 2-split så længe. Det er lækkert når kroppen giver respons på at få nogle <a class="inlineAdmedialink" href="#">bank</a>

Hun kommer til at "bringing home the bacon". Det er ikke tosset da Min svigerinde blev uddannet psykolog i Aalborg her til sommer.
Hvis du bliver hjemmegående husfar, så må du love mig ikke at blive lige så overfladisk som "De danske <a class="inlineAdmedialink" href="#">Hollywood</a>-fruer". Det er bare ikke kønt.

Jeg synes virkeligt, at kroppen responderer godt på træningen lige nu. Jeg har også kørt 14 dage i streg med kreatin, taurine, proteinpulver og seriøs mad. Deeeeet er great!

Nej det er bestemt ikke tosset Hvis jeg bliver hjemmegående hus far, lover jeg, at jeg ikke vil lade min hjerne forfalde som dem og forudser muligheder for et am/pm program..

Det er også sådan det skal være, kroppen skal jo have lidt godt at leve af - you build the muscle in the kitchen.

steffenpaaske skrev:

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Nej det er helt perfekt og så er hun uddannet psykolog til næste sommer, så kunne jeg jo satse på hun kommer til at tjene lidt box, så jeg kan blive hjemmegående hus far

Fedt at høre, jeg synes også det er gået vildt stærkt efter 3-split og især når du har kørt et 2-split så længe. Det er lækkert når kroppen giver respons på at få nogle <a class="inlineAdmedialink" href="#">bank</a>

Hun kommer til at "bringing home the bacon". Det er ikke tosset da Min svigerinde blev uddannet psykolog i Aalborg her til sommer.
Hvis du bliver hjemmegående husfar, så må du love mig ikke at blive lige så overfladisk som "De danske <a class="inlineAdmedialink" href="#">Hollywood</a>-fruer". Det er bare ikke kønt.

Jeg synes virkeligt, at kroppen responderer godt på træningen lige nu. Jeg har også kørt 14 dage i streg med kreatin, taurine, proteinpulver og seriøs mad. Deeeeet er great!

Nej det er bestemt ikke tosset Hvis jeg bliver hjemmegående hus far, lover jeg, at jeg ikke vil lade min hjerne forfalde som dem og forudser muligheder for et am/pm program..

Det er også sådan det skal være, kroppen skal jo have lidt godt at leve af - you build the muscle in the kitchen.

Hell yeah :-) Kunne være fedt, hvis man havde tid til et am/pm program. Jeg kørte en uges tid med et am/pm program'ish. Jeg syntes det var hårdt mellem skole, arbejde og andet fritidslir. Jeg holder mig til max 6 ugentlige træningspas. Works for me

Ja det er sgu også nok for mig indtil videre, man skal jo også tjene penge til at betale kontigent

steffenpaaske skrev:Ja det er sgu også nok for mig indtil videre, man skal jo også tjene penge til at betale kontigent

Det betaler din kommende psykolog-kæreste da :-)

Træningen i dag bestod af bryst og triceps. Kom hjem fra nattevagt klokken 7.15 og gik i seng klokken 8. Stod efterfølgende op klokken 11.30, så 3 1/2 timer er absolut ikke optimalt, når man gerne vil give den en ekstra skalle i centeret. Anyways, here goes!

BÆNKPRES:

8 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG

STANDING CABLE FLYES, BACKSUPPORT:

8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG <-- PR
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

PECTORAL - DØDSMASKINEN:

6 X 80 KG
6 X 85 KG
5 X 90 KG
5 X 85 KG
5 X 80 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG
5 X 65 KG

TRICEPS PULLDOWN:

6 X 35 KG
6 X 35 KG
6 X 37,5 KG
5 X 40 KG
4 X 42,5 KG <-- PR
6 X 40 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE, DROPSET UDEN PAUSE:

6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
10 X 20 KG
10 X 17,5 KG

Ganske fin træning taget søvnen i betragtning. Et par pr's blev det til og sved på panden :-)

75,4 kg stod vægten på i morges. Det er lækkert at bulke. Ganske enkelt lækkert....

Meget stille nattevagt. Fik sovet 4 timer og tog direkte i fitness. Følte mig egentligt ret veloplagt og fik kørt en masse sæt. I dag stod den på ryg, skuldre og bagskuldre.

KABEL NEDTRÆK, SMALT GREB:

6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
3 X 90 KG
4 X 85 KG

MILITARY PRESS:

6 X 45 KG
6 X 50 KG
6 X 52,5 KG
4 X 55 KG <-- PR!!!
6 X 52,5 KG
4 X 52,5 KG
6 X 50 KG
4 X 50 KG

SEATED ROWS I PULLEY:

6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG

SEATED BENT OVER DUMBBELL RAISES:

6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG
6 X 12 KG

KNEELING REVERSE CABLE FLYES:

6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,2 5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

6 X 11 KG
6 X 12 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG

Rigtig fin træning på trods af relativ lidt søvn. Jeg kunne selvfølgelig have været taget direkte hjem efter arbejde, men morgentræning er faktisk rigtig lækkert.

Hvad siger I til det her:

Nice træning du gamle, men forstår ikke hvordan faen man skal holde balancen på sådan en badebold, mens man hiver i cabler

steffenpaaske skrev:Nice træning du gamle, men forstår ikke hvordan faen man skal holde balancen på sådan en badebold, mens man hiver i cabler

Mange tak :-) Det går rigtig godt lige pt. Ingen smerter i lænd, skuldre eller albue.

Jeg kan ikke forstå den fremgangsmåde mht. bolden og noget flyes/cable chest press'ish. Han må synes det er givtigt for hans træning. Han bliver garanteret god til at balancere på forskellige genstande....

Jeg jinxede den vist i går! Altså mht. smerter i lænden og hoften var pasé. I dag var min hofte af helvede til, så jeg tog i fitness og diskopumpede en más!! Mave og biceps. Det var virkelig akavet. Men fuck it...

DUMBBELL CURLS:

3 X 24 KG <-- FØJ
6 X 22 KG
6 X 22 KG
6 X 22 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
5 X 20 KG

WEIGHED DECLINE CRUNCHES:

8 REPS + 10 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 10 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 10 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 15 KG PÅ BRYSTET
8 REPS + 15 KG PÅ BRYSTET
6 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
6 REPS + 20 KG PÅ BRYSTET
10 REPS UDEN VÆGT SOM AFSLUTNING

CABLE CURLS, DROPSET M. 15 SEKUNDERS PAUSE:

6 X 35 KG <-- PUHA TUNGT!
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
8 REPS
5 REPS

CABLE CURLS, W. ROPE:

8 X 25 KG
6 X 27,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
8 X 25 KG
6 X 25 KG
6 X 25 KG

Faktisk lækkert nok at få tæsket bicepsene igennem. Nu skal man vist nok liiiiige ud at nyde vejret!!

Sorry, bodybuilding.dk for I have sinned. Jeg har nu ikke været i centeret siden den 24. juli og kommer ikke afsted før på mandag. Arbejde, arbejde og atter arbejde. I det mindste får jeg mine proteiner, laver enkelte push-ups og pull-ups derhjemme og bajere bliver det heller ikke til...

MortenFF skrev:Sorry, bodybuilding.dk for I have sinned. Jeg har nu ikke været i centeret siden den 24. juli og kommer ikke afsted før på mandag. Arbejde, arbejde og atter arbejde. I det mindste får jeg mine proteiner, laver enkelte push-ups og pull-ups derhjemme og bajere bliver det heller ikke til...

Så længe du bare får tilstrækkeligt trænet dine muskelgrupper oftere end hver 10. dag, bør du ikke have nogen tilbagegang Morten. Det falder mig dog lidt for brystet at du ikke får drukket en kold lys øl i ny og næ i dette gode vejr, så længe det varer :-)

ThomasNielsen skrev:

MortenFF skrev:Sorry, bodybuilding.dk for I have sinned. Jeg har nu ikke været i centeret siden den 24. juli og kommer ikke afsted før på mandag. Arbejde, arbejde og atter arbejde. I det mindste får jeg mine proteiner, laver enkelte push-ups og pull-ups derhjemme og bajere bliver det heller ikke til...

Så længe du bare får tilstrækkeligt trænet dine muskelgrupper oftere end hver 10. dag, bør du ikke have nogen tilbagegang Morten. Det falder mig dog lidt for brystet at du ikke får drukket en kold lys øl i ny og næ i dette gode vejr, så længe det varer :-)

Det lyder da enormt betryggende Det var jeg faktisk ikke klar over. Kosten er uændret, så der slacker jeg i hvert fald ikke. Og hvad angår øl, så lyver jeg lidt. Fik 2 hof på terrassen torsdag. Og det var så DET!

Jeg kan dog mærke på min krop, at det er hårdt tiltrængt med en lille pause. Jeg har ingen pludselige smerter i albue, hofte, skulder og lænd. Det må være den mest positive side af dette lille break.

Cadeau til ThomasNielsen, som plæderede for, at jeg ingen tilbagegang ville have efter min 7-dages træningsfri periode. Det passede sgu. Styrken var den samme, hvis ikke en smule bedre. Jeg lavede let squat i dag uden de store problemer. Det føltes fremragende. Ganske enkelt fremragende.

SQUAT:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

3 X 24 KG <-- STADIG TUNGT
6 X 22 KG
6 X 22 KG
6 X 22 KG <-- EN SMULE CHEATING FOREKOM MULIGVIS
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

SEATED CALF RAISES:

6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 200 KG
6 X 190 KG
6 X 190 KG

CABLE CURLS W. ROPE:

8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG
6 X 30 KG

HASE CURL:

6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

ONE ARM CABLE CURL:

6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG

Overall en rigtig fin træning. En uges pause i ny og næ er optimal mht. min stakkel lille krop. Jeg må have lette tendenser til skader, så jeg burde muligvis overveje en træningsfri uge hver 8. eller 9. uge.

Godt at høre dine skader ikke brokker sig Morten :-) I stedet for hel træningspause kan du også deloade en uge, hvilket vil sige nedsat vægt, nedsat træningshyppighed, og flere reps. Den ved jeg der er mange som foretrækker i stedet for en uges total pause. I din situation hvor du har lidt småskavanker som driller kunne jeg dog også godt have streget noget træning i en periode. Jeg har bl.a. tidligere droppet f.eks dødløft og squat i et par uger i streg, uden at jeg har kunnet mærke nogen tilbagegang.

Det ville jeg dog ikke gøre hvis jeg var f.eks. styrkeløfter. Det er som regel vigtigt at de holder træningshyppigheden oppe for at bibeholde den høje topstyrke.

Jeg vil forsøge mig med en de-load uge næste igen så Men pausen har uden tvivl været til stor gavn for min hofte og lænd. Og kroppen generelt. Hvordan kunne en de-load uge se ud mht. reps og set?

Jeg ville forsøge mig lidt frem med excentrisk træning i dag, hvor fokusset var på bænkpres. Derfor skruede jeg en lille smule ned for kiloene og tog mig god tid til øvelsen. Det var sgu hårdt.

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 77,5 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG <-- KILLER!!
6 X 77,5 KG
6 X 75 KG

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG

PECTORAL-DØDSMASKINEN, DROPSET M. 15 SEK PAUSE:

6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

ONE ARM CABLE PUSHDOWNS:

5 X 12,5 KG
6 X 10 KG
6 X 10 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

CABLE PUSHDOWNS, DROPSET M. 10 SEK PAUSE:

6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG

DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 19 KG
8 X 22 KG
6 X 24 KG
6 X 24 KG
6 X 24 KG
6 X 24 KG
6 X 24 KG
6 X 24 KG

Fin lille træning, der blev fyret af i dag. I morgen skal skuldre, ryg og biceps have tæsk

Fantastisk træning i dag. Fik en rigtig lækker nattesøvn, som virkeligt kunne mærkes i centeret. Jeg kunne sådan set sagtens have været blevet ved, men måtte hjem og spise og gå med hunde. Skuldre, ryg og biceps fik tæsk!

SEATED ROWS I PULLEY:

6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG
4 X 70 KG <-- PR!
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY:

8 X 40 KG
8 X 45 KG
6 X 50 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

6 X 45 KG
5 X 47,5 KG <-- TUNGT!
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG
6 X 45 KG

DUMBBELL SIDE RAISES:

6 X 9 KG
6 X 9 KG
6 X 9 KG
6 X 9 KG
6 X 9 KG
6 X 9 KG
6 X 8 KG
6 X 8 KG

MACHINE PULLDOWN, DROPSET M. 15 SEK PAUSE:

6 X 100 KG <-- STADIG FEDT, MEN TUNGT!
6 X 95 KG
6 X 90 KG
6 X 85 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG

REVERSE DUMBBELL FLYES W. CHESTSUPPORT:

6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG
6 X 11 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 15 SEK PAUSE:

6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 15 SEK PAUSE:

5 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

BARBELL SHRUGS:

8 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG

Massive 72 sæt i dag. Det var PISSE lækkert. Læste forresten lige Haackers nyeste apropos. Den tog jeg til mig i dag, og hele træningspasset tog cirka 90 minutter, hvilket var relativt hurtigt ift. hvor mange øvelser og sæt det indebar. Fed træning i dag!

Efter en forholdsvis travl vagt på gyn op havde jeg ikke de store forventninger til dagens træning. Men det gik overraskende godt

BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 80 KG
6 X 82,5 KG
4 X 85 KG
3 X 87,5 KG <-- JEG NÆRMER MIG STILLE OG ROLIGT MIT TIDLIGERE MAX
4 X 85 KG
4 X 82,5 KG
6 x 80 kg

STANDING CABLE FLYES W. BACKSUPPORT:

6 X 12,5 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 15 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG

DECLINE DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS <-- FØJ FOR SATAN

MACHINE CHEST PRESS:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 75 KG
5 X 70 KG
6 X 65 KG <-- KØRTE FULDSTÆNDIG DØD

DUMBBELL TRICEPS EXTENSIONS:

8 X 26 KG
8 X 28 KG
7 X 30 KG
7 X 30 KG
7 X 30 KG
6 X 30 KG
5 X 30 KG
6 X 28 KG

OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE:

6 X 35 KG
6 X 37,5 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
8 X 35 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG
6 X 37,5 KG

Ganske fin træning i dag. Det skrider virkelig frem ad mht. bænkpressen. Det er super lækkert

Ganske tilfreds med dagens træning. Jeg fik kørt lidt tungere i squat, hvilket føltes fantastisk.

SQUAT:

8 X 50 KG
7 X 60 KG
6 X 70 KG <-- JUHUU -INGEN SMERTER OVERHOVEDET
6 X 70 KG
6 X 70 KG
4 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 65 KG

DUMBBELL CURLS:

4 X 24 KG <-- LITTLE BIT OF CHEATING
6 X 22 KG
6 X 22 KG
6 X 22 KG <-- TUNGERE END SÆDVANLIGT OG SVAJEDE EN SMULE FREM OG TILBAGE
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG
6 X 20 KG

HASE CURL:

6 X 60 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

CABLE CURLS W. ROPE, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG
6 X 15 KG

CALF RAISES I SMITH:

10 X 100 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG
10 X 110 KG

CABLE CURLS, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
6 X 30 KG
6 X 27,5 KG
6 X 25 KG
6 X 22,5 KG
6 X 20 KG
6 X 17,5 KG

Det mest positive aspekt af dagens træning var squat-øvelsen. 70 kg på ryggen uden problemer med hofte eller lænd. Det var vældig fint. Væææældig fint