Rimelig tung træning i dag, lange pauser mellem sæt, dog stadig med sved på panden.

INCLINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
3 X 85 KG
4 X 80 KG <-- HJÆLP PÅ DEN SIDSTE REP
4 X 75 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG
5 X 70 KG

DRAGONFLAGS:

10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

MACHINE CHEST PRESS:

8 X 60 KG
8 X 65 KG
7 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
4 X 85 KG
3 X 90 KG <-- TUNGT!
5 X 80 KG
6 X 70 KG
6 X 60 KG

SKULL CRUSHERS:

8 X 30 KG
6 X 35 KG
6 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
7 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
6 X 30 KG

Udmærket lille træning i dag. Det var ret tungt, så jeg kørte ikke mere end 40 sæt i dag.

Crowdness i centeret i dag. Squat-stativet var optaget i laaaang tid, så jeg benyttede mig af leg press-maskinen, hvor jeg faktisk kom rigtig dybt og fik tæsket ballerne godt igennem.

LEG PRESS:

10 X 100 KG
10 X 100 KG
10 X 120 KG
10 X 140 KG
8 X 160 KG
4 X 180 KG
5 X 160 KG
8 X 140 KG
8 X 120 KG
10 X 160 KG

DUMBBELL CURLS:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 19 KG
8 X 19 KG
6 X 19 KG
6 X 18 KG

LEG CURL:

10 X 60 KG
8 X 65 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
6 X 50 KG

CABLE CURLS:

8 X 30 KG
8 X 32,5 KG
6 X 35 KG
4 X 37,5 KG
3 X 40 KG <-- PR!
6 X 35 KG
8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
6 X 25 KG

SEATED CALF RAISES I SMITH:

12 X 70 KG
12 X 110 KG
12 X 130 KG
12 X 140 KG
12 X 130 KG
12 X 130 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG
12 X 110 KG

Ganske fin træning i dag. Skal snart speede træningen lidt op. Den tog 2 timer i dag, hvilket er lidt i overkanten.

Glemte at logge gårsdagens træning, så her kommer den. Jeg tæskede brystet godt igennem i alm. bænkpres. Lang tid siden jeg har brugt øvelsen, og det kørte vel OK efter omstændighederne.

BÆNKPRES:

14 X 50 KG
8 X 70 KG
4 X 80 KG
3 X 85 KG
4 X 80 KG
6 X 75 KG
6 X 70 KG
8 X 65 KG <-- 30 SEK. MELLEM SÆT HER FRA
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

10 X 35 KG
10 X 37,5 KG
10 X 40 KG
8 X 42,5 KG
5 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
10 X 37,5 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG

ONE ARM, OVER HEAD CABLE TRICEP EXTENSIONS:

10 X 7,5 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 6,25 KG

Klokken slog her 21.30 og centeret lukkede, så jeg fik ikke færdiggjort min triceps-træning. Det var sgu lidt træls. Men overall en ganske udmærket træning.

Kort, men intensiv træning. Cirka 50 minutter og 40 sæt. Tung skuldertræning, og intensiv/high rep rygtræning.

MILITARY PRESS:

8 X 47,5 KG
6 X 50 KG
6 X 52,5 KG
5 X 55 KG
4 X 57,5 KG
6 X 50 KG
6 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 42,5 KG
6 X 40 KG

SEATED ROWS I PULLEY, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 30 KG

CABLE FRONT RAISES:

8 X 3,75 KG
6 X 6,25 KG
5 X 7,5 KG
5 X 8,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
6 X 6,25 KG
8 X 6,25 KG
8 X 5 KG

Ja okay. Det var knap så tungt, men relative korte pause.

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, 20 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG

Ganske fin træning. Den var ultra kort, men effektiv.

Fin bredde på ryggen, Morten - derudover må jeg lige komplimentere din voldsomme volumen. Det ser sgu godt ud!

Nicolas Mathiesen skrev:Fin bredde på ryggen, Morten - derudover må jeg lige komplimentere din voldsomme volumen. Det ser sgu godt ud!

Mange tak, Nicolas Man bliver nærmest afhængig af at køre med stor volumen.

MortenFF skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Fin bredde på ryggen, Morten - derudover må jeg lige komplimentere din voldsomme volumen. Det ser sgu godt ud!

Mange tak, Nicolas Man bliver nærmest afhængig af at køre med stor volumen.

Det er så lidt!
Ja, jeg har det faktisk på samme måde! Efter perioder, hvor jeg har kørt med høj volumen, kan jeg nærmest ikke få mig selv til at lade være. Jeg tror, jeg bilder selv ind, at hypertrofi ikke er muligt uden den store volumen. Well!

Nicolas Mathiesen skrev:

MortenFF skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Fin bredde på ryggen, Morten - derudover må jeg lige komplimentere din voldsomme volumen. Det ser sgu godt ud!

Mange tak, Nicolas Man bliver nærmest afhængig af at køre med stor volumen.

Det er så lidt!
Ja, jeg har det faktisk på samme måde! Efter perioder, hvor jeg har kørt med høj volumen, kan jeg nærmest ikke få mig selv til at lade være. Jeg tror, jeg bilder selv ind, at hypertrofi ikke er muligt uden den store volumen. Well!

Fuldstændig enig! 5x5 er bare ikke nok for hypertrofi. Ej. Det er selvfølgelig pis, men faktum er bare, at man bliver afhængig af mange sæt.

Jeg nåede ikke at logge gårsdagens træning, men det var lidt "JFT-protocol" inspireret-fullbody'ish agtigt bla bla bla.

INCLINE BÆNKPRES:

10 X 60 KG
8 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG
3 X 80 KG
7 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 65 KG
10 X 60 KG

KNEELING CABLE ROWS:

10 X 50 KG
10 X 65 KG
8 X 75 KG
6 X 85 KG
5 X 90 KG
6 X 85 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG

CABLE CHEST PRESS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY, 20 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
10 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG

LEG PRESS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 120 KG
10 X 120 KG
10 X 120 KG
8 X 120 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 110 KG
8 X 100 KG
8 X 100 KG
8 X 100 KG

Ikke en særlig inspirerende træning. Skulle blot have kørt kroppen igennem inden byturen i går. For første gang i 2 måneder skulle jeg maltraktere kroppen med alkohol. Det blev dog ikke så vildt. Heldigvis.

Endnu en omgang sygdom, dog af lidt mildere grad, men trætheden og dvasketheden har alligevel bevirket, at det ikke er blevet til træning siden lørdag. Jeg håber/regner med at smutte ned til vægtene i dag. Det bliver imidlertid kun en let omgang træning. Men lidt har vel også ret. Det må munde ud i noget high rep let træning. We'll see.

Træningen var ret let i dag, dog på nær et lille superset til sidst. Følte mig slet ikke på toppen, så jeg kørte ikke særlig tungt.

SEATED ROWS I PULLEY:

10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5 KG
10 X 47,5
KG

UPRIGHT BARBELL ROWS:

8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

WIDE GRIP ROWS I PULLEY:

10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 42,G KG
10 X 42,G KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 19 KG <-- 30 SEK MELLEM SÆT HER FRA
10 X 18 KG
10 X 17 KG
10 X 16 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

8 X 7,5 KG
6 X 8,5 KG
6 X 9,5 KG
6 X 10 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
12 X 5 KG
12 X 5 KG
12 X 5 KG

De to næstfølgende øvelser blev supersettet.

CABLE FRONT RAISES:

10 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG
8 X 5 KG

CABLE CURLS:

10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 22,5 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 17,5 KG
10 X 17,5 KG

Udmærket træning taget helbredet i betragtning. Har lige påbegyndt min sidste praktikperiode på Esbjerg Realskole, og kan snart kalde mig "folkeskolelærer". Det er ret sweet. Dog skraber man altid en eller anden sygdom til sig på praktikskolerne. Det er næsten uundgåeligt med alle de næsedryppende elever.

Vægten sagde 78,3 kg i morges, hvilket gør, at jeg ikke når mit mål inden nytår, som er på 80 kg. Det bunder vel mest i de 2 - 3 ugers sygdom som jeg løb ind i, hvor jeg rent faktisk tabte 2 kg. Det er lidt skidt.

Virkelig en sløj træningsperiode, jeg lige pt. florerer i. Sygdom igen, muligvis kold lungebetændelse. Det er i hvert fald, hvad kæresten tror. Rammer ikke træningscenteret yderligere i denne uge. Må lige tænke på at blive rask og ikke andet. Det sutter groft.

Den skide scaphoideumknogle i håndroden, som jeg blev opereret i 2 gange for 5 år siden er virkelig begyndt at drille. Var til lægen den anden dag, hvor jeg blot fik at vide, at håndleddet fremover altid vil være et problem. Jeg har selvfølgelig også 30 % nedsat bevægelse, hvilket naturligvis vil volde nogle problemer i de ydrestillinger man kommer i under træningen. Jeg må nok se mig nødsaget til ikke at løfte alt for tungt i en periode og blot fokusere på intensiteten, high rep og lette kilo. Det er mildest talt surt!

Så starter jeg på en frisk i dag. Morgenmaden bestod af en shake og et par æg inden praktik. SKAL have mere fokus på proteiner og fedt, da kulhydraterne har spillet en alt for stor rolle den seneste måneds tid. Mest grundet sygdom, hvor det har været svært at spise differentieret. The illness er heldigvis næsten ude af kroppen, så der skal fuld drøn på træningen i dag.

Jeg tror på dig, du kan nå de 80 !!

Haak skrev:
Jeg tror på dig, du kan nå de 80 !!

Hahahaha. Ole Weddel det vamle svin. Men tak for opbakningen. Hvor mange kg ligger du på nu?

Knap så tung træning i går. En kammerat og jeg nuppede den nyrenoverede fitnessdk. Masser af nye fede maskiner, bænke, squatstativ osv. Enormt lækkert. Det skal benyttes fremover. Dog stemmer kiloene ikke overens med det andet center, når vi snakker om kabeltårnene. Jeg kunne tage omtrent dobbelt så meget i cable crunches f.eks. Anywhoo, så var det en ret fed oplevelse. Små glæder.
Der blev ikke kørt særlig tungt grundet det forbandede håndled.

INLCINE BÆNKPRES:

8 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
2 X 85 KG
8 X 70 KG
7 X 70 KG
6 X 70 KG
8 X 60 KG
10 X 60 KG
6 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

20 X 65 KG
20 X 70 KG
20 X 75 KG
20 X 80 KG
10 X 85 KG <-- HELE BLOKKEN OG DEN FØLTES SOM CIRKA 45 KG I DET GAMLE KABELTÅRN
15 X 80 KG
15 X 80 KG
20 X 75 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG

ONE ARM OH CABLE TRICEP EXTENSION:

10 X 20 KG
10 X 25 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG

INCLINE MACHINE CHEST PRESS:

10 X 40 KG SKIVER
8 X 50 KG SKIVER
5 X 60 KG SKIVER
7 X 60 KG SKIVER
6 X 50 KG SKIVER
6 X 40 KG SKIVER
6 X 40 KG SKIVER
6 X 40 SKIVER
6 X 40 KG SKIVER
6 X 40 KG SKIVER

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

8 X 32,5 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
8 X 25 KG
8 X 22,5 KG
8 X 20 KG
8 X 17,5 KG
8 X 15 KG
8 X 12,5 KG
8 X 10 KG

Det var super skønt at komme i centeret igen efter endnu et sygdomsforløb. Selvom hånden drillede enormt meget, var det nu rart at få tæsket kroppen igennem.

Glemte fuldstændigt at logge gårsdagens træning. Det var en relativ let træning, da håndleddet stadig er meget ømt.

SQUAT:

8 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
2 X 85 KG
4 X 75 KG
5 X 70 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

10 X 16 KG
8 X 18 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG

LYING LEG CURL:

8 X 50 KG
6 X 55 KG
5 X 60 KG
6 X 55 KG
6 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG
6 X 50 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG

Puha. Jeg kan mærke, at det er en hård opstart. Glæder mig til at komme på toppen igen. Styrken er faldet en smule. Men så må man jo bare arbejde endnu hårdere.

Var i centeret med en kammerat i dag. Vi blev enige om at smide 60 kg på i incline bænkpres-øvelsen, for at se hvor mange det kunne blive til med 40 sekunders mellemrum mellem sæt. Fuck det var hårdt! Min kammerat nappede lige 40 x 60 kg. Bum! Generelt bestod træningen i dag af high rep og få kilo.

INCLINE BÆNKPRES:

20 X 60 KG
14 X 60 KG
10 X 60 KG
12 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG <-- HER FAILEDE JEG OG STOPPEDE

CABLE CRUNCHES:

15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG
15 X 65 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG
15 X 60 KG

ONE ARM OH TRICEPS EXTENSIONS:

10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG

CABLE CHEST PRESS:

10 X 35 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG

TRICEPS PUSHDOWN:

15 X 35 KG
15 X 40 KG
15 X 45 KG
12 X 50 KG
10 X 60 KG
7 X 65 KG
8 X 60 KG
10 X 55 KG
10 X 50 KG

Færdig! ½ liter kakao i maven og hjem på sofaen og logge dagens træning ;)

En ret intensiv træning i dag. Lette kilo og lidt flere reps. Det fungerer ganske udmærket.

DUMBBELL SHOULDER PRESS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

12 X 18 KG
10 X 20 KG
7 X 22 KG
7 X 20 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
10 X 16 KG
8 X 16 KG

CHEST SUPPORTED MACHINE ROWS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 15 KG SKIVER
8 X 35 KG SKIVER
6 X 45 KG SKIVER
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

DUMBBELL FRONT RAISES, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 12 KG
8 X 14 KG
6 X 16 KG
4 X 18 KG
6 X 16 KG
8 X 14 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB, 30 SEK. MELLEM SÆT:

8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 25 KG
10 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
13 X 20 KG
10 X 20 KG

Slut! Hjem til sauterede grøntsager og hakkedrenge

Glemte helt at logge gårsdagens træning. Dog kom jeg ENDELIG op på min gamle PR i bænk. 1 x 100 kg. Yes sir. Er godt tilfreds.

BÆNKPRES:

15 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 80 KG
2 X 90 KG
1 X 100 KG <-- YES SIR
6 X 60 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE CRUNCHES:

15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG
15 X 70 KG

STANDING CABLE FLYES:

8 X 30 KG
10 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG

OH TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE:

20 X 40 KG
15 X 50 KG
10 X 60 KG
10 X 70 KG
10 X 60 KG
12 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG


MACHINE CHEST PRESS, 30 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG

Det var en kanon fornemmelse at nå sin gamle pr i bænk i dag. Virkelig lækkert. Foruden denne pr, blev der kørt ret let, men med relative høje gentagelser.

Stærkt med de 100kg! Og så lige inden det nye år! Tillykke med det :-)

MortenFF skrev:

Haak skrev:
Jeg tror på dig, du kan nå de 80 !!

Hahahaha. Ole Weddel det vamle svin. Men tak for opbakningen. Hvor mange kg ligger du på nu?

Haha den er god

Jeg ligger på de 94-95 kg, men som du kan se på facebook, så sidder de sku på kavsen efterhånden

ThomasNielsen skrev:Stærkt med de 100kg! Og så lige inden det nye år! Tillykke med det :-)

Mange tak

Det var herligt. Så må nytårsfortsættet være at bænke 120 1 gang inden sommer.

Haak skrev:

MortenFF skrev:

Haak skrev:
Jeg tror på dig, du kan nå de 80 !!

Hahahaha. Ole Weddel det vamle svin. Men tak for opbakningen. Hvor mange kg ligger du på nu?

Haha den er god

Jeg ligger på de 94-95 kg, men som du kan se på facebook, så sidder de sku på kavsen efterhånden

Jeg synes ellers du har nogle ret massive guns efterhånden. Skid være med den mave. Det må være sommerprojektet at få 6 pack

Genintroducerede i dag chin-ups øvelsen til mit ryg/bicepsprogram. Den var fandeme vammel hård i dag. Ellers lidt bagskuldre og et superset i biceps skuldre.

CHIN-UPS:

8 X BW
6 X BW + 10 KG
4 X BW + 15 KG
4 X BW + 10 KG
6 X BW
6 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

BEHIND NECK PRESS:

10 X 40 KG
8 X 45 KG
6 X 50 KG
4 X 50 KG
5 X 50 KG
6 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

10 X 7,5 KG
8 X 8,5 KG
6 X 9,5 KG
5 X 10 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG

De næstfølgende øvelser blev supersettet.

CABLE FRONT RAISES:

10 X 5 KG
10 X 6 KG
10 X 7 KG
10 X 8 KG
10 X 8 KG
10 X 7 KG
10 X 6 KG
10 X 6 KG
10 X 5 KG
10 X 5 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG

Slut for denne gang. Håber på at kunne komme tidligt op i morgen, således jeg kan nå at komme et par timer i centeret idnen juleræset begynder.

God jul, allesammen.

Efter gårsdagens strabadser forventede jeg ikke meget af træningen i dag. Jeg curlede lidt og trænede lidt let ben.

LEG EXTENSIONS:

10 X 65 KG
8 X 75 KG
6 X 85 KG
6 X 95 KG
5 X 100 KG
6 X 90 KG
8 X 85 KG
8 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 65 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 25 KG
8 X 30 KG
6 X 35 KG
8 X 30 KG
10 X 25 KG
10 X 25 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 15 KG

LYING LEG CURL:

8 X 55 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG

SEATED CABLE CURLS:

12 X 40 KG
12 X 45 KG
12 X 50 KG
12 X 55 KG
10 X 60 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
10 X 55 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG

SEATED CALF RAISES I "LEG PRESS", 30 SEK. MELLEM SÆT:

15 X 100 KG
15 X 100 KG
15 X 100 KG
15 X 100 KG
15 X 100 KG
15 X 100 KG
15 X 100 KG
10 X 100 KG

CABLE CURLS W. ROPE:

12 X 40 KG
12 X 45 KG
10 X 50 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
10 X 45 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 35 KG

What a lot of curling, baby. Mine biceps halter, så de skal sgu have lidt tæsk.

Fortsat god ferie, allesammen

Et hurtigt spørgsmål til dem, der nu måtte læse i min log.

Jeg træner et 3-split, hvilket jeg super tilfreds med.

Programmet ser sådan her ud:

Mandag - Ben/biceps
Tirsdag - Bryst/triceps/mave
Onsdag - Ryg/skuldre/bagskuldre
Torsdag - Off (som regel)

Starter så for fra om fredagen med programmet.

Om tirsdagen benytter jeg mig meget af incline bænkpres, som også rammer skuldrene.
Har dette en negativ effekt på min ryg/skuldre-dag om onsdagen?

Det kan ikke udelukkes at det spiller ind :-) Du bruger jo to af skulderens hoveder i forbindelse med dine presseøvelser. Hvis ikke dine træningspas bliver for lange, så kunne du jo køre en del af din skuldertræning sammen med resten af dit pres, og så gemme bagskulderen til din ryg-dag.