ThomasNielsen skrev:Det kan ikke udelukkes at det spiller ind :-) Du bruger jo to af skulderens hoveder i forbindelse med dine presseøvelser. Hvis ikke dine træningspas bliver for lange, så kunne du jo køre en del af din skuldertræning sammen med resten af dit pres, og så gemme bagskulderen til din ryg-dag.

Tak for responsen Jeg kunne gemme skuldrene til pressedagen og så smide mave ned på rygdagen evt, bare for at få en mere lige fordeling af øvelser?

Fin dumbbell incline øvelse i dag. Der er vægte op til 36 kg i det nyrenoverede fitnessdk. Det er sgu ret lækkert.

DUMBBELL INCLINE PRESS:

10 X 30 KG
8 X 32 KG
6 X 34 KG
3 X 36 KG <-- DET VAR TUNGT!
8 X 30 KG
8 X 28 KG
7 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
8 X 24 KG
8 X 24 KG
8 X 22 KG
10 X 20 KG
8 X 20 KG
10 X 20 KG
8 X 20 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG

ONE ARM OH TRICEP EXTENSIONS:

10 X 25 KG
8 X 25 KG
5 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG

INCLINE CABLE FLYES:

8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 10 KG

Masser af bryst i dag og et virkeligt lækkert pump i triceps

Udmærket træning i dag inden endnu en julefrokost. Det er fandeme godt, det er bulking season.

DUMBBELL ROWS:

8 X 30 KG
8 X 32 KG
8 X 34 KG
6 X 36 KG <-- DEJLIGT TUNGT
6 X 34 KG
8 X 32 KG
6 X 32 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG

UPRIGHT BARBELL ROWS:

6 X 42,5 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
6 X 40 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG
8 X 35 KG

NEDTRÆK (EN ELLER ANDEN FANCY MASKINE MED SKIVER):

8 X 60 KG
6 X 80 KG
6 X 80 KG
8 X 70 KG
8 X 70 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE FRONT RAISES:

8 X 15 KG
6 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG

SEATED CABLE CURLS:

10 X 45 KG
10 X 50 KG
8 X 55 KG
6 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 30 KG

Over and out. Tid til julefrokost med svigermekanikken. Suppe, steg og is, FTW!

Nåede ikke at få logget træningen den 30. december, så her kommer den. Det var en relativ let træning, dog startede jeg ud med et superset i squat og dumbbell curls. Det var en hård omgang, men med lette kilo.

DE TO FØRSTE SÆT BLEV SUPERSETTET:

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
8 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG

SEATED CALF RAISES MED SKIVER PÅ KNÆENE:

30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG
30 X 40 KG

ONE ARM CABLE CURL:

8 X 25 KG
6 X 30 KG
6 X 35 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG

Nytår stod lige om hjørnet, så træningspasset blev ret kort, da der skulle forbederedes mad, handles ind, dækkes op etc.

Lækker træning med en kammerat i dag. Lidt high-rep træning giver altid et ret lækkert pump.

NEDTRÆK:

10 X 70 KG
8 X 75 KG
8 X 80 KG
6 X 85 KG
10 X 65 KG
10 X 60 KG
10 X 55 KG
12 X 55 KG
10 X 55 KG
12 X 55 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

10 X 20 KG
10 X 20 KG
6 X 25 KG
8 X 20 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
20 X 10 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG

CHEST SUPPORTED ROWS:

8 X 40 KG
6 X 40 KG
10 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
8 X 30 KG

ONE ARM CABLE CURLS:

12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
15 X 15 KG
15 X 15 KG
15 X 15 KG
20 X 10 KG
15 X 10 KG

Jeg har på valgt at gemme skuldrene til pressedagen og smidt mave på rygdagen. Det er faktisk rigtig dejligt at have lidt mere energi til at tæske ryggen igennem.

Glemte igen at logge gårsdagens træning. Den var absolut ikke prangende, energien udeblev trods en god nats søvn og masser af mad. Dont know why?

INCLINE BÆNKPRES, 60 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
10 X 70 KG
5 X 80 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

8 X 40 KG
7 X 45 KG
6 X 50 KG
6 X 40 KG
8 X 35 KG
12 X 30 KG
10 X 30 KG
10 X 30 KG
12 X 25 KG
8 X 25 KG

CABLE FLYES:

12 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG
10 X 15 KG

OH ONE ARM CABLE TRICEPS EXTENSIONS:

14 X 20 KG
12 X 25 KG
6 X 30 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG
10 X 15 KG

Skodtræning. Jeg er nødt til at have lidt mere struktur over reps-antallet. Kan ikke beslutte mig for om jeg vil køre for styrke eller masser. Argh!

Imodsætning til gårsdagens træning, så var dagens træning rigtig god. Nåede næsten endnu en milepæl i dag. 1 x 95 kg i squat. 5 kg fra min gamle PR. Det er super fedt

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
3 X 90 KG <-- DEJLIGT
1 X 95 KG <-- YES SIR
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

SEATED CABLE CURLS:

10 X 50 KG
10 X 55 KG
10 X 60 KG
8 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
2 X 85 KG
10 X 55 KG
10 X 55 KG

CALF RAISES I LEG PRESS:

10 X 80 KG
12 X 100 KG
12 X 120 KG
10 X 140 KG
10 X 160 KG
8 X 180 KG
6 X 190 KG <-- HELE BLOKKEN
10 X 120 KG
10 X 120 KG
10 X 100 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 25 KG
6 X 30 KG
6 X 35 KG
4 X 40 KG
5 X 35 KG
6 X 30 KG
10 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 20 KG
10 X 15 KG

LYING LEG CURL:

8 X 50 KG
8 X 55 KG
6 X 60 KG
4 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 55 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
12 X 35 KG

Virkelig fed træning i dag. Dejligt tungt i nogle sæt, men fik også kørt lidt high-rep med lette kilo. Alt i alt en fed træning!

I stedet for at holde min ellers planlagte off-dag, så tog jeg en del skuldre, lidt mave, lidt triceps og lidt bryst i centeret. Det blev til en ny PR i military press.

MILITARY PRESS:

10 X 40 KG
8 X 50 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG
2 X 65 KG <-- PR!
8 X 50 KG
7 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG
8 X 40 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG

CABLE FRONT RAISES:

8 X 30 KG
6 X 35 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG

STANDING CABLE FLYES:

8 X 25 KG
8 X 30 KG
6 X 35 KG
3 X 40 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG

ONE ARM OH CABLE TRICEP EXTENSIONS:

12 X 20 KG
10 X 25 KG
5 X 30 KG
6 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 15 KG

Kanon træning i dag. Havde masser af energi. Så med næsten 8 timers søvn, og en stor shake med havregryn, protein, peanutbutter og mælk i bagagen, kørte det hele som smurt.

I dag er det ryg, mave og biceps-dag, og jeg glæder mig! De seneste par træningspas har virkelig været gode. Masser af energi og motivation.

En lille update mht. formen:

Jeg vejer lige nu 79,4 kg, så nåede ikke helt mit mål med 80 kg inden nytår, men det går den rigtige vej. Førhen syntes jeg, det var svært at tabe sig, men det kan da ikke måles med, hvor svært det er rent faktisk at tage på. Det er en kamp hver dag at få de nødvendige kalorier indenbords. Især, hvis morgenen har været travl, og man kommer til at "skippe" det første måltid.

Trængen til at cutte sniger sig mere og mere på, men hvornår er det perfekte tidspunkt at cutte, hvis man gerne vil står bare nogenlunde skarpt til sommer? Jeg har gainet snart 12 kg siden september 2011, hvilket jeg i bund og grund er tilfreds med. Styrkemæssigt kunne det have været bedre, men med 4 uger uden træning pga. en rygskade og sammenlagt en måned med sygdom, må have bevirket en eller anden form for tilbagegang. Det er i hvert fald min konklusion.

Jeg har en ide om at fortsætte mit bulk januar ud og halvdelen af februar for herefter at starte på mit cut. Jeg håber ikke det bliver nødvendigt at smide mere end 7 -8 kg for at stå nogenlunde til juli.

Udmærket træningspas i dag. Dog lidt for meget maskine frem for frie vægte, men lænden drillede en smule i dag, så valgte at gå i "safe mode".

NEDTRÆK, SMALT GREB:

10 X 70 KG
8 X 80 KG
6 X 90 KG
3 X 100 KG
8 X 80 KG
8 X 75 KG
8 X 70 KG
8 X 65 KG12
8 X 60 KG
8 X 55 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

12 X 15 KG
8 X 20 KG
3 X 25 KG
8 X 20 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

"MACHINE" PULLDOWN:

8 X 65 KG SKIVER
8 X 80 KG SKIVER
6 X 85 KG SKIVER
8 X 70 KG SKIVER
8 X 65 KG SKIVER
8 X 65 KG SKIVER
8 X 60 KG SKIVER
8 X 60 KG SKIVER
8 X 60 KG SKIVER
14 X 40 KG SKIVER

ONE ARM CABLE CURL:

12 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
4 X 35 KG
9 X 25 KG
10 X 20 KG
12 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 15 KG

REVERSE MACHINE FLYES:

10 X 20 KG
10 X 25 KG
8 X 30 KG
6 X 35 KG
6 X 40 KG
8 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG

Den sidste øvelser var bare for sjov. Skulle lige prøve den. Og jeg må sige, at det virkelig er en lortemaskine til bagskuldrene. Mage til ragelse skal man lede længe efter.

Fin træning i dag. Bænkpressen kørte ganske udmærket, dog var mili-press ikke særligt imponerende. Mine håndled bliver virkelig sat på prøve i den øvelse.

BÆNKPRES:

12 X 60 KG
8 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG
4 X 85 KG
3 X 90 KG
10 X 70 KG
8 X 70 KG
7 X 65 KG
8 X 60 KG

MILITARY PRESS:

10 X 40 KG
8 X 45 KG
5 X 50 KG <-- MY WRISTS STRUGGLED, BIG TIME!
8 X 45 KG
6 X 45 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
7 X 40 KG
8 X 40 KG
6 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES:

14 X 20 KG
10 X 25 KG
8 X 30 KG
4 X 35 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
8 X 20 KG
12 X 15 KG
10 X 15 KG

CABLE FRONT RAISES:

12 X 10 KG
8 X 15 KG
6 X 20 KG
3 X 25 KG
6 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
12 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG

ONE ARM CABLE OH TRICEP EXTENSIONS:

20 X 20 KG
12 X 25 KG
8 X 30 KG
10 X 25 KG
12 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG

Er ganske tilfreds med træningen i dag. Energien var igen i top, dog drillede håndleddene. Jeg må huske at spise smertestillende, som lægen anbefalede inden træning.

Fed volumen - men det ved du jo. Mærker du stadig noget til lænden? Og mht. cut-spørgsmålet, så kunne du jo lige flexe et par pics eller to - så kan vi hjælpe med at vurdere

Nicolas Mathiesen skrev:Fed volumen - men det ved du jo. Mærker du stadig noget til lænden? Og mht. cut-spørgsmålet, så kunne du jo lige flexe et par pics eller to - så kan vi hjælpe med at vurdere

Mange tak Lænden driller af og til, men slet ikke så meget som førhen. Det går den rigtige vej. Jeg smækker lige et par billeder op senere i dag, så kan du give dit bud på det Tak

Jeg startede på noget low carb diet i forgårs, og det er da UTROLIGT som det kan mærkes i træningen, på den ufede måde vel at mærke. Jeg havde INGEN energi i går og kørte nærmest 30 - 40 % under mit normale niveau. Dog kan det mærkes i maven, på søvnen og velvære i løbet af dagen, at man ikke smider en masse unødvendigt mad i munden. Det er den positive del, samt det faktum, at man ikke går rundt og føler sig oppustet. Anywho, så kommer gårsdagens træning her, som var yderst utilfredsstillende.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL PREACHER CURLS:

14 X 10 KG
12 X 12 KG
10 X 12 KG
8 X 16 KG
6 X 16 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG
8 X 12 KG

LYING LEG CURL:

8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG
8 X 45 KG

CABLE CURLS W. ROPE:

16 X 35 KG
12 X 45 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 40 KG
12 X 35 KG
12 X 35 KG
14 X 35 KG
14 X 35 KG
12 X 35 KG

Gårsdagen kost bestod af kylling, æg, laks og grønt. Det er fandeme ikke en god opskrift på succes i træningscenteret. Ingen energi overhovedet. Jeg er vant til at spise ret mange kulhydrater blandt andet fra peanutbutter, mælk, groft brød og shakes. Jeg må ligge min strategi lidt om og implementere et ordentligt pre-workout meal, hvor jeg får lidt kulhydrater, fordi en træning som ovenstående, vil jeg nødig have flere af.

Det gik meget bedre til træningen i dag. Droppede bænkpressen og lavede nogle flyes i stedet for. Det fungerede rigtig godt.

MILITARY PRESS, 60 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 40 KG
8 X 45 KG
6 X 50 KG
6 X 52,5 KG
4 X 55 KG
2 X 60 KG <-- TUNG I DAG
5 X 55 KG
6 X 50 KG
6 X 45 KG
8 X 40 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

10 X 14 KG
8 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
3 X 22 KG
8 X 16 KG
8 X 16 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
7 X 14 KG

UPRIGHT BARBELL ROWS:

10 X 32,5 KG
8 X 37,5 KG
6 X 42,5 KG
4 X 45 KG
6 X 42,5 KG
6 X 37,5 KG
9 X 32,5 KG
10 X 30 KG
10 X 27,5 KG
10 X 27,5 KG

STANDING CABLE FLYES, 60 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 25 KG
8 X 30 KG
5 X 35 KG
2 X 40 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
8 X 20 KG

ONE ARM OH CABLE TRICEP EXTENSIONS:

14 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
6 X 25 KG
8 X 20 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG

Ganske fin træning i dag. Havde relativt meget energi, selvom jeg blot havde slugt en kop kaffe og spist lidt proteiner. Det er langt nemmere at køre tungt i mili press, når man ikke inkluderer bænkpres på brystdagen. Det skal ikke blive en vane, men det er rart engang imellem at have overskud til andre øvelser.

Det har været en sløj weekend mht. træning. Arbejde og køkkenrenovering har sat en stopper for mit ellers daglige besøg i centeret. Mandag (i dag) er mindst lige så travl, men håber på at kunne presse en lille rygtræning ind.

Glemte helt at logge gårsdagens træning, så den kommer her. Energien var ikke i top. Travlheden overskygger en del for tiden. Anywhoo, så kom jeg afsted.

NEDTRÆK, BREDT GREB - MED EN SMULE CHEAT:

10 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
6 X 75 KG
7 X 70 KG
8 X 65 KG
8 X 60 KG
15 X 55 KG
12 X 55 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 80 KG
12 X 75 KG
12 X 75 KG

HYPER EXTENSIONS + 20 KG PÅ BRYST:

8 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS
10 REPS

KNEELING CABLE ROWS:

20 X 85 KG
20 X 85 KG
15 X 85 KG
12 X 85 KG
15 X 80 KG
15 X 80 KG
15 X 75 KG
15 X 75 KG
16 X 70 KG
15 X 70 KG

LYING INCLINE REVERSE FLYES:

10 X 15 KG
6 X 20 KG
4 X 25 KG
6 X 20 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
12 X 10 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

Der er ikke meget at sige om den træning. Det var lidt JFT'ish.

I dag stod den på bryst, skuldre og triceps. Jeg undlod med vilje bænkpressen i dag, for at køre lidt tungere skuldre, og det virker helt efter hensigten.

MILITARY PRESS:

10 X 40 KG
8 X 45 KG
8 X 50 KG
5 X 55 KG
2 X 60 KG
7 X 50 KG
7 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG
8 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES - GODT MED SQUEEZE:

12 X 25 KG
10 X 30 KG
5 X 35 KG
8 X 30 KG
12 X 25 KG
10 X 25 KG
14 X 20 KG
16 X 20 KG
14 X 20 KG
20 X 15 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

15 X 12 KG
12 X 14 KG
12 X 16 KG
10 X 18 KG
7 X 20 KG
8 X 22 KG
7 X 24 KG
5 X 26 KG
7 X 20 KG
6 X 20 KG

LYING CABLE FLYES:

12 X 15 KG
8 X 20 KG
5 X 25 KG
7 X 20 KG
12 X 15 KG
10 X 15 KG
9 X 15 KG
10 X 15 KG
12 X 10 KG
12 X 10 KG

ONE ARM OH CABLE TRICEPS EXTENSIONS:

18 X 20 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG
14 X 15 KG

Var ved at være drænet for energi her, men nuppede lige nogle hurtige sæt shrugs.

DUMBBELL SHRUGS:

15 X 30 KG
10 X 32 kg
10 x 34 kg
8 X 36 KG
12 X 30 KG
10 X 30 KG
12 X 30 KG
14 X 28 KG
10 X 28 KG
12 X 26 KG

Med to kopper kaffe i bagagen gik træningen udmærket. Halvvejs var jeg dog nødsaget til at drikke en sød "købe"-shake med en masse carbs i, for netop ikke at gå kold.

Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

MortenFF skrev:Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

Hvorfor får du ikke carbs fra søde kartofler eventuelt? Eller lidt flere avocadoer?

Eller undgår du, med vilje, carbs?

Garik skrev:

MortenFF skrev:Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

Hvorfor får du ikke carbs fra søde kartofler eventuelt? Eller lidt flere avocadoer?

Eller undgår du, med vilje, carbs?

Jeg undgår med vilje carbs og vil prøve så meget som muligt at ligge i overskud fra blot proteiner og fedt, men det er enormt svært. Jeg gør det primært pga., at jeg bliver SÅ oppustet af carbs og får utrolig let halsbrand. Blandt andet ved indtagelse af brød, pasta o.lign.

Så ja, jeg undgår med vilje kulhydraterne. Men jeg vil da give søde kartofler og avocado et "go". Dem havde jeg ikke lige tænkt på. Tak

Glemte at logge fredagens træning. Havde igen ikke meget energi, og det kunne især mærkes ved squatøvelsen. Phew!

SQUAT:

8 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

ONE ARM CABLE CURL:

10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 45 KG
12 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG
10 X 40 KG

SEATED CABLE CURLS:

16 X 50 KG
12 X 55 KG
10 X 60 KG
8 X 65 KG
6 X 70 KG
8 X 65 KG
10 X 60 KG
12 X 55 KG
12 X 50 KG
12 X 45 KG

CALF RAISES I "LEG PRESS":

12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
12 X 100 KG
10 X 100 KG
8 X 100 KG

Efter en weekend med fødselsdag (fyldte 28 somre i fredags og ryggen driller), køkkenrenovering og gæster, var det dejligt at komme afsted til træning i dag. Det kørte ganske udmærketog tilføjede en ny øvelse til programmer.

NEDTRÆK, BREDT GREB:

14 X 55 KG
12 X 60 KG
8 X 65 KG
6 X 70 KG
8 X 65 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
12 X 55 KG
12 X 50 KG
12 X 50 KG

REVERSE DUMBBELL FLYES:

10 X 8 KG
10 X 10 KG
10 X 12 KG
8 X 14 KG
8 X 16 KG
10 X 14 KG
10 X 12 KG
10 X 12 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG

CHEST SUPPORTED ROWS:

12 X 25 KG
8 X 30 KG
6 X 35 KG
6 X 40 KG
6 X 45 KG
3 X 50 KG
8 X 40 KG
8 X 35 KG
10 X 30 KG
8 X 30 KG

INCLINE CABLE REVERSE FLYES:

10 X 15 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG
6 X 17 KG
8 X 16 KG
8 X 16 KG
8 X 15 KG
8 X 15 KG
8 X 13 KG
14 X 10 KG

DUMBBELL CURLS:

14 X 14 KG
10 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG
7 X 18 KG
7 X 16 KG
10 X 14 KG
9 X 14 KG
8 X 12 KG

Rigtig fin træning i dag. Det var super dejligt at komme afsted igen. Jeg satser lidt på ømme muskler i morgen

Gårsdagens træning kommer her, da jeg glemte at logge den i går. Jeg har stadig problemer med at se resultater på fronten, altså bryst og skuldre, og jeg er meget i tvivl, om jeg overhovedet rammer brystet ordentligt ved f.eks. bænkpres. Det testede jeg så i går og forventede nogle DOMS i dag. Det lykkedes. Kørte mange sæt med få kilo og en del reps. Jeg holdte desuden bredt på stangen i hvert sæt og kørte den ret "strict".

INCLINE/ALM BÆNKPRES, 60 SEK. MELLEM SÆT:

10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG <-- HER FRA SKIFTEDE JEG TIL ALM. BÆNK
10 X 60 KG
8 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
10 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG

CABLE FRONT RAISES:

10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 13 KG
10 X 12 KG
10 X 11 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG
10 X 10 KG

STANDING CABLE FLYES:

14 X 20 KG
12 X 25 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
12 X 20 KG
20 X 15 KG
20 X 15 KG
18 X 15 KG

SKULL CRUSHERS:

20 X 17,5 KG
20 X 20 KG
12 X 25 KG
8 X 30 KG
10 X 25 KG
8 X 25 KG
12 X 25 KG
10 X 25 KG
8 X 25 KG
8 X 25 KG

DUMBBELL SIDE RAISES:

10 X 6 KG
10 X 8 KG
6 X 10 KG
4 X 12 KG
8 X 8 KG
10 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
8 X 6 KG
6 X 6 KG

Lynhurtig træning i dag pga. travlhed. Lidt ben og biceps blev det til.

LEG EXTENSIONS:

12 X 55 KG
12 X 65 KG
8 X 75 KG
6 X 85 KG
6 X 95 KG
4 X 100 KG
6 X 85 KG
8 X 75 KG
8 X 65 KG
8 X 55 KG

CABLE PREACHER CURLS:

12 X 40 KG
12 X 45 KG
10 X 50 KG
8 X 55 KG
7 X 60 KG
6 X 65 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG
10 X 45 KG
10 X 40 KG

LYING LEG CURL:

8 X 55 KG
6 X 60 KG
4 X 65 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG
8 X 50 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
14 X 40 KG
14 X 35 KG

ONE ARM CABLE CURL:

14 X 20 KG
9 X 25 KG
6 X 30 KG
10 X 25 KG
12 X 20 KG
16 X 15 KG
10 X 15 KG
12 X 15 KG
14 X 15 KG
10 X 15 KG

Hjem og kyle noget mad i munden, lave lektier, logge og så på arbejde!

MortenFF skrev:

Garik skrev:

MortenFF skrev:Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

Hvorfor får du ikke carbs fra søde kartofler eventuelt? Eller lidt flere avocadoer?

Eller undgår du, med vilje, carbs?

Jeg undgår med vilje carbs og vil prøve så meget som muligt at ligge i overskud fra blot proteiner og fedt, men det er enormt svært. Jeg gør det primært pga., at jeg bliver SÅ oppustet af carbs og får utrolig let halsbrand. Blandt andet ved indtagelse af brød, pasta o.lign.

Så ja, jeg undgår med vilje kulhydraterne. Men jeg vil da give søde kartofler og avocado et "go". Dem havde jeg ikke lige tænkt på. Tak

Hvis du bare spiser efter paleo-foreskrifterne, burde det ikke være et problem. Loren Cordain anbefaler i "Paleo diet for athletes" at du får hurtigt optageligt carbs i form af ris, kartofler eller batater efter træning, så fyr lidt op for det da

Og ellers bare masser af fedt

Garik skrev:

MortenFF skrev:

Garik skrev:

MortenFF skrev:Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

Hvorfor får du ikke carbs fra søde kartofler eventuelt? Eller lidt flere avocadoer?

Eller undgår du, med vilje, carbs?

Jeg undgår med vilje carbs og vil prøve så meget som muligt at ligge i overskud fra blot proteiner og fedt, men det er enormt svært. Jeg gør det primært pga., at jeg bliver SÅ oppustet af carbs og får utrolig let halsbrand. Blandt andet ved indtagelse af brød, pasta o.lign.

Så ja, jeg undgår med vilje kulhydraterne. Men jeg vil da give søde kartofler og avocado et "go". Dem havde jeg ikke lige tænkt på. Tak

Hvis du bare spiser efter paleo-foreskrifterne, burde det ikke være et problem. Loren Cordain anbefaler i "Paleo diet for athletes" at du får hurtigt optageligt carbs i form af ris, kartofler eller batater efter træning, så fyr lidt op for det da

Og ellers bare masser af fedt

Ahh smukt. Så vil jeg da lige tage det med i mine overvejelser. Og med batater, mener du så søde kartofler, eller?

Tak for rådene

Jeg havde oprindeligt påtænkt en hviledag i dag, men tog i stedet for i centeret og kørte nogle øvelser til mine weakpoints. Nakke, bryst, triceps, mave og skuldre. Lidt JFT-protocol'ish.

STANDING CABLE FLYES:

20 X 20 KG
15 X 25 KG
8 X 30 KG
6 X 35 KG
4 X 40 KG
8 X 30 KG
12 X 25 KG
18 X 20 KG
15 X 20 KG
25 X 15 KG
20 X 15 KG
20 X 15 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

12 X 18 KG
8 X 20 KG
6 X 22 KG
8 X 20 KG
8 X 20 KG
7 X 20 KG
8 X 18 KG
9 X 18 KG
8 X 18 KG
6 X 18 KG

CABLE CRUNCHES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 75 KG
12 X 70 KG
12 X 65 KG
12 X 60 KG
12 X 55 KG
12 X 50 KG
12 X 45 KG
12 X 40 KG

DUMBBELL SHRUGS:

12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG

ONE ARM OH CABLE TRICEPS EXTENSIONS:

14 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 20 KG
10 X 18 KG
14 X 15 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
10 X 15 KG

Dejligt at komme afsted i dag. Trods 6 timers søvn og en dag på praktikskolen, så havde jeg tilstrækkeligt med energi til en masse reps og sæt!

MortenFF skrev:

Garik skrev:

MortenFF skrev:

Garik skrev:

MortenFF skrev:Alt den fuzz omkring paleo stiger mig snart til hovedet. Nu har jeg kørt low carb-paleo-inspireret dagligdag i snart 14 dage, dog med enketle undtagelser, og jeg har absolut INGEN energi til træning. Hold kæft, hvor jeg savner kulhydrater. Der er selvfølgelig nogle fordele forbundet med denne tilgang, og det er absolut den mavefornemmelse man har. Man føler sig ikke oppustet og render ikke på toilet i tide og utide. Men energien? Hvor fanden bliver du af?

Hvorfor får du ikke carbs fra søde kartofler eventuelt? Eller lidt flere avocadoer?

Eller undgår du, med vilje, carbs?

Jeg undgår med vilje carbs og vil prøve så meget som muligt at ligge i overskud fra blot proteiner og fedt, men det er enormt svært. Jeg gør det primært pga., at jeg bliver SÅ oppustet af carbs og får utrolig let halsbrand. Blandt andet ved indtagelse af brød, pasta o.lign.

Så ja, jeg undgår med vilje kulhydraterne. Men jeg vil da give søde kartofler og avocado et "go". Dem havde jeg ikke lige tænkt på. Tak

Hvis du bare spiser efter paleo-foreskrifterne, burde det ikke være et problem. Loren Cordain anbefaler i "Paleo diet for athletes" at du får hurtigt optageligt carbs i form af ris, kartofler eller batater efter træning, så fyr lidt op for det da

Og ellers bare masser af fedt

Ahh smukt. Så vil jeg da lige tage det med i mine overvejelser. Og med batater, mener du så søde kartofler, eller?

Tak for rådene

Yup - batater = sweet potatoes

Dagens træning bestod af ryg/biceps. Energien var helt i top pga. en tiltrængt carb-dag. Det var lækkert. Jeg havde meget korte pauser mellem sæt, hvilket påvirkede, hvor mange kilo der røg på i dag. Dog er det rart med sved på panden og lidt mere hypertrofi-baseret træning.

NEDTRÆK, BREDT GREB:

16 X 60 KG
10 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
8 X 70 KG
10 X 65 KG
10 X 60 KG
12 X 55 KG
14 X 55 KG
14 x 45 kg

LYING INCLINE REVERSE DUMBBELL FLYES:

10 X 8 KG
10 X 10 KG
8 X 12 KG
10 X 10 KG
12 X 8 KG
12 X 8 KG
10 X 8 KG
10 X 6 KG
10 X 6 KG
10 X 6 KG

CHEST SUPPORTED ROWS:

12 X 30 KG
10 X 35 KG
8 X 40 KG
8 X 45 KG
10 X 40 KG
10 X 35 KG
10 X 30 KG
12 X 20 KG
10 X 30 KG
10 X 20 KG

CABLE PREACHER CURLS:

10 X 50 KG
8 X 55 KG
6 X 60 KG
6 X 65 KG
4 X 70 KG
6 X 55 KG
10 X 50 KG
10 X 45 KG
12 X 40 KG
10 X 35 KG

CABLE CRUNCHES, DROPSET M. 15 SEK. PAUSE:

12 X 85 KG
12 X 80 KG
12 X 75 KG
12 X 70 KG
12 X 65 KG
12 X 60 KG
12 X 55 KG
12 X 50 KG
12 X 45 KG
12 X 40 KG

DUMBBELL CURLS:

6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
6 X 16 KG
6 X 16 KG <-- MINe BICEPS VAR HELT FÆRDIGe, SÅ STOPPEDE HER

Solid træning i dag. Masser af plads i centeret trods en del mennesker. De fleste var dog de sædvanlige kaffedrikkende-pensionerede folk, som snupper 1 sæt ved hver maskine/kabeltårn. Det er til at leve med.....