Hey alle
Jeg er en pige på 20 år
60 kg
167 cm
Jeg leder efter et cardio træningsprogram hvor man ligger forholdsvis "let" ud. gerne 4-5 gange om ugen.
Mit mål er at tabe cirka 6-7 kilo både ved hjælp af en kostplan og et træningsprogram.
Jeg elsker at løbe men har mange problemer med at finde motivation til at komme igang, og det er derfor jeg leder efter et fast program så jeg måske ikke famler rundt i blinde uden nogle resultater.

Jeg skal på ferie til juli og håber på at kunne smide en 2-3 kilo inden da, er det realistisk?

Du kan sagtens nå at smide dine 6-7 kilo til Juni Det vigtigste er at du ligger i energiunderskud

Energi underskud?
Kalorieunderskud vel? Og 6-7 kg lyder rimelig urealistisk til juli gør det ikk?

Idax0507 skrev:Energi underskud?
Kalorieunderskud vel? Og 6-7 kg lyder rimelig urealistisk til juli gør det ikk?

Kan man vel også kalde det Nej det synes jeg bestemt ikke det gør

Læs evt. nogle af artiklerne her på siden om kost.

Værsgo artikler/vaegttab/vgttab-kvinder.html

Du kan i hvert fald nå en del.

Motionen er som sådan ikke en faktor, som er afgørende for dit vægttab. Det er dit kalorieindtag der betyder noget. Sørg for at spise ca. 500 kcal. mindre en dit ligevægtsindtag* (et estimeret tal over, beregnet ud fra højde, alder, vægt, køb og aktivitetsniveau - der findes programmer, som kan udregne dette for dig - sådan en linker jeg til)

Ved et energiunderskud på en 500 kcal. sikrer du et sundt vægttab - ved et større underskud, risikerer du, at muskelmassen ryger med - hvilket har en negativ effekt på ens basalforbrænding.

Så, alt i alt - spids mindre end du forbrænder. Så er motionen sådan set underordnet.

Skulle du have nogle spørgsmål, skal du være velkommen til at sende mig en privat besked.

Ligevægtsberegner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Når ja..

Det optimale er selvfølgelig at lave en kostplan - så du sikrer dig at ramme det ønskede underskud.

okay tak for det

a34 skrev:Ved et energiunderskud på en 500 kcal. sikrer du et sundt vægttab - ved et større underskud, risikerer du, at muskelmassen ryger med - hvilket har en negativ effekt på ens basalforbrænding.

Det skal lige siges, at en god del muskelmasse vil ryge med i svinget, hvis man udfører et vægttab uden nogen form for styrketræning.

Mit ligevægtsindtag er på 2079 så i virkeligheden skal jeg indtage 1579 kcal dagligt for at få et sundt vægttab ?:)

Men jeg kunne også godt tænke mig at styrketræne lidt ved siden af.
lidt arme og squat og sådan

Imo er det meget for en pige på 60 kg at ligge 500 kcal i underskud. 2-300 burde være rigeligt

Men hvis man nu forestillede sig at jeg valgte at skære 500 kcal ned ville det så gøre at jeg tog kiloene jeg evt ville tabe, på hurtigere igen hvis jeg f.eks. stoppede træning igen.

Idax0507 skrev:Mit ligevægtsindtag er på 2079 så i virkeligheden skal jeg indtage 1579 kcal dagligt for at få et sundt vægttab ?:)

Ja eller indtage 1879 kcal og forbrænde de sidste 300 kcal via løb og/eller anden træning
Du bestemmer helt selv hvordan du gør det mht. hvor mange kcal du vælger at spise og forbrænde, bare det er 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag. De dage du ikke dyrker motion, kan du evt. have et måltid der er mindre end du ellers ville have efter din træning.

Det lyder alt sammen rimelig simpelt, men også svært at holde styr på kalorierne:) men tak for rådene

Idax0507 skrev:Det lyder alt sammen rimelig simpelt, men også svært at holde styr på kalorierne:) men tak for rådene

Det er jo også derfor, at en kostplan ville være at fortrække