Motta's Logbog

velkommen til. Har trænet siden nytår 2004, og siden 2005 nogenlunde seriøst. Træner pt i FDK Nygårdsvej og IK99 Østerbro Stadion. Afhænger af arbejdestider i laboratoriet, hvor jeg i øjeblikkert er igang med mit speciale i biokemi.
Bruger et styrkeorienteret program til at smide noget god masse på kadarveret, og til at øge min total. Konkurrence planer er der ingen planer om i øjeblikket, men hvad fremtiden bringer er ikke til at sige:P.

Stats:
Mand
1985'er
190cm Høj
100kg-105kg

RAW PR's
Squat: 152,5kg
Bænk: 125kg
Dødløft: 212,5kg

/Motta

Hey.

Velkommen til!

Solide PR's du har

Tropic Thunder WO! Week 4 Day 3/4, FDK



Warm-up:2x8 Pull-ups/Chins

Decline Benchpress
8x51kg
6x81kg
8x3@101kg

Clean And Press
5x51kg
3x2@71kg
-Perfect!

BB Rows
10x90kg
2x10@100kg

Yates Rows
10x100kg
2x10@90kg

DB Shoulder Press + Upright Rows
10x20kg
8x27,5kg + 8x32,5kg
6x27,5kg + 8x32,5kg
6x27,5kg + 8x32,5kg
5x27,5kg + 8x32,5kg

DB Curls
5x22,5kg
6x20kg
6x20kg

EZ BB Curls
8x25kg+BB
7x25kg+BB
7x25kg+BB

1L Skummet undervejs, og PWO shake efter træning.

/Motta

rask skrev:Hey.

Velkommen til!

Solide PR's du har

Tak for det Rask.

De må gerne blive bedre, men ok indtil videre.

Psycho WO Week 4 Day 4/4, FDK



High Box Squat
8x60kg
6x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
1x145kg
5x120kg full squat
3x120kg full squat
5x100kg
Tungt, men føltes godt. Der var måske til 2-3 reps mere på de 145kg, men havde ingen spotter og ville ikke risikere noget.

SL DL
8x60kg
8x100kg
5x3@120kg
Rev virkelig i baglåret. Tripler blev kørt med en lille pause i bunden, og masser af tryk på den koncentrisk fase.

FSQ
3x8@60kg
Lidt flow igennem quads. Nothin but a peanut.

Leg Curls
3x10@20kg

Leg Extensions
3x10@60kg

+Abs

/Motta 1L mælk undervej, PWO Shake bagefter.

Gode solide squats =D>

Poliquin skrev:Gode solide squats =D>

Tak for opmærksomheden.

Fik lige lavet protein-muffins idag:

150g Æggehvide
1 Banan
35g Whey Choko
100ml Skummet
Lidt sød + kanel
40g spelt-gryn

Giver (Pr 100g) 14,5g P, 18g Kulh, 0,5g Fedt.
Hver muffin blev på cirka 50g.

Damn det lyder sgu lækkert . Hvor mange muffins kunne der blive til ud fra de mængder?

rask skrev:Damn det lyder sgu lækkert . Hvor mange muffins kunne der blive til ud fra de mængder?

De smagte overraskende godt. Det blev til 6-7stks.

Hey.. Hvad skriver du om i dit speciale?

Uge 5 Dag 1/4, IK99



Fik nosset mig færdig i laboratoriet og skyndte mig ned i IK til VL tid. Altid hyggeligt med selskab og noget at kigge på. Der er kommet er par seje knægte dernede der forstår at lægge en god indsats i træningslokalet.
Er gået ind i den sidste uge af programmet for denne gang. Der kommer et par mindre ændringer inden jeg starter op efter ferie (1nov og en uge frem).

Bænkpres
8x60kg
5x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
1½x110kg..failede på allersidste rep. Ramte banen lidt skævt.
10x90kg, Overskud til et par stks mere! BOOM!

Clean&Press
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x75kg
3x60kg
3x60kg
-Ok omgang. Næste gang skal der lidt mere volumen på og ikke så mange kilo.

Chins
8, 5, 5, 5

WG Pulldowns
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
-Kablet i tårnet er et sejler-reb der kører virkelig dårligt, så tallene er lidt med forbehold. Kørte øvelsen for at få lidt mere volumen på.

Fransk Pres
4x6@40kg

DB Curls
2x5@22kg
8x20kg

BB Curls
2x6@40kg

/Motta - Pre-WO shake og 1L skummet efter træning.

JensL skrev:Hey.. Hvad skriver du om i dit speciale?

Hej, jeg laver speciale om resistens overfor et medikament man anvender ved behandling af cancer.

Er du inden for området eller er du bare nysgerrig?

Hejsa

Din træning ser rigtig fin ud ;)

Gerne par billeder af dit form

Hej, jeg laver speciale om resistens overfor et medikament man anvender ved behandling af cancer.

Er du inden for området eller er du bare nysgerrig?

Jeg er bare nysgerrig. Går med tanker om uddannelse i retning af biokemi/medicin.

ingen trækøvelser eller noget motta, du har da gået til VL?

Agger004 skrev:Hejsa

Din træning ser rigtig fin ud ;)

Gerne par billeder af dit form

Tak skal de have Agger,

Der skal nok komme billeder snart

therkelsenmeister skrev:ingen trækøvelser eller noget motta, du har da gået til VL?

Ja, jeg har lavet lidt VL i sin tid. Men jeg laver hverken træk eller stød. Tilgengæld laver jeg tit vendinger.

Btw, har lige sikret mig 2 billetter til Metallica d. 27/7 næste år. Fuck det blir vildt. Lamb of God varmer op.

Uge 5 Mariusz Tribute Dag 2/4, IK99



En tur i IK sent på eftermiddagen. Et par kendte hoveder var til stede og der blev sat god heavy på anlægget så alt var perfekt til en god træning.

Dødløft
8x60kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg+Kæder ca 30kg i toppen
1x160kg+Kæder
-Kørte ikke særlig godt med kæderne, så ændrede planen.
15 singler @ 160kg, 30sek pause mellem hver.
Fyffer-satan, det var tough til sidst.

OL Squat (Tung Dynamik)
8x20kg
6x60kg
5x90kg
3x100kg
7x3@110kg
Rigtig god føling idag.

Goodmornings
8x20kg
8x50kg
8x70kg
4x6@80kg

Bulgarian Squat
8+8@15kg hver hånd
8+8@17kg hver hånd
8+8@17kg hver hånd
8+8@17kg hver hånd

Det var det. 1L minimælk undervejs og PWO shake efter træning.

/Motta

Upperbody Blow-Out, FDK



Var ude igår og få et par øl med drengene, så vågnede lidt sent og valgte at skulke fra de eneste 2 timer jeg har om ugen. Efter at have fået lidt morgenmad tog jeg i centeret i stedet for at få overstået træning 3/4 denne uge.

Incline BB-press
8x60kg
5x70kg
5x5@80kg

Pushpress
5x40kg
5x3@60kg

Rackpulls
6x6@160kg

Chins/PU's
6x5@Bw

DB Shoulder Press
5x30kg
4x30kg
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg

DB Curls + H-Bar triceps Ext.
5x22,5kg
5x20kg + 10x30kg
5x20kg + 10x30kg
5x20kg + 10x30kg

Cable Pushdowns
2x10@25kg

/Motta 1L mælk undervejs, PWO shake efter træning.

Lower-Body Blast!, IK99



Alene træning i IK99. Et par andre sløve hoveder var til stede, men de passede sig selv. Fik kørt en rigtig god træning.

High Box Squat
8x60kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x150kg PR
2x150kg
6x120kg
6x120kg
-God omgang Box Squat. Bund positionen var lige over parallel, men med de lange stænger jeg render rundt med var der masser af ROM alligevel.

Goodmornings
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
-Aldrig været så højt i GM, troede lige der var til 90kg, men der var masser af uumppf i benene. Dejligt.

Dødløft
8x100kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
-Høj-rep i DL vender jeg mig aldrig til. Om end ikke andet, så kan jeg virkelig mærke det i kroppen nu.

Bulgarian Squat
4x8@Bw+17kg DB i hver hånd
-For lige at få lidt blod gennem Quads.

1L Mælk undervejs og PWO-shake påbegyndt efter 1times træning.

/Motta

Super styrke du holder dig Hvordan ser programmet ud i sin helhed? Og hvordan kan det være du kører box squatten til over parallel?

Og fedt med alle bllederne, bliv endenligt ved med det

Friche skrev:Super styrke du holder dig Hvordan ser programmet ud i sin helhed? Og hvordan kan det være du kører box squatten til over parallel?

Og fedt med alle bllederne, bliv endenligt ved med det

Tak for det.

Lige nu er programmet meget freestyle. Har en uge tilbage, og så holder jeg ferie i en uge uden træning overhovedet derefter kommer der et nyt program som jeg er igang med at planlægge.

Har haft en del bøvl med mit højre knæ ved for dyb og og for meget squat. Box squatten har så givet mig muligheden for at genoptage det uden at gøre ondt i knæet. Jeg har en video af min box squat fra igår som jeg uploader senere idag, der kan du se hvor dybt jeg går.

Det skal jeg nok, så er der lidt at glo på i loggen!

Træningsvideo fra 25oktober

God musik

Er det her dig -

SPH skrev:God musik

Er det her dig -

Heh tak.

Nej det er Nissen fra IK99, det tynde siv.

Nyt program, bliver Sheiko beginners 2 modified by Motta.
Ikke de store ændringer, men fortsætter med box squat, kører kun goodmornings stående og har lavet lunges om til bulgarian squat. No biggie.

Motta skrev:

SPH skrev:God musik

Er det her dig -

Heh tak.

Nej det er Nissen fra IK99, det tynde siv.

Hold da helt kæft en vild vaskularitet han har

Har du ikke nogle form pics af dig selv?

Stripped Down Work-Out, IK99



Mutters alene i IK99. Havde planlagt lidt overkropstræning, men humøret var ikke til det vilde, så endte med at klare overkroppen med det mest nødvendige. Hurtigt overstået og så hjem og slappe af med et afsnit af Dexter!

Bænkpres
8x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg, Ingen styrke idag
3x3@100kg

BB Rows
12x60kg
4x10@80kg

DB Skulder Pres
8x20kg
4x32kg
4x30kg
2x4@27kg

Fransk Pres + BB Curls
3x8@40kg + 3x8@40kg

1L mælk undervejs og PWO shake efter træningen. Fint nok.

/Motta