"Now is the time to stop telling yourself thayt you’re not good enough, smart enough, thin enough, big enough, that you don’t have the genes, the connections, the right wardrobe. If you have dreams then follow them no matter what. Every failure just brings you one step closer to success."

13/12-2011

Antal sæt idag: 45

Trænings tid: 2 time og 20 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

20kg x 12 reps
60kg x 10 reps
100kg x 6 reps
90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats
90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats
90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats
90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps

- Calf Raise

237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

20kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
120kg x 5 reps
60kg x 6 reps

- Yates Rows

60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 5 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- Cable Parallel Grip Pulldown

85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 6 reps
85kg x 5 reps

Nak

- Bumbell shrugs

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps
17.5kg x 7 reps

- Concentration Curl

17.5kg x 6 reps
17.5kg x 6 reps

F***ing god ryg og ben træning!! lidt inspireret af jamand..

MovendoFerrum skrev:F***ing god ryg og ben træning!! lidt inspireret af jamand..

Volumen er sjovt!

Yeah buddy!

Off dag, kunne mærke jeg skulle have en dag mere.. så træner fredag og lørdag..

"You never want to fail because you did not work hard enough and don’t leave any stone unturned. There is no escape to hard work."

16/12-2011

Antal sæt idag: 36

Trænings tid: 2 time og 5 min ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

17kg x 10 reps
27,5kg x 9 reps Tror jeg..
27,5kg x 9 reps
27,5kg x 9 reps
27,5kg x 8 reps
27,5kg x 8 reps
25kg x 10 reps
25kg x 9 reps

- Close Grip DB Bench Press

22,5kg x 9 reps
22,5kg x 9 reps
22,5kg x 9 reps
22,5kg x 10 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(xxkg uden stang)
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 10 reps
17,5kg x 8 reps

Skulder

- Military Press

30kg x 8 reps
30kg x 9 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

- Rear delt DB raise

10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps

Kom til at tage en 9kg's og en 10kg's.... opdagede det først efter 3'ed set.. FML

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps
BW + 0 x 12 reps

Har tænkte mig at prøve noget nyt, her på min Hypotrofi dag.. Ikke noget dødløft, så der bliver kun lavet dødløft en gang om ugen fra nu af, Flere Pull ups varianter.. Men kan dog mærke efter idag, et jeg skal lave nogen yates rows også.. og flere sæt i min ryg træning.. + træning idag var med alt for korte pauser.. havde en makker med der ikke ville holde pause på 1-2min..

17/12-2011

Antal sæt idag: 35

Trænings tid: 1 time og 15 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 9 reps
70kg x 8 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

- Calf Raise

229kg x 12 reps
229kg x 12 reps
229kg x 12 reps
229kg x 12 reps
229kg x 14 reps

Ryg

- WG Pulldown

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 8 reps

- Parallel Close Grip Pull-up

80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
75kg x 10 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps

- Chinup

BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 4 reps

Nak

- Dumbell shrugs

30kg x 10 reps
30kg x 12 reps
30kg x 10 reps

Biceps

- Dumbbell Curl

12.5kg x 10 reps
12.5kg x 8 reps
12.5kg x 9 reps
12.5kg x 8 reps

- Concentration Curl

15kg x 10 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

19/12-2011

Antal sæt idag: 34

Trænings tid: 1 time og 45 min ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

17,5kg x 10 reps
25kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 3 reps
32,5kg x 4 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 8 reps
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 7 reps

Skulder

- Military Press
(stang ikke talt med)
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 9 reps

Ny PR i Dødløft(140kg) og Squat(92,5kg)!! Grunden til der er PR i Squat, er fordi jeg køre "Ass to the Grass Squats" nu.. det gjorde jeg ikke før..

21/12-2011

Antal sæt idag: 41

Trænings tid: 1 time og 40 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 10 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
90kg x 4 reps
92,5kg x 4 reps
92,5kg x 4 reps

- Calf Raise

229kg x 16 reps
229kg x 16 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 15 reps

Ryg

- Dødløft

60kg x 8 reps
110kg x 4 reps
120kg x 5 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
140kg x 3 reps

- Yates Rows

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 5 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 6 reps (90kg + ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 4 reps

- Parallel Grip Pull Ups

BW + 0 x 4 reps (90kg + ca)
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 2 reps
BW + 0 x 3 reps

Nak

- Dumbell shrugs

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Biceps

-Dumbbell Curl

20kg x 6 reps
20kg x 5 reps
20kg x 5 reps
20kg x 5 reps

- Concentration Curl

12,5kg x 7 reps
12,5kg x 6 reps
12,5kg x 6 reps

Ved ikke hvad julen, gør ved mig.. Det har ikke været så seriøst..

22/12-2011

Antal sæt idag: 25

Trænings tid: 1 time og 15 min ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

22,5kg x 10 reps
27kg x 10 reps
27kg x 9 reps
27kg x 10 reps
27kg x 9 reps
27kg x 10 reps
27kg x 10 reps

- Incline DB bænk press

25kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 10 reps
25kg x 8 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps

Skulder

- Military Press
(stang ikke talt med)
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
20kg x 8 reps

- Rear delt DB raise

10kg x 10 reps
10kg x 9 reps
10kg x 9 reps

23/12-2011

Ikke noget træning, men spiste 61 æbleskiver.. (Nej, havde det ikke helt godt bagefter.. men de kom da ikke op igen! xD)

Havde ikke styrken idag.. så det blev ikke så meget.. :C Skal også have gjort noget ved min ryg træning..

24/12-2011

Antal sæt idag: 31

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

20kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

- Calf Raise

237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps

Ryg

- Seated Row

65kg x 12 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps

- WG Pull down

80 x 8 reps
75 x 8 reps
75 x 8 reps

- Cable Parallel Grip Pulldown

75kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 7 reps

Nak

- Dumbell shrugs

30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Biceps

- Dumbbell Curl

15kg x 9 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps

- Concentration Curl

12,5kg x 8 reps

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 12 reps

Stats: (20 okt. 2011)

Løft:

Bænk: 95kg 1RM
Dødløft: 120kg 1RM (ca.) har ikke testede.
Squat: 100kg 1RM (ca.) har ikke testede.

Mål: (I cm)

Bryst: 110
H. Biceps: 37,4
V. Biceps: 37
H. Lår: 58
V. Lår: 58
H. Læg: 39,5
V. Læg: 39,5

Vægt:

83kg Morgenvægt


Og efter en måneds træning:


Stats: (24 nov. 2011)

Løft:

Bænk: 97,5kg 1RM (+2,5kg)
Dødløft: 120kg 4RM (+4 reps)
Squat: 100kg 3RM (+3 reps)

Mål: (I cm)

Bryst: 111 (+1 cm)
H. Biceps: 38 (+0,6 cm)
V. Biceps: 38 (+1 cm)
H. Lår: 61 (+3 cm)
V. Lår: 61 (+3 cm)
H. Læg: 41 (+1,5 cm)
V. Læg: 40,2 (+0,7 cm)

Nyt mål: Skulder: 120 cm

Vægt:

85kg (+2kg) Morgenvægt ca.


Og efter en måneds træning:


Stats: (25 Dec. 2011)

Løft:

Bænk: Er gået over til Dumbbells. (35kg)
Dødløft: 140kg 3RM (+ 20kg)
Squat: Køre Ass to the Grass Squats nu.. (92,5kg)

Mål: (I cm)

Bryst: 114 (+3 cm)
H. Biceps: 38,5 (+0,5 cm)
V. Biceps: 38,5 (+0,5 cm)
H. Lår: 63 (+2 cm)
V. Lår: 63 (+2 cm)
H. Læg: 41 (+0 cm)
V. Læg: 41 (+0,8 cm)
Skulder: 123 cm (+ 3 cm)

Vægt:

90kg (+5kg) Morgenvægt ca.

27/12-2011

Antal sæt idag: 32

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

20kg x 5 reps
20kg x 5 reps
35kg x 6 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps
32,5kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 5 reps
32,5kg x 4 reps

Triceps

- Dips

BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps
BW + 12,5 x 6 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 7 reps
22,5kg x 7 reps

Skulder

- Arnold Press
(stang ikke talt med)
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
15kg x 7 reps

Fokus på teknik, da det var første gang jeg lavet dem..

- Rear delt DB raise

12,5kg x 6 reps
12,5kg x 6 reps
12,5kg x 6 reps

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

- Leg Raise

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

Our deepest fear is not that we are inadequate, but that we are powerful beyond measure.

27/12-2011

Antal sæt idag: 37

Trænings tid: 1 time og 45 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 5 reps
60kg x 5 reps
90kg x 4 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 4 reps
100kg x 2 reps

- Calf Raise

237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps
237kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

70kg x 6 reps
70kg x 8 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
135kg x 4 reps
135kg x 4 reps

- Seated Row

70kg x 6 reps
75kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (90kg + ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

Nak

- Dumbell shrugs

32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps

Biceps

-DB Preacher Curl

15kg x 6 reps
15kg x 6 reps
15kg x 6 reps

- DB Preacher Hammer Curl

12,5kg x 5 reps
12,5kg x 6 reps

"I wanna do it!"

29/12-2011

Antal sæt idag: 23

Trænings tid: 1 time ca.

PR = Grøn tekst

Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

27,5kg x 10 reps
27,5kg x 10 reps
27,5kg x 9 reps
27,5kg x 9 reps
25kg x 10 reps
25kg x 9 reps

- Incline DB bænk press

25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 11 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
17,5kg x 12 reps
17,5kg x 12 reps
17,5kg x 11 reps

Skulder

- Arnold press

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps

- Rear delt DB raise

10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps

"I've found my true calling in life, and I'm living life on my terms."

30/12-2011

Antal sæt idag: 28

Trænings tid: 1 time ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ryg og Biceps)

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- WG Pull Ups

BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 2 reps

- Chin ups

BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 4 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps
BW + 0 x 3 reps

Biceps

- Concentration Curl

15kg x 10 reps ss 10kg x 6 reps
15kg x 10 reps ss 10kg x 4 reps
15kg x 10 reps ss 10kg x 4 reps
15kg x 10 reps ss 10kg x 2 reps

MovendoFerrum skrev: Jeg har det for viiildt!

hahah

31/12-2011

Antal sæt idag: 31

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Lørdag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat

20kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

- Calf Raise

237kg x 14 reps
237kg x 14 reps
237kg x 14 reps
237kg x 14 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- WG Seated Row

70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

- WG Pull down

60kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps

- Parallel Grip Pull down

65kg x 10 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Nak

- Dumbbell shrugs

32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps

Biceps

- Hammer Dumbbell Curl

Drop set..
12.5kg x 8 reps
9kg x 6 reps
6kg x 6 reps

- 21 EZ Stang

15kg
10kg

21..

Lidt underlig dag.. man jaja!

3/1-2012

Antal sæt idag: 28

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

25kg x 6 reps
25kg x 6 reps
35kg x 5 reps
35kg x 6 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps
32,5kg x 5 reps

- Incline DB bænk press

32,5kg x 5 reps
32,5kg x 3 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 10 reps
BW + 0 x 10 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 7 reps

Skulder

- Arnold press

15kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps
17,5kg x 8 reps

- Rear delt DB raise

12,5kg x 6 reps
12,5kg x 6 reps
12,5kg x 6 reps

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

Synes det er lidt svært med kost her i ferien.. men de sidste 2 dage har jeg haft godt styr på det!

4/1-2012

Antal sæt idag: 33

Trænings tid: 2 time ca.

PR = Grøn tekst

Onsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 5 reps
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps

- Calf Raise

245kg x 12 reps
245kg x 12 reps
245kg x 12 reps
245kg x 12 reps

Ryg

- Dødløft

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
120kg x 5 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
135kg x 3 reps

- WG Seated Row

75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps

- Pull Down

95kg x 4 reps
95kg x 5 reps
95kg x 4 reps
95kg x 5 reps

Nak

- Dumbell shrugs

32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps
32,5kg x 10 reps

Biceps

-21 EZ Stang
(stang ikke talt med)
12,5kg (7,7,7)
12,5kg (7,7,7)
12,5kg (7,7,7)

Stærke dødløft!

Det går da fremad!

jamand skrev:Stærke dødløft!

Det går da fremad!

Mange tak, jamand!
Der var en der tog sine sæt med 70kg.. (6 reps vil jeg tro) og så spurte jeg om jeg lige måtte opvarme lidt mens han holdet sine pauser.. (han kiggede lidt på mig.. og sagde ja) Efter 2 sæt.. satte jeg lige 120kg på.. HAHA du skulle have set ham i ansigtet!

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Stærke dødløft!

Det går da fremad!

Mange tak, jamand!
Der var en der tog sine sæt med 70kg.. (6 reps vil jeg tro) og så spurte jeg om jeg lige måtte opvarme lidt mens han holdet sine pauser.. (han kiggede lidt på mig.. og sagde ja) Efter 2 sæt.. satte jeg lige 120kg på.. HAHA du skulle have set ham i ansigtet!

Hehe den slags er altid sjovt

Yes!! Har internet igen!!



Der var nogen, der har gravet et forkert sted så har ikke haft internet siden Fredag! :O

Har været syg i 5-6 dage.. så det her var mit første træning, så tog det MEGET stille! + det begyndte at gøre ondt i min skuldre.. og så var jeg måske også i byen..

9/1-2012

Antal sæt idag: 25

Trænings tid: 1 time ca.

PR = Grøn tekst

Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)

Bryst

- Flat DB Bænk press

25kg x 5 reps
25kg x 5 reps
35kg x 6 reps
35kg x 5 reps
35kg x 5 reps
35kg x 4 reps

- Incline DB bænk press

30kg x 5 reps
30kg x 5 reps

Triceps

- Dips

BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 8 reps
BW + 0 x 8 reps

- Fransk pres
(stang ikke talt med)
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

Skulder

- Arnold press

12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps

- Rear delt DB raise

7kg x 6 reps
7kg x 6 reps
7kg x 6 reps

Mave

- Cable crunch

80kg x 10 reps
80kg x 10 reps
80kg x 10 reps

Velkommen tilbage

Der findes ikke noget værre når man er inde i en god stime, end at blive tvunget træningsfri. Jeg kommer heller ikke til at træne de næste to dage pga eksamen, hvilket irritere mig helt vidlt meget. Der er virkelig noget om det der "en dag uden træning er en dag uden mening"!

Angående din skulder, så synes jeg heller ikke det ser ud som om du har fået lavet dine rotaterkuff øvelser særlig tit/overhoved?

Mega god teknik i mine dødløft.. (følger jeg)

10/1-2012

Antal sæt idag: 39

Trænings tid: 2 time og 5 min ca.

PR = Grøn tekst

Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)

Ben

- Squat
Ass to the Grass Squats
20kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps
92,5kg x 3 reps
92,5kg x 3 reps

- Calf Raise

245kg x 10 reps
245kg x 12 reps
245kg x 12 reps
245kg x 10 reps

Ryg

- Dødløft

70kg x 85 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps

- Yates Rows

70kg x 5 reps
70kg x 5 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (91kg + ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 4,5 reps
BW + 0 x 3 reps

- WG Seated Row

80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

- Cable Parallel Grip Pulldown

85kg x 6 reps
85kg x 5 reps

Nak

- Dumbell shrugs

30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Biceps

- 21 EZ Stang

12,5kg (7,7,7)
12,5kg (7,7,7)
12,5kg (7,7,7)
12,5kg (7,7,7)

Velkommen tilbage

Tak!

Der findes ikke noget værre når man er inde i en god stime, end at blive tvunget træningsfri. Jeg kommer heller ikke til at træne de næste to dage pga eksamen, hvilket irritere mig helt vidlt meget. Der er virkelig noget om det der "en dag uden træning er en dag uden mening"!

Det er så NEDEREN! "En dag uden træning er en dag uden mening?!" er så meget mig.. kan næsten ikke holde pauser!

Angående din skulder, så synes jeg heller ikke det ser ud som om du har fået lavet dine rotaterkuff øvelser særlig tit/overhoved?

Laver måske ikke så mange. (dem jeg laver logger jeg ikke.) Må lave dem noget oftere, der er ikke andet for, og så holde lidt igen med presse øvelser..

MovendoFerrum skrev:Laver måske ikke så mange. (dem jeg laver logger jeg ikke.) Må lave dem noget oftere, der er ikke andet for, og så holde lidt igen med presse øvelser..

Jeg har selv døjet med rotatorkuff problemer, og nu ligger det som en fast del af min træning på pressedagene. Indtil videre har eg ihvertfald været skadesfri. Jeg kører dem rimelig tungt med progression, lave reps osv.

idag i skolen, faldt der et stykke galvaniseret stål ned fra 2 meters højde og ramte min hånd, så har lidt ondt og kan ikke rigtig holde rundt om noget, underligt..

Så desværre ikke noget træning idag..

Har stadig ondt i min arm, så tog bare noget Squat og prøvede med nogen pull ups også..

13/1-2012

Antal sæt idag: 31

Trænings tid: 1 time og 30 min ca.

PR = Grøn tekst

Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse)

Ben

- Squat

20kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

- Calf Raise

245kg x 12 reps
245kg x 12 reps
245kg x 12 reps
245kg x 12 reps

Ryg

- Pull Ups

BW + 0 x 5 reps (Bw = 91kg ca)
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps
BW + 0 x 5 reps

- WG Seated Row

70kg x 6 reps
70kg x 8 reps

Av av.. (min arm)


Så lavede jeg også 3 Rotatorcuffe øvelser..
3 sæt 20 reps ca. hver..