Dagens Cardio Onsdag d. 5. september 2007

Knaldhamrende god cardio.
Der var virkelig tryk på cyklen i dag i forhold til i går.

Så går jeg ind i sidste runde af George Turner 10x10 senere i dag. Der skal satme bænken igennem og køres meget hårde BORs.
Jeg prøver med 73,5 kg i bænk og det samme i BOR i morgen.

Motionscykel

Opvarmning
4 min.
25 kcal

Go-go-go
10 min.
200 Watt all the way
6,12 Km
36,5 Km/t (gns.)
160 Puls (gns.)
115 Kcal

Så for søren.

ROUND NINE - FINAL ROUND

Den står på bænk og BOR i dag - god damn, der skal knaldes igennem, nu hvor det er sidste gang.

Først skal jeg lige have en morfar, derefter aftensmad også skal der trænes!

Træning - Mandag d. 6. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 9 - Dag 1

Kommentar
Tilfredsstillende træning i dag, dog for mange brudte sæt i bænkpres, men det var jo sidste omgang bryst og ryg træning, så den skulle virkelig have gas.

For første gang i livet trænede jeg i tanktop, og det er virkeligt fedt at træne i sådan en. Ingen ærmer eller andet der generer og godt udsyn til musklerne.
Det vil helt sikkert være mit foretrukne træningstøj fremover.

Bryst / Ryg / Vinger / Mave

Bænkpres
8/2 x 73,5 kg - kunne kun tage 8, derefter 15-20 pause også de sidste. Det samme med resten med skråstreger.
8/2 x 71 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
9/1 x 61 kg
9/1 58,5 kg
10 x 56 kg
8/2 x 56 kg
8/4 x 53,5 kg

Bent-over-row
10 x 73,5 kg - PR !
10 x 73,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 68,5 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 63,5 kg
10 x 63,5 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Chins
Fuck, jeg sutter røv.
8 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW
4 x BW

Sit-up
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Haha Tank top for the win Jeg træner også selv i undertrøje - det giver lige den sidste gejst at se musklerne arbejde...
Det er klart at chins sutter røv, når du har kørt 10x10 i BOR inden

God tung omgang GT 10x10 =D> DET KA´ VI LI´!!

Men husk nu ikke at misse alle de reps i bænk. Det er jo 8 reps du smider væk, hvilket næsten svare til et helt sæt

Hvorfor de ekstra øvelser - udover maveøvelserne selvfølgelig ?

Tillykke med den nye PR i BOR Flot !

Rigtig flot træning, og ikke mindst lækker bænkpres Ligeledes tillykke med PR'n, og at du har fundet glæden i at træne med tanktop, det er en hel motivationsfaktor i sig selv

Bay skrev:Haha :lol: Tank top for the win :D Jeg træner også selv i undertrøje - det giver lige den sidste gejst at se musklerne arbejde...
Det er klart at chins sutter røv, når du har kørt 10x10 i BOR inden :wink:

Ja, det er verdensklasse med de tanks der. :D

Måske, men uanset hvad jeg har kørt før, så babber de stadig løg rimelig groft.

HAV skrev:God tung omgang GT 10x10 =D> DET KA´ VI LI´!!

Men husk nu ikke at misse alle de reps i bænk. Det er jo 8 reps du smider væk, hvilket næsten svare til et helt sæt

Hvorfor de ekstra øvelser - udover maveøvelserne selvfølgelig ?

Tillykke med den nye PR i BOR Flot !

Gu ka' vi så!

Mjaaa, det var sidste omgang bryst for mig i GT, så den skulle bare have gas, men jeg snuppede dem da efterfølgende.

Det er for fornøjelsens skyld.
Chins er bare for at få lidt større vinger, samt lidt forberedelse til det næste der skal køres efter GT.

Takker.

schulz skrev:Rigtig flot træning, og ikke mindst lækker bænkpres Ligeledes tillykke med PR'n, og at du har fundet glæden i at træne med tanktop, det er en hel motivationsfaktor i sig selv

Mange tak, Schulz.
Elsker tanktop. Man burde gå med dem hver eneste dag.

Hr Larsen skrev:

schulz skrev:Rigtig flot træning, og ikke mindst lækker bænkpres Ligeledes tillykke med PR'n, og at du har fundet glæden i at træne med tanktop, det er en hel motivationsfaktor i sig selv

Mange tak, Schulz.
Elsker tanktop. Man burde gå med dem hver eneste dag.

Tror jeg har omkring 10-15 tanktops

Fed træning du fyrer af

Tillykke med den nye PR i BOR. Det er satme ikke små kilo der blev smidt rundt med

Glæder mig til at se når du skal til at maxe i de forskellige øvelser

schulz skrev:

Hr Larsen skrev:

schulz skrev:Rigtig flot træning, og ikke mindst lækker bænkpres Ligeledes tillykke med PR'n, og at du har fundet glæden i at træne med tanktop, det er en hel motivationsfaktor i sig selv

Mange tak, Schulz.
Elsker tanktop. Man burde gå med dem hver eneste dag.

Tror jeg har omkring 10-15 tanktops

Sweet, jeg vil også have flere endnu.

christofferj skrev:Fed træning du fyrer af

Tillykke med den nye PR i BOR. Det er satme ikke små kilo der blev smidt rundt med

Glæder mig til at se når du skal til at maxe i de forskellige øvelser

Takker, champ.
Nope, det er ikke for børn det her.
Jeg glæder mig også sindssygt meget til at skulle maxe - kan ikke vente.

Bay skrev:Det er klart at chins sutter røv, når du har kørt 10x10 i BOR inden :wink:

Enig, og desuden synes jeg heller ikke, at 5 sæt med mellem 3 og 8 reps er ringe i chins... Medmindre selvfølgelig, at du vejer 40kg :wink:

Udemærket træning i går ellers - og det at du træner i tanktop underbygger jo bare det vi allesammen vidste i forvejen:

- At du er homo :mrgreen:


Tillykke med PR gayboy =D>

Mista Chipmunk skrev:

Bay skrev:Det er klart at chins sutter røv, når du har kørt 10x10 i BOR inden :wink:

Enig, og desuden synes jeg heller ikke, at 5 sæt med mellem 3 og 8 reps er ringe i chins... Medmindre selvfølgelig, at du vejer 40kg :wink:

Udemærket træning i går ellers - og det at du træner i tanktop underbygger jo bare det vi allesammen vidste i forvejen:

- At du er homo :mrgreen:


Tillykke med PR gayboy =D>

Jeg synes nu, at de nævnte chins er rimelig ringe. Mit mål i chins er 3x10xBW, men der går nok lige et stykke tid endnu.

Er der nu noget i vejen med at være bøsse?
Jeg har da altid troet, at vi var et accepteret folkefærd.
En dame er dog heller ikke af vejen.

Thx my lover.

Træning - Fredag d. 7. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 9 - Dag 2

Kommentar
Jeg havde absolut ingen energi, da jeg startede. Jeg manglede lige min morfar på sofaen for at være på toppen.
Ellers så gik det sgu meget godt i dødløft.
Jeg glæder mig til noget 5x5 træning, når jeg skal træne ben fremover. Tungere vægte og færre reps. Jo kortere er bentræningen også.

Har ikke mere at sige til gårsdagens træning.

Ben / Dødløft / Mave

Squat
10 x 71 kg
10 x 71 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

Dødløft
6 x 51 kg
6 x 71 kg
6 x 91 kg
6 x 101 kg
6 x 111 kg
5 x 116 kg - PR!

BB Standing Leg Calf Raise
Jeg syntes godt nok det er svært at vurdere hvor vidt øvelsen rammer musklen eller ej.
10 x 91 kg - Fejl, satte to 5 kg's for meget på.
10 x 81 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg

Dragonflags
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 min.
34,6 km/t
200 Watt all the way
5,80 km
115 kcal

Udmærket træning og flot PR du slutter med i dødløft. Skal du til at kører 5x5 fremover ?

3x10 i dragon flags Du er da voldsom stærk i mavsen...

Stabil runde Hr Larsen

Tillykke med PR!

HAV skrev:Udmærket træning og flot PR du slutter med i dødløft. Skal du til at kører 5x5 fremover ?

3x10 i dragon flags Du er da voldsom stærk i mavsen...

Tak HAV.
Kun i ben, så det er mere for at korte træningen i ben lidt ned, samt at jeg ikke ønsker nogle kæmpe stænger.

Efterhånden syntes jeg da mine mavemuskler er ganske fornuftige, men der er stadig plads til meget mere endnu.

Pzo skrev:Stabil runde Hr Larsen

Tillykke med PR!

Mange tak, pzo.

God træning champ

Nu nærmer det sig snart det sidste træningspas med GT 10x10. Hvad skal du til, at kører efter det ?

Tillykke med pr fortsæt den gode stil! sygt med alle de sæt, tror jeg ville dø ^^

christofferj skrev:God træning champ

Nu nærmer det sig snart det sidste træningspas med GT 10x10. Hvad skal du til, at kører efter det ?

Thx mate.
Jeg ved det faktisk ikke helt endnu, men det bliver nok noget 2-split i en måneds tid, hvor jeg bare kører på fuld styrke. Derefter vil jeg i gang med noget smolov jr. til bryst først og fremmest.

schulz skrev:Tillykke med pr fortsæt den gode stil! sygt med alle de sæt, tror jeg ville dø ^^

Takker.
Hehe ja, jeg tror heller ikke du ville have en chance.

Træning - Søndag d. 9. september 2007

George Turner 10x10 - Runde 9 - Dag 4

Kommentar
Sidste træningsdag! Sørgeligt.

Der skete lige en fejl under træningen. Hvilket var at jeg kom til at starte ud med et sæt EZ Curls og franskpres indtil jeg kom i tanke om, at jeg havde glemt skuldrene. Jeg er også sikker på, at jeg kunne have snuppet alle 10x43,5 kg i skulderpres, hvis det ikke havde været for det.

Ellers en super træning med en masse PRs.

Næste "træningsdag" og MAX-tests starter fra på torsdag og et par dage frem, men mere om det i morgen aften.

Jeg sidder i øvrigt lige og ser en film på DR1. Hold da kæft, hvor de knepper. Totalt intetsigende film (har ikke fulgt med), men når det er med, er jeg lige så.

Bi-/Triceps / Skulder / Vinger / Mave

Barbell Shoulder Press
8/2 x 43,5 kg - PR !
10 x 38,5 kg
9/1 x 36 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

EZ Curl
10 x 44,5 kg - PR !
10 x 42 kg
10 x 39,5 kg
10 x 39,5 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg

Superset med

Fransk Pres
10 x 39,5 kg - PR !
10 x 37 kg
10 x 34,5 kg
10 x 34,5 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

Chinups
7
6
5
4

Lateral raise
10 x 9,5 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Sit-up
Jeg kørte hovedet til højre og venstre knæ skiftevis. Ved ikke lige om den har et andet navn?
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Afsluttende Cardio - Motionscykel
10 Min.
200 Watt - all the way
35,1 Km/t
5,88 Km
115 Kcal

Super lækker træning

Og tillykke med alle de PR's

christofferj skrev:Super lækker træning

Og tillykke med alle de PR's

Damn, du er altid tidligt oppe ved computeren. Hvordan bærer du dig ad?
Mange tak, der blev også kæmpet hårdt.

Tillykke med PRs din stærke satan

pzo skrev:Tillykke med PRs din stærke satan

Thx man.
Jeg er klart den stærkeste her på boardet!

Hey, ja tillykke med alle de PR's :D stærkt gået!

Behøver vel ikke og spørge om programmet har været godt med alle de PR's du sætter, men laver du en anmeldelse af programmet? kunne nemlig godt tænke mig at høre noget mere om hvordan det har været

Keep up the good work =D>

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super lækker træning

Og tillykke med alle de PR's

Damn, du er altid tidligt oppe ved computeren. Hvordan bærer du dig ad?
Mange tak, der blev også kæmpet hårdt.

Hehe, det ved jeg faktisk ikke Ville ønske jeg kunne sove lidt længere, men det gør jeg jo så bare i weekenden

Det var så lidt

mr.unstoppable skrev:Hey, ja tillykke med alle de PR's :D stærkt gået!

Behøver vel ikke og spørge om programmet har været godt med alle de PR's du sætter, men laver du en anmeldelse af programmet? kunne nemlig godt tænke mig at høre noget mere om hvordan det har været

Keep up the good work =D>

Tak mr.

Jeg skal da se på det. Umiddelbart ved jeg dog ikke, hvor meget nytte andre får af at læse anmeldelsen, men nu får vi at se.

Will do.

christofferj skrev:

Hr Larsen skrev:

christofferj skrev:Super lækker træning

Og tillykke med alle de PR's

Damn, du er altid tidligt oppe ved computeren. Hvordan bærer du dig ad?
Mange tak, der blev også kæmpet hårdt.

Hehe, det ved jeg faktisk ikke Ville ønske jeg kunne sove lidt længere, men det gør jeg jo så bare i weekenden

Det var så lidt

Jeg sover længere end dig, samt at den får max gas i sengen i weekenden - dog kun hver 2. lørdag, da jeg er på arbejde de resterende lørdage.
Sove er dejligt.

Rigtig rigtig lækker træning som den kun kan gøres af Hr Larsen himself! Er sku imponeret af din fremgang hva vil du køre efter dette?

George Turner 10x10 - THE END

Jeg drager til Als i morgen til torsdag, i forbindelse med Stark elev introduktion. En af underviserne bliver Biker Jens som skal arbejde med os i teamwork og teambuilding, samt at han skal finde på diverse opgaver til os, som til sidst ender op med noget konkurrence. Jeg tror i hvert fald ikke, at hans foredrag med mere, bliver kedeligt!

Ja, så er det slut med dette fantastiske program, som blev lidt kedeligt de sidste par runder, men stadig ok.

Der er blevet opnået lidt forskellige PRs, såsom;

- Dødløft: 5 x 116 kg
- EZ Curls: 10 x 44,5 kg
- Fransk Pres: 10 x 39 kg
- BB Skulder pres: 8 x 43,5 kg
samt nogle andre...

Jeg syntes personligt, at jeg har responderet godt på programmet både styrkemæssigt og muskelmasse.

Når jeg kommer hjem torsdag aften står den på deload med 50% vægt.
Om fredagen tester jeg max i bænk, dødløft og squat. Om lørdagen bliver det til max i skulderpres samt chinups (udholdenhed).

Engang i næste uge starter jeg op på noget 2-split i en måneds tid. Der skal bare køres hårde vægte i 5x5 og 3x8. Derefter vil den stå på smolov jr. i forskellige øvelser.

Det var sådan set det.
Jeg håber, at der findes lidt computere på Business College Syd - Mommark Handelskostskole, så jeg kan kigge herind.

I må hygge jer så længe.

Vilde PR's =D>
Hvad med billeder?