Barbellz skrev: Det var bestemt ikke rart til sidst! Det sidste halve års tid har jo været ren paradis med Mark, der har været på diæt, så han slet ikke har holdt øje med mig - det havde han så godt nok tid til i går!

Men du må jo lige sige til, hvornår du træner i TG - jeg har jo også ferie

Jamen vi må bare finde nogle dage så¨?? Måske lige hører Ozzy og ham troels måske ? Men jeg er frisk de fleste dage

DU må da forresten ha haft voldsomme doms ??

Lyngee skrev:

Barbellz skrev: Det var bestemt ikke rart til sidst! Det sidste halve års tid har jo været ren paradis med Mark, der har været på diæt, så han slet ikke har holdt øje med mig - det havde han så godt nok tid til i går!

Men du må jo lige sige til, hvornår du træner i TG - jeg har jo også ferie

Jamen vi må bare finde nogle dage så¨?? Måske lige hører Ozzy og ham troels måske ? Men jeg er frisk de fleste dage

DU må da forresten ha haft voldsomme doms ??

Tror jeg taler for både mig og Pain når jeg siger at vi træner corporate så dvs. jeg træner normalt early corporate 18.30 ish og Troels plejer at stemple ind kl 20

BigOzzy skrev:Tror jeg taler for både mig og Pain når jeg siger at vi træner corporate så dvs. jeg træner normalt early corporate 18.30 ish og Troels plejer at stemple ind kl 20

Ok. Kan være det så ku blive mandag eller tirsdag hvis du er klar efter stævne ?

Lyngee skrev:

BigOzzy skrev:Tror jeg taler for både mig og Pain når jeg siger at vi træner corporate så dvs. jeg træner normalt early corporate 18.30 ish og Troels plejer at stemple ind kl 20

Ok. Kan være det så ku blive mandag eller tirsdag hvis du er klar efter stævne ?

Tirsdag er et godt bud ! =)

Lyngee skrev:
DU må da forresten ha haft voldsomme doms ??

Så slemt er det nu egentlig ikke. Jeg har en smule doms, men jeg oplever næsten aldrig voldsomme doms - jeg tror, at det er over et år siden sidste omgang voldsomme doms i quads. Til gengæld er de meget trætte og smadrede, så det er hårdt at gå op ad trappen

BigOzzy skrev:Tirsdag er et godt bud ! =)

Lækkert.. Så lad os lige snakke om den i weekenden eller mandag

Barbellz skrev:Så slemt er det nu egentlig ikke. Jeg har en smule doms, men jeg oplever næsten aldrig voldsomme doms - jeg tror, at det er over et år siden sidste omgang voldsomme doms i quads. Til gengæld er de meget trætte og smadrede, så det er hårdt at gå op ad trappen

Sådan er det når man får store stærke quads.. !

Første dag på nyt program .. Efter at ha studeret T-pains program valgte jeg at forsøge mig med det idag.. Og hold nu kæft jeg tror man bliver stor af det !!
Sidder her 3 timer efter træningen og kan stadig ikke løfte armene

Pauserne blev holdt på 60 sek.

DB Shoulder press
1x15 @ 14 kg
1x10 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
3x6 @ 24 kg
1x7 @ 22 kg
1x7 @ 20 kg

Lat raises
2x15 @ 8 kg
4x12 @ 8 kg

CB lat raises
6x8 @ 6 kg (Meget kontrolleret og 2 sek pause i toppen)

Rear LT
1x8 @ 8 kg
3x12 @ 7 kg

ss

DB shrugs
1x10 @ 20 kg
3x10 @ 24 kg

Rope push downs
6x12 @ 24 kg

ss.

Db curls
6x8 @ 16 kg

DB Triceps ex
6x 10 @ 12 kg

ss.

Hammer curls
6x12 @ 12 kg

Som sagt mega pump og dejlig smerte efter.. TRor jeg bliver vild med det her !!!

Protokollen™ - man bliver stor og stærk af den.

salt skrev:Protokollen™ - man bliver stor og stærk af den.

Kan allerede mærke nu hvordan jeg vokser !! Det skønt.

Glædelig star på dagen.. Morgenvægten sagde 84, hvilket er vægt PR !!
Ellers har den stået på opgave hele dagen og en aften træning..
I dag var første tunge ben dag og hold nu kæft hvor er jeg smadret !! DEt er jo rent selvmord det program T-Pain og Salt har udarbejdet !!! Er ret så sikker på at det på sigt vil give god volume og power i lårene !!

Squat blev kørt med 90 sek pause og resten med 60 sek.. Hvilket jeg lige skal vænne mig til..

Squat
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
3x3 @ 100 kg
1x18 @ 70 kg (Kunne nok ha hevet 2-3 til, men manglede en spotter!)

SLDL
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 70 kg
4 x 10 @ 70 kg

Ben press
2x10 @ 180 kg (Krampe i begge lår... )
4x10 @ 160 kg

Seated leg curls
3x12 @ 60
1x10 @ 60

Leg ex
4x12 @ 55 (der var absolut ikke mere at give af)

Calf i benpress maskine dropset
5x 12 @ 130 --> 5x10 @ 100 --> 5x15 @ BW (Mega lækkert pump)

Til sidst lidt mave

Så blev første pecs/guns dag kørt igennem. Føltes skønt !!

Pause på ca 60 sek ..

DB bænk
1x20 @ 20 kg
1x14 @ 28 kg
2x10 @ 32 kg
2x8 @ 32 kg
2x8 @ 30 kg

BB incline
1x20 @ 40 kg
6x6 @ 60 kg
Sidste set blevet dropset til 1x10 @ 40 kg

CB flyers
5x12 @ 12,5

ss.

CB lower chest raises
5x10 @ 5

Seated DB hammer
2x10 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x7 @ 16 kg

One armed DB curls over bænk (excentrisk 4 sek)
6x10 @ 10 kg (Av Av Av det excentriske slår ihjel)

Til sidst lidt Abs og foam ruller.. Mine baglår og læg er stadig helt låst til efter ben i mandags. Så kæmper lidt på at få dem løsnet op før i morgen, hvor der skal tæskes ben !!

Hvornår ser man dig i TG?

Hvorfor er rygtræningen ikke blevet logget?

Barbellz skrev:Hvornår ser man dig i TG?

Lørdag har hr Ozzy og jeg en halv date.. Vil du være med ?

salt skrev:Hvorfor er rygtræningen ikke blevet logget?

Ja den er da glemt fuldstændig.. Den kommer op sammen med ben i morgen.. Godt at se du er efter mig

Lyngee skrev:
Lørdag har hr Ozzy og jeg en halv date.. Vil du være med ?

Det kunne tænkes, så længe det ikke er for sent!

Barbellz skrev:

Lyngee skrev:
Lørdag har hr Ozzy og jeg en halv date.. Vil du være med ?

Det kunne tænkes, så længe det ikke er for sent!

Vi må hører Ozzy hvornår han er klar så ?

Vil lige sige at der lige er kæmpet en 600 grams bøf ned på madklubben. Hold da op det var godt!!!
Er sikker på den bringer masser af power til benene i morgen

Lyngee skrev:

Barbellz skrev:

Lyngee skrev:
Lørdag har hr Ozzy og jeg en halv date.. Vil du være med ?

Det kunne tænkes, så længe det ikke er for sent!

Vi må hører Ozzy hvornår han er klar så ?

Vil lige sige at der lige er kæmpet en 600 grams bøf ned på madklubben. Hold da op det var godt!!!
Er sikker på den bringer masser af power til benene i morgen

kl 11.00

Lyngee skrev:DEt er jo rent selvmord det program T-Pain og Salt har udarbejdet !!!

Hvad sker der her? Tak for credits, det skal I ikke tænke på, gutter.

Nu vil jeg hegne mig som trøst. -Altså misbruge alkohol, pga. jer.

MakkerMark skrev:

Lyngee skrev:DEt er jo rent selvmord det program T-Pain og Salt har udarbejdet !!!

Hvad sker der her? Tak for credits, det skal I ikke tænke på, gutter.

Nu vil jeg hegne mig som trøst. -Altså misbruge alkohol, pga. jer.

Mark dig glemmer man helt når du ikke er i dk jo.
Du ved godt du er inspirationen i sig selv. Det er jo ikke for sjov jeg indtager mark Berger morgenmad hver morgen ?

Lyngee skrev:

MakkerMark skrev:

Lyngee skrev:DEt er jo rent selvmord det program T-Pain og Salt har udarbejdet !!!

Hvad sker der her? Tak for credits, det skal I ikke tænke på, gutter.

Nu vil jeg hegne mig som trøst. -Altså misbruge alkohol, pga. jer.

Mark dig glemmer man helt når du ikke er i dk jo.
Du ved godt du er inspirationen i sig selv. Det er jo ikke for sjov jeg indtager mark Berger morgenmad hver morgen ?

Jeg vil tilgengæld gerne tage æren for at have navngivet den der kcal-rige shake 'Mark Berger Morgenmad' haha ..

PS: Mark jeg har ikke glemt dig! Glæder mig bare til du kommer og puster min styrkeudvikling lidt i nakken !

MakkerMark skrev:

Lyngee skrev:DEt er jo rent selvmord det program T-Pain og Salt har udarbejdet !!!

Hvad sker der her? Tak for credits, det skal I ikke tænke på, gutter.

Nu vil jeg hegne mig som trøst. -Altså misbruge alkohol, pga. jer.

Nu ved du, hvordan det føles.

Hold nu kæft hvor var der ikke meget guf i benene.. Men trods DOMS fra i mandags kom jeg afsted til Fitness worlds fantastiske faciliteter (eller?)

Kunne tydeligt mærke at excentriske øvelser ikke er blevet kørt længe. De var sku hårde både fysisk og psykisk. Skal helt sikkert bruge noget tid på at vænne mig til det...

Squat excentrisk på ca 4 sek, med 90 sek pause
1x12 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg
4x10 @ 65 kg

Seated leg curls excentrisk 3-4 sek, med 90 sek pause
6x10 @ 55

Rope push downs
5x10 @ 45

ss.

Leg extensions excentrisk ca 3 sek
5x10 @ 40

One armed push downs, under 1 min pauser
4x10 @ 10

Standing calf
6x10 @ 70 --> 6x20 @ BW

Ville gerne ha kørt noget mere triceps, men blev lidt tidspresset.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ryg træningen fra i tirsdag kommer også. Her blev det lidt mere rodet da jeg trænede med kineser kim.. Men ryggen blev kørt ned alligevel !!!!

Hammer crib pull ups
1x10 @ bw
2x10 @ bw

T-bar rows
1x15 @ 30 kg
2x12 @ 40 kg
2x10 @ 50kg
3x10 @ 60 kg

Spade greb pull downs (Ved sku ikke hvad den hedder)
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
4x8 @ 50 kg

Lat high row
6x8 @ 70 kg

Til sidst blev der leget i ringe hvilket sku ikke var vildt.. Men blev da til 7 i første og 5 i de to næste sæt.. OG samlede set flere end kim (Som lige har braget den af til dm!!)


I aften er årets højdepunkt.. !! Har familie bowling turnering, som ofte er ekstrem og intenst.. Så er meget meget spændt og opsat på at vinde ! Lover at der kommer billeder hvis pokalen bliver hevet i land.. (Skal lige sige at min farmor normalt ligger på den gode side af 200 point!)
så kryds lige fingre for mig !

Dagens træningstrøje.. Han er sku en fantastisk mand, men er mottoet måske ikke lidt tøset ?
Tænker måske noget i still med: "Float like a butterfly, and lift like a beast" ??

Hold nu kæft en træning! Havde min 3. dag i the gym og blev blæst ud af flotte fyre.. Der var så mange at det næsten er umuligt at få plads til i et oplæg..
Synes dog at T-pain, Copah og gulkaskets træning skal nævnes.. For hold da op en fest af volume og forced reps.. Så jo for sindssygt ud.

Men min træning blev skulder/arme, dog ikke i nærheden af deres show !

DB shoulder pres P: ca 90 sek
1x15 @ 13,5 kg
1x12 @ 16 kg
1x10 @ 21 kg
3x10 @ 23,5 kg
1x7 @ 21 kg
3x7 @ 18 kg

DB Lat raises
2x10 @ 10 kg
6x10 @ 8 kg

Mili press
6x10 @ 30 kg

Dips
1x20 @ BW
1x15 @ BW +20kg
1x12 @ BW +30kg
1x8 @ BW +40kg
1x7 @ BW +40kg
1x14 @ bw + 20kg

EZ curls
6x12 @ 30kg

Rope push downs
2x10 @ 45
5x10 @ 42,5

ss.

Hammer curls
7x16 kg

Alt andet end DB shoulder blev kørt med ca 60 sek pause... Skøn træning og bestemt ikke sidste i The gym !! bliver eneste center der skal trænes i når jeg er i KBH.. Må lave en fed deal med bertel en dag.. For med den stemning kan man sku kun blive stor og særk !!
Nu skal jeg feste med BigOzzy !!

Lets go to zef !!!

Lyngee skrev:Lets go to zef !!!

God tur!

Part 1, more to come

Hvad kan han ??



Han kan blive fuldere !!!

Når.. Ikke flere fuldebilleder.. I dag stod den på tung ben, men hold nu op hvor var det hårdt !HEle dagen igår blev brugt med vilde tømmermænd.. Ozzy og jeg havde givet den så meget gas at jeg endte med at falde i søvn på Zef i lørdags.. Det var sku en seriøs omgang som stadig sidder i kroppen i dag. Så træningen blev ikke noget vildt, men dog gennemført..

10 min opvarming på cykel

Squat p: 90 sek
1x12 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
4x3 @ 100 kg
2x3 @ 95 kg
1x12 @ 75 kg (der skal nok komme flere næste gang !)

SLDL p: 60 sek
1x12 @ 60 kg
4x10 @ 70 kg

Leg extension
4x10 @ 55

ss.

LEg curls
4x10 @ 62,5

Benpres
3x10 @ 130 kg (technogym maskine)

Calf i benpress
3x10 @ 130 kg
3x10 @ 140 kg
sidste set drop til 10x100 --> 10x70 og 20xbw

En ok træning, men ikke som ønsket.. Imorgen skal der trænes igennem !!

Så blev der revet ryg i dag.. Og f'ølttes godt !!

BB Rows, bredt greb og straps
1x20 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
4x10 @ 70 kg
3x8 @ 70 kg

Hammer pull ups
3x8 @ bw
2x7 @ bw

DB rows
6x8 @ 34 kg

Pulls downs
6x10 @ 80 kg (maskine med 40 kg på hver)

Seated rows med 2 seks squeeze....
1x10 @ 60 kg
4x10 @ 70 kg (Også maskine)

Efter lidt shrugs og mave.. Hvorfor ?? Fordi det havde jeg lyst til ..
I morgen skal jeg lave bip test, hvilket jeg absolut ikke gider !!!