ser ud til det var en god træning

Blanchholm skrev:ser ud til det var en god træning

Var det skam også døjer bare lidt med min ene skulder (det startede i mandags) og det påvirker lidt de øvelser hvor jeg bruger den meget, bænk, french og triceps press.

Men ud over det var det fint nok

mr.unstoppable skrev:

Blanchholm skrev:ser ud til det var en god træning

Var det skam også døjer bare lidt med min ene skulder (det startede i mandags) og det påvirker lidt de øvelser hvor jeg bruger den meget, bænk, french og triceps press.

Men ud over det var det fint nok

Træn noget rotater cuff champ ser ellers godt ud med træningen! jeg har sidste træning i hst programmet i overmorgen

HST DONE!

Så fik jeg afsluttet mit HST program, dog lidt før planen pga. skift til et nyt center, men træningen forløb fint, men gider ikke skrive den da der var en masse blandet øvelser fordi det var den sidste træning i det gamle rum . Det var ellers planen at jeg skulle deloade i næste uge mens jeg startede i det nye center, men gør det i stedet for nu så jeg er klar til på mandag.

Så er der lige lidt før og efter mål for at se de tørre stats

Mål: Før / Efter
Arme: 43 / 44
Bryst: 115 / 117
Lår: 65 / 66

Og lidt billeder Før/Efter (Lidt dårligt lys osv på nogle af billederne )

Fronten


Ryggen


En bette arm


Lidt andre billeder

Ser da ud til du har haft en god fremgang under programmet!

Hvad siger vægten? Før og nu..

pzo skrev:Ser da ud til du har haft en god fremgang under programmet!

Hvad siger vægten? Før og nu..

Jo det har været såån ok, synes man kan se størst fremgang på min ryg. Næste gang jeg kører hst bliver der mere styr på det samt fokus på nogle bestemte muskelgrupper end denne gang. Sådan er det jo altid første gang ;)

Vægten siger 87 kg nu hvor den sagde ca 85,5 kg før

Syntes godt nok det er svært at bedømme ryggen, da belysningen på før billedet er super ringe.. Men umiddelbart ser det dog ud til at der er kommet noget fremgang..

Men som et forslag til dit næste program så syntes jeg dine vinger skal have tæsk.. De halter godt nok lidt imo

ser rigtig godt ud på billederne =D>

Skal også begynde på HST nu her om lidt over 14 dage, så det er virkelig skønt at se nogen, som har fået så meget ud af det

pzo skrev:Syntes godt nok det er svært at bedømme ryggen, da belysningen på før billedet er super ringe.. Men umiddelbart ser det dog ud til at der er kommet noget fremgang..

Men som et forslag til dit næste program så syntes jeg dine vinger skal have tæsk.. De halter godt nok lidt imo

Ja belysningen er super dårlig, men det var de eneste billeder jeg lige havde men jeg kan se at der er sket noget når jeg kigger mig i spejlet Synes man kan se forskel på nakken, og at jeg er blevet mere markeret også

Du har helt ret ang. mine vinger, de får også nogle tæsk nu her i det nye center jeg starter i, der hvor jeg var før (og eneste rum jeg her været i) havde de stort set ingen ting, kun 8 håndvægte + 4 man selv kunne samle, og i alt 8 maskiner der inkludere bænk, squat stativ osv så det skal nok blive bedre. Starter på en ny omgang hst med fokus på vinger, ryg og bryst så om 2 måneder kommer der nye billeder hvor der gerne skulle være en større forskel

christofferj skrev:ser rigtig godt ud på billederne =D>

Skal også begynde på HST nu her om lidt over 14 dage, så det er virkelig skønt at se nogen, som har fået så meget ud af det

Jo tak jeg kører også en ny omgang hst nu her, og der bliver der lidt mere styr på tingene. Synes de har været lidt rodet her den første gang, men det skal nok blive meget bedre med det nye.

Kan godt anbefale hst, det er et rigtig godt program, så det er bare med at komme i gang

mr.unstoppable skrev:

christofferj skrev:ser rigtig godt ud på billederne =D>

Skal også begynde på HST nu her om lidt over 14 dage, så det er virkelig skønt at se nogen, som har fået så meget ud af det :D

Jo tak :D jeg kører også en ny omgang hst nu her, og der bliver der lidt mere styr på tingene. Synes de har været lidt rodet her den første gang, men det skal nok blive meget bedre med det nye.

Kan godt anbefale hst, det er et rigtig godt program, så det er bare med at komme i gang :)

Okay, det vil jeg da lige følge med i når du skal til og igang med den nye omgang :D Så kan jeg jo også lige få lidt inspiration omkring om der er noget, som jeg burde gøre anderledes eller ændre =D>

christofferj skrev:

mr.unstoppable skrev:

christofferj skrev:ser rigtig godt ud på billederne =D>

Skal også begynde på HST nu her om lidt over 14 dage, så det er virkelig skønt at se nogen, som har fået så meget ud af det :D

Jo tak :D jeg kører også en ny omgang hst nu her, og der bliver der lidt mere styr på tingene. Synes de har været lidt rodet her den første gang, men det skal nok blive meget bedre med det nye.

Kan godt anbefale hst, det er et rigtig godt program, så det er bare med at komme i gang :)

Okay, det vil jeg da lige følge med i når du skal til og igang med den nye omgang :D Så kan jeg jo også lige få lidt inspiration omkring om der er noget, som jeg burde gøre anderledes eller ændre =D>

Du skal da være velkommen

Starter mandag d.8.10 med hst, og i løbet af næste uge vil jeg poste mit program her i loggen når jeg har set hvilke maskiner de har i det nye center osv

Ny omgang HST

Planerne er blevet rykket lidt, det var meningen jeg skulle starte mandag d.8 men starter I stedet mandag d.1 og her er det program jeg skal køre. Der er sat fokus på bryst, vinger og ryg:


Barbell Bænkpres 3 sæt
Smith Skråbænk 3 sæt
Dumbbell bænkpres 2 sæt
Biceps curl håndvægte 3 sæt
Lateral side raises 2 sæt
lateral rear raises 2 sæt
Yates row 3 sæt
Rowing 2 sæt
Hase curl 2 sæt
French press 3 sæt
Dips 2 sæt
Front pulldown 3 sæt
Rear pulldown 3 sæt

Ved godt, at der er mange øvelser, men det skal nok blive godt

hvor er squat og dødløft mester

Blanchholm skrev:hvor er squat og dødløft mester

Dødløft kører jeg aldrig, og sqaut har jeg droppet denne gang og erstattet med hasecurl da jeg synes, at jeg mangler lidt bag på mine ben

Kan også godt ske der kommer en anden benøvelse ind i stedet for hasecurl, men aner ikke hvilke maskiner osv de har inde i det nye center, men indtil videre bliver det den

Ahh, der er da ikke noget bedre end en god, hård omgang squat

Må man spørge hvorfor du ikke kører dødløft?

Fax Våger skrev:Ahh, der er da ikke noget bedre end en god, hård omgang squat

Må man spørge hvorfor du ikke kører dødløft?

Nej det har du ret i, elsker også sqaut og har lige kørt den i mit forrige program men mine baglår trænger sq til tæsk, og for ikke at få for mange øvelser må noget sorteres fra for at prøve noget nyt

Tjaa, har bare aldrig gjort det, faktisk lidt svært at forklare men det er bare en øvelse jeg ikke gider ligesom der er nogle der ikke kan lide sqaut osv

Første dag med HST og I et nyt center!

Endelig skulle der trænes igen efter 4 dage med dekontinoering og skulle starte I FitnessWorld i dag, så engerien var helt I top! Og hold kæft hvor er der mange damer det var da helt utroeligt, det forstyrrer jo næsten ens træning, men det er nice!

Det eneste jeg lige har at brokke mig over, er at barbel kun vejer 11 kg! satme irriterende når man er vant til 20 kg + at stængerne er super glatte

Har også byttet lidt rundt på nogle øvelser I mit program:

*Smith incline benchpress er byttet ud med Lever incline press
*Rowing er byttet ud med Vertical traction
*Yates row bliver højest sandsynligt byttet ud med Bor


BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming Fandme fuckt op med de kg
3 x 15 x 76 kg

Lever incline press
3 x 15 x 45 kg Elsker den maskine

DB bænkpres
2 x 15 x 22 kg

DB Biceps curl
3 x 15 x 18 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 7 kg

Lateral rear raises
2 x 15 x 4 kg

Yates row
3 x 15 x 80 kg

Vertical traction
2 x 15 x 70 kg Og elsker denne her endnu mere

French press
3 x 15 x 37,5 kg

Dips
2 x 15 x BW

Hase curl
2 x 15 x 32,5 kg

Front pull down
3 x 15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Mavebøjninger – På sådan en underlig mavemaskine
2 x 20 x 52,5 kg


Selvom man nærmest fik nakkeskader af at kigge efter alle de dejlige damer , forløb træningen super godt og der var masser af energi. Det var hårdt at komme i gang igen, og er glad for de øvelser jeg har byttet ud, er helt vilde med de nye Glæder mig allerede til det bliver onsdag

Træning igen i dag i det nye center, kæft det er godt, og jeg har bare glædet mig lige siden jeg gik i mandags

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 15 x 76 kg

Lever incline press
3 x 15 x 45 kg

DB bænkpres
2 x 15 x 22 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 18 kg
15 x 16 kg super slow

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Lateral rear raises
2 x 15 x 4 kg

Bor
3 x 15 x 81 kg

Vertical traction
15 x 70 kg
15 x 75 kg

French press
3 x 15 x 37,5 kg

Dips
3 x 10 x BW

Hase curl
2 x 15 x 35 kg

Front pull down
3 x 15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 65 kg

Mavebøjninger til siden – Maskine
2 x 15 x 35 kg

Super træning igen i dag! Over and out!

Endnu et træningpas overstået, glæder mig godt nok til de her 15 rep uger er overstået, de er sq hårde når man lige har kørt 1 mdr med 5 reps, og så holdt 4 dages pause Og så blev det endelig weekend, puhha har jeg glædet mig til

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 15 x 78,5 kg

Lever incline press
3 x 15 x 47,5 kg

DB bænkpres
2 x 15 x 22 kg

Lateral side raises
3 x 15 x 8 kg

Lateral rear raises
2 x 15 x 4 kg

Bor
3 x 15 x 83,5 kg

Vertical traction
2 x 15 x 75 kg

French press
3 x 15 x 40,5 kg

Dips
15 x BW
2 x 10 x BW

DB Biceps curl
15 x 20 kg Havde glemt denne her øvelse, så var rimelig smadret i armene da jeg skulle tage den
15 x 18 kg
15 x 16 kg super slow

Hase curl
2 x 15 x 35 kg

Front pull down
3 x 15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 65 kg

Mavebøjninger til siden – Maskine
2 x 15 x 35 kg

Træningen idag, var ikke helt super, var mega træt idag da jeg kom alt for sent i seng igår så energien var lav og så trænede jeg alene idag.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 15 x 81 kg

Lever incline press
3 x 15 x 47,5 kg

DB bænkpres
2 x 15 x 22 kg

DB Biceps curl
3 x 15 x 18

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Lateral rear raises
2 x 15 x 4 kg

Bor
3 x 15 x 86 kg

Vertical traction
2 x 15 x 75 kg

French press
3 x 15 x 43 kg

Dips
3 x 12 x BW

Hase curl
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Front pull down
3 x 15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Droppede sq mave idag, så må det blive til et par ekstra sæt næste gang

Ser da ud som om du er kommet godt igang med det nye program Bare arveligt du ikke har en makker derinde, det kan være super træls at træne alene! Men bare klø på, og kig på nogle damer istedet ^^

schulz skrev:Ser da ud som om du er kommet godt igang med det nye program Bare arveligt du ikke har en makker derinde, det kan være super træls at træne alene! Men bare klø på, og kig på nogle damer istedet ^^

Ja det er sq nice med det nye program, satme hårdt for ryggen og vingerne

Ja det er træls jeg ikke har en fast makker, men det er første gang idag jeg ikke har haft det pga. han fik tidligere fri

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:Ser da ud som om du er kommet godt igang med det nye program Bare arveligt du ikke har en makker derinde, det kan være super træls at træne alene! Men bare klø på, og kig på nogle damer istedet ^^

Ja det er sq nice med det nye program, satme hårdt for ryggen og vingerne

Ja det er træls jeg ikke har en fast makker, men det er første gang idag jeg ikke har haft det pga. han fik tidligere fri

Ahh okay så går det nok Men trænede han så også alene? Det giver da ingen mening så :S

schulz skrev:

mr.unstoppable skrev:

schulz skrev:Ser da ud som om du er kommet godt igang med det nye program Bare arveligt du ikke har en makker derinde, det kan være super træls at træne alene! Men bare klø på, og kig på nogle damer istedet ^^

Ja det er sq nice med det nye program, satme hårdt for ryggen og vingerne

Ja det er træls jeg ikke har en fast makker, men det er første gang idag jeg ikke har haft det pga. han fik tidligere fri

Ahh okay så går det nok Men trænede han så også alene? Det giver da ingen mening så :S

Han havde fri kl. 11.15 idag så han trænede også alene. Han studerer inde i århus og bor næsten lige ved siden af dig og mig så han gider ikke til at køre hjem og så ind til Århus igen når jeg får fri 14.30

Og det gad jeg heller ikke hvis det var mig hehe, men vi prøver at få det til at passe så godt vi kan så vi ikke kommer til at træne alene, det er bare surt

mr.unstoppable skrev:Han havde fri kl. 11.15 idag så han trænede også alene. Han studerer inde i århus og bor næsten lige ved siden af dig og mig så han gider ikke til at køre hjem og så ind til Århus igen når jeg får fri 14.30

Og det gad jeg heller ikke hvis det var mig hehe, men vi prøver at få det til at passe så godt vi kan så vi ikke kommer til at træne alene, det er bare surt

Tja, men så giver man den også ekstre gas når man er alene, og skubber sig selv lidt mere, og det kan jo også være nice nok ;)

Træningen i dag gik ok, og det var dejligt at komme ned og bruge musklerne igen dog havde jeg løftet en masse borde og stole i dag så var egentlig rimelig træt i kroppen + at jeg igen igen fik for lidt søvn! Det må der snart laves om på!

BB bænkpres
10 x 51 kg opvarming
3 x 15 x 83,5 kg

Lever incline press
3 x 15 x 50 kg

DB bænkpres
2 x 15 x 24 kg

DB Biceps curl
3 x 15 x 18

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Lateral rear raises
2 x 15 x 5 kg

Bor
3 x 15 x 88,5 kg

Vertical traction
2 x 15 x 80 kg

French press
3 x 15 x 43 kg

Dips
3 x 12 x BW

Hase curl
2 x 15 x 40 kg

Front pull down
2 x 15 x 60 kg
15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Mavebøjninger – Maskine
20 x 65 kg
15 x 65 kg

Kun en dag tilbage med 15 reps, og så starter jeg på 10 på mandag, det glæder jeg mig godt nok til

Så blev det enden på 15 reps ugerne. Endelig! Hehe de har også været hårde så jeg glæder mig til at begynde at køre 10 reps fra på mandag af

BB bænkpres
10 x 51 kg opvarming
3 x 15 x 86 kg

Lever incline press
3 x 15 x 50 kg

DB bænkpres
2 x 15 x 24 kg

DB Biceps curl
2 x 15 x 18 kg
15 x 16 kg

Lateral side raises
2 x 15 x 8 kg

Lateral rear raises
15 x 6 kg Nogle havde stillede 6 kg på 5 kg pladsen!
15 x 5 kg

Bor
2 x 10 x 91kg kørte ikke mere da min ryg har brokket sig lidt her de sidste 2 træningspas

Kørte en lille øvelse til den nedre del af ryggen samt lænden i sådan en maskine
2 x 15 x 35 kg

Vertical traction
2 x 15 x 80 kg

French press
3 x 15 x 43 kg

Dips
3 x 12 x BW

Hase curl
2 x 15 x 40 kg

Front pull down
3 x 15 x 55 kg

Rear pulldown
3 x 15 x 60 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 60 kg blev kørt meget langsomt
2 x 15 x 65 kg

Super god og hård træning idag, og nu er det endelig weekend

Godt nok noget af en træningsrunde der =D> Du kan roligt holde en velfortjent weekend

Bondi skrev:Godt nok noget af en træningsrunde der =D> Du kan roligt holde en velfortjent weekend

Jo tak Bondi, trængte jeg virkelig også til


Dagens Træning

Træning igen efter en dejlig og afslappende weekend, dog hader jeg altid uge 1 af 15, 10 og 5 reps ugerne da der ikke er så mange kilo på . Glæder mig til næste uge.

BB bænkpres
15 x 51 kg opvarming
3 x 10 x 83,5 kg Lightweight baby!! glæder mig sq til den bliver lidt tungere!

Lever incline press
3 x 10 x 52,5 kg

DB bænkpres
2 x 10 x 26 kg

DB Biceps curl
10 x 22 kg
2 x 10 x 20 kg

Lateral side raises
2 x 10 x 8 kg

Lateral rear raises
10 x 6 kg

Bor
2 x 10 x 91kg Ryggen havde det bedre i dag

Kørte sq også lige lidt ekstra biceps for sjov skyld – bb biceps curl
3 x 10 x 36 kg

Vertical traction
2 x 10 x 85 kg

French press
3 x 10 x 45,5 kg

Dips
3 x 12 x BW Den kører sq godt nu

Hase curl
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Front pull down
3 x 10 x 60 kg

Rear pulldown
3 x 10 x 65 kg

Mavebøjninger – Maskine
2 x 15 x 65 kg

Kanon træning dag med masser af energi. Var godt nok øm i vingerne til sidst