Tillykke med PR

...og selvfølgelig skal du uploade videoer!

HuggyBear skrev:Tillykke med PR

...og selvfølgelig skal du uploade videoer!

Takker Var os tiltrængt med noget fremgang i bænken
Jeg uploader dem når jeg kommer hjem fra bryllup så...

På opfordring fra Huggy smider jeg videoerne af bænken ind..

Ik nogen speciel træning idag... Mange i centeret og poweren fra igår var der ikke idag...

Squat (teknik)
6 x 40
6 x 60
3 x 70

Ok omgang...

Romanian Deadlift
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 80--> PR

Den er satme ubehagelig

DB OAR
6 x 30
6 x 32,5
6 x 35
6 x 35--> PR

Chinups
6 x BW+5
6 x BW+5
6 x BW+7,5
6 x BW

DB Hammercurls
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 25
6 x 20

DB Concentration curls
6 x 12,5
6 x 15
6 x 15

Calf raises i (legg pres maskine)
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Ik noget specielt, men bare nogle tilfælde kg...

"note"

Utroligt hvor mange der i mit center skal ha deres ego styrket

MS 400 skrev:"note"

Utroligt hvor mange der i mit center skal ha deres ego styrket

fortæl fortæl - lyder som en griner historie...

HuggyBear skrev:

MS 400 skrev:"note"

Utroligt hvor mange der i mit center skal ha deres ego styrket

fortæl fortæl - lyder som en griner historie...

Jeg ved faktisk ik engang hvor jeg skal starte?

Bare idag var der utroligt mange som lavede alt muligt mærkeligt noget....

Der var en som kørte Squat... (kun lige til parallel) med et par få reps...(fair nok) Men så finder han lige hjælpe stængerne frem... (sætter dem op så han knap nok kan nå at bøje knæene) og så smider han lige 30 kg EKSTRA på og tager 5 reps mens han puster og stønner højlydt...

En anden Gut ville ik høre på mig da jeg så han kørte dødløft med rundet ryg Så gik venligt over og forklarede ham at han ville få en skade af det... Så svarer han mig at jeg bare skal passe mig selv og han ved hvad han laver???
Samme gut lavede WG pulldowns hvor han næsten lå vandret, når han fik stangen til brystet...

En tredje gut kører halve dips(self. med ekstra vægt på) og Pushdowns med albuerne der flyver rundt mens der self. skal en MASSE kg på.....

og jeg ku blive ved

Centerets moral er meget ala:
"Det er de sidste 2 reps(forced) der VIRKELIG gir noget"
"Masser af kg på og så ellers bare tons igennem... Teknikken betyder ik noget..."
"Kør til faillure HVER gang hvis du vil opnå de bedste resultater"
"Ben er ik noget man behøver at træne ret meget"

Deruodver er det omkring ½ delen af samtlige store gutter dernede(hvis ik mere) som krudter den

GLÆDER mig til at skifte center

Der er heldigvis ikke så mange af den slags der hvor jeg træner (ikke om formiddagen i hvert fald)!

MS 400 skrev:Samme gut lavede WG pulldowns hvor han næsten lå vandret, når han fik stangen til brystet...

Det er en klassiker...

HuggyBear skrev:Der er heldigvis ikke så mange af den slags der hvor jeg træner (ikke om formiddagen i hvert fald)!

MS 400 skrev:Samme gut lavede WG pulldowns hvor han næsten lå vandret, når han fik stangen til brystet...

Det er en klassiker...

Lækkert nok for dig

Ja det er ik helt smart

"ekstra note"

Skal huske på at få lavet noget cardio hver 2 off day
Skal os huske på at sætte noget "supersæt med leg curls og leg extensions." ind i stedet for 1 af mine 2 curl øvelser

Ingen træning idag..

God træning idag som blev præget af et dårligt klima i centeret da der var RIGTIG mange mennesker...

BB Benchpress(teknik)
5 x 40
5 x 60
5 x 65--> Tungt
5 x 60
5 x 60

Millitary press
Stang IKKE medregnet
5 x 20
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Machine Incline benchpress
6 x 45
6 x 55
6 x 60--> Tungt
6 x 45

Lateral Raises
6 x 10
6 x 10
6 x 12,5
6 x 10

French press
EZ curl stang IKKE medregnet
5 x 15
5 x 20
5 x 15
5 x 15
5 x 15
6 x 15
6 x 17,5
6 x 17,5

Rope Pushdowns
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Note:

Kosten kører for tiden
Glæder mig til det nye center... Er træt af det her jeg træner i af mange årsager..

"note"

Ved ik rigtig om jeg skal droppe Dips og så køre Fransk Pres istedet....

Super træning idag, selvom det var lidt sent...
Energien var der og motivationen var utroligt god idag

Rumanian deadlift
6 x 60
6 x 80
6 x 90-->PR(10)
6 x 100---> PR! (20)
Super god power idag

Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Det sidste set var hårdt!

Yates Row
6 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 60-> PR! (10)
6 x 65-> PR! (15)

Lying Incline rear deltoids
6 x 8
6 x 8
6 x 9
6 x 9
Gik rigtig godt i bagskulderen!

WG Pullups
6 x BW+2,5

DB concentration curls
6 x 12,5
6 x 15
6 x 17,5---> PR!
6 x 12,5

HG Chinups
5 x BW

Standing Calf Raises
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100

Leg extensions
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 70---> PR!

Leg Curls
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65

Super træning idag hvor der virkelig blev gået til den!

30mins powerwalk idag...

Stængerne er virkelig ømme efter igår

Sen træning idag....
Blev derfor os lidt stresset... MEn der blev gået til den

BB Benchpress
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (video)
5 x 60
5 x 50

DB Shoulderpress
5 x 17,5
5 x 20
5 x 22,5
6 x 25------> SÅDAN!!!
6 x 20

Machine Incline benchpress
6 x 45
6 x 45
6 x 50
6 x 45

OA Cable lateral raises
6 x 7,5
6 x 10
6 x 12,5
6 x 15
6 x 15---> PR!

French press
Stang IKKE Medregnet
6 x 20
6 x 10
6 x 15
6 x 15 (video)
6 x 17,5
6 x 17,5

Rope Pushdowns
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 60

God motivation & træning idag

uploader måske videoerne senere

Videoer fra dagens træning:

Bænk:





Fransk pres:
(må gerne kommentere hvis jeg ik køre øvelsen korrekt )

MS 400 skrev:Videoer fra dagens træning:
Fransk pres:
(må gerne kommentere hvis jeg ik køre øvelsen korrekt )

jeg bevæger barbell tættere på hovdet.
og får på den måde mere bevægelse i albuen = mere triceps.
dit liger lidt pullover!
ved ikke om mit er mere korrekt end dit !?!

HuggyBear skrev:

MS 400 skrev:Videoer fra dagens træning:
Fransk pres:
(må gerne kommentere hvis jeg ik køre øvelsen korrekt )

jeg bevæger barbell tættere på hovdet.
og får på den måde mere bevægelse i albuen = mere triceps.
dit liger lidt pullover!
ved ikke om mit er mere korrekt end dit !?!

Første gang jeg ser min teknik...
Du kan måske godt ha ret
Men ja var ik sikker på teknikken var rigtig... så smed lige en video op med det

MS 400 skrev:

HuggyBear skrev:

MS 400 skrev:Videoer fra dagens træning:
Fransk pres:
(må gerne kommentere hvis jeg ik køre øvelsen korrekt )

jeg bevæger barbell tættere på hovdet.
og får på den måde mere bevægelse i albuen = mere triceps.
dit liger lidt pullover!
ved ikke om mit er mere korrekt end dit !?!

Første gang jeg ser min teknik...
Du kan måske godt ha ret
Men ja var ik sikker på teknikken var rigtig... så smed lige en video op med det

EDIT:
Har fundet ud af de ting jeg har gjort forkert nu
Det blir self. rettet næste gang

Tidlig træning idag...
Få i centeret og energien og motivationen var ok idag Dog droppede jeg squatten idag, da mine knæ var ømme..

RDL
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 90

Deadlift( snatch grip)
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Yates Rows
6 x 60
6 x 60
6 x 70---> pr!!
6 x 60

Seated incline rear deltoids
6 x 8
6 x 8
6 x 9
6 x 9
6 x 10---> PR!

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW+5
6 x BW+5

DB concentration curls
6 x 15
6 x 17,5
6 x 17,5
6 x 17,5---> PR!

DB Shrugs
6 x 35
6 x 37,5

Leg Extensions
6 x 60
6 x 65
6 x 70
6 x 75--> PR!

Leg Curls
6 x 50
6 x 60
6 x 55
6 x 60

Fin træning idag

"note"

Blir fint med en hviledag imorgen
Jeg skulle meget gerne være meldt ind i centeret om under 1 måned...
Vægten er steget godt
Så det går godt for tiden

Hvor mange kilo rykker du 5rm KVDL VS 5RM Snatch grip DL?

Xiva skrev:Hvor mange kilo rykker du 5rm KVDL VS 5RM Snatch grip DL?

Det ved jeg faktisk ik endnu da jeg "kun" eksperimenterede med Snatch grip idag (60kg)
Og det virkede umidlebart til at kunne give godt... Så det skal prøves igen
Men vil tro jeg ligger på omkring 110 i alm. død(hvis det er det som KVDL er) og nok omkring 90 i SGDL... Men det er et skud i tågen

Gaxe skrev:DU ER MIN GUD!! OG JEG ER SÅ PISSE SVAG!!

Hvis du på et tidspunkt tester 5rm KVDL VS 5rm SGDL - Så informer mig lige om "the outcome"

Xiva skrev:Hvis du på et tidspunkt tester 5rm KVDL VS 5rm SGDL - Så informer mig lige om "the outcome"

Skal jeg nok gøre

Du bøjer nærmest ikke i albuen i dine fransk pres. Det eneste du skal gøre er at bøje med albuen, du skal ikke køre armene frem og tilbage som du gør.

Fedt når prs ruller ind, det er sku motiverende!

Bork skrev:Du bøjer nærmest ikke i albuen i dine fransk pres. Det eneste du skal gøre er at bøje med albuen, du skal ikke køre armene frem og tilbage som du gør.

Der vil blive rettet på det imorgen