Det ligner, at du i squatten kommer op på forfoden at stå, husk at holde vægten på hælene. Derudover, er Bill Starr så ikke med et enkelt topset?

Bnaz skrev:Det ligner, at du i squatten kommer op på forfoden at stå, husk at holde vægten på hælene. Derudover, er Bill Starr så ikke med et enkelt topset?

Jeg var faktisk ik bevidst om det før at Claus fortalte mig det efter videoen
Men det blev rettet efterfølgende
EDIT:
Jo det er med et enkelt top sæt

HuggyBear skrev:Ser spændende ud.

damn, man må være smadret efter 5x5 i alle de 3 store!

Ja det blir en hård omgang

MS 400 skrev:

Bnaz skrev:Det ligner, at du i squatten kommer op på forfoden at stå, husk at holde vægten på hælene. Derudover, er Bill Starr så ikke med et enkelt topset?

Jeg var faktisk ik bevidst om det før at Claus fortalte mig det efter videoen
Men det blev rettet efterfølgende
EDIT:
Jo det er med et enkelt top sæt

Super.

Her fra siden egen artikel, som du henviser til.

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Bnaz skrev:

MS 400 skrev:

Bnaz skrev:Det ligner, at du i squatten kommer op på forfoden at stå, husk at holde vægten på hælene. Derudover, er Bill Starr så ikke med et enkelt topset?

Jeg var faktisk ik bevidst om det før at Claus fortalte mig det efter videoen
Men det blev rettet efterfølgende
EDIT:
Jo det er med et enkelt top sæt

Super.

Her fra siden egen artikel, som du henviser til.

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Det var ihvertfald sådan jeg havde tænkt mig at gøre

Super.

Jeg må lige følge med her, jeg har selv overvejet det noget.

Bnaz skrev:Super.

Jeg må lige følge med her, jeg har selv overvejet det noget.

Du er velkommen

Kort træning idag...
SKulle lige pludselig en masse ting og da jeg nåede centeret var der omkring 1 time tilbage...
Satte reps op til 10 idag hvilket betød at det var noget hårdere træning idag

BB Benchpress ( power + 1secs pause i bunden)
10 x 40
10 x 50
10 x 50

DB Incline Flyes
10 x 17,5
10 x 20
10 x 20-> PR!

Millitary Press
Stang IKKE medregnet
10 x 25
8 x 25
10 x 20

OA Cable Lateral Raises
10 x 12,5
10 x 15
10 x 17,5-> PR!

DIps
10 x BW+10
10 x BW+20
10 x BW+20

OA lateral raises?

Xiva skrev:OA lateral raises?

One Arm

"note"

Sidder lige pt. med noget der føles som en nerve i klemme... ca. midt i ryggen..
Sidder bare og venter på at jeg får tilsendt chippen så jeg kan træne i det nye center
Derudover så overvejer jeg a tage en mindre dekon/deload fra imorgen af indtil at jeg har fået tilsendt chippen?

Sløj omgang idag...
Er blevet mere snottet end jeg var i forvejen og det sætter sine spor... Har desuden problemer med halsen nu også... Så det er ik specielt lækkert at træne for tiden og det tager længere tid da jeg skal bruge længere pauser.... Der blev ik kørt noget lænd da jeg jeg har haft lidt probs. med den idag..
Til gengæld var der de 2 sædvanlige gutter dernede idag. Den ene af dem(som tror han ved mest) havde fundet et program til dem som de kørte... Fra hvad jeg lagde mærke til at

Squat
8 x 50
8 x 60
8 x 70-> SÅDAN
8 x 60

BB BOR
Stang IKKE medregnet
10 x 30
10 x 40
10 x 50--> Omkring pr, tror jeg.
10 x 40

Yates Row
Stang IKKE medregnet
10 x 40
10 x 50
10 x 50

DB Rear Lateral Raises
10 x 12,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15

DB Hammercurls(tung)
8 x 17,5
8 x 22,5
8 x 25
8 x 20

EZ-Curls
Stang IKKE medregnet
10 x 25
10 x 20
10 x 15

"note"

Vægten skulle efter sigende være stigende...

ingen træning idag..

DOMS i benene..

MS 400 skrev:ingen træning idag..

DOMS i benene..

REAL BB!!

Sixpack Boy skrev:

MS 400 skrev:ingen træning idag..

DOMS i benene..

REAL BB!!

UBEHAAAAGELIGT!
Jeg har gået og halte ret kraftigt idag

OK træning idag...
Kom sent derned i centeret og der var MAAANGE dernede... Der var self. hele paletten af disco, dasco øvelser som squat(bukker lige lidt i knæene og så op) Mega bounce bænk, Vandret pulldowns osv....
Ganske normalt...
Halvvejs i træningen kom Stalkeren...
Jeg droppede at køre triceps da jeg har haft ondt i albuen... Vil ik overbelaste noget..
Det virker generelt som om min krop har brug for en dekon periode... Specielt med Bill Starr programmet i mende... Så regner med at tage en dekon startende fra fredag af...
Derudover så er jeg snart irreteret over ik at ha fået min chip til det nye center

BB Benchpress
8 x 40
8 x 50
8 x 60
5 x 70... Skidt

DB incl. Flyes
15 x 15
15 x 17,5
15 x 20----> SYYG REP PR!!

DB Shoulderpress (speed)
8 x 17,5
8 x 20
8 x 20

OA Cable Lateral Raises
15 x 12,5
15 x 15---> REP PR!

SLut på den træning.... Lidt fesent uden triceps... Men det er generelt hurtigt overstået på den dag
Gaal hvor er det ondt med de 15 reps!

Tribute of the day

MS 400 skrev:Tribute of the day


[youtube]sprød sang[/youtube]

Me Like Gratz med rep pr champen

Gaxe skrev:

MS 400 skrev:Tribute of the day


[youtube]sprød sang[/youtube]

Me Like Gratz med rep pr champen

Syns den er for nice!
Jeg takker!
Det brændte os en del!!

Stille og rolig træning idag... Kan stadigvæk ik komme ind i det nye center og er tæt på at ringe derned og give dem en skideballe over ventetiden... jeg burde i den grad ha fået adgang på nuværende tidspunkt...
Ellers var motivationen ik så god... En lang dag med AT5 + en lang NG time gjorde at jeg var meega træt...
Jeg starter på min dekon fra imorgen... Kan mærke at kroppen har godt af et par dages pause.... Der er ved at være for mange steder det gør ondt...
Derudover skal vi løbe imorgen eftersom at det er motionsdag.... Skal løbe 10km og regner med kun at løbe for at holde mig varm

Selve træningen idag bød ik på hverken lænd eller ben... Ben ville jeg ik smadre idag og så lige smadre dem lidt mere imorgen... Ellers så kørte jeg færre reps idag end igår da jeg skal ha nogle kg på når ryg blir trænet

DB OA Rows
8 x 30
8 x 32,5
8 x 35
8 x 37,5---> PR!!! Bedre grip end normalt

Yates Row
Stang IKKE medregnet
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 40

DB Rear Lateral Raises
10 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5--> PR!! (dog med en del cheat)

DB Hammercurls
8 x 17,5
8 x 20

Rope Hammercurls
8 x 35
8 x 40
8 x 50

Machine Preacher Curls
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 35

DB Shrugs
8 x 32,5--> let

TOTD

Hey.. hvornår begyndte du på Bill starr inspireret prog ?

Gaxe skrev:Hey.. hvornår begyndte du på Bill starr inspireret prog ?

Jeg regner med at begynde på det når jeg kan træne i SL centeret

Cardio dag idag...

Der var motionsdag og var blevet dikteret til at skulle løbe 10km...
Løb det på lidt over 1 time... Så er ganske fint tilfreds... Gav den ik 110 % men omkring 90 %

Så nu står den på efterårsferie!!!

TOTD

Har nu altid været mere til The Ultimate Warrior

Kæmperen skrev:Har nu altid været mere til The Ultimate Warrior

Der er da nogle af de gamle som er fede nok... Men af de nyrerer, kan jeg godt lide Cenas fysik!

Dekon dag 1

Benene er MEEGA ømme efter igår... Både i calfs og i lårene...
har lavet absolut ingenting...
Har, som jeg plejer, svært ved at få spist nok når jeg har dekon... lidt underligt syns jeg...

ELers står den på TOTAL afslapning idag

TOTD