LOG tid!

Navn: Mikkel

Stats:
Alder: 21 år
Højde: 189 cm
Vægt:
Træningsstart: Juli 2011
Center: Performance Gym Aarhus (pr. sep 2012)
Program: GVT


Nuværende kortsigtet mål:

Stille og rolig cut ned mod forår/sommer 2014
Moderat/lean bulk indtil foråret 2014 (90-95 kg) TJEK - Februar 2014 (89,9 kg)
Cutte ned på omkring 80 kg. TJEK - Juli 2013

Nuværende langsigtet mål:

Newcomers AF 2015 (kan nå at ændre sig)

Billeder:
Gunpic - s. 2
Back double biceps (kun overkrop) - s. 3
Toilet quads - s. 4
Træningsquad - s.4

Så er det blevet tid til log! Efter at have gået og overvejet om jeg snart skulle til at få skrevet mine træninger ind, så har jeg nu taget det store skridt. Uha! Mest af alt for at følge min progression.
Folk skal være velkommen til at kommentere, komme med forslag til ændringer osv.

Efter forelæsning i dag, drønede ALV, Ratz og jeg selv ned i centret for at give den gas.
Jeg havde selv ben på programmet og det havde ALV også, så vi fik banket en god træning igennem. Cykelturen hjem var hård…

LEGS

Opv: Foam rolling + udstrækning

SQUAT
5x98 kg
5x98 kg
5x98 kg
5x98 kg
5x98 kg

LEGPRESS
12x220 kg
12x220 kg
10x260 kg
10x260 kg
9x260 kg
8x260 kg

Deromkring, skal lige have et stykke papir med næste gang jeg kan skrive på. +/- 10 kg.

GLUTE HAM RAISE
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Første gang jeg prøvede denne øvelse. Meget hårdere end jeg havde regnet med. Den gav dog et godt stræk.

LEG CURL
15x55 kg
10x61 kg
10x61 kg
9x61 kg
8x61 kg
10x55 kg

30 lunges med BW til at afslutte med.


Lidt mavelir til sidst.

CRUNCHES
20xBW
20xBW

TRX CRUNCHES
10xBW
10xBW


Første træningspost. Så vi igang! Skulder og gunz i morgen.

Fin træning idag efter skole kl 12! Supersettede biceps/triceps-delen. Det fungerede fint.

DELTS

DUMBBELL SHOULDER PRESS
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg

DUMBBELL LEAN AWAY LATERALS
12x13,5 kg
8x16 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg

CABLE LATERAL RAISES
40x1,25 kg
40x1,25 kg


TRICEPS/BICEPS

A1. BARBELL CLOSE GRIP BENCHPRESS
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

SS med

A2. EZ BARBELL CURLS
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg


B1. EZ SKULLCRUSHERS
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

SS med

B2. FATBAR CABLE CURLS
8x33,75 kg
8x33,75 kg
8x33,75 kg
8x33,75 kg
7x33,75 kg


C1. TRICPES PUSHDOWNS
40x20 kg
40x20 kg

SS med

C2. EZ PREACHER CURLS
40x19 kg
40x19 kg

Rigtig god træning idag. Jeg går dog og døjer med noget hovedpine inde bag venstre øje, som har stået på en 4 dages tid nu. Var til lægen igår, men hun kunne ikke umiddelbart komme på hvad det skulle være. Håber det går over snart!
Som sagt synes jeg træningen gik fint, på trods af hovedpinen, som kom og gik lidt. God kontakt hele vejen rundt.


Trappelicious!

BACK

DUMBBELL BENT-OVER ROWS
6x56 kg
6x56 kg
6x56 kg
6x56 kg
5x56 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
5x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
4x102 kg

SS med

WIDE GRIP SEATED ROWS
12x67 kg
12x67 kg
12x67 kg
10x67 kg
10x67 kg
Puha!

TRX ROWS
40xBW
40xBW


CHEST

DUMBBELL BENCH PRESS
6x36 kg
7x36 kg - for let!
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
Lidt en rodet omgang. 38,5'erne hele vejen igennem næste gang.

BARBELL INCLINE BENCHPRESS
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

HS CHEST PRESS
40x24 kg
40x24 kg
Av..av!

Det var vist det. Bendag i morgen!

mikkel du er et monster.

ALV skrev:mikkel du er et monster.

Jeg overhaler dig snart i db oh extensions..!

Rimelig modbydelig bentræning idag. Jeg ankom til PG og mødte Andreas der blev fristet til at køre med, uanset at der ikke som sådan, var planlagt noget program. Det blev noget high rep'ish det meste af vejen, men det er jo også altid godt.



Ferrigno mirin' hard


QUADS

SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg


LEGPRESS
10x250 kg
10x250 kg
20x210 kg
20x210 kg
20x210 kg - føj for den lede pede!


HAMS AND CALVES

GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

SS med

SEATED CALVES RAISES
20x80 kg
18x80 kg
18x80 kg
15x80 kg
15x80 kg


LEG CURLS
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
9x61 kg
9x61 kg

SS med

DONKEY CALVES RAISES
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg


HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW

Søndagstræning kl. 11. Fin omgang med lidt supersets her og der.
Har off dag i morgen men bryder reglerne, og tager ned og træner alligevel. Grunden til dette, er at jeg skal opereres i højre øre tirsdag, som gør at jeg nok må undvære træningen i en uge eller deromkring. Øv bøv.
Samtidig kan jeg også lige tømme PG for proteinbarer så jeg har noget at leve af ovenpå operationen tirsdag. Tirsdagens kost kommer til at bestå af shakes og bars. Det er sgu BB!



Proudly made by KFC


DELTS

DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg


DUMBBELL LEAN AWAY LATERALS
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

SS med

SEATED DUMBBELL REAR LATERALS
12x16 kg
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5


DUMBBELL FRONT RAISES
40x4 kg
40x4 kg


TRICEPS/BICEPS

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
10x33,5 kg
7x38,5 kg
7x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg

SS med

BARBELL CURLS
4x50 kg
7x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
- Var engang meget glad for denne øvelse. Synes den er noget lort nu, håndleddene brokker sig lidt.


EZ SKULLCRUSHERS
4x42 kg
8x37 kg
7x37 kg
7x37 kg
7x37 kg

SS med

CABLE CURLS
7x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
- Ahhh.


TRICEPS ROPE PUSHDOWNS
40x16,25 kg
40x16,25 kg

SS med

CABLE ROPE HAMMER CURLS
40x16,25 kg
40x16,25 kg


Bryst og ryg i morgen, for at få det sidste saft ud af kroppen inden operation tirsdag!

Ryg og bryst idag. Rygtræningen gik fint, men der var ikke meget at skyde med i bryst, så det blev ikke til så meget. Kunne godt mærke jeg skippede min off dag. Mine trisser er også utroligt doms'ede idag efter træningen igår, så de får til dels skylden.
Jeg fik købt 25 proteinbarer i PG, som jeg skal æde de næste par dage, når jeg er sengeliggende efter operation imorgen. Loggen bliver derfor sat på pause de kommende dage, hvor der skal ædes og spilles ps3 og måske studeres lidt.
Regner med at vende tilbage til træningen i løbet af en uge, kommer meget an på hvordan jeg har det. De første træninger bliver noget high rep med omkring 15-20 reps, for lige at komme igang igen.



MR. O


BACK

DUMBBELL BENT OVER ROWS
6x56 kg
6x56 kg
5x56 kg
5x56 kg
5x56 kg

RING PULL UPS
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
6xBW
- Klart en øvelse jeg skal til at køre noget mere. Lækkert!

FACE PULLS
40x11,25 kg
40x13,75 kg


CHEST

HS CHEST PRESS
12x70 kg
11x75 kg
10x80 kg
10x80 kg
9x80 kg

WIDE STAND PUSHUPS
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Første træning efter operation. Rimelig kort og sådan lige det jeg havde lyst til. Kunne godt mærke at det måske var liiidt for tidligt at jeg tog ned og trænede (set i forhold til der er gået lidt under 1 uge siden operation), men det var nu rart efter pause siden tirsdag. Den kommende uges træning, bliver noget let noget, indtil jeg er fit for fight igen.
Træningen er ikke som sådan log-værdig, men savner sgu at skrive så her kommer den:

BACK

CLOSE GRIP PULLDOWNS
15x67 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg
15x57 kg

HS LOW ROW
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg


GUNS

TRICEPS PUSHDOWNS
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

EZ STANDING CURLS
20x32 kg
20x32 kg
15x32 kg
15x32 kg
15x32 kg

Det var det! Off i morgen, og så måske en eller anden form for brysttræning tirsdag. Kunne også blive til en bentræning med en masse lunges. Nu får vi se.

Anden træning efter operationen. Det blev en ren ben dag i dag, og det var tiltrængt. Jeg var ikke helt sikker på hvad jeg lige kunne køre for at skåne øret, så jeg spurgte PTCJ som foreslog jeg kørte noget high rep med tempomanipulation. Så det var det som det blev til, og det gik rigtig godt.




Hammiesss and glutes!


LEGS

HS LEGPRESS - T5050
10x130 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
10x170 kg
- Kunne godt have smidt mere på her i de tidligere sæt, men synes pumpet var fint, så kørte igennem med det samme. (skåne, skåne)

LEG CURLS - T5050
10x41 kg
10x48 kg
8x48 kg
9x43,3 kg
10x41 kg
10x41 kg
10x41 kg
9x41 kg
10x36,3 kg
10x36,3 kg


CALVES

SEATED CALVES RAISES
20x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
12x80 kg

DONKEY CALVES RAISES
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg


Det var det! Kapssejlads på universitetet i morgen, så det bliver en off dag. Fredag skal der køres bryst og skulder, og så regner jeg med at tage weekenden fri, så jeg er helt klar og fit for fight mandag igen. Fra mandag trænes der normalt igen, hvor jeg også starter diæt. Der skal smides en 7-8 kg.

Bryst og skulder idag. Følte mig nærmest helt på toppen idag, så det var ikke så stille og roligt som det egentlig var planlagt. Nu tager jeg pausedage lørdag og søndag, og så kører jeg på fra mandag af. Så har lægen også sagt god for normal træning igen.



Wide mofo!


CHEST

DUMBBELL BENCH PRESS
15x23,5 kg
15x23,5 kg
10x28,5 kg
10x28,5 kg
8x28,5 kg

INCLINE BARBELL BENCHPRESS
15x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg - stille og roligt


DELTS

DUMBBELL SHOULDER PRESS
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
8x21 kg

SEATED LATERAL RAISES
20x6 kg
15x9 kg
15x9 kg
15x9 kg
12x9 kg

FACEPULLS
40x13,25 kg
40x13,25 kg

Back on track! Super træning idag, hvor jeg i rygtræningen var stærkere end før jeg holdte pause! Lækkert. Brysttræningen var også fin, dog kunne jeg godt mærke jeg lige skulle igang igen her. Øret brokkede sig ikke overhovedet, og kunne sagtens køre på så hårdt som før pausen.
Jeg har droppet 40x2 og skiftet dem ud med 12x5 for lige at få lidt flere set ind.
Idag har jeg startet diæten, hvorfor vægten vil blive ført ajour i loggen hver uge. Der bliver også added lidt cardio i form af noget Tabata + 15 min. steady state efter hver træning.

Morgenvægt: 87,0 kg


Dex side chestin'


BACK

DUMBBELL BENT-OVER ROWS
7x56 kg
7x56 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg - Ikke de pæneste i verden, men op kom de.
5x58,5 kg

Markant styrkefremgang her, set i forhold til sidste rygtræning før pausen.

CLOSE GRIP PULLDOWNS
6x102 kg
6x102 kg
5x102 kg
5x102 kg
5x102 kg

FACEPULLS
20x21,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg


CHEST

DUMBBELL BENCH PRESS
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg - Failede på 5'eren her.
5x73 kg
5x73 kg

Her var jeg så lidt svagere end før pausen. Ved ikke helt hvad jeg skal give skylden, måske DB BP med for mange 6'ere istedet for 5'ere.

HS CHEST PRESS
11x80 kg
10x75 kg
11x70 kg
10x70 kg
11x65 kg

Prøver at køre igennem med 75 kg næste gang. Det var noget rodet det her, men kan godt lide øvelsen.


CARDIO
Tabata på cyklen - 4 min.
Steady state på cyklen - 15 min.

Ben dag idag. Fin træning, på trods af at back squat ikke gik så godt. Kan godt mærke det er en øvelse jeg skal tage det lidt med ro med, inden øret er fuldstændig tip top igen. Problemet er at mit opspænd (selvfølgelig) skaber et tryk i øret, som jeg kan mærke. Følelsen er ubehagelig så tager det lige lidt med ro med squat i en uges tid, hvilket betyder lidt lettere + flere reps.



En russisk bamse.


LEGS

SQUAT
8x85 kg
8x85 kg
8x80 kg
10x60 kg
10x60 kg


BULGARIAN SPLIT SQUAT
6x26 kg - (26 kg dumbbells i hver hånd)
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

SS med

GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW


LEG CURLS
7x68 kg
7x68 kg
6x70,3 kg
6x70,3 kg
5x70,3 kg

SS med

LUNGES
24x12 kg (12 kg kettlebells i hver hånd)
24x12 kg
24x12 kg
24x12 kg
24x12 kg


HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW


CALVES

DONKEY CALVES RAISES
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
13x120 kg
13x120 kg
13x120 kg


CARDIO
Tabata på cyklen 4 min.
15 min steady state på cyklen.

Guns og delts i morgen. Glæder mig til at skulderpresse igen!

Fin træning idag, hvor Andreas joinede. Diæten kører også fint, dog har jeg altid cravings de første par dage, indtil jeg vender mig til at have lidt mindre mad i maven + ikke følge mig mæt hele tiden.



Dat face...


DELTS

DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
5x31 kg


DUMBBELL SEATED LATERAL RAISES
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

SS med

SEATED DUMBBELL REAR LATERALS
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg


DUMBBELL FRONT RAISES
4x40 kg
4x40 kg


GUNS

BARBELL CLOSE GRIP BENCHPRESS
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x82 kg
4x80 kg - Kun 4 pga. 4. set med 82.

SS med

FATBAR CABLE CURLS
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
5x36,25 kg


EZ SKULLCRUSHERS
8x37 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

SS med

CABLE ROPE HAMMER CURLS
11x28,75 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg
6x36,25 kg


CABLE CURLS
40x13,75 kg
40x13,75 kg

SS med

TRICPES PUSHDOWNS
40x18,75 kg
40x21,25 kg



CARDIO
Tabata på cyklen
+ 15 min steady state

Ryg og bryst idag. Fin træning, dog irriterer styrken i bryst lidt. Ikke helt oppe på hvad den har været. Den kommer vel igen snarest.
Jeg er desuden taget hjem til Sjælland i weekenden, for at være gudfar til min nieces dåb søndag. Det betyder højst sandsynligt at træningen bliver skippet de næste 2 dage, medmindre jeg kan finde et sted at træne ben i morgen. Øv øv. Er dog stærkt tilbage mandag!



Kongen


BACK

DUMBBELL BENT OVER ROWS
6x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
5x58,5 kg
5x58,5 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
5x102 kg

FACEPULLS
12x28,75 kg
12x28,75 kg
12x28,75 kg

TRX ROWS
40xBW
40xBW


CHEST

DUMBBELL BENCH PRESS
7x36 kg
6x36 kg - Der var måske lige til en 7'er her.
6x36 kg
5x36 kg
5x36 kg - På nippet

BARBELL INCLINE BENCH PRESS
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg - Ihhhh. Igen fail på 5'eren her.
5x73 kg

HS CHEST PRESS
12x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
12x60 kg
12x60 kg
Det er sygt som denne øvelse kan udkøre mig.


CARDIO
Tabata på cyklen - 4 min.
Steady state på cyklen - 15 min.

Så skal der logges lidt igen. Tilbage i Jylland, og Performance Gym<3! Det værste ved at være på Sjælland er at der ikke er de fedeste træningsfaciliteter lige der hvor jeg bor, så det godt at være tilbage. Lørdagens træning som skulle have været ben blev så idag, og i morgen guns og delts. Fin træning idag, som dog blev noget lang, fordi jeg ikke havde min telefon til at tage tid mellem set. Jeg er en af dem der falder i staver og holder for lange pauser hvis jeg ikke tager tid, så det skete lidt idag. Jeg kom også tilbage på sporet med squat, som nu kan køres normalt uden nogen klager fra øre/hoved. Lækkert!


----------------------------------------------------------------------------------------------------

1. VÆGTUPDATE: 85 kg (-2,0 kg)
Første uge på diæten er overstået. Det er gået fint og har tabt 2 kg, på trods af weekendens udskejelser hvor der var god dåbskage! Ugen er gået fint, og mine cravings er aftaget. Jeg klør på og så må vi se hvad vægten siger næste uge. Denne uge er i hvert fald godkendt!

----------------------------------------------------------------------------------------------------


Mer' Arnold!


QUADS

SQUAT
6x100 kg - Fint!
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Godt sæt det sidste med lidt hep fra ALV. De andre var sgu ret tunge.

LEGPRESS
10x210 kg
8x250 kg - Tabte luften her
9x250 kg
9x250 kg
9x250 kg

Lidt mere på her næste gang, for lige at komme ned på 5-7 reps.

BULGARIAN SPLIT SQUATS
10x18,5 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg

TRX SQUATS
40xBW
40xBW


HAMS

LEG CURLS
8x70,3 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
6x72,6 kg
5x72,6 kg
5x72,6 kg
5x72,6 kg
5x72,6 kg

GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW

+ Cardio!

Lækker træning idag efter 4 timers eksamensforberedelse. God stemning i PG.



Classic pic! Priest'n'Platz


DELTS

DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
4x31 kg - wut..
6x28,5 kg
- Lidt ærgerlig slutning. Kommer stærkt tilbage næste gang!


DUMBBELL SEATED LATERALS
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg

SS med

DUMBBELL SEATED REAR LATERALS
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
9x21 kg
- Fin fremgang her!


DUMBBELL FRONT RAISES
40x5 kg
30x5 kg


GUNS

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
6x38,5 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

SS med

CABLE CURLS
10x36,25 kg
7x41,25 kg
7x41,25 kg
6x41,25 kg
6x41,25 kg
- Sikke en fremgang! Lækkert.


EZ SKULLCRUSHERS
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

SS med

EZ STANDING CURLS
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
- Stærke bisser idag.


DUMBBELL HAMMER CURLS
40x7 kg
40x7 kg

SS med

TRICEPS PUSHDOWNS
40x21,25 kg
40x21,25 kg

+ Cardio (self!)

Træning fra morgenstunden i et stemningsfyldt PG. Supersettede hele lårtet, for at spare lidt tid. Puha, det var hårdt.



PECS


CHEST/BACK

A1. DUMBBELL BENT OVER ROWS
7x58,5 kg
7x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
- Prøver 61'erne næste gang.

A2. DUMBBELL BENCH PRESS
7x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg - Pulsen bankede deruda'!
5x36 kg


B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg - En meget lille finger på, på 5. rep.

B2. CLOSE GRIP PULLDOWNS
7x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg


C1. HS LOW ROW
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg

C2. HS CHEST PRESS
12x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
12x60 kg
11x60 kg

Fin bendag idag. Squatten kørte noget bedre end sidst, hvilket betød jeg fik en 6'er på 2. set også. Lidt supersets her og der, hvilket jeg tror jeg vil gøre noget mere brug af fra nu af her på diæten.


LEGS

A. SQUAT
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg


B1. LEGPRESS
8x270 kg
8x270 kg
8x270 kg
8x270 kg
8x270 kg
- Kørte helt fint, godt tungt!

B2. LEG CURLS
7x70,6 kg
7x70,6 kg
7x70,6 kg
6x70,6 kg
6x70,6 kg


C1. GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

C2. SEATED CALVES RAISES T40X0
17x60 kg
14x60 kg
14x60 kg
14x60 kg
12x60 kg


D1. DONKEY CALVES RAISES
20x100 kg
20x100 kg

D2. TRX SQUAT
40xBW
40xBW

D3. HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW


+ Cardio

Træning kl. 12 i et fyldt PG!




Trisser!



DELTS

A.DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg - En finger på sidste rep.


B1.STANDING LATERAL RAISES
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

B2.SEATED REAR LATERALS
12x18,5 kg - 21'erne var optaget
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg


C.CABLE LATERAL RAISES
30x1,25 kg
30x1,25 kg


GUNS

A1.DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
- Lige på nippet i alle set. En rigtig god øvelse, som jeg hurtigt er blevet glad for. Kan glæde mig til en masse DOMS de næste par dage.

A2.CABLE CURLS
7x41,25 kg
5x43,75 kg
5x43,75 kg
7x41,25 kg
6x41,25 kg


B1.EZ SKULLCRUSHERS
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
4x40 kg - Bah!
5x40 kg - Overskud.

B2.STANDING EZ CURLS
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg
6x52 kg


C1. DUMBBELL HAMMER CURLS
40x8 kg
40x8 kg

C2.TRICEPS ROPE PUSHDOWNS
40x15 kg
40x15 kg

Hey man! Det er sgu da alligevel en fed log du har dig herinde.

MTR93 skrev:C2.TRICEPS ROPE PUSHDOWNS
40x15 kg
40x15 kg

40 reps, dafuck?

Vingummibamsen skrev:
40 reps, dafuck?

Det er BB! (and u know it)

-------------------------

Lækkert træning idag efter alenelæsning da ALV er taget til Sjælland.. Møgunge.
Desuden mødte jeg Vingummibamsen, som jeg har snakket med et stykke tid uden at vide hvem han var på the interwebz. Nu ved jeg det!
Jeg tror også jeg var ved at overtale Patrick til at starte en log herinde, hvilket kunne være nice så hele BB.dk kan følge hans vej mod Newcomers i sep.(så gør det Patrick)

----------------------------------------------------------------------------------------------------

2. VÆGTUPDATE: 84,5 kg (-0,5 kg)
Det var anden uge på diæten og vægttabet går jo som det skal. Det har været en fin uge, og er begyndt at kunne se results i spejlet. Ingen grund til at justere i indtag eller noget andet, der bliver kløet på.

----------------------------------------------------------------------------------------------------


Xmastreelats!


BACK

A.DUMBBELL BENT OVER ROWS
6x61 kg
5x61 kg
5x61 kg
5x61 kg
4x61 kg
- Ved ikke hvor pæne de var, men de sad nu meget godt.

B.CLOSE GRIP PULLDOWNS
7x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
- Lidt mere strict end sidste gang. Synes jeg gyngede noget i sædet sidste gang nemlig. Fint!

C.HS LOW ROW
11x60 kg
11x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg


CHEST

A.DUMBBELL BENCH PRESS
7x36 kg - sidste rep = lårt. Har en tendens til at komme ud af banen når jeg bliver rigtig presset.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
- Ellers fint. Styrkefremgang at spore.

B.BARBELL INCLINE BENCH PRESS
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg - samme problem som med dumbbells, kommer for langt tilbage/nordpå når jeg er presset. Forced på sidste.

C.HS CHEST PRESS
12x75 kg
11x75 kg
10x75 kg
9x75 kg
9x75 kg
- Kørte noget bedre i dag end før.

Ben i morgen, med lækker legpress.

Du bliver mægtigt shredded hvis du skal tabe dig 8kg! Hvordan har diæten ellers forløbet sig ind til videre?

Vingummibamsen skrev:Du bliver mægtigt shredded hvis du skal tabe dig 8kg! Hvordan har diæten ellers forløbet sig ind til videre?

Ja nu må vi se hvordan det kommer til at se ud. Skal ned omkring de 80 kg, måske lidt mindre, så ja en 7-8 kg bliver det da til.
Forløbet har været helt fint, har haft lidt cravings den første uge, som nu er aftaget. Nogle gange går jeg og er lidt småsulten men det er ikke slemt. Mere mad = mere cardio, og det gider jeg ikk!
Der er nogle uger endnu, så det kommer nok også til at gå udover styrken på et tidspunkt. Håber ikke det bliver nævneværdigt da der har været god fremgang på det seneste.

Fin træning idag, om end squatten var noget tung! Synes ikke teknikken sad i skabet idag, skal have fat i nogle ordentlige sko snart. Lige nu bliver der squattet i strømpesokker med vægtskiver under hælene. Ikke optimalt i længden.



Dagens billede er episk.. Intet mindre.


LEGS

A.SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg


B1.LEGPRESS
12x240 kg
12x240 kg
12x240 kg
12x240 kg
12x240 kg
- Lidt højere reps idag. Stadig lige på grænsen (tomatrød i pæren!)

B2.LEG CURLS
8x70,6 kg
7x70,6 kg
7x70,6 kg
6x70,6 kg
6x70,6 kg


C1.GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

C2.SEATED CALVES RAISES T40X0
15x60 kg
15x60 kg
15x60 kg
14x60 kg
14x60 kg


D1.DONKEY CALVES RAISES
15x120 kg
15x120 kg

D2.TRX SQUAT
40xBW
40xBW

D3.HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW

Så blev der trænet delts og gunss! Jeg tror jeg begynder at køre nogle tunge 5'ere (som jeg plejer) og så bagefter køre nogle højere reps, som en fast del af programmet. (som jeg har gjort de sidste par træninger)



Smooth Bicepssss smooooth



DELTS

A.DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg - fint!
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg


B1.STANDING LATERAL RAISES
11x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

B2.SEATED REAR LATERALS
11x21 kg
10x21 kg - smadrede den ene dumbbell ind i min lillefinger her. NASSS
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
- Sidder generelt rigtig godt.


GUNS

A1.DUMBBELL OVERHEAD EXTENSIONS
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

A2.CABLE CURLS
6x43,75 kg
6x43,75 kg - Yeaahh buddy
5x43,75 kg
5x43,75 kg
5x43,75 kg


B1.EZ SKULLCRUSHERS
14x32 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg

B2.EZ STANDING CURLS
11x44 kg
9x44 kg
9x44 kg
8x44 kg
8x44 kg - Føj..!
- Lidt højere reps idag.


C1.TRICEPS PUSHDOWNS
40x21,25 kg
40x21,25 kg

C2.DUMBBELL HAMMER CURLS
40x9 kg
40x9 kg

Træning idag i et, til tider, mørklagt PG. Jeg rodede lidt med indstillingerne på den flade bænk idag, hvilket betød at bænken blev en smule incline. Der var en del bedre kontakt til pecs, og synes også jeg havde meget mere overskud end jeg før har haft, end når bænken har været helt flad. Øvelsen vil dog, selvom den er slightly incline, stadig blive kaldt FLAD bp (Ratz approved).



Dem armsss


BACK

A.DUMBBELL BENT OVER ROWS
6x61 kg
5x61 kg
5x61 kg
5x61 kg
5x61 kg

B.CLOSE GRIP PULLDOWNS
8x102 kg
7x102 kg
6x102 kg
6x102 kg
6x102 kg

C.HS LOW ROW
13x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
11x60 kg
11x60 kg


CHEST

A.DUMBBELL BENCH PRESS
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
- Ville egentlig bare køre igennem med 6 reps idag, for at vænne mig til den nye indstilling. Der var nok til 7 på de 3 første sets. Den får fuld gas næste gang.

B.BARBELL INCLINE BENCHPRESS
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
- Kørte helt fint idag. Ingen hjælp nogen steder.

C.HS CHEST PRESS
12x75 kg
11x75 kg
11x75 kg
9x75 kg
9x75 kg

Legssss i PG idag. Der var en masse mennesker igang med rack'sne, men jeg var heldig at få et alligevel, lige til tiden!
+ Det var skide varmt!

LEGS

A.SQUAT
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
- Noget bedre fokus idag end sidst. Lidt ekstra kg næste gang, så ser vi hvordan det går.


B1.LEGPRESS
10x245 kg
10x245 kg
10x245 kg
10x245 kg
10x245 kg

B2.LEG CURLS
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
- Fint!


C1.GLUTE HAM RAISE
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C2.SEATED CALVES RAISES - T40X0
16x60 kg
16x60 kg
13x60 kg
13x60 kg
13x60 kg


D1.DONKEY CALVES RAISES
15x120 kg
15x120 kg

D2.TRX SQUAT
40xBW
40xBW

D3.HYPEREXTENSIONS
40xBW
40xBW