GVT2 U11/W1 - CHEST/BACK

Fin træning i dag i et stemningsfyldt PG.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - Rest: 20 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
- Æv. Det blev ikke idag jeg nåede helt igennem alligevel.

A2. CHEST SUP. BARBELL ROWS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

B2. RING PULL UPS - Rest: 60 sec.
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Nu vil jeg bruge resten af denne søndag på lidt læsning, og derefter noget GTA. Hvis online ellers gider virke!

Vægt: 82,0 kg

GVT2 U11/W3 - LEGS

God træning idag, efter skole kl 11! Kom dog igen ikke igennem med de 100 kg i squat.. øv øv. Fik dog ristet benene godt og grundigt alligevel. Sådan skal det være!

A1. BACK SQUAT - Rest: 20 sec.
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
10x80 kg
10x80 kg
- Det gik bedre sidst. Ramte ikke rigtig banerne idag, også derfor jeg gik ned i kg til sidst.

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg

B1. STIFF LEGGED DEADLIFT (from box) - Rest: 20 sec.
10x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

B2. ALEXANDERS SQUATS - T40X0 - Rest: 60 sec.
10xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg

GVT2 U11/W3 - ARMS/DELTS + CALVES

Tidlig træning idag efter skole kl 10. Jeg fulgtes med Ratz på jernhesten, mens ALV var fin på den og fik et lift i bil.
Der var godt med mennesker til formiddagstræning i dag!

A1. CLOSE GRIP BEHCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
5x78,5 kg
5x78,5 kg
5x78,5 kg
4x78,5 kg

A2. EZ STANDING CURLS - Rest: 90 sec.
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
15x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
40xBW
25xBW
21xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

GVT2 U12/W1 - CHEST/BACK

God træning idag i et knapt så fyldt PG. Længe siden jeg har været der hvor der har været så få mennesker til stede.
Af kendte mennesker kan nævnes Vigummibamsen, som lavede fullbody, Mathias som lungede og Andreas som squattede.

Min hip flexor på højre ben og utrolig stiv i dag. Aner ikke hvorfor men det er noget der gør ret nas hvis jeg sætter mig på en stol og bøjer mig fremad. Jeg rullede den godt igennem inden jeg gik hjem idag, da det jo er ben dag i morgen = squat. Håber også min DOMS i hams er væk inden..!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - Rest: 20 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
5x36 kg
Den er der næste gang. jeg faldt lidt i snak på de sidste sæts, hvilket gjorde pauserne blev lidt længere.

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
5xBW + 12,5 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
- + 2,5 kg fra sidste gang. klart godkendt.

B2. HS LOW ROW alternating - Rest: 60 sec.
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

GVT2 U12/W2 - LEGS

Nå, hip flexoren var ikke blevet bedre idag desværre. Jeg rullede den igennem osv, men lige lidt hjalp det. Ingen squat til mig idag. Det blev i stedet en lidt improviseret omgang.

A. BARBELL DEADLIFT - Rest: 120 sec.
5x100 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

B1. LEG CURLS - Rest: 20 sec.
6x75 kg
6x68 kg
5x68 kg
7x61 kg - SS med B2 herfra.
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
45x29,3 kg - All out 90 sec.

B2. BARBELL LUNGES - Rest: 60 sec.
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
16x50 kg
16x50 kg

C. LEGPRESS w/ narrow feet stance - Rest: 30 sec.
15x170 kg
15x170 kg
15x170 kg
10x170 kg
10x170 kg

Vægt: 82,5 kg (+0,5) / On:4100 off:3500

GVT2 U12/W3 ARMS/DELTS

Træning i et halvvarmt PG i dag, med en masse mennesker til stede!

A1. DIPS w/ fat bar - Rest: 15 sec.
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 32,5 kg
5xBW + 32,5 kg
5xBW + 32,5 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - Rest: 90 sec.
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg
5x18,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS - Rest: 5 sec.
16x11 kg
13x11 kg
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
10x9 kg
10x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

C. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 30 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

Og så ellers en grundig foamrolling af min hip flexor.
Jeg er så heldig at have efterårsferie denne uge, men hold kæft hvor er jeg allerede kommet ned i et alt for lavt gear! Alt for mange lure, og alt for meget Playstation. Jeg bliver helt tung i hovedet

Og så er det jo idag der kommer nyt album fra Trivium!
Her er en af de bedste fra Shogun ('08), hvis der er nogen læsere der er til Metalcore

GVT2 U13/W1 - CHEST/BACK

God stemning i centret idag. Jeg måtte vente lidt på en bænk til bryst, da ALT var optaget. Men så blev der jo også tid til lidt mere opvarmning. Til stede var bl.a. Flamingopikken, Dwellengers, Andreas og RSH som var ved at kradse af grundet et superset mellem split squats og RDL.

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
- Endelig...! Grimme grindere på sidste rep på de 2 sidste sæts.

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg
6xBW + 12,5 kg

B1. HS CHEST PRESS - Rest: 20 sec.
11x80 kg
11x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

B2. SEATED ROWS - Rest: 60 sec.
10x87 kg
9x87 kg
8x87 kg
8x87 kg
8x87 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 30 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Nu er det snart spisetid! Og efter det må vi se om det kan blive til lidt læsning, eller om Playstationen overtager mig igen, det er vel ferie!
I morgen står den på ben, efter ørelægen kl 10. Jeg mærker stadig lidt til hip flexoren men jeg er overbevist om/håber på at jeg kan squatte i morgen.

MTR93 skrev:GVT2 U13/W1 - CHEST/BACK
Jeg mærker stadig lidt til hip flexoren men jeg er overbevist om/håber på at jeg kan squatte i morgen.

Hej Stærke!
har du prøvet at varme op med trx'en hvor du giver hoften en tur? jeg har altid haft problemer med min hoftebøjer, men efter jeg har varmet op enten med trx eller bulgarsk split squat er det væk

Hej Store!

Nej, det har jeg ikke prøvet. Kunne godt være TRX kunne hjælpe på det. Du må lige instruere i morgen!

GVT2 U13/W2 - LEGS

Efter en del opvarmning med TRX og foamroalling måtte jeg konkludere at jeg også i dag var nødt til at skippe squat. Dog ganske hæderlig træning alligevel i godt selskab!

A1. BULGARIAN SPLIT SQUATS
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

A2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

B1. LEGPRESS w/ narrow feet stance
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg
10x230 kg

B2. LEG CURLS - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

C1. GLUTE HAM RAISES
15xBW
14xBW
13xBW
11xBW
11xBW

C2. BW SQUATS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
12xBW + 11 kg
10xBW + 11 kg

D. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
42xBW
26xBW
26xBW
24xBW
23xBW
23xBW
20xBW
20xBW

GVT2 U13/W3 - ARMS/DELTS

Jeg sad og så youtube videoer med Ronnie igår, hvor han skulderpressede 63,5 kg. Det så sjovt ud, så det ville jeg også prøve idag (altså bare at skulderpresse...)

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
- Stod længe og tænkte om jeg skulle tage 28,5 eller 31. Men det blev til sidst 28,5 da det jo er bedre end at brænde ud for tidligt. De var dog overraskende nemme.

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
5x39 kg
5x39 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS
12x13,5 kg
12x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg
10x13,5 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
10x7 kg

C. TRICEPS PUSHDOWNS - T30X0 - Rest: 60 sec.
15x25 kg
10x30 kg
10x30 kg

D. SCAPULA PUSHUPS w/ black band - Rest: 60 sec.
15xBW
15xBW
15xBW

Har siddet og kigget lidt på loggen her til aften, og kigget lidt på progressionen.
Tænkte at jeg ligeså godt kan poste det så det kan blive illustreret lidt

11 juni - Vægt: ca. 83 - Sidste 5x5-træning inden start på GVT

A.DUMBBELL LOW INC BENCH PRESS - Rest: 120 sec.
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg
4x36 kg
6x33,5 kg

16 august - Vægt: 80-81 kg - Første dag med GVT2

A1. DUMBBELL BENCH PRESS - Rest: 10 sec.
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg

16 oktober - Vægt: ca. 83 kg - For nylig!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS - Rest: 15 sec.
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg
6x36 kg

God lørdag derude!

Fin fremgang!

Flot fremgang

Mange tak Almond og Koppel

Vægt: 83,0 kg (+0,5 kg) / On:4000 Off:3400

GVT2 U14/W1 - CHEST/BACK

Det var den efterårsferie! Træning efter skole kl. 11!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
- Der går nok lidt før 38,5'erne bliver min bitch, men det skal nok ske!

A2. CHEST SUP. BARBELL ROW - Rest: 90 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

B1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS (4) - T40X0
9x28,5 kg
8x28,5 kg
8x28,5 kg
7x28,5 kg
7x28,5 kg

B2. PULLUPS w/ wide grip - T40X0 - Rest: 60 sec.
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Da jeg først har fri kl 14 (!!!!) i morgen, så skubber jeg bentræningen til onsdag! Og så køres der arme torsdag osv.

GVT2 U14/W2 - LEGS

Så blev det tid til noget skvat igen! Ikke så meget brok fra hoftebøjeren idag.
Ellers en hyggelig træning, i selskab med et par stykker bl.a. CJ der gas diskogas!

A1. BACK SQUAT
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
- Så kom jeg igennem. Pauserne var dog længere idag end de sædvanlige 90 sek. Efter en godt og vel 6 sets kunne jeg mærke jeg begyndte at blive øm i min hip flexor, men tænkte "fuck it!" fordi det gik godt. Jeg foam rollede den godt bagefter, og mærke ikke noget til den nu, så alt er positivt indtil videre!

A2. LEG CURLS - Rest: 90-120 sec.
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

B1. GLUTE HAM RAISES
14xBW
12xBW
12xBW
11xBW
11xBW

B2. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated - Rest: 60 sec.
6x16 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
41xBW
23xBW
23xBW
23xBW
22xBW
22xBW
21xBW
21xBW

D1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

D2. CRUNCHES
20xBW
15xBW
15xBW

Og så prøvede jeg lige hanging leg raises som jeg overhovedet ikke kunne finde ud af.

Nu skal jeg have gang i kødgryderne!
I morgen = disko

MTR93 skrev:A1. BACK SQUAT
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
- Så kom jeg igennem. Pauserne var dog længere idag end de sædvanlige 90 sek. Efter en godt og vel 6 sets kunne jeg mærke jeg begyndte at blive øm i min hip flexor, men tænkte "fuck it!" fordi det gik godt. Jeg foam rollede den godt bagefter, og mærke ikke noget til den nu, så alt er positivt indtil videre!

Booom monster legs in sight

RSH87 skrev:Booom monster legs in sight

De har bare at vokse! Det er jo så lange at der skal en mazzz på før det ser ud af noget!

RSH87 skrev:billede

#bodybuildersproblemsssss

GVT2 U14/W3 - ARMS/DELTS

Stille og rolig træning idag, med få mennesker til stede.

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg

A2. EZ PREACHER CURLS - Rest: 90 sec.
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg
6x39 kg

B1. CHEST SUP. LATERALS
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg
12x13,5 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C. SKULLCRUSHERS - Rest: 90 sec.
15x32 kg
13x32 kg
11x32 kg

D. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Efter træning var det egentlig planlagt at jeg skulle handle kød et sted, men da det til min store forskrækkelse regnede da jeg gik ud af PG, besluttede jeg mig for bare at drøne hjem og så se hvad jeg kunne finde i fryseren.
Det viser sig, da jeg kommer hjem, at min kæreste har være i Superbrugsen købt noget okseinderlår, som hun ikke kunne lide alligevel. Så der slog jeg lige til! Det var lækkerttt.

GVT2 U15/W1 - CHEST/BACK

Træning idag kl 11.30 med Ratz og ALV. Efter tog jeg hjem til ALV og lavede jura hele dagen.
Træningen var god, og fik nok svedt en 8 liter væske ud af kroppen. Det var hot!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg
- SSDD (dem der har spillet COD ved hvad jeg snakker om.) Dog synes jeg 4'erne var lettere idag.

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg

B1. HS LOW ROW
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

B2. HS CHEST PRESS - Rest: 60 sec.
10x90 kg
8x90 kg
7x90 kg
7x80 kg
7x80 kg

GVT2 U15/W2 - LEGS

Bentid. Planen var egentlig back squat, men da jeg prøvede at lave 1 rep med stangen sagde det smæld i min lorte hoftebøjer, så det måtte droppes igen. Nu er der dømt pause fra squat i en rum tid, så jeg kan blive kvit med den lille skade jeg åbenbart går og døjer med.

Dog stadig helt fin træning i selskab med ALV.

A1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

A2. GLUTE HAM RAISES - T50X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg
6xBW + 12 kg

B1. LEG CURLS - T40X0
12x48 kg
11x48 kg
10x48 kg
9x48 kg
9x48 kg

B2. BW SQUATS - T40X0 - Rest: 60 sec.
12xBW + 12 kg
12xBW + 12 kg
12xBW + 12 kg
12xBW + 12 kg
12xBW + 12 kg

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
42xBW
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW
21xBW
21xBW
20xBW

D1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

D2. CRUNCHES - Rest: 60 sec.
20xBW
20xBW
15xBW

Vægt: 83,2 kg (+0,2 kg) / On:4100 Off:3500

GVT2 U15/W3 - ARMS/DELTS

Tredje træning i træk. Det er jo det rene ragnarok! Jeg valgte at tage arme i dag, da vi igen har fri kl 14 i morgen.

A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
6x78,5 kg
5x78,5 kg
- Overraskende godt ift. sidst jeg kørte cg bp.

A2. EZ STANDING CURLS - Rest: 90 sec.
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg

B1. DUMBBELL LEAN AWAY LATERALS
16x16 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

B2. HEAD SUP. BENT OVER LATERALS - Rest: 60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

C. EZ SKULLCRUSHERS - Rest: 60 sec.
40x20 kg
25x20 kg
- Gøgleri

I morgen er stensikkert en off-dag!

GVT2 U16/W1 - CHEST/BACK

Efter 2 dage i træk uden træning var det tid! Stille og rolig dag i PG i selskab med Andreas. RSH tjekkede ud da jeg ankom.

A1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
- Ret nemme! godt godt

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg

B1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
8x33,5 kg
7x33,5 kg
6x33,5 kg
6x33,5 kg
5x33,5 kg

B2. DUMBBELL BENT OVER ROWS - Rest: 60 sec.
13x33,5 kg
12x33,5 kg
12x33,5 kg
10x33,5 kg
10x33,5 kg

GVT2 U16/W2 - LEGS

A1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

A2. GLUTE HAM RAISES w/ kettlebell - T50X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg

B1. LEG CURLS
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

B2. TRX SQUATS w/ narrow feet stance - T40X0 - Rest: 60 sec.
22xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

C1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

C2. TRX CRUNCHES - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW

I morgen står den på skulder / guns, da PG har lukket søndag. Og så er det jo julefrokost tid med hele centret i morgen, det bliver hygsomt.

GVT2 U16/W3 - ARMS /DELTS

Jeg besluttede at jeg ville droppe IF idag, dels fordi jeg skal spise STORT måltid i aften, hvor jeg ville være mæt hvis jeg kørte efter normale spisetider, og dels for at prøve hvordan det var at træne med mad i maven.
Jeg fik så bekræftet idag at jeg træner utroligt meget bedre på tom mave. Minus på fokus og minus på energi idag. Gik endda og gabte ,hvad sker der lige?
Dårlig træning idag, men det gør jo ikke noget for hopper jo bare tilbage på IF i morgen!

A1. DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
5x31 kg
5x31 kg
5x31 kg

A2. EZ STANDING CURLS - Rest: 90 sec.
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg

B. DIPS w/ fat bar - Rest: 60 sec.
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Vægt: 84,0 kg (+0,8 kg) / On: 4100 Off: 3500

GVT2 U17/W1 - CHEST/BACK

Super træning idag i selskab med bl.a. ALV, Ratz og RSH!

A1. DUMBBELL LOW INC. BENCH PRESS
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg
5x38,5 kg
5x38,5 kg
5x28,5 kg
4x38,5 kg
4x38,5 kg

A2. PULLUPS w/ narrow grip - Rest: 90 sec.
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
6xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg

B1. BARBELL BENCH PRESS
10x70 kg
10x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

B2. HS LOW ROW - T30X1 - Rest: 60 sec.
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
9x30 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATIONS - Rest: 30-60 sec.
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Julefrokosten i lørdags var desuden en succes! Jeg fik ædt virkelig meget på Flammen, især kød.

Jeg har tilgivet dig, men næste gang!

GVT U17/W2 - LEGS

Så blev det tid igen!

A1. SQUAT w/ low box - T30X0
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
- Min hofte var noget bedre idag, så prøvede denne form for back squat af + lidt tempo for at kunne køre mere kontrolleret.

A2. GLUTE HAM RAISES w/ kettlebell - T50X0 - Rest: 90 sec.
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
6xBW + 24 kg
5xBW + 24 kg
5xBW + 24 kg
5xBW + 24 kg

B1. SPLIT SQUATS w/ front foot elevated
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

B2. LEG CURLS - Rest: 60 sec.
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

C. STANDING CALVES RAISES - Rest: 20 sec.
45xBW
25xBW
23xBW
23xBW
23xBW
23xBW
21xBW
21xBW

D1. SCAPULA PUSHUPS w/ black band
15xBW
15xBW
15xBW

D2. CRUNCHES - Rest: 30-45 sec.
20xBW
20xBW
15xBW

I morgen står den på en tidlig omgang skulder/guns ved en 10 tiden!