Ratz skrev:Ejer du sko?

Selvfølgelig. Der er tale om alt-muligt skoene: All Stars!

GUNZ AND DELTZ


A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS + Chains - T40X0 Rest: 10 sec.
10x42 kg + 20 kg chains (på alle sets)
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

B1. FACEPULLS - T32X0 Rest: 5 sec
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
10x26,25 kg

B2. CHEST SUP. LATERAL RAISES - T20X0 Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

C1. DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - T30X0 Rest: 5 sec.
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

C2. TRAP Y RAISES - T20X0 Rest: 30 sec.
12x3 kg
12x4 kg
12x4 kg

D. TABATA 4 min. (bike)

8. VÆGTUPDATE: 79,6 kg (-1,3 kg)
Det var 8 uger! Der er røget en del af denne uge, men er også lidt tørstig kan jeg mærke her til morgen, så det kan have noget at sige. Er under 80 kg hvilket jeg ikke har været siden min træningsstart i 2011. Målet er jo sådan set nået, men jeg bliver ved lidt endnu. 78 kg er nu målet, og så må jeg se hvordan det ser ud derfra.

MTR93 skrev:8. VÆGTUPDATE: 79,6 kg (-1,3 kg)
Det var 8 uger! Der er røget en del af denne uge, men er også lidt tørstig kan jeg mærke her til morgen, så det kan have noget at sige. Er under 80 kg hvilket jeg ikke har været siden min træningsstart i 2011. Målet er jo sådan set nået, men jeg bliver ved lidt endnu. 78 kg er nu målet, og så må jeg se hvordan det ser ud derfra.

Så du klar til at flashe på Strandbaren!

PTCJ skrev:Så du klar til at flashe på Strandbaren!

Yeaaah buddy!

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Fin træning idag, hvor jeg kørte med dumbbells som primær øvelse! Jeg synes at det giver en stor forskel at køre med tempo, efter jeg har gjort det et lille stykke tid nu, så det bliver jeg klart ved med.

A1. DUMBBELL BENCH PRESS (flat) - T40X0 Rest: 10 sec.
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

A2. PULLDOWNS (neutral grip) - T40X0 Rest: 90 sec.
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg - FUUUU mine underarme brændte som var de i helvede. Straps on!
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

B2. HS LOW ROW - T30X0 Rest: 60 sec.
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

C. TABATA 4 min (bike)

D. 15 min steady state (løbebånd)


Så det ben i morgen. En dag der skal frygtes! (med god grund) Der øges med 4% fra sidste gang, så det kommer til at hedde 10x10 med 78 kg.

Sikke en træning idag. Startede rigtig godt ud, men var nødt til at tage hjem inden slut pga. dårligdom!

A1. BACK SQUAT - T40X0 Rest: 10 sec.
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
- Sidste 2 sæt med spot af Ratz. Det gav helt klart de sidste, da de sidste 3 sæt var uoverskuelige.

A2. LEG CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
9x59,6 kg
9x59,6 kg
9x59,6 kg
9x59,6 kg

Efter dette satte jeg mig for at sunde mig og for at finde ud af hvad jeg skulle finde på til resten af dagen, og så fik jeg det pludseligt afsindigt dårligt. Kvalme + svimmelhed. Meget værre end sidst. Fik godt med carbs til morgen omkring 60 g, så måske er det bare de ekstra 3 kg i squat der har slået mig ud.
Dårligt havde jeg det i hvert fald. Jeg satte mig ud i omklædningsrummet og åd mit æble. Tænkte at jeg i det mindste lige kunne nå at træne læg inden jeg tøffede hjem. Ratz kom ud og kunne godt se at jeg ikke var på toppen. Jeg lignede mest af alt en fordrukken alkoholiker der havde fået lidt for meget slavevodka. Ratz befalede at jeg tog hjem og åd carbs med det samme, og da jeg selv kunne mærke at jeg var ved at kaste æble+morgenmad op, syntes jeg det lød som en god idé. Så 20 sæts var hvad det blev til idag.

Jeg trænede dog lige læg senere på trappetrinnene herhjemme i opgangen senere. Primitivt? ja. Effektivt? JA!

B. STANDING CAVLES RAISES T02X1 Rest: 20 sec.
35xBW
27xBW
23xBW
20xBW
19xBW
19xBW
19xBW
19xBW

Carbs er svaret på de fleste problemer.

Morgentræning kl. 8 idag!
Jeg er desuden på vej til Sjælland, hvorfor træningen bliver sat på pause de næste par dage. Ved ikke hvornår jeg kommer tilbage til Aarhus, men der går nok ikke længe, da der ikke er et (ordentligt) træningscenter der hvor jeg kommer til at befinde mig på Sjælland.

A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS w/ 20 kg chains - T40X0 Rest: 10 sec.
10x64 kg
10x64 kg
10x64 kg
10x64 kg
10x64 kg - Lige med nød og næppe/for tungt.
10x62 kg
10x62 kg
10x62 kg
9x62 kg
9x62 kg

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg
9x11 kg
9x11 kg
9x11 kg

B1. FACEPULLS - T30X2 Rest: 5 sec.
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg

B2. CHEST SUP. LATERAL RAISES - T20X0 Rest: 60 sec.
12x8 kg
11x8 kg
11x8 kg
11x8 kg
10x8 kg

DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - T30X0 Rest: 30 sec.
12x4 kg
12x4 kg
12x4 kg

Kom du med dit skib?

Ratz skrev:Kom du med dit skib?

Plz. Jeg nåede mit skib. Jeg loggede endda fra skibet!!

9.VÆGTUPDATE: 78,2 kg (-1,4 kg)
Vejede mig på en anden vægt end normalt idag.



Første træning på Sjælland. De næste træninger kommer til at foregå i FW.
Fandt desuden ud af at FW's kg er tungere end PG's...

A1. BARBELL BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

A2. CLOSE GRIP PULLDOWNS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
- Rodet omgang.

B1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS - T30X0 Rest: 5 sec.
11x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg
9x22 kg

B2. CHEST SUP. DUMBBELL ROWS - T30X0 Rest: 60 sec.
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Anden træning i FW i dag. Hvad jeg ikke har været vidne til. Små tynde drenge der preacher curler 44 kg med 1/8 ROM. Folk der bænker 30 kg med 1/2 ROM, og jeg kunne blive ved... Puha..
Jeg startede selv min træningskarriere i 2011, i netop dette center, og trænede der indtil for omkring et år siden, hvorefter jeg flyttede til Aarhus og til PG. Jeg kan selv mærke gigantisk forskel (ligesom så mange andre) når jeg træner i et center som dette. Det er som om stemningen hele tiden er trykket, og som om folk ikke kan andet end at gå og kigge ned i jorden. For ikke at snakke om folks træningsmetoder, som er helt til hest. Lorte teknik nærmest alle vegne, og udbredt mangel på range of motion.
En anden sjov ting er at mange af de samme mennesker, som var der fra et år siden, stadig er der. Det er jo godt at se at de træner frekvent, og på grund af dette har de vel også fået en form for resultater, skulle man tro. Ingen af dem har sjovt nok gainet noget som helst.
Og hvorfor synes jeg så det er sjovt?
Navnlig en episode fra sidste år er grunden. Der var en herre (i 40'erne ville jeg skyde ham til) som begyndte at træne helt vildt oppe i FW. Han trænede og trænede og samtidig voksede hans ego sig større og større. Til sidst kunne man ikke træde ind i centret uden at han skulle flexe sin sølle arm lige foran fjæset på en (og det mener jeg helt seriøst). Han blev ved at påstå at hans træningsmetode var den bedste i verden osv, og at han opnåede så meget mere end mig med sin træning. Hans metode var selvfølgelig præget af utroligt mange forced reps og lorte teknik (kan bla huske at han kørte guillotine bænkpres). Han sagde endda at jeg ikke opnåede noget fordi jeg gik i blinde og ikke ændrede mit program nok, spiste forkert osv. Jeg svarede ham igen, og det hele endte egentlig med at han lovede mig tæsk (en 45 årig lovede en 19 årig tæsk, ja). Han var kort sagt, en idiot.
Men denne herre har været til stede ved begge træninger, både igår og idag. Jeg har selvfølgelig ikke vekslet et ord med ham, men han glor godt nok meget på mig. Det fede ved det hele er at han ligner sig selv, fuldstændig samme hovedløse lorte teknik, ingen gains og stadig småfed med en fedtprocent på omkring de 25 ville jeg skyde (synlige bollehåndtag i tanktop osv) Og så går han rundt med diagnosen imaginary lats syndrome for det hele ikke skulle være værre.
Jeg ved godt hvorfor idioten glor på mig, det fordi jeg netop har opnået noget på dette år. (Ja, lige nu er jeg lidt glad for mig selv). Jeg synes selv, som det vigtigste af alt, at min indsats er godkendt, noget jeg er i stand til at sige, netop fordi jeg skiftede til PG i Aarhus og nu er omgivet at kompetente, flinke og ikke mindst glade mennesker.

----------------------------------------------------------------------------------------------------


Dagens træning!


A1. BACK SQUAT - T30X0 Rest: 10 sec.
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

A2. SEATED LEG CURLS - T30X0 Rest: 90-120 sec.
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
- Jah, technogym maskine. PG's liggende rammer meget bedre. Lidt længere pauser idag.

B. LEG EXTENSIONS - T30X0 Rest: 60 sec.
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

C. STANDING CALVES RAISES - T02X1 Rest: 20 sec.
45xBW
40xBW
40xBW
34xBW
30xBW
24xBW
20xBW
20xBW

Du skal ikke kalde mig glad. Jeg er faktisk pisse sur.

Ratz skrev:Du skal ikke kalde mig glad. Jeg er faktisk pisse sur.

Det jo kun fordi jeg er taget hjem. Skal nok snart komme tilbage Ratzzzzz.

A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg - FW's kg er bare tungere....
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
- Kan godt være jeg droppede vægten lidt for meget efter de 4 første sets. Hmm, det lidt utroligt at jeg skulle være faldet så meget i styrke på så kort tid. Kørte uden kæder idag, måske det har noget at sige??

A2. DUMBBELL INCLINE CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
9x12 kg
10x10 kg
10x10 kg
9x10 kg
9x10 kg
9x10 kg

B1. FACEPULLS - T30X2 Rest: 10 sec.
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

B2. CHEST SUP. LATERAL RAISES - T20X0 Rest: 60 sec.
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
11x7 kg

C1. DIPS - T30X0 Rest: 15 sec.
12xBW
12xBW
11xBW

C2. EXTERNAL ROTATION - T30X0 Rest: 90 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

D. TABATA 4 min (romaskine)

Træning fra i går og idag!

Lørdag

A1. DB LOW INCLINE BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

A2. CHIN UPS (Neutral grip) - T30X0 Rest: 90 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

B1. BARBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
12x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg

B2. CHEST SUP. DB ROWS - T30X0 Rest: 60 sec.
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg


----------------------------------------------------------------------------------------------------

Søndag

A1. BACK SQUAT - T40X0 Rest: 10 sec.
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
- Pisse hårdt som altid.

A2. SEATED LEG CURLS - T30X0 Rest: 90 sec.
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg

B. SEATED LEG EXTENSIONS - T30X0 Rest: 60 sec.
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

C. STANDING CALVES RAISES - T02X1 Rest: 20 sec.
43xBW
35xBW
30xBW
23xBW
21xBW
21xBW
20xBW
20xBW

10. VÆGTUPDATE: 77,1 kg (-1,1 kg)
Hold kæft hvor er jeg blevet let. Vejer mig dog stadig på en anden vægt en normal, som nok skyder mig til at være 1 kg lavere end hvad den normale vægt i Aarhus gør. Om ikke end så er det stadig ca. 10 kg der er røget på 10 uger.
Diæten kommer stadig til at fortsætte lidt endnu, jeg tilføjer dog 200-250 kcal til kostplanen pr. dag så vægttabet ikke går så hurtigt. Det gør jeg så igen efter 14 dage, og så slutter diæten, når vægttabet stopper.

Tillykke med vægttabet so far!

Vingummibamsen skrev:Tillykke med vægttabet so far!

Mange tak vingummi! Synes dog selv det er gået lidt for stærkt her de sidste par uger fordi jeg synes jeg kan se jeg har mistet lidt masse. Men det er der jo som sådan ikke noget at sige til, når der er røget 10 kg. Det kan også være det bare er indbildning haha.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Sidste træning i FW idag, inden jeg vender hjem til Aarhus for en stund i morgen tidlig.
Nogenlunde træning, men hold kæft noget lorte musik de spiller i det center. Det lige til at falde i søvn af. Det bliver godt at komme tilbage til PG og alle Volbeat-elskerne.

Men venstre skulder har forresten drillet mig i løbet af i går aftes og i nat, så den blev opvarmet grundigt idag. Var lidt nervøs for at dips ville blive et problem, men der var ikke nogen smerte at mærke. (udover i trisserne!!!)

A1. DIPS - T40X0 Rest: 10 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
9xBW

A2. EZ SEATED PREACHER CURLS T40X0 Rest: 90 sec.
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

B1. CHEST SUP. LATERAL RAISES - T20X0 Rest: 5 sec.
14x7 kg
14x7 kg
12x8 kg
12x8 kg
11x8 kg

B2. DUMBBELL REAR LATERALS - T20X0 Rest: 60 sec.
14x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
11x18 kg
11x18 kg

C. DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - T30X0 Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Det var det! Jeg refeeder desuden idag, så der er fest herhjemme med Special K og Tour!

Tilbage i PG!


A1. DUMBBELL LOW INCLINE BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg

A2. PULLDOWNS (neutral grip) - T40X0 Rest: 90 sec.
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg
10x72 kg

B1. HS CHEST PRESS - T30X0 Rest: 5 sec.
15x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

B2. HS LOW ROW - T20X0 Rest: 60 sec.
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Loggen savner et billede!

BDB

A1. LEGPRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg

A2. LEG CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
10x59,6 kg
9x59,6 kg
9x59,6 kg
8x59,6 kg

B1. GLUTE HAM RAISE - T30X0 Rest: 10 sec.
10xBW
10xBW
10xBW

B2. LUNGES - T20X0 Rest: 60 sec.
30xBW
30xBW
30xBW

Skippede min ellers planlagte off dag idag, da jeg skulle købe Adidas PP2 sko af Garik i centret. De passede fint, så dem fik jeg med hjem. Endda med sexy leopard snørebånd! Meget smukt og "one of a kind" som Garik sagde.

A1. DIPS fatbar grip - T40X0 Rest: 10 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
- Tjah, det går noget bedre med fatbar end med normalt grip. Det skyldes at jeg kan klemme mere med hænderne (uden det gør ondt) når der er fatbar på, end jeg kan når det bare er en almindelig tynd stang jeg holder på.

A2. EZ PREACHER CURLS - T40X0 Rest: 90 sec.
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
- Fint fint.

B1. CHEST SUP. LATERAL RAISES - T20X0 Rest: 10 sec.
15x8 kg
14x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

B2. FACEPULLS - T30X0 Rest: 60 sec.
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
12x26,25 kg
- ingen pause i toppen idag, synes faktisk det gjorde øvelsen hårdere at droppe den.

DUMBBELL EXTERNAL ROTATION - T30X0 Rest: 30 sec.
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Off i morgen! Og så bryst og ryg mandag, inden jeg vender hjem mod Sjælland igen.

Ok træning idag, hvor hovedet var et andet sted.

A1. BARBELL BENCH PRESS - T40X0 Rest: 10 sec.
10x61 kg
10x61 kg
10x61 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
- Styrken er faldet her.

A2. NARROW GRIP PULLUPS w/ blue band assist - T40X0 Rest: 90 sec.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B1. DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS - T40X0 Rest: 5 sec.
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

B2. CHEST SUPPORTED DB ROWS - T20X0 Rest: 60 sec.
12x21 kg
12x21 kg
12x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

Der skulle have været en vægtupdate idag. Er dog lige kommet i tanke om jeg har glemt at veje mig. Sikke noget!
11. update i morgen.

11.VÆGTUPDATE: 78,0 kg (+0,9 kg)
"Vægtstigningen" kommer ikke bag på mig, da jeg har vejet mig på min normale vægt idag. Som sagt så skyder den anden vægt (som jeg har vejet mig på de sidste 2 uger) mig et kg eller lidt mere højere.
Sidst jeg vejede mig på vægten her (3 uger siden) sagde den 79,6 kg så det reelle vægttab er 1,6 kg på 3 uger, hvilket er fint.

Loggen har været lidt død de sidste par dage, da jeg har været i sommerhus i Odsherred. Lækre dage med lækkert vejr, dog uden internet. (hvilket også er helt fint)
Jeg har fået trænet ved hjælp af nogle, til dels, primitive løsninger.
Den første dag jeg ankom fremlagde jeg idéen om at opsætte en pullup-bar for min far. Det syntes han var en glimrende idé så efter 2 timer, og en hurtig tur i byggemarked, havde jeg sådan en.


BB aproved.

Træningen bestod derfor den dag af chinups suppersettet med wide stand pushups.
Derefter var jeg kreativ og fandt 2 indkøbsposer frem og smed en flise i samme størrelse i hver pose. Dem lavede jeg så stående laterals med suppersettet med seated rear laterals. Brugbart!

Dagen efter var det bentid. Her var det også muligt at bruge fliserne. En i hver hånd, finde en havestol og så 10 set bulgarian split squats. Dette supersettede jeg med nogle narrow stand push ups til trisserne. Bagefter ville jeg egentlig have lavet nogle split squats, med frontfoden hævet, men var på dette tidspunkt ved at blive ædt op af myg, så det blev droppet.

I forhold til cardio så blev der på bendagen, nogle timer før, løbet en tur på stranden.
Endvidere var min opgave på sommerhusturen at grave et hul på 500cm(længde)x20cm(bredde)x130cm(dybde), som skulle bruges til nogle indkøbte faskiner. Det var pænt hårdt og gav en del sved på panden (specielt i den nuværende hede) så det vil jeg også betragte som cardio.

Den knækker ikk den der pullup bar?
Den ser en lillle smule klein ud, men ellers god idé ;)

RSH87 skrev:Den knækker ikk den der pullup bar?
Den ser en lillle smule klein ud, men ellers god idé ;)

Den er 33 mm i diameter, så jo den er en smule smal. Den knækkede dog ikke men gav sig en del da jeg brugte den. Næste gang får jeg fat i et stålrør og bruger det istedet Så jeg helt sikker på jeg ikke ligger på jorden lige pludselig.

Diæten bliver definitivt stoppet idag, da jeg skruer op for kalorierne, så jeg ligger på omkring 2800 kcal om dagen. Dette er lige omkring mit ligevægtsindtag, som der efter planen bliver indtaget efter de næste 14 dage. Derefter 3000 kcal.

Diæten har kørt fint, og er selv tilfreds med resultatet. Det jeg har lært i dette forløb, er at det betyder meget for min tilgang og min evne til at være konsekvent mht. til kost, at ændre strukturen på denne i løbet af diæten. Her tænker jeg mest på det grønne, da det fx har hjulpet mig meget at skifte til at spise friske grøntsager, istedet for at lave grøntsagerne i mikroovnen. Det giver mig en helt anden mæthedsfornemmelse at spise friske og kolde grøntsager, end at sidde og æde dem varme, bløde og vandede.

Opsamling

29. april: 87 kg
6 maj: 85 kg
13 maj: 84,5 kg
20 maj: 84,8 kg
27 maj: 83 kg
3 juni: 82,9 kg
10 juni: 81 kg
17 juni: 80,9 kg
24 juni: 79,6 kg
1 juli: 78,2 kg (anden vægt, estimeret 79,2 kg)
8 juli: 77,1 kg (anden vægt, estimeret 78,1 kg)
16 julu: 78,0 kg

I alt 11 uger.

Tillykke med vægttabet. Det er en imponerende lav vægt du er kommet ned på, på så kort tid!