Mugbarettens beretninger

Bay skrev:
charlie t skrev:
Bjørnen skrev:Hvad er det for noget core-træning du roder med?

Selv river jeg nogle sidebends 3x10x30kg og rockpile drills 3x8x7,5kg.

3 tunge måltider bestående af 200gram vingummier med fløde på

Ej, skulle egentligt træne noget mave men har ikke lige fået taget mig sammen her på det sidste

Du behøver ikke træne mave Charlie - du har rigelig af det

onsdag

dødløft fra skive, oh greb
2x3x100kg
5x3x120kg
lidt højere skive en jeg plejer, det gav mere fart :lol:

hypers
3x10x13kg
lee pump på lænden

db rows
4x10x32kg

pulldown
3x10x10blokke

mave på bold vs kabeltræk
3x10x15kg

trænede også i mandags, men det orker jeg ikke at logføre :roll:

Ødelagde min comp den ene dag så har ikke lige opdateret min træning.

DM Bænkpres

Indvejnings vægt: 89.3kg

1. Forsøg - 135kg Godkendt og dejlig nemt

2. Forsøg - 150kg Underkendt, desværre for tung til sidst ellers tæt på
3. Forsøg - 150kg Underkendt, same shit dog ikke helt så tæt på som 2. forsøget :lol:

Guld i sub-junior -90 (eneste i klassen) og anden bedste løfter på point i sub-junior

Nåå, hjem og blive stærk :lol:

Tillykke med guldet Charlie =D>

Ja du skal da lige have et tillykke herfra også

tillykke med sejeren =D>

Mange tak i 3 !

mandag

bænkpres
9x3x70kg, 3 forskellige greb

dødløft
op til 3x4x140kg konv, kæft det var hårdt :oops:

2x1x120kg sumo
skal vidst lige lære at bruge benene i dødløft igen, kunne jeg slet ikke idag :oops:

uh pulldown
3x12x8blokke

db rows
2x8x37kg

db shrugs
3x10x37kg

+ en god omgang udstræk af understellet, aldrig har jeg haft så ømme balder :lol:

onsdag

squat
2x5x60kg
5x70kg
5x90kg
3x95kg, bælte
3x102.5kg, bælte
3x107.5kg, bælte
5x95kg
2x10x60kg, ol squat

floorpress
2x5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg, pr vidst

bb rows
3x8x70kg

leg curls
3x15x14blokke

ez bar curls
3x10x30kg (aner ikke hvad stangen vejer)

+ noget udstræk af understellet samt noget rotator cuff & band pull aparts.

Kæft den squat bed fra sig idag, havde jeg ikke lige frem regnet med :lol:

ellers fin træning

Idag fik masters'ne også lige leget med dødløft:

Jan Rasmussen 175kg m halv dragt

Tommy Rasmussen 175 m hel dragt (startvægt til cc cup)

Og formanden ville lege med overhåndsgreb, desværre missede han de 215kg

fredag

box squat vs light bands, vandret
2x70kg
12x2x75kg

db inc press
1x8x21kg
3x8x24kg

db shrugs
1x15x32kg
2x10x37kg

pulldowns, |--| stang
3x12x9blokke

leg raises
3x10

done! og så hjem til julefrokost :drink:

Fik også min test tilbage igår, fra da jeg blev testet til den sidste trænings samling i Tårnby. Men intet overraskende

mandag

bænkpres vs mini monsters
1x3x50kg
9x3x80kg, 3 forskellige greb

dødløft vs mini monsters
dobbelt i power racket
1x2x105kg
6x2x125kg
så kørte dødløften igen

pulldowns uh
3x10x11blokke

og så løb vi tør for tid #-o

Lidt dødløft fra idag

Dagens citat af Jim Wendler :laugh2:

"Here are some things to do when squatting in Calvin Klein hip briefs:

1. Tuck your shirt in.
2. Tie your shoes repeatedly.
3. Make your own thong.
4. Ask for a spot on every set.
5. Lots of toe touches.

All are recommended."

http://asp.elitefts.com/qa/training-log ... 63217&tid=

onsdag

squat

2x5x50kg
2x5x70kg
5x95kg
3x102.5kg
3x107.5kg
3x115kg, lækkert sæt

næste uge 3x120kg
5x102.5kg
8x70kg, ol squat BACKOFF!

kan godt mærke den lidt bredere stand sætter sig godt i røven :lol:

floor press
2x5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg, pr

bb rows
3x8x75kg

db sidebents
3x6x37kg

db curls
3x10x21kg

Så led var jeg idag:

fredag

squat vs average bands
2x3x50kg
3x2x70kg
3x2x80kg
2x2x90kg

supersettet med
db inc press
3x8x24kg

rdl
3x12x70kg

rows i mask
2x8x10blokke

alt sammen klaret på under 1 time

Og så til 18års med efterfølgende bytur :lol:

Mine patter, min røv, mine baglår og øvre ryg skriger bare af DOMS idag. Fårk man.. Det beskidt! :twisted:

Ja, jeg mødte en meget meget fuld Charlie i byen, i fredags i hvert fald :lol:

Chicken skrev:Ja, jeg mødte en meget meget fuld Charlie i byen, i fredags i hvert fald

Og hvem var du så?

Og jeg er aldrig fuld da :whistle:

mandag

bænkpres vs light bands

2x5x50kg
3x3x70kg
3x3x80kg
4x3x90kg
2x3x95kg
godt tryk i patten idag

dødløft
2x5x105kg
2x5x125kg
1x5x145kg, rep pr
1x3x155kg, bælte
3x2x165kg, bælte
2x6x105kg, snatch greb
også godt tryk i dødløften idag, de der band dødløft giver satme god fart i død'en

db shrugs
3x10x37kg

pulldowns
4x8x11blokke

pushdowns
1x8x12blokke
1x8x16blokke
1x8x18blokke
1x6x20blokke

Done! Fin træning idag både dødløften og bænken kørte godt og generelt kan jeg jo heller ikke klage over squatten. Dejligt!

charlie t skrev:
Chicken skrev:Ja, jeg mødte en meget meget fuld Charlie i byen, i fredags i hvert fald

Og hvem var du så? Og jeg er aldrig fuld da

Jamen jeg er da Christoffers fætter, Christian ;)
Mødte dig kort på Mona.
Og så kom jeg lige forbi herinde, og så du havde en profil

[/quote]

Fornuftigt!

Chicken skrev:
charlie t skrev:
Chicken skrev:Ja, jeg mødte en meget meget fuld Charlie i byen, i fredags i hvert fald

Og hvem var du så? Og jeg er aldrig fuld da

Jamen jeg er da Christoffers fætter, Christian ;)
Mødte dig kort på Mona.
Og så kom jeg lige forbi herinde, og så du havde en profil

Oh! Så ved jeg godt hvem du er hehe :mrgreen:

Og er det ikke et dejligt forum herinde?

charlie t skrev:
Chicken skrev:
charlie t skrev:
Chicken skrev:Ja, jeg mødte en meget meget fuld Charlie i byen, i fredags i hvert fald

Og hvem var du så? Og jeg er aldrig fuld da

Jamen jeg er da Christoffers fætter, Christian ;)
Mødte dig kort på Mona.
Og så kom jeg lige forbi herinde, og så du havde en profil

Oh! Så ved jeg godt hvem du er hehe
Og er det ikke et dejligt forum herinde?

Det er det da bestemt ;)
Nu har jeg godt nok kun luret lidt rundt og kigget.
Kunne være man skulle begynde at føre en logbog også.
Hvis jeg ellers kunne tage mig sammen :lol:

onsdag

squat
1x5x50kg
2x5x70kg
herefter syrede min lænd helt til, så meget jeg bare valgte at droppe squat :cry:

reverse band bænkpres, average bands
pinky greb
1x5x50kg :roll:

1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x2x145kg, nr 2 var en dejlig sløv en- plus dette må være pr med denne her opsætning

omkring -40kg-50kg i bunden vidst, samme opsætning næste onsdag

smal bænkpres
1x8x70kg
3x8x80kg

bb rows
1x8x50kg
1x8x60kg
2x8x70kg

front squat
3x6x50kg
bare for at sige at jeg havde squattet idag

Chicken, se du bare at få en logbog

Hva Charlie, klar til jeg overhaler dig indenom i squatten nu? :wink:

archie skrev:Hva Charlie, klar til jeg overhaler dig indenom i squatten nu?

Bare rolig, det gør du ikke :wink:

charlie t skrev:
archie skrev:Hva Charlie, klar til jeg overhaler dig indenom i squatten nu?

Bare rolig, det gør du ikke

Man kan da altid håbe

charlie t skrev:
Lau skrev:
charlie t skrev:
jbh0007 skrev:
Niklas! skrev:er din styrkeliste så ikke lidt misvisende? skal det ikke være raw?

Alle styrkeløfter kører med udstyr men jo det er snyd

Tjaa, tjoo.. Hvis du ser bælte som udstyr, så gør de fleste, men ellers så er der jo nogle der stiller op uden udstyr. Dem om det.

Hvor meget vægt er det egentlig ca tale om når vi snakker med udstyr? Altså hvor stort spring er der ca fra dine RAW løft til fuld udstyr?

For mit vedkomne er der vel en 50-60 i squat, en 20-30kg i bænkpres og 5kg i dødløft

det er godt nok meget..hvilken slags udstyr er der så tale om?

TeamBear skrev:det er godt nok meget..hvilken slags udstyr er der så tale om?

1 lags poly legetøj

Mugbarettens beretninger

Brugere online