20. oktober

squat
3 x 5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg + wraps
1 x 1 x 130kg + wraps
1 x 1 x 140kg + wraps
1 x 1 x 160kg + wraps pr
1 x 2 x 180kg + wraps & halv-dragt
1 x 1 x 200kg + fuldt udstyr
1 x 1 x 220kg + fuldt udstyr
1 x 1 x 240kg + fuldt udstyr trænings pr

de dødløft vs medium bands
2 x 3 x 70kg
10 x 1 x 100kg

hanging leg raises
op til 3 x 6 x 11kg

Ok skub i squatten idag, de 220 var vidst nede og de 240 var et stykke over godkendt. dog ikke så tungt som jeg havde regnet med, var dog lidt usikker da der kun var 1 licens løfter til stede idag, men det gik. 8) Skal nok blive sjovt når jeg får en anden, end mig selv, til at ligge stramme wraps.
Men damn jeg er plat til træning, tror faktisk det er lige før de 220 også var trænings pr.

22. oktober

bænkpres
2 x 5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 1 x 130kg
trøje på
airboards op til 180kg, og så:
3 x 1 x 180kg til 3" board

db inc rows
4 x 8 x 30kg

cg bænkpres
3 x 10 x 50kg

bb shrugs
3 x 10 x 90kg

+ curls & band pull aparts


Raw styrken i pat er ganske god, nu mangler jeg bare lige at få trøjen til at lystre.

24. oktober

dødløft vs mini monsters
6 x 1 x 120kg

front squat
5 x 5 x 70kg

rdl
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg

db side bends
op til 2 x 6 x 45kg


Hurtig dag idag, håber fandme snart alt det snot er ude af mit hoved, for damn det trykker lige nu her efter træning.

tak for linket
Nu har jeg lidt mere at arbejde med.

Jeg kan godt se der er mange ting jeg ikke vidste

TBD skrev:tak for linket
Nu har jeg lidt mere at arbejde med.

Jeg kan godt se der er mange ting jeg ikke vidste

Jaa, der er en masse tekniske ting man ikke altid er klar over.

de pat

26. oktober

bænkpres vs light band, pinky grip
5 x 3 x 70kg

db inc bænkpres
3 x 8 x 28kg

dips
3 x 8

supersettet m

fatman pullups
3 x 12


Er godt nok ikke vant til at træne så tidligt, var lige ved at falde i søvn under bænkpres.

plathed

27. oktober

squat
opv og fuldt udstyr på
1x2x220kg, 10cm over
1x1x220kg, ingen idé om dybden da der ikke var folk nok. der er dog masser af overskud på mine squats, de er bare skide tunge at gå ud med.

dødløft vs medium bands
5 x 1 x 100kg


halvvejs crap dag.

plathedens time - hvor plat er du?



30. oktober

bænkpres vs kæder (+30kg), pinky grip
3 x 5 x 50kg / 80kg
1 x 3 x 70kg / 100kg
1 x 3 x 80kg / 110kg
1 x 3 x 90kg / 120kg
1 x 3 x 100kg / 130kg - helt sikkert pr

så noget løft til klods og airboards i trøjen, og så:
2 x 1 x 160kg - til brystet, endelig kom lortet ned, omend meget svær at ramme i bunden, og var godt ristet i triceps efter alt den leg så den blev lidt sløv i toppen, men det okay.

db inc rows
3 x 8 x 30kg

cg bænkpres
3 x 8 x 70kg

Så hjem og æde hakkedrenge!

Halloween



31. oktober

dødløft vs mini monsters
2 x 5 x 70kg
1 x 3 x 100kg
2 x 1 x 120kg
8 x 1 x 135kg, god skub i dødløften idag

front squat
3 x 5 x 70kg

rdl
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg, udsolgt i haserne bagefter, kunne dårligt gå pga alt den syren til.

side bends
op til 2 x 8 x 45kg

de pat

2. november

de bænkpres vs kæder (+30kg), pinky grip
2 x 5 x 50kg / 80kg
4 x 3 x 70kg / 100kg
4 x 3 x 80kg / 110kg + mini monster bands (omkring 10-15kg ekstra i toppen vil jeg tro) :´)

ez-bar neck crusher
3 x 8 x 20kg+ en stang jeg stadig ikke ved hvad vejer

db rows
3 x 12 x 26kg, strict!

+ høj rep bb shrugs & rotator cuff gejl

bw: 96.8kg


De dér neck crushere har allerede givet mig doms i triceps, men godt skub i patten igen idag. Og imorgen start VM 3-Kamp, glæder mig til at se det når det kommer på youtube-

Hvem er tossen som dødløfter med vægten om nakken?

Bay skrev:Hvem er tossen som dødløfter med vægten om nakken?

Måske en John McCallum. Det er var en artikel om nakke styrke vidst nok.

charlie t skrev:

Bay skrev:Hvem er tossen som dødløfter med vægten om nakken?

Måske en John McCallum. Det er var en artikel om nakke styrke vidst nok.

Det ligner ham som er tysk træner for mange tysker.
Kan ikke lig huske hvad han hedder.
Han har fundet på en masser af mærkelige ting.
Han har også fundet på hvor man køre squat og får stød når man kommer under vandrat, så man ved hvornår man skal presse den op igen.

susse skrev:

charlie t skrev:

Bay skrev:Hvem er tossen som dødløfter med vægten om nakken?

Måske en John McCallum. Det er var en artikel om nakke styrke vidst nok.

Det ligner ham som er tysk træner for mange tysker.
Kan ikke lig huske hvad han hedder.
Han har fundet på en masser af mærkelige ting.
Han har også fundet på hvor man køre squat og får stød når man kommer under vandrat, så man ved hvornår man skal presse den op igen.

Bare rolig det er IKKE Rudi den tysklandsholds træner for Juniorerne.

3. november

squat
3 x 5 x 50kg
3 x 5 x 70kg
1 x 3 x 70kg, halv dragt
1 x 3 x 100kg, halv dragt
1 x 3 x 120kg, halv dragt
1 x 3 x 140kg, halv dragt
1 x 2 x 170kg, halv dragt + wraps
1 x 1 x 205kg, fuldt udstyr
1 x 1 x 225kg, fuldt udstyr godkendt & nem
der var ikke meget saft i benene raw idaw egenligt, kunne slet ikke få power i dem.. men hvad kan man forvente af sådanne små stængler? godt man har udstyr

de dødløft vs medium bands
op til 5 x 1 x 110kg

charlie t skrev:

susse skrev:

charlie t skrev:

Bay skrev:Hvem er tossen som dødløfter med vægten om nakken?

Måske en John McCallum. Det er var en artikel om nakke styrke vidst nok.

Det ligner ham som er tysk træner for mange tysker.
Kan ikke lig huske hvad han hedder.
Han har fundet på en masser af mærkelige ting.
Han har også fundet på hvor man køre squat og får stød når man kommer under vandrat, så man ved hvornår man skal presse den op igen.

Bare rolig det er IKKE Rudi den tysklandsholds træner for Juniorerne.

Det ligner ham ellers meget godt.

susse skrev:Det ligner ham ellers meget godt.

Ja hehe

charlie t skrev:

susse skrev:Det ligner ham ellers meget godt.

Ja hehe

Ja der er han jo.

Ja, sammen med den Polske landsholdtræner.

charlie t skrev:Ja, sammen med den Polske landsholdtræner.

Ja det kan jeg enlig godt se når du lige siger det.

Kommer du under de 90 til tsk eller hvordan? Så lige du havde ligget i -100 et par gange. Kan være jeg kommer over og hilser på

Friche skrev:Kommer du under de 90 til tsk eller hvordan? Så lige du havde ligget i -100 et par gange. Kan være jeg kommer over og hilser på

Jeg kommer ikke under 90 til tsk cup. Jeg er en 100kgs mand nu.
Jamen det skal du da være velkommen til.

6. november

floorpress vs kæder (30kg)
2 x 5 x 50kg / 70kg
1 x 3 x 70kg / 100kg
5 x 3 x 80kg / 110kg

pulldowns
3 x 8 x 12blokke


hurtigt, let og farvel

charlie t skrev:

Friche skrev:Kommer du under de 90 til tsk eller hvordan? Så lige du havde ligget i -100 et par gange. Kan være jeg kommer over og hilser på

Jeg kommer ikke under 90 til tsk cup. Jeg er en 100kgs mand nu.
Jamen det skal du da være velkommen til.

Jamen sådan skal det da lyde

Regner med at deltage i både tsk og dm bænk, så det skal nok blive sjaaaw

Det er ellers nogle lede træninger du får fyret af, Charlie Var de 240 i squat til en (ca.) godkent dybde?

Friche skrev:

charlie t skrev:

Friche skrev:Kommer du under de 90 til tsk eller hvordan? Så lige du havde ligget i -100 et par gange. Kan være jeg kommer over og hilser på

Jeg kommer ikke under 90 til tsk cup. Jeg er en 100kgs mand nu.
Jamen det skal du da være velkommen til.

Jamen sådan skal det da lyde

Regner med at deltage i både tsk og dm bænk, så det skal nok blive sjaaaw

Vi ses så

KayVee skrev:Det er ellers nogle lede træninger du får fyret af, Charlie Var de 240 i squat til en (ca.) godkent dybde?

Jo tak hehe. De var ikke godkendt, men sådan går det jo. Prøver formentlig på 250 alligevel til tsk cup (evt 260 hvis de 250 er dér).

The day of Jay!



7. november

squat vs mm bands
5 x 2 x 80kg

dødløft vs mm bands
1 x 1 x 120kg, dobbelt mm bands - overvurderede vidst kraften af denne opsætning
8 x 1 x 120kg, nice speed

rdl
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 135kg
6 x 140kg, det må vidst være pr

+ abs og hyper extensions

god kraft i dødløften idaw, og åbentbart også greb styrken da jeg først sku bruge straps på 140 i rdl. damn et pump på lænden.

9. november

bænkpres vs kæder & mm bands, pinky grip
2 x 5 x 50kg / ~100kg
1 x 3 x 70kg / ~120kg
7 x 3 x 80kg / ~130kg
- stangens vægt / vægt i toppen

dips
15 x mig
14 x mig
8 x mig
- sidste sæt på 8rep blev der slukket for saft i trisserne

mask. rows
op til 2 x 8 x 11blokke

db shrugs
2 x 20 x 32kg

db hammer curls
op til 2 x 6 x 24kg
- jeg stinker til curls

+ rotator cuff gejl & high rep band pull-aparts

Fin træning idag hvor jeg også fik prøvet mit nye "Incase Sports Armband":


og jeg er sku tilfreds, noget nemmere end at sku bære rundt på sin ipod i lommen.

10. november

squat m halv dragt
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 140kg
3 x 3 x 175kg

dødløft vs light bands
6 x 1 x 100kg


regner med at sætte startvægt i bænk og dødløft på onsdag. og så skal det ellers blive godt med lidt deload inden tsk cup.
selvom deload-teamet™ nok vil være uenige "max eller sofaen, ingen mellemting."