Træning 30/7-2012

Ryg

Pulldowns, bredt greb:

1x10 @ 70
1x4 @ 90
1x4 @ 100
5x5 @ 110

Dødløft:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x2 @ 140
1x1 @ 180
1x1 @ 200
1x2 @ 220
1x2 @ 240 uhaa, de var meget hårde, tror vist nok lige jeg skal til at oppe mig og komme igang igen.

Speed-dødløft:

7x3 @ 185

BB rows:

2x8 @ 120
1x7 @ 120

Triceps pressdown:

1x10 @ 35
1x8 @ 40
2x8 @ 45

Træning 5/8-2012

Ben og skulder:

Squat:

1x10 @ 60
1x4 @ 110
1x3 @ 140
1x2 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
6x3 @ 175 fuld knald på
1x12 @ 150 (backoff)

Logpres:

1x8 @ 70
2x5 @ 80
1x5 @ 90
1x4 @ 90
1x0 @ 100 arrgghh pis!

Smalt bænkpres:

1x12 @ 60
1x8 @ 100
3x4 @ 120
3x3 @ 120

Triceps pressdown:

1x10 @ 60
1x10 @ 65

Triceps overhead extension:

2x8 @ 70

Træning 8/5-2012

Ryg

Kom alt for sent til træning og var afsindigt træt, så det blev kun til ren rygtræning, selv om jeg helst skulle have haft lidt support også.

Brede pulldowns:

1x10 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 100
2x6 @ 110
3x5 @ 110

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 210 ohg
1x1 @ 220 straps herfra
1x1 @ 230
1x1 @ 240
Arbejdssæt:
1x3 @ 250

Speed dødløft:

5x3 @ 200 mix-greb

BB rows:

3x6 @ 140

Træning 9/8-2012

Skulder og let ben

Er begyndt at træne mere specifikt efter stærkmand, så stort set al skuldertræning vil fremover bestå af strict press og pushpress med log og swissbar, og måske lidt siddende DB skulderpres for ren styrke i ny og næ.

Swissbar strict press:

1x6 @ 60
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt
5x4 @ 85

Smalt bænkpres:

1x4 @ 60 + 16 kg kæder
1x1 @ 60 + 32
1x1 @ 60 + 48
Arbejdssæt:
2x5 @ 90 + 48
1x6 @ 90 + 48
2x4 @ 100 + 48

Squat:

1x8 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 130
1x1 @ 150
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x3 @ 175

Supersættet med:

Lateral raises:

1x10 @ 14
1x8 @ 16
1x8 @ 20
1x7 @ 22

Læg (super speed reps)

1x20 @ 80
1x20 @ 90
1x16 @ 100

SÅDAN!

STÆRKMAND!

SOVS!

tjr skrev:SÅDAN!

STÆRKMAND!

SOVS!

Masser af sovs!!!!

Træning 11/8-2012

God stærk træning i dag.

Ben + support og lidt stærkmand

Frontsquat:

1x5 @ 60
1x3 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 175 uha, den sved
Arbejdsæt:
2x5 @ 140
3x4 @ 140

Høj incline bænkpres:

1x5 @ 60
5x5 @ 100

Farmerwalk:

1x15 meter @ 2x57,5
1x15 @ 2x97,5
4x15 @ 2x105 easy peasy, mere vægt på næste gang

Træning 13/8-2012

Bryst:

Bænkpres:

1x12 @ 50
1x3 @ 90
1x1 @ 110
1x2 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 145
Arbejdssæt:
3x2 @ 150
2x3 @ 150

DB incline bænk:

1x10 @ 2x52
1x8 @ 2x54

Træning 15/8-2012

Dårlig træning i dag.. Grundet bænk og incline i forgårs er mine skuldre udkørte og mine albuer er ømme og smadrede, og disse to ting kombineret var ikke det bedste udgangspunkt for dagens presseøvelse.

Swissbar skulderpres:

1x6 @ 60
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
Arbejdssæt:
1x5 @ 80
2x4 @ 80
1x3 @ 80 arrghh, helt færdig her, og mine arme føltes som to gennempulede, fulde og udkørte kællinger på vej hjem fra enkebal på Damhuskroen
1x4 @ 80 lorteomgang, så gad jeg ikke mere.

Dødløft:

1x6 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
Arbejdssæt:
3x12 @ 200 mix-greb. Det var til gengæld helt fint, og faktisk klar rep/sæt-rekord for mit vedkommende. Og så føltes det ikke engang specielt hårdt

Siddende kabelroning:

1x10 @ 90
1x8 @ 110
1x8 @ 120

Træning 21/8-2012

Ryg + skulder

1x3 @ CoC nr. 2
4x1 @ CoC nr. 2

V-greb træk til bryst (eller måske snarere ansigt)

1x10 @ 60
1x4 @ 80
1x2 @ 90
1x2 @ 100
Arbejdssæt:
4x5 @ 120
1x4 @ 120
1x8 @ 100 m. bredt hammergreb

Dødløft:

1x5 @ 70 ohg
1x1 @ 110 ohg
1x1 @ 150 ohg
1x1 @ 190 ohg
1x1 @ 210 ohg
1x1 @ 230 ohg m. straps herfra
1x1 @ 250
Arbejdssæt:
1x3 @ 260 indrømmet.. de var ret grimme, men kom dog med undtagelse af den sidste op i ret god fart og vigtigst af alt ingen hitching, det er bandlyst for mit vedkommende, også selvom jeg træner med henblik på stærkmand.

Speeddødløft:

6x3 @ 200 ohg m. straps

Swissbar Rows:

1x10 @ 90
3x8 @ 130

Swissbar militærpres dynamisk:

1x5 @ 50
1x4 @ 60
1x3 @ 70
Arbejdssæt:
5x5 @ 75

Herman gav den gas med noget god bænkpres i dag men i guder, hvor er dens mands albuer fucked, hvis han ikke snart gør noget ved det, ender det galt på et tidspunkt.

Træning 23/8-2012

Hurtig gunz-træning i arbejdsgym'et

Smalt bænkpres:

1x4 @ 60
1x2 @ 100
1x2 @ 110
1x2 @ 120
1x2 @ 130
1x2 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 145 Der var til flere reps og sæt, men jeg havde kun spotter for et par af sættene, så kørte med livrem og seler

DB concentration curls:

1x10 @ 20
1x8 @ 22,5
3x6 @ 25
1x4 @ 27,5

Træning 26/8-2012

Ben + skulder/bænkpres

Swissbar military press:

Mine skuldre var af en eller anden årsag slet ikke restitueret ordentligt fra i tirsdags og da torsdagens relativt tunge smalle bænkpres sad godt og grundigt i armeren, blev det en lidt sølle omgang

1x6 @ 50
1x2 @ 70
1x1 @ 80
1x0 @ 90 fuck..
3x3 @ 85
5x3 @ 80 + 2 ekstra pushpres efter de tre reps i hvert sæt
1x10 @ 70

Squat:

1x10 @ 60
1x2 @ 110
1x2 @ 150
1x1 @ 180
1x1 @ 190
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
5x2 @ 202,5
1x10 @ 160 (backoff)

Bænkpres:

Skulle egentlig slet ikke have bænket i dag men den lille knude Martin bænkede tungt, så trods smadrede skuldre og ditto triceps skulle jeg lige nappe nogle sæt alligevel:

1x10 @ 80
1x10 @ 110
1x2 @ 120 pause
1x1 @ 130 pause
1x1 @ 140 pause
1x1 @ 150 pause
1x1 @ 160 jojo..
1x1 @ 165 jow tak! og så på en prestræt overkrop

Stående læg:

3x15 @ 100

Siddende læg:

1x8 @ 30
1x8 @ 50 det går pisse ondt at bruge den lortemaskine, æv

Træning 27/8-2012

Bænk + stenløft

Incline bænkpres (45 grader):

1x20 @ stang
1x5 @ 60
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x1 @ 110
Arbejdssæt:
5x3 @ 120 nemt, der var til både flere reps og sæt

Stenløft m. skiver på loading pin

1x6 @ 60
1x2 @ 70
3x1 @ 90
3x1 @ 100
3x1 @ 110
8x1 @ 120 nøøøj den er hård ved lænden

Lateral raises:

1x10 @ 16
1x8 @ 20
1x6 @ 22
1x6 @ 24

Træning 29/8-2012

Ben + bænkpres:

Squat:

1x10 @ 60
1x3 @ 110
1x1 @ 150
1x1 @ 180
1x1 @ 190
1x1 @ 200
Arbejdssæt:
5x3 @ 202,5

Stående læg:

1x15 @ 90
1x15 @ 100
1x15 @ 110
1x12 @ 120

Stående baglårscurl:

1x10 @ 30
2x6 @ 40

Bænkpres:

1x10 @ 50
1x2 @ 90
1x1 @ 110
1x1 @ 130
1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x3 @ 150
1x4 @ 150

Swissbar smalt militærpres:

2x10 @ 60
1x6 @ 70

Er Swiss-pinden fed? Jeg har set mig lidt lun på den.

tjr skrev:Er Swiss-pinden fed? Jeg har set mig lidt lun på den.

Du kan roligt indlede et hedt forhold til Swiss-pinden, den er super fed. Jeg bruger den mest, fordi den emulerer greb og presstilling ved logpres. Det er dog en del hårdere at presse med den end med en alm. stang, og man kan som udgangspunkt ikke presse helt så meget (er min oplevelse)

Træning 2/9-2012

Ryg, skuldre og greb

Rigtigt god træning i dag, syntes jeg er begyndt at kunne mærke gode fremskridt overall og især i skuldre, hvilket jo også er et af mine fokusområder.

BB push-press:

Eksperimenterede lidt med split-jerk men fik det kun til at virke op til 80-90 kilo, men det kan være jeg skal eksperimentere lidt mere me den teknik, det kan godt være der er nogle kilo at hente der.

1x10 @ stang
1x6 @ 50
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x1 @ 105
1x1 @ 110
1x1 @ 115
2x0 @ 120 Det var noget lort med de 120, for jeg er overbevist om, at jeg sagtens ville have kunnet presse kilo'ene, hvis jeg bare havde cleanet vægten. Sagen var nemlig den, at jeg aldrig kom til et egentligt pres, da jeg simpelthen ikke kunne på den op på brystet men tabte den, lige før jeg kunne få den ordenligt i stilling.. må hellere træne rene cleans på 120-130 næste gang.

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x2 @ 100 ohg
1x1 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220 ohg. Super greb på dette rep, men 220 er sgu tungt i dobbelt overhånd, stangen vil virkeligt gerne rulle ud af hænderne.
Arbejdssæt:
1x8 @ 230 ohg m. straps. Skulle ifølge programmet kun have haft 2, men jeg havde lyst til at give den lidt slæde

Speed dødløft:

6x3 @ 190

Power shrugs:

5x5 @ 182,5

Siddende smalt BB skulderpres (80-85 graders bænk):

1x10 @ 50
1x6 @ 60
1x6 @ 70
1x6 @ 80
1x6 @ 90
1x4 @ 100

Dobbelt overhånd dødløft på glat fatbar:

Det var lidt lotto at begynde at træne statisk greb i dag og så endda på en glat fatbar, idet jeg i går havde kørt hård grebstræning på min ironmind hub-gripper derhjemme (op til 17,5 kg) og lige havde kørt dødløft med en del overhåndsgrebsløft, men det gik faktisk godt alligevel.

1x20 sek @ 92,5
1x20 sek @ 132,5
1x20 sek @ 152,5
1x0 @ 160 lort
1x3 sek @ 160 yessir
1x0 @ 160 ok, færdig
1x30 sek @ 132,5 (backoff)

Træning 4/9-2012

Ben og skulder

Skodtræning, helt energiforladt og min ryg smertede betydeligt efter søndagens omgang.

Squat:

1x10 @ 60
1x2 @ 110
1x2 @ 140
1x2 @ 160
Arbejdssæt:
6x3 @ 180

Pushpress med swissbar:

1x10 @ 50
1x4 @ 70
1x3 @ 80
2x2 @ 80
2x1 @ 95
2x0 @ 100 Fucking lorteomgang.. min skuldre var stadigvæk baldrede fra i søndags og slet ikke klar på sjov og ballade

Smalt bænkpres med swissbar:

1x10 @ 60
1x6 @ 80
2x6 @ 100
2x6 @ 110

Træning 6/9-2012

Ryg + support

Smalt træk til bryst:

1x10 @ 70
1x3 @ 90
1x2 @ 100
1x2 @ 110
5x5 @ 120

Dødløft:

1x5 @ 60 ohg
1x1 @ 100 ohg
1x1 @ 140 ohg
1x1 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
Arbejdssæt:
1x4 @ 250 ok, rep nr 4 var måske et af de grimmeste dødløft, jeg nogensinde har lavet, så jeg skammede mig lidt bagefter

Speed dødløft:

3x3 @ 200

Power shrugs:

3x5 @ 190

Swissbar rows:

1x10 @ 90
1x6 @ 130
3x6 @ 140

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x6 @ 100
2x6 @ 120

Preacer-curl maskine

2x10 @ 50

Træning 8/9-2012

Ben og skuldre

Swissbar push press:

1x10 @ 50
1x2 @ 70
1x1 @ 80
1x2 @ 90
3x0 @ 100 fuuuck!!
1x3 @ 95 op på hesten
1x3 @ 100 jow tak
1x3 @ 90

Swissbar militærpres:

1x6 @ 80
1x6 @ 70
1x12 @ 60

Squat:

1x10 @ 70
1x1 @ 110
1x1 @ 160
1x1 @ 180
1x1 @ 190
Arbejdssæt:
5x3 @ 202,5

Siddende læg:

1x20 @ 20
1x12 @ 40
1x12 @ 50

Stående læg:

2x12 @ 120

Lateral raises:

1x10 @ 18
1x10 @ 20

Træning 9/9-2012

Eventdag:

Løb med sandsæk (100 kg) for distance:

3x15 meter

Prowlertræk m. reb + løb med prowler tilbage til startpunkt:

1x10 meter @ 100 + prowler
1x10 meter @ 140
1x10 meter @ 180
1x10 meter @ 220
1x10 meter @ 290

Farmerwalk:

1x15 meter @ 2x55
2x15 meter @ 2x95
2x15 meter @ 2x110
2x15 meter @ 2x120
1x15 meter @ 2x130
2x7,5 meter @ 2x130
Da jeg skulle returnere med de 130, skete der noget, der aldrig er sket for mig før. Da jeg havde samlet farmerwalkhåndtagene op og var gået ca. halvdelen af distancen, gav mine ben pludselig op, og når jeg siger gav op, så mener jeg, at de slukkede HELT fra det ene splitsekund til det andet Det var som om ,jeg mistede alt følelse og kontrol fra hoften og nedefter, og så skvattede jeg bare sammen og lod håndtagene falde. Det var ikke fordi, det gjorde ondt eller at der skete noget, og jeg tog den sidste del af distancen 3 minutter senere, men jeg har bare aldrig prøvet før, at en muskelgruppe bare "slukker" på den måde.

Men godt skub i farmerwalk'en specielt taget i betragtning, at det kun er anden gang, jeg træner den, og at jeg trænede tunge squats i går, så mine bimser var slet ikke ved fuld styrke

Er en 'bride' det Asbjørn Riis kalder en "ubehagelig type"?

Hej Lille Søn!

Jeg håber de er søde mod dig i Target!

Du er savnet i THOR... Der er ikke helt så meget sovs uden dig!

JHB skrev:Hej Lille Søn!

Jeg håber de er søde mod dig i Target!

Du er savnet i THOR... Der er ikke helt så meget sovs uden dig!

Hejsa unge far

De er Så søde mod det stærke, tykke drengebarn, som er skabt af din og fars kærlighed.

Jeg savner sgu også jer, det må jeg sgu sige. Dog ikke Kurt.. ham savner jeg.. ikke så meget.

Men kom ned i Target sammen med far en dag, så spiser vi bananer og drikker Jolly cola, hvorefter vi løfter tungt

Kærlig hilsen din søn

Pu-ha, jeg skylder logning for en million træninger, så here goes:

Gæstetræning i Thor 12/9-2012

Ryg og bænkpres:

Træningen startede dårligt, da jeg ikke havde fået nok at spise og havde fået et par øl på et værtshus, før jeg tog til træning

Dødløft:

1x10 @ 60 ohg
1x5 @ 100 ohg
1x2 @ 140 ohg
1x2 @ 180 ohg
1x1 @ 200 ohg
1x1 @ 220 ohg u-lala
1x1 @ 230 yii-harrr, ny pr dobbelt overhånd
1x1 @ 240 nøjedes med det idag
Arbejdssæt:
3x7 @ 210 god fart

BB rows:

1x6 @ 150

Bænkpres:

1x10 @ 70
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 165
1x0 @ 170 Ved ikke om jeg kunne have taet den eller ej, for min spotter (frække Janus) tog den liige lidt for tidligt, you slambert you!
1x6 @ 140

Træning 15/9-2012

Ryg og skuldre:

Der var raw styrkløftstævne i Target. Jeg havde valgt ikke at stille op, da jeg fokuserer mere på stærkmand lige nu, men jeg havde nu alligevel tabt til den lille kødklods Martin, som lavede en meget flot total på 715kg! Laura Hammelstrup lavede nogle meget imponerende løft for en pige på en 66-67 kilo, med 155 i squat og 175 i dødløft (!!) men hendes forudsætninger er selvfølgelig blevet en anelse bedre på det sidste Men stadigvæk flot.

Smalt træk til bryst:

1x10 @ 70
1x3 @ 90
1x3 @ 100
2x10 @ 110
1x8 @ 120
1x4 @ 130
1x12 @ 100

Kabelroning, bredt greb:

1x10 @ 100
1x10 @ 120
1x10 @ 130
1x10 @ 140
1x9 @ 140

Siddende DB skulderpres:

1x15 @ 2x28
2x8 @ 2x46
2x6 @ 2x48

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x6 @ 100
1x6 @ 120
5x4 @ 120 + 32 kg kæder

Træning 18/9-2012

Skulder + øvre ryg

Lortetræning, havde slet ikke fået nok at spise hele dagen, og var derfor totalt energiforladt til træningen.

Swissbar pushpress:

1x5 @ 70
1x3 @ 80
1x1 @ 90
1x3 @ 100
4x0 @ 105 fuck.. jeg prøvede og prøvede men den gik bare ikke i dag. Mærkeligt når nu de 100 føltes rimeligt lette.. oh well, live to fight another day.

BB militærpres:

1x5 @ 70
1x5 @ 80
5x5 @ 85 de kørte godt og rimeligt hurtigt

Swissbar rows:

1x12 @ 100
1x8 @ 120
1x8 @ 130
1x8 @ 140
1x6 @ 150

Smalt træk til bryst:

1x4 @ 80
1x4 @ 100
4x8 @ 110

Træning 19/9-2012

Ben og triceps:

Squat:

1x10 @ 70
1x3 @ 110
1x2 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170
Arbejdssæt:
5x3 @ 175

Siddende læg:

1x12 @ 35
1x12 @ 40
2x12 @ 45

Stående læg:

2x12 @ 100

Stående baglårscurl:

1x6 @ 30
2x6 @ 40
1x4 @ 45

Smalt bænkpres:

1x10 @ 60
1x8 @ 100
1x6 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x4 @ 150
1x1 @ 160
1x1 @ 170 hold kæft der var smæk på den, den fløj op

Bænkpres:

1x29 @ 100 just for the fuck of it

Træning 21/9-2012

Høj incline bænkpres med swissbar:

1x10 @ 60
1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x1 @ 90
1x2 @ 100
1x2 @ 110
1x2 @ 120
1x2 @ 125
3x2 @ 120
2x8 @ 100
1x10 @ 80

DB lateral raises:

1x6 @ 22

Biceps DB hammercurls:

1x8 @ 2x30
1x6 @ 2x34