Mulig 2-split program

Hej BB.

Jeg har sat mig ned og lavet et hjemmebrygget program og jeg vil derfor gerne have jeres mening om programmet.

DAG 1: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 2: Cardio + Mave + Armbøjninger
DAG 3: Ben, Ryg, Biceps
DAG 4: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 5: Cardio + Mave + Armbøjninger
DAG 6: Ben, Ryg, Biceps
DAG 7: Fri

Dag 1/Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres
Incline DB Bænkpres
Flyes
Skulderpres
Military Press
Lateral Raise
Triceps Extension
Triceps Kickback
Triceps Press

Dag 3/Dag 6: Ben, Ryg, Biceps
Benpres
Calf Press
Leg Extension
Leg Curl
Seated Rows
Træk-til-bryst
Rear Lateral Raise
Biceps Curl
Cable Curl
DB Curl

*Alle øvelser køres 4 sæt af 8 reps. HUSK altid opvarmning sæt i den første øvelser i hver muskelgruppe.

Jeg håber at I vil hjælpe mig med programmet.

Jonas16 skrev:Hej BB.

Jeg har sat mig ned og lavet et hjemmebrygget program og jeg vil derfor gerne have jeres mening om programmet.

DAG 1: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 2: Cardio + Mave + Armbøjninger
DAG 3: Ben, Ryg, Biceps
DAG 4: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 5: Cardio + Mave + Armbøjninger
DAG 6: Ben, Ryg, Biceps
DAG 7: Fri

Dag 1/Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres
Incline DB Bænkpres
Flyes
Skulderpres
Military Press
Lateral Raise
Triceps Extension
Triceps Kickback
Triceps Press

Dag 3/Dag 6: Ben, Ryg, Biceps
Benpres
Calf Press
Leg Extension
Leg Curl
Seated Rows
Træk-til-bryst
Rear Lateral Raise
Biceps Curl
Cable Curl
DB Curl

*Alle øvelser køres 4 sæt af 8 reps. HUSK altid opvarmning sæt i den første øvelser i hver muskelgruppe.

Jeg håber at I vil hjælpe mig med programmet.

Lær at squate og dødløfte.
Lav de store øvelser først (militær pres før skulder pres)
Hold dig til en bicep/triceps øvelser

Og så lav mave på ben dag. Og drop armbøjninger.

Og husk at drikke din mælk

Jeg laver ikke squat pga. at jeg får ondt i mit haleben hver gang jeg squatter.
Dødløft fik jeg utrolig ondt i min lænd, og jeg brugte en hel dag i sengen.

Military Press før Skulderpres skal jeg nok ændre til, og med hensyn til triceps og biceps skal jeg også nok ændre til 1 øvelse.

Tak for hjælpen.

Armbøjninger dropper jeg også, og mave ændre jeg så også til ben dagen.

Og at drikke en masse mælk bliver ikke noget problem.

Her har jeg ændret programmet så godt jeg kunne

DAG 1: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 2: Cardio
DAG 3: Ben, Ryg, Biceps, Mave
DAG 4: Bryst, Skulder, Triceps
DAG 5: Cardio
DAG 6: Ben, Ryg, Biceps, Mave
DAG 7: Fri

Dag 1/Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Bænkpres
Incline DB Bænkpres
Flyes
Military Press
Skulderpres
Lateral Raise
Triceps Extension

Dag 3/Dag 6: Ben, Ryg, Biceps
Benpres
Calf Press
Leg Extension
Leg Curl
Seated Rows
Træk-til-bryst
Rear Lateral Raise
Biceps Curl
Mave maskine
Hanging leg raises

Jonas16 skrev:Jeg laver ikke squat pga. at jeg får ondt i mit haleben hver gang jeg squatter.

lyder underligt, bruger du ikke sko under din træning?

Jonas16 skrev:Dødløft fik jeg utrolig ondt i min lænd, og jeg brugte en hel dag i sengen.

hvis jeg var dig ville jeg starte med få kg og få styr på teknikken så :wink:

Jeg bruger sko hver gang jeg squatter og jeg får alligevel ondt i halebenet.

Dødløft er jeg ikke så glad for.

Snak med en fysioterapeut eller en anden ekspert.
Og igen lær at dødløfte, du vil elske dig selv for det senere.

Hvorfor ikke bare kører back to basic?

Jeg er ikke meget for de store basisøvelser, men flere øvelser hvis det er. Så jeg ved ikke om jeg skulle gå over til 3-split istedet for, hvis jeg elsker mange øvelser.

Jonas16 skrev:Jeg er ikke meget for de store basisøvelser, men flere øvelser hvis det er. Så jeg ved ikke om jeg skulle gå over til 3-split istedet for, hvis jeg elsker mange øvelser.

Du til opnå MEGET mere med basis øvelser. Lær dem og elsk dem.
Og jeg tror ikke du ville opnå særligt meget med et 3split, et fullbody ville være at fortrække faktisk.

Jeg har kørt meget Fullbody, og vil gerne prøve 2-split.

Mulig 2-split program

Brugere online